TALLER #1

CAPACIDADES
FISICAS
YURY DAYANA
VELASQUEZ ALVAREZ
1101JM
¿Cuales son las capacidades físicas que aplicamos en clase?
Son:

Resistencia
01 02 Fuerza

Velocidad
03 04 Flexibilidad

06 05
Agilidad Coordinación

07 Equilibrio
01
Resistencia
 ¿Qué es la
resistencia?
Es la cualidad física que posee la persona y que le permite
soportar un esfuerzo durante un período prolongado de
tiempo. Algunos ejemplos son aquellos deportistas que
afrontan esfuerzos de larga duración como el ciclista, el
corredor de maratón.
Para entender cómo se clasifica esta cualidad se debe saber que la
clave es la llegada de oxígeno a nuestra musculatura. El
oxígeno es fundamental en la realización del ejercicio físico.
Según las características de este último, el oxígeno que
nuestro organismo asimila puede ser o no ser suficiente. Esto
nos lleva a diferenciar los dos siguientes tipos de resistencia.
Tipos de
resistencia
Resistencia aeróbica. A la que maximiza los
ritmos de respiración y oxigenación del
cuerpo permitiendo realizar esfuerzos
físicos durante largo tiempo.
Resistencia anaeróbica. Ocurre en ausencia
de suministro de oxígeno al tejido
muscular, a través de esfuerzos de alta
intensidad que no deben durar más de tres
minutos, y que potencian la capacidad de
respuesta muscular, ralentizando la fatiga. 
 Ejemplos

Levantamiento de Pesas libres Natación Ciclismo

cuerpo
02
Fuerza
 ¿Qué es la
fuerza?
La fuerza es la capacidad de generar tensión frente a una
resistencia, ya sea estática o en movimiento. Esta fuerza
nos permite vencer una resistencia u oponernos a ella
mediante contracciones musculares. Esta cualidad
guarda relación con el sistema de control del movimiento
(sistema nervioso central) y con los sistemas energéticos
cardiovascular y respiratorio. Por un lado, los músculos
son los responsables del movimiento de nuestro cuerpo y,
por el otro lado, las fibras musculares son las que
consiguen transformar en movimiento una energía
química que proviene del metabolismo.
Tipos de
fuerza
Fuerza estática: Es aquella en la que los músculos
se contraen sin que exista una variación en el
movimiento ni en los ángulos.
Fuerza máxima: Es aquella en la que se ejecuta el
mayor esfuerzo posible
Fuerza dinámica: Es aquella fuerza que se genera
a través del movimiento, produciéndose una
contracción isotónica
Fuerza explosiva: Ejecutada con velocidad y
potencia
Fuerza resistencia: La intensidad de carga con la
duración del mayor tiempo posible.
Fuerza absoluta y relativa
 Ejemplos

Sentadilla Elevación lateral Peso muerto Press de banca

03
Velocidad
 ¿Qué es la
velocidad?
La velocidad en educación física es la frecuencia máxima
en la que es posible que un individuo pueda cubrir
una distancia o realizar un movimiento en un periodo
de tiempo específico. La velocidad es una
combinación del tiempo de reacción y el tiempo de
movimiento. El tiempo de reacción es el tiempo que
le toma a un individuo responder a un estímulo. Por
ejemplo, un portero respondiendo a un gol en el
fútbol o el sonido de la pistola que indica el
comienzo de una carrera en el atletismo.
Tipos de
velocidad
• Velocidad de desplazamiento. Es la
distancia recorrida en un tiempo
determinado. Por ejemplo, recorrer 50
metros.
• Velocidad de reacción. Reaccionar al
menor tiempo posible a un estímulo. Por
ejemplo, el sonido de un silbato para
realizar una salida.
• Velocidad gestual. Aquella que implica
realizar un movimiento concreto de
forma aislada. Por ejemplo, un golpeo
de raqueta en tenis.
 Ejemplos

Saltar la cuerda Repeticiones en un Carrera Acelerar y

mismo lugar de relevos mantener
04
Flexibilidad
 ¿Qué es la
flexibilidad?
La flexibilidad se define como la capacidad de los músculos de
adaptarse, mediante su alargamiento, a distintos grados de
movimiento articular. Es una propiedad morfológico-
funcional del aparato locomotor. Es decir, que cuando
efectuemos el movimiento de cualquier articulación los
músculos que intervengan en dicho movimiento puedan
alcanzar máxima amplitud posible, es así como en el mundo
deportivo, la flexibilidad es la cualidad que tienen los
músculos de estirarse para adaptarse a un nuevo rango en la
amplitud de diferentes movimientos. . Propioceptiva (FNP). El más complejo en la
Tipos de
flexibilidad
Método Estático Pasivo. Consiste en estirar
gradualmente el músculo con asistencia (otra
persona, maquina o elemento para tal fin) hasta
el máximo posible sin llegar a sentir dolor o
sensación desagradable; entonces se mantiene
la posición durante un determinado tiempo.
Método Estático Activo. Estiramos el músculo hasta
el máximo y entonces nosotros mismo
ejercemos sin asistencia una fuerza contraria
igual (contracción isométrica) para mantener la
posición del estiramiento.
Método de Facilitación Neuromuscular
ejecución y que más rendimiento o mayor
ganancia de flexibilidad produce, aunque
también conlleva más riesgos. 
 Ejemplos

Entrecruzar las manos por Manteniendo los Con las manos hacia Flexión de la cabeza
detrás de la espalda, e brazos rectos, delante, flexionar los hacia delante
inclinarse hacia delante realizar con ellos brazos hacia los costados presionando con las
manteniendo la espalda lo círculos a partir del mientras se juntan los manos.
más recta posible. hombro. omóplatos.
05
Coordinación
 ¿Qué es la
coordinación?
La coordinación se puede definir como la capacidad
para realizar eficientemente los movimientos, de
manera precisa, rápida y ordenada. Es decir, la
coordinación es lo que nos permite mover de
forma sincronizada todos los músculos implicados
en una acción para realizarla de la manera más
adaptada posible. Aunque la motricidad y el
movimiento implican una gran cantidad de  •
áreas cerebrales frontales, la principal estructura
encargada de la coordinación es el cerebelo. Una
mala coordinación puede impedir que vivamos con
normalidad nuestro día a día.
Tipos de
coordinación
• Coordinación motriz: Coordinación de los
diferentes músculos del cuerpo en función
de lo que percibimos de todos nuestros
sentidos. Se refiere a toda coordinación en
su conjunto.
• Coordinación ojo-mano: Hace referencia a
la capacidad de manejar las manos en
función de lo que percibimos con los ojos.
Por ejemplo, teclear en el ordenador.
Coordinación óculo-pédica: Hace referencia
a la capacidad de manejar los pies en
función de lo que percibimos con los ojos.
Este sería el caso de chutar una pelota.
También sería característico de la
motricidad gruesa.
 Ejemplos

Colocar un pie delante del Bajar las manos y Adelantar el brazo del Lanzar una pelota de
otro, y caminar luego las rodillas, y mismo lado del pie que tenis contra una pared
apoyando el talón primero mantenerse con un avanza. Una vez con una mano, y
y luego la punta del pie. brazo y una pierna posibilitado, intentar luego agarrarla con la
en el aire, en forma correr de esa forma. otra.
contraída.
06
Agilidad
 ¿Qué es la
agilidad?
La agilidad puede ser definida como uno de los componentes de
la aptitud física que está estrechamente relacionado con
la habilidad para cambiar de forma muy rápida
la posición de todo el cuerpo en el espacio con una
determinada velocidad y precisión. Es un tipo de condición
física por medio de la cual se pueden realizar movimientos
con un menor gasto de tiempo y además con el menor
gasto de energía posible.
Por lo tanto, la agilidad es necesaria en toda disciplina
deportiva. En las disciplinas con movimientos de difícil
realización es especialmente importante para el aumento del
rendimiento.
Tipos de
agilidad
•  Equilibrio: gracias a este tipo de agilidad, los seres
humanos pueden caminar sin que se caigan.
• Estática: forma también parte de la mecánica clásica y
en él, las posiciones relativas están en un estado que
no varía con el pasar del tiempo.
• Dinámica: se relaciona con las causas y los motivos
que hacen que surjan cambios de estado en el
movimiento y el estado físico.
• Coordinación: da la capacidad a los músculos
esqueléticos para que éstos puedan sincronizarse en
cuanto a movimiento y trayectoria.
• Velocidad: capacidad que hace posible manifestar de
forma total las acciones motrices en donde el
rendimiento no se ve limitado debido al cansancio.
• Fuerza: hace posible que un músculo o un grupo de
ellos pueda generar tensión en contra de una carga
mientras sucede el proceso de contracción muscular.
 Ejemplos

Ejercicios de salto.  Ejercicios de Ejercicios de Carreras de

gateo.  cuatro puntos.  obstáculos.
07
Equilibrio
 ¿Qué es el Tipos de
equilibrio? equilibrio
1.  Equilibrio Estático: la habilidad de mantener
En Educación Física, conocemos como sentido del
el cuerpo erguido y estable sin que exista
equilibrio la facultad fisiológica por la percibimos nuestra
movimiento.
posición en el espacio y somos capaces de mantenernos en
2. Equilibrio Dinámico: habilidad para mantener
pie. Los acróbatas, por su parte, explotan esta habilidad y la
el cuerpo erguido y estable en acciones que
llevan al extremo en situaciones complicadísimas, como
incluyan el desplazamiento o movimiento de
caminar por una cuerda floja a varios metros de altura. Esta
un sujeto.
práctica se conoce como equilibrismo y quien la ejecuta se
3. Centro de gravedad: el centro de gravedad de
llama equilibrista.
un cuerpo es el punto respecto al cual las
Decimos que alguien o algo está en equilibrio cuando, a pesar
fuerzas que la gravedad ejerce sobre los
de tener poca base de sustentación, se mantiene de pie sin
diferentes puntos materiales que constituyen el
caerse. En este sentido, sinónimos de equilibrio
cuerpo producen un momento resultante nulo.
son contrapeso, compensación o estabilidad.
 Ejemplos

Levantar una rodilla hasta Saltos moviéndose

Caminar a lo largo de una Buscar posiciones de
respecto del propio eje,
línea en el suelo (o, que la cadera se doble en equilibrio de a dos tratando de girar sin
cuando ya se está un ángulo de 90 grados, y personas, en donde haya perder el equilibrio. Será
experimentado, sobre una mantenerla allí el mayor el menor número posible más difícil el equilibrio
cuerda). tiempo posible tendiendo a de apoyos. cuanto mayor sea el giro.
aumentar el equilibrio.
 La capacidad física
que he escogido para
realizar los ejercicios
es:
—RESISTENCIA
RESISTENCI
A
Es la cualidad física que posee la persona y
que le permite soportar un esfuerzo
durante un período prolongado de
tiempo
El oxígeno es fundamental en la realización
del ejercicio físico. Según las
características de este último, el oxígeno
que nuestro organismo asimila puede ser
o no ser suficiente.
Un ejemplo de este es saltar la cuerda,
ejecutando diferentes variantes.
RESISTENCI
A
AEROBICA
(Larga duración baja intensidad)
Es la que maximiza los ritmos
de respiración y oxigenación del cuerpo
permitiendo realizar esfuerzos físicos
durante largo tiempo.
Un ejemplo de está es el levantamiento de
cuerpo, en este caso realice plancha
durante un tiempo prolongado, con
diferentes variantes.
.
ANAEROBIC
A
(Corta duración alta intensidad) Ocurre en
ausencia de suministro de oxígeno al
tejido muscular, a través de esfuerzos de
alta intensidad que no deben durar más
de tres minutos.
En este caso abdominales
Gracias!
Por tu atención.
Presentado por:
YURY DAYANA VELASQUEZ ALVAREZ
1101JM

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Alternative Resources
 Fuentes
https://www.ecured.cu/Resistencia_F%C3%ADsica
https://www.ejemplos.co/15-ejemplos-de-ejercicios-de-resistencia/
https://www.elvalordelaeducacionfisica.com/articulo/que-es-velocidad/
https://www.lifeder.com/velocidad-educacion-fisica/
https://www.ejemplos.co/15-ejemplos-de-ejercicios-de-velocidad/
https://www.abc.com.py/edicion-impresa/suplementos/escolar/la-fuerza-en-educ
acion-fisica-1713709.html#:~:text=La%20fuerza%2C%20entendida%20como%20un
a,un%20objeto%20o%20empujar%20algo
.
https://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-ejercicios-de-fuerza/
https://rfec.com/index.php/es/smartweb/universo_ciclista/articulo/rfe
c/179-Beneficios-de-trabajar-la-flexibilidad#:~:text=La%20flexibilidad%2
0se%20define%20como,morfol%C3%B3gico%2Dfuncional%20del%20apa
rato%20locomotor
https://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-ejercicios-de-flexibilidad/
https://www.cognifit.com/es/coordinacion
https://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-ejercicios-de-equilibrio-y-
coordinacion/#:~:text=Caminar%20a%20lo%20largo%20de,equilibri
o%20sentado%20sobre%20una%20pelota
.
https://www.ecured.cu/Agilidad_f%C3%ADsica
https://www.euston96.com/agilidad/
https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-ejercicios-de-agilidad/
https://www.significados.com/equilibrio/
https://www.ejemplos.co/10-ejemplos-de-ejercicios-de-equilibrio-y-
coordinacion/#:~:text=Caminar%20a%20lo%20largo%20de,equilibri
o%20sentado%20sobre%20una%20pelota
.