PSICÓLOGO CHRISTIAN HIDALGO NOBLECILLA

PSICOTERAPEUTA DE PAREJA Y TERAPEUTA COGNITIVO CONDUCTUAL

AGENDA CITA # 933563844

El final de una relación puede ser un momento difícil y desafiante. Manejar el día hora a hora
puede ayudar a establecer una rutina y proporcionar un sentido de estabilidad emocional. Aquí
tienes algunas pautas para gestionar el día tras terminar una relación de pareja:

Mañana
8:00 AM - Despertar con Calma
 Despierta a una hora consistente.
 Evita quedarte en la cama demasiado tiempo.
 Estira y respira profundamente para iniciar el día de manera relajada.
9:00 AM - Desayuno Nutritivo
 Consume un desayuno saludable para dar energía al cuerpo.
 Evita revisar mensajes o redes sociales de inmediato si eso te genera ansiedad.
10:00 AM - Actividad Física Liviana
 Realiza una actividad física suave, como dar un paseo corto.
 El ejercicio puede ayudar a liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo.
Mediodía
12:00 PM - Conexión Social
 Comparte un almuerzo con amigos o familiares si es posible.
 Evita estar solo/a durante mucho tiempo si te resulta difícil.
2:00 PM - Tiempo para Ti
 Dedica tiempo a actividades que disfrutas.
 Lee, escucha música, pinta, o haz cualquier cosa que te relaje.
Tarde
4:00 PM - Reflexión y Aceptación
 Tómate un momento para reflexionar sobre tus emociones.
 Practica la aceptación y permítete sentir lo que sientes sin juzgarte.
6:00 PM - Cena Reconfortante
 Cena con alimentos reconfortantes y nutritivos.
 Evita consumir alcohol en exceso, ya que puede afectar el estado de ánimo.
Noche
8:00 PM - Desconexión Tecnológica
 Limita el tiempo en dispositivos electrónicos antes de dormir.
 Realiza actividades relajantes, como tomar un baño caliente o leer un libro.
10:00 PM - Descanso
 Prepara tu entorno para una buena noche de sueño.
 Establece una rutina de relajación antes de acostarte.
 Consejos Generales:
 Habla con Alguien: Comparte tus sentimientos con amigos cercanos o familiares.
 Evita el Aislamiento: Aunque es normal necesitar tiempo a solas, evita el aislamiento
prolongado.
 Establece Límites: Si es posible, establece límites saludables de comunicación con tu
expareja.
 Busca Apoyo Profesional: Considera la posibilidad de hablar con un profesional de la
salud mental si sientes que necesitas apoyo adicional.
 Cuida de Ti Mismo/a: Prioriza tu bienestar emocional y físico durante este período.
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