Las Creencias Irracionales y sus Consecuencias

Todos tenemos pensamientos y creencias pero no todas son racionales, muchas son irracionales
y no sólo las tenemos nosotros sino que son compartidas por miles de personas. El gran
problema de estas ideas irracionales es que no son tan fáciles de reconocer por uno mismo, ya
que están consideradas como una creencia certera y causan muchísimo sufrimiento emocional
en la persona

A continuación conoceremos cuáles son las cuatro formas de creencias irracionales formuladas
por Albert Ellis:

Demandas o exigencias

Exigencias absolutistas (necesidad perturbadora o exigencia de que alguien o algo debería, sería
necesario o tiene que ser diferente de lo que en realidad es) que son la base de las distorsiones
cognitivas.

Visión Catastrófica

Exageración del daño o significado del hecho. Sentirse horrible o catastrófico: es horrendo,
terrible, horroroso, el hecho de que es de esa manera.

Intolerancia a la frustración

No poder soportar algo: no pude sufrir, soportar o tolerar a esta persona o cosa y por eso
concluye que no debería haber sido como es. Ellis plantea que la frustración o molestia normal,
soportable y pasajera respecto a no obtener lo que uno quisiera o al obtener lo que no se
quisiera, se convierte en una baja tolerancia a la frustración cuando en vez de desear, se exige
o demanda en forma absoluta que las cosas sean de una manera y no de otra.

Condena o evaluación global de la valía humana

Pensamientos sobre uno mismo, de otras personas o del mundo y de la vida en general. Condena
y autocondena: él u otra persona ha cometido errores horribles, o los siguen cometiendo, y
porque él o ellas no deben actuar tal como lo hacen, él o ellas no valen para nada bueno en la
vida, merecen reprobación y pueden ser legítimamente catalogadas como canallas, podridos o
despreciables.

Ejemplos:

Sobre uno mismo: “Soy un inservible”

Sobre los otros: “Es una detestable persona (y merece ser castigado o morir)”.
Sobre el mundo: “El mundo es una porquería”.
 Ejercicio

Reconociendo los tipos de creencias irracionales

Las siguientes oraciones representan relatos de distintitas evaluaciones y creencias según la

TREC. Al costado de cada frase escribe en la línea el tipo de evaluación o creencia al cual se
refiere:

Demanda/Preferencia

Visión Catastrófica/Visión Moderada de lo malo

Intolerancia / Tolerancia

Evaluación o Condena Global/Aceptación Incondicional

IDEA Tipo
No tolero a las personas que maltratan a los
animales
Tener que ser operado sería horrible

Mi jefe es un estúpido

Me gustaría que mi madre fuera mucho más

tolerante pero no necesariamente será así.

Necesito tener certeza que si lo hago nada

malo va a suceder
Es incómodo tener que esperar tantos días
para que me den resultados

A pesar de que cometió un error grave es una

buena persona
Es bien desagradable tener que soportar lo
que me sucede, pero tampoco es terrible
Quisiera que nada de esto me hubiera
sucedido.

Soy una torpe por haberme descuidado y

permitir que entren a robar a mi casa