PENSAMIENTOS AUTOMATICOS Y

DISTOPRCIONES COGNITIVAS

INTEGRANTES:
Alcántara Félix , Alondra
Flores Huamán, Denys
Pastrana Ramírez, Sofía
Santiago Mauricio, Rubén
Zumaeta marañón, Javier
Los pensamientos automáticos son nuestra charla interna o
auto dialogo interno con nosotros mismos, a nivel mental,
expresados como pensamientos o imágenes y que se relacionan
con estados emocionales intensos (como la ansiedad, la
depresión, la ira o la euforia).

A menudo forman "versiones" subjetivas de las cosas que nos

ocurren que suelen ser bastantes erróneas, en el sentido de dar
una falsa imagen o interpretación de las cosas y los hechos,
por lo que se le dice que están basados en "distorsiones
cognitivas".
Estos pensamientos se diferencian de la forma de reflexionar y analizar los
problemas que tenemos las personas en estados anímicos de mayor calma o
sosiego, nuestros "pensamientos racionales", que intentan de adaptarse a
los problemas y analizarlos para intentar resolverlos.

Muy al contrario que los "pensamientos racionales”, los pensamientos

automáticos se caracterizan por:

 Aparecer como mensajes recortados en forma de "palabras claves“

 Son involuntarios: Entran de manera automática en la mente.
 Tienden a dramatizar o "exagerar las cosas".
 Hacen que cada persona adopte una forma por donde interpreta los
acontecimientos de forma rígida.
 Difíciles de controlar
 Son aprendidos
VIDEO:
https://www.youtube.com/watch?v=0B25GMZa
Smo
 Distorsiones cognitivas
Cognición.- hace Beck (1967,1976) denomino a las
referencia a “la valoración de distorsiones cognitivas o
acontecimientos hecha por el pensamientos distorsionados a los
individuo y referida a eventos errores en el procesamiento de la
temporales pasados, actuales información derivados de los
o esperados. esquemas cognitivas
 Beck (1995) clasifico los tipos de distorsiones
cognitivas

Filtraje o
abstracción selectivas

Se toman los detalles negativos, no

queriendo ver todos los aspectos
positivo.
Pensamiento
polarizado
Percibir situaciones de forma extremista
y dicotómica
Sobre generalización
Hacer una conclusión
generalizada
en base a un incidente simple o
un
solo elemento de evidencia

Interpretación
del pensamiento
Realiza juicios repentinos sobre
los demás , haciendo suposiciones
como se sienten las demás
personas y cual es la motivación
para sentirse de ese modo
 VISION CATASTROFICA

EJEMPLO:

Se espera el desastre. La persona se

entera o escucha un problema y empieza
a decirse:
“Y si”: “¿Y si estallara la tragedia?”
¿Y si me sucede a mi?
 PERSONALIZACION

EJEMPLO:

La persona que los sufre cree que

todo lo que la gente hace o dice es
alguna forma de reacción hacia ella.
 FALACIA DE CONTROL

IMPOTENTE OMNIPOTENTE

Si se siente externamente controlado, Convierte a la persona en responsable

se ve así mismo desamparado, como del sufrimiento o de la felicidad de
una víctima del destino. aquellos que le rodean.
 Consiste en la costumbre de valorar como injusto
todo aquello que no coincide con nuestros deseos.
Ejm:

1) Una persona suspende un examen y sin evidencia

piensa: "Es injusto que me hayan suspendido".
2) Otra piensa sobre su pareja: "Si de verdad me
apreciara no me diría eso".

Palabras claves son: "! No hay derecho a...”, "Es injusto

Consiste en creer que lo que la persona siente emocionalmente es
cierto necesariamente.
Si una persona se siente irritado es porque alguien ha hecho algo
para alterarle, si se siente ansioso es que hay un peligro realmente.
Las emociones sentidas se toman como un hecho objetivo y no
como derivadas de la interpretación personal de los hechos.
Las palabras claves en este caso son: "Si me siento así...es porque
soy/ o a ocurrido...”
Consiste en creer que el bienestar de uno mismo depende de manera exclusiva
de los actos de los demás.
La persona suele creer que para cubrir sus necesidades, son los otros quienes
han de cambiar primero su conducta, ya que creen que dependen solo de
aquellos.
Por ejemplo un hombre piensa: "La relación de mi matrimonio solo mejorará si
cambia mi mujer".
Las palabras claves son: "Si tal cambiara tal cosa, entonces yo podría tal cosa".
ETIQUETAS
 Se extrae uno o dos rasgos de la
GLOBALES personalidad y se etiqueta a otra
persona (o a uno mismo).

Comprende que es muy irracional sacar juicios de una persona

por uno o dos rasgos y no tener en cuenta el resto.
Aprender a ser específico en las cualidades para no
generalizar al conjunto: ‘a veces se comporta de manera
tacaña’, ‘a veces es aburrido en el trato’, etc.
Tipos de expresiones y pensamientos que
ejemplifican esto son:

- “Es un tacaño”.
- “Seguro que tiene mucho dinero, mira el bolso
que lleva”.
- “Debe de ser muy aburrido, no ha hablado
con nadie desde que ha llegado”.
- “Soy un triunfador”.
- “Es una despilfarradora, un día la vi gastando
200 euros en ropa”.
- “Este seguro que es un indigente, mira que
trapos lleva”.
- “Seguro que trata fatal a su mujer, se tira todo
el día en el bar”
 Este tipo de conductas suelen producir
sufrimiento a quienes las ponen en
práctica, entre otras cosas porque lo que
suele suceder es que dichas personas ven
reducida su riqueza de valores ya que sus
relaciones sociales se ven limitadas debido
que excluyen a los demás en función de
esos “prejuicios” o creencias erróneas
En peor tesitura nos encontramos cuando
tenemos una idea predeterminada sobre alguien
y luego resulta que con su comportamiento nos
demuestra que en realidad no es como habíamos
pensado en un principio, en este caso se inicia
una especie de lucha interior en la que convergen
sentimientos de antipatía por un lado
(provocados por este tipo de pensamiento
disfuncional que consiste en etiquetar a alguien)
y de otro lado sentimientos de deseo,
conciliación e interés hacia la otra persona.
Además, este sistema de pensamiento
induce a la mente a creer que después de
cometer un error, es imposible remediarlo o
corregirlo y esto se debe a que no
tendremos la oportunidad de desprendernos
de la correspondiente etiqueta negativa
Para cambiar esta forma de pensamiento
disfuncional es necesario comprender que es
muy irracional sacar juicios de valor sobre las
personas por uno o dos rasgos concretos sin
tener en cuenta el resto, hay que aprender a ser
específico en las cualidades para no generalizar
al conjunto: “a veces se comporta de manera
tacaña”, “a veces es aburrido en el trato”, “en
ocasiones me siento triunfador”, “la vi una vez
gastando mucho dinero en ropa”, etc.
LA CULPABILIDAD
 Consiste en atribuir la responsabilidad de los acontecimientos bien
totalmente a uno mismo, bien a otros, sin base suficiente y sin tener
en cuenta otros factores que contribuyen a los acontecimientos. Por
ejemplo una madre cada vez que sus hijos alborotaban o lloraban
tendía a irritarse con ellos y consigo misma echándose la culpa de
no saber educarlos mejor. Otra persona que estaba engordando
culpaba a su cónyuge por ponerle alimentos demasiado grasos. Otra
característica de la culpa es que a menudo no lleva a la persona a
cambiar de conducta sino solo a darle vueltas a los malos actos. En
este caso las palabras claves aparecen en torno a: "Mi culpa", "Su
culpa", "Culpa de...”.
 Alternativas: Buscar otros
motivos o razones para el
caso. Comprobar la utilidad.
Preguntarse: ¿Que pruebas
tengo para creer eso? ¿Puede
haber otros motivos distintos
a los que yo achaco a esto?
Culparme, ¿qué problema
La persona mantiene que los
demás son los responsables
de su sufrimiento, o toma el
punto de vista opuesto y se
culpa a sí mismo de todos
los problemas ajenos
  Consiste en el hábito de
mantener reglas rígidas y
exigentes sobre como tienen
LOS DEBERIAS que suceder las cosas.
Cualquier desviación de esas
reglas u normas se considera
intolerable o insoportable y
conlleva alteración emocional
extrema. Algunos psicólogos
han considerado que esta
distorsión está en la base de la
mayoría de los trastornos
emocionales.
Ejemplos de este caso son: Un
medico se irritaba constantemente
con los pacientes que no seguían sus
prescripciones y pensaba: "Deberían
de hacerme caso"; eso impedía que
revisara sus actuaciones o explorara
los factores que podían interferir en
el seguimiento de sus indicaciones.
 Alternativas: Flexibilizar la regla.
Comprobar su efecto. Preguntarse:
¿Que pruebas tengo para decir que
eso debe ser así necesariamente?
¿Puedo comprobar si es tan grave si
eso no ocurre como yo digo que
debería ocurrir?
 La persona posee una lista de normas
rígidas sobre cómo deberían actuar
tanto ella como los demás. Las
personas que transgreden estas
normas le enojan y también se siente
culpable si las viola ella misma.
 .Afirma que los deberías producen emociones
extremas y trastornos y los deseos personales
derivados de las creencias racionales pueden
producir malestar cuando no se consiguen, pero no
de manera extrema como las exigencias de los
"deberías", que además nos aleja de conseguir
nuestros objetivos al marcarnos solo un camino
rígido.
 Tener razón

Busca
Piensa que todas
constantemente
sus acciones y
demostrar que su
pensamientos son
punto de vista es el
correctos
correcto

Cualquier cosa que

no vaya de
acuerdo a lo que
piensa no la acepta
Ejemplo
 Falacia de recompensa divina

Se comportan de manera correcta

esperando recibir una recompensa

Si la recompensa no llega sienten

decepción e incomodidad
Ejemplo
 •Saca conclusiones
cuando no existe
Inferencia evidencia o es contraria a
arbitraria la conclusión
Ejemplo
Letra de “Travesuras” de Nicky Jam

Hola bebe Mami que me estas haciendo

Ya que contigo no CONTENER Yo no te estoy mintiendo
Sirve la labia No hay un detalle que a mi
Y TE CREES MUY SABIA NO ME PUEDO Se me escapa tu cuerpo
Y cuando te pones a hablar
Pero vas a caer
Te lo digo mujer
CONTENER Mi mente esta
Imaginándome el momento el lugar
Eh ah NO ME PUEDO PERDÓNAME SI TE
Yo se acabo de conocerte CONTENER MOLESTO
Y es muy rápido pa tenerte
YO LO QUE QUIERO ES NO ME PUEDO O SI TE SUENO MUY
COMPLACERTE CONTENER DIRECTO
Yo soy así
Yo siempre digo lo que siento
TU TRANQUILA DÉJATE NO ME PUEDO
LLEVAR, CONTENER PERO PRESIENTO Y
Dime si conmigo quiere hacer travesuras ah ESO VA SUCEDER
Que se ha vuelto una locura NO ME PUEDO Que esta noche tu y yo
Vamo a llenarnos de placer
Y tu esta bien dura
CONTENER
Lo que me pidas te lo voy a dar
Dime si conmigo quiere hacer travesuras ah Y si te pido no digas que no
Que se ha vuelto una locura Vamo olvidarnos del teléfono
Y NO ME PUEDO Y tu esta bien dura A donde llego tu dímelo
No me puedo contener