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Entrada en calor

La entrada en calor o también llamada en otros países calentamiento es la preparación consciente

para el ejercicio físico que consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y
todas las articulaciones, para poder, posteriormente realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna
lesión. La entrada en calor se divide en 2 partes, general y especifica.

 Entrada en calor general: es la movilización suave y progresiva de todos los músculos y

articulaciones, sin mucha intensidad. Al movilizar los músculos debemos contraerlos y
estirarlos. Es decir, en la entrada en calor general se incluyen ejercicios de movilización y
de estiramiento.

 Entrada en calor especifica: es la preparación progresiva de todos los músculos y

articulaciones, y en general de todo el organismo, para efectuar una tarea concreta o
específica, y siempre se realiza después de una entrada en calor general. El propósito es
establecer una relación óptima entre el ejercicio próximo y las actividades del sistema
nervioso central, relacionadas con ese movimiento.

Qué ejercicio debe incluir la entrada en calor:

 Ejercicios de desplazamientos globales: caminata, trote suave, galopes, pequeños

saltos, movimientos de las distintas articulaciones, balanceos, combinación progresiva de
brazos y piernas, etc. Estos son algunos de los movimientos que favorecen al aumento
progresivo de la temperatura corporal total, abriendo capilares y flujo sanguíneo a los
músculos participantes.

 Ejercicios de elongación: preferible incluirlos después de los movimientos globales

cuando ya se han desatado los procesos biológicos propios de la entrada en calor. Debe
ser hecha de manera lenta y progresiva hasta llegar a la posición deseada, mantener la
posición durante 10 a 15 segundos aproximadamente y sin realizar rebotes, es decir, de
tipo estático.

Capacidades Físicas

Las capacidades físicas conforman la condición física de cada individuo, y, mediante su

entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.

Las podemos dividir en dos grupos:

 Capacidades condicionales
 Capacidades coordinativas.

Las capacidades condicionales:

Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria. Entran en esta categoría la fuerza, la resistencia, la
velocidad, y la flexibilidad
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Las capacidades coordinativas:

Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso, y dependen de él. Su
nombre proviene de la capacidad que tiene el cuerpo de desarrollar una serie de acciones
determinadas. Aquí encontraríamos capacidades como el equilibrio, la agilidad y la coordinación.

Fuerza

Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. También llamado grado de tensión que los
músculos desarrollan durante el trabajo. También es la capacidad para vencer una resistencia por
medio de un esfuerzo muscular.

Clasificación de la Fuerza

 Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo o un grupo
de músculos. Por ejemplo levantamiento de pesas.

 Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos expresar como la

capacidad de ejecutar. Por ejemplo el saque de un tenista.

 Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de

fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo el deporte del remo.
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Velocidad

 En el ámbito de la educación física, la velocidad es la capacidad que nos permite desarrollar una
respuesta motriz en el mínimo tiempo posible. Está presente y es fundamental en la mayoría de los
deportes.

Tipos de Velocidad

 Velocidad de escape: Velocidad mínima inicial que necesita un objeto para escapar de la
gravedad y continuar desplazándose sin tener que hacer otro esfuerzo propulsor. La
velocidad de escape generalmente se observa en la velocidad de lanzamiento de un
objeto, por ejemplo, la velocidad de un atleta cuando comienza a correr.

 Velocidad de reacción: Se conoce con este nombre a la facultad del sistema nervioso
para captar un estímulo y convertirlo en una contracción muscular o movimiento, lo más
rápido posible. También podemos utilizar el ejemplo del atleta anterior, en este caso es su
capacidad para salir corriendo al escuchar la señal de salida.

 Velocidad de contracción: Es la frecuencia de contracciones musculares determinada

por los impulsos nerviosos. Por ejemplo, en una carrera de velocidad, tendrá ventaja el que
más veces, y más rápido, contraiga los músculos.

 Velocidad de movimiento: Es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo

posible. Si el movimiento implica todo el cuerpo, se llama “velocidad de movimiento”, y
dependerá de la velocidad y la frecuencia, por ejemplo, de los pasos. Si el movimiento es
un gesto, que solo implica una parte del cuerpo, se llama “velocidad gestual o
segmentaria”. Ej.- patear un balón.

 Velocidad-resistencia: Es la capacidad que tiene un músculo o grupo de músculos para

mantener un determinado movimiento a la máxima velocidad, durante un cierto tiempo. Las
carreras de velocidad en natación son un claro ejemplo de esta capacidad.

Resistencia

Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo
posible.

La resistencia se clasifica en dos tipos:

 Resistencia Anaeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que no

requiere de oxígeno. Ej.-Carrera de 50 m

 Resistencia Aeróbica: es la resistencia que se necesita para un esfuerzo que requiere

oxígeno. Ej.-Carrera de 10.000 m

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la máxima amplitud articular, por sí

mismos o mediante una fuerza externa. Se produce gracias a la movilidad articular y a la
elasticidad de los músculos y ligamentos que interviene directamente con su elongación.
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La flexibilidad se puede manifestar de dos formas:

 Flexibilidad Dinámica: Se realizan movimientos significativos e importantes de una o

varias partes del cuerpo. Ej.- un patada de karate.

 Flexibilidad estática: Adoptar una posición determinada y mantenerla durante un tiempo,

sin que se produzcan movimientos apreciables. Ej.- De pie con las piernas rectas intentar
llegar al suelo sin doblarlas.

Coordinación

Es la cualidad que permite utilizar conjuntamente el sistema nervioso y muscular, sin que uno
interfiera con el otro (ejemplo: calcular la distancia y velocidad para saltar un obstáculo).

Equilibrio:
Es la capacidad de asumir y sostener cualquier posición del cuerpo contra la fuerza de la gravedad.

Tipos de equilibrio:

-Equilibrio estático. Se puede definir como la capacidad de mantener el cuerpo erguido sin
moverse. Tiene escasa importancia en el mundo deportivo. Ej.- Un ejercicio con un solo apoyo (una
pierna en el suelo) e intentar mantenerse en el aire.

-Equilibrio dinámico. Se define como la capacidad de mantener la posición correcta que exige el
tipo de actividad que se trate, casi siempre en movimiento. Ej.- El equilibrio que haces mientras
corres.

Agilidad: Agilidad es la capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio y una
cualidad que requiere una magnífica combinación de fuerza y coordinación para que el cuerpo
pueda moverse de una posición a otra. Ej.- saltos de un lado a otro.