Alimentación saludable

1.- Para mantener un peso saludable, come sano y realiza actividad física diariamente.
Un Peso Saludable durante toda tu vida, actúa como factor protector para diversas Enfermedades
Crónicas No Transmisibles (ECNT), como Diabetes, Hipertensión, etc.
2.- Pasa menos tiempo frente al computador o la tele y camina a pasa rápido, mínimo 30
minutos al día.
Una caminata rápida de 30 minutos todos los días, aumenta la utilización de grasas almacenadas,
fortalece tu Sistema Respiratorio, aumenta tu tono Muscular y disminuye tu porcentaje de grasa
corporal.

3.- Come alimentos con poca sal y saca el salero de la mesa.

Disminuye tu consumo de sal y prefiere alimentos con menor contenido de sal/sodio, esto
disminuye los riesgos de hipertensión arterial o presión elevada.

4. Si quieres tener un peso saludable, evita el azúcar, dulces, bebidas y jugos azucarados.
El exceso de alimentos ricos en azúcares, se asocia a obesidad, síndrome metabólico e
indirectamente a Diabetes, enfermedades cardiovasculares y cáncer.

5. Cuida tu corazón evitando las frituras y alimentos con grasas como cecinas o mayonesa.
El consumo de grasas saturadas es el principal factor de riesgo de Hipercolesterolemia y
enfermedades Cardiovasculares. Disminuye el consumo de alimentos ricos en grasa de origen
animal, como las carnes, cecinas, embutidos y snacks, prefiere alimentos de origen vegetal, como
lo son los frutos secos, aceites vegetales; estos protegen tu corazón.

6. Come 5 veces frutas y verduras frescas de distintos colores, cada día.

El consumo de Frutas y verduras entrega un importante aporte de fibra, vitaminas,
minerales y fitoquímicos. Sus beneficios están asociados a la prevención de ECNT, control del
peso, prevención de cáncer, entre otros.

7. Para fortalecer tus huesos, consume 3 veces al día lácteos bajos en grasa y azúcar.
El consumo de Lácteos suficientes durante toda tu vida, disminuyen el riesgo de lesiones óseas y
de osteoporosis. Además, aportan Proteínas y Vitaminas. Prefiere aquellos Bajos en Grasa y Bajos
en Azúcar.

8. Para mantener sano tu corazón, come pescado al horno o a la plancha, 2 veces por
semana.
El pescado nos aporta Proteínas y Minerales tan buenos como la carne. Además, contiene Omega
3, que contribuye a disminuir el colesterol, y ayudando a prevenir enfermedades al corazón.
Prepáralo cocido, al horno, al vapor o a la plancha.

9. Consume legumbres al menos 2 veces por semana, sin mezclarlas con cecinas.
Come Legumbres 2 veces por semana en reemplazo de la carne. Sus proteínas son tan buenas
como las de la carne, aportando menos grasa. Además, nos entregan fibra, que disminuye el
colesterol en la sangre y facilita la digestión.

10. Para mantenerte hidratado, toma 6 a 8 vasos de agua al día.

Beber Agua Quita la Sed, Te Protege y Te Renueva.
Necesitamos tomar entre 6 y 8 vasos para reponer el agua que se pierde a través de la respiración,
orina, sudor y deposiciones. Además, favorece la eliminación de toxinas de tu organismo, regula
nuestra temperatura corporal, y es una ayuda natural para nuestra piel.

11. Lee y compara las etiquetas de los alimentos y prefiere los que tengan menos grasas,
azúcar y sal (sodio).
Al leer las Etiquetas de los Alimentos encuentras toda la información necesaria para poder escoger
el alimento que sea más saludable y apropiado para ti. Prefiere Aquellos Alimentos que digan
“Libres”, “Bajos”, “Reducidos” y “Livianos” en Calorías, Grasas, Colesterol, Azúcar y Sodio.

NUTRICIONISTA