Manejo de estrés y

ansiedad
Para padres y apoderados
 Cuarentena
Para todos ha sido un desafío alcanzar el equilibrio entre
la vida personal, familiar, crianza, trabajo y autocuidado.
Por eso recuerda, cuidar tu salud mental, así como nos
lavamos las manos constantemente.
 1
Ser amable consigo
mismo
Es normal sentir diversas
emociones y pensamientos que
pueden ser complejos de enfrentar.
 2 Tiempo para
Conversar

Sobre tus emociones

y de las personas
que te rodean
 3
Realiza actividades
Actividades placenteras que disfrutes o deja
un tiempo para
relajarte
4 Refuerza tus
pensamientos positivos

Para ti y tu familia
 5
Rutina
Es necesario junto con tu
familia crear o mantener
parte de la rutina diaria
 6 Cuida tu cuerpo

Haz ejercicio en casa, ayuda a

cuidar el cuerpo y liberar la
hormona de la felicidad
 7
Espacio de calma
Sin móvil o noticias.
Verificar las noticias
falsas
 Mantén contacto diario con
tus seres queridos

8 Red de apoyo
 9 Es necesario compartir lo
que sentimos de forma
Convivencia asertiva. Acordar reglas
de convivencia familiar.
 Ante una crisis
de pánico
Es necesario controlar la respiración,
inhala en 4 tiempos, sostiene 2 tiempos y
exhalar en 6 tiempos. Repite las veces
que sea necesario.
 Relajación
muscular
La relajación muscular progresiva ayuda a
controlar la tensión inconsciente, puede
utilizarse en momentos de tensión o
nervios.
 Distraer
pensamientos
Durante una crisis los pensamientos suelen ser
catastróficos, por lo cual se sugiere pensar en
algo agradable que te haya sucedido durante el
día.