OLIMPICOS

GRUPO: 1.1

LIC. PEDRO MIGUEL VILLEGAS VALENZUELA LIC. EDUCACION DEPORTIVA UAS

Existen 4 estilos de Natacin:
Crol

Espalda

Pecho

Mariposa
Estilo crol
Este estilo surgi en Australia y sus caractersticos
movimientos se le atribuyen al ingls John Arthur Turdgen en
el ao 1870, que imitaba la tcnica de los nativos australianos.

En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral o

prona (boca abajo), y consiste en una accin completa de
ambos brazos (brazada) de forma alternativa, primero el
derecho y luego izquierdo, en un movimiento similar al de las
aspas de un molino, y un nmero variable de batidos de
pierna (patada), dependiendo del nadador y de la distancia
de la prueba a nadar.
Estilo crol
Caractersticas:

Es aquel que se ensea en forma analtica

Es aquel que involucra la mayor cantidad de msculos
Consiste en mantener el cuerpo estirado y la cabeza
mirando hacia el frente pro debajo del agua.
En la respiracin la cabeza saldr del agua
acompaado el giro que da el brazo
Estilo crol
En cuanto al reglamento para el estilo libre destacamos entre
otras muchas normas, las siguientes:

Cualquier parte del cuerpo del nadador deber tocar la

pared al completar ste cada largo de la prueba, incluyendo
la llegada.

Alguna parte del nadador deber romper la superficie del

agua durante el desarrollo de la prueba, a excepcin de las
salidas y los virajes, en los cuales el nadador podr estar
sumergido una distancia no mayor a los 15 metros.
Estilo mariposa
Es el estilo ms moderno de todos, su aparicin data de la
dcada de los 50 y nace como una variante de la braza. Es uno
de los ms difciles de aprender ya que exige altos niveles de
fuerza y coordinacin.

En este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral.

Tanto los movimientos de las piernas como de brazos son
muy similares a los realizados en el estilo crol pero de forma
simultnea y con ligeras variaciones. Adems, requiere una
perfecta coordinacin entre las extremidades superiores y las
inferiores; stas ltimas realizan un movimiento similar al
aleteo de los delfines, de ah que tambin se le conozca como
"estilo delfn".
Estilo mariposa
Caractersticas:

La patada es probablemente la mas compleja.

Es la tcnica de nado que requiere el mayor gasto de
energa.
Accin en forma simtrica bilateralmente.
La posicin del cuerpo no es nica, adoptara diferentes
posiciones y alineamientos.
Estilo mariposa
Otra caracterstica de este estilo es un movimiento
continuo ondulatorio del todo el cuerpo, en forma de
"S" tumbada, que tambin deber estar perfectamente
coordinado con piernas y brazos para una mejor
propulsin en el agua y permitir realizar la inspiracin.
Estilo mariposa
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:

El movimiento de brazos ser simultneo y el recobro o

recuperacin de estos se realizar por fuera del agua.

El movimiento de piernas o patada sern simultneos

aunque no es necesario que sea al mismo nivel.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con

ambas manos simultneamente, bien sobre la superficie
del agua o por debajo de ella.
Estilo mariposa
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos
los siguientes puntos:

En el volteo y en la llegada se podr dar una o ms

patadas, pero slo una brazada subacutica que lleve a
la superficie al nadador.

Est permitido que el nadador realice una distancia no

superior a los 15 metros por debajo del agua, en las
salidas y en los virajes.
Estilo pecho
Es el ms antiguo de todos ya que sus movimientos y postura
son ms naturales.

A pesar de que su tcnica ha evolucionado ms rpido que el

resto de los estilos, se trata del ms lento de los cuatro. En
este estilo el nadador se encuentra en posicin ventral y
realiza movimientos de brazos y piernas simultneos y
simtricos

Los hombros y las caderas realizan un movimiento

ascendente y descendente que, coordinado con el
movimiento de brazos, permite realizar la inspiracin.
Estilo pecho
Caractersticas:

La fuerza de avance ser proporcionada en gran

medida por las piernas.
Los movimientos de los brazos sern simultneos y en
el mismo plano horizontal, sin movimientos alternos.
Estilo tranquilo, agradable y el mas lento de todos, sin
embargo su tcnica cuesta mas tiempo en dominar.
Estilo recreativo mas popular debido a su estabilidad y
a la posibilidad de mantener la cabeza fuera del agua.
Estilo pecho
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

No est permitido girar hacia la espalda en ningn momento.

Los movimientos de los brazos y las piernas sern simultneos y en el mismo

plano horizontal.

Las manos debern impulsarse juntas, hacia adelante, frente al pecho, hacia
abajo o sobre el agua.

Los codos debern mantenerse por debajo del agua, excepto en el momento de
efectuar el viraje y la llegada.

En la accin de brazos, las manos no podrn ir ms all de la lnea de la cadera,

excepto en la primera brazada despus de la salida y cada viraje.
Estilo pecho
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los siguientes puntos:

En la accin de piernas o patada, no estn permitidos movimientos en forma de

tijera o delfn.

Se puede romper la superficie del agua con los pies pero no seguido de un
movimiento hacia abajo en forma de patada de delfn.

En los volteos y en la llegada se deber tocar la pared con ambas manos

simultneamente, ya sea sobre o bajo el nivel del agua.

Durante cada ciclo completo de brazada y patada, alguna parte de la cabeza

romper la superficie del agua, excepto despus de la salida y en los volteos en
los que se podr dar una brazada completa hacia atrs (hacia las piernas),
mientras se est sumergido.
Estilo espalda
Tambin denominado como crol de espalda. En este
estilo el nadador est en posicin dorsal o supina y
consiste, al igual que el crol de frente, en una accin
completa y alternativa de ambos brazos (brazada) y un
nmero variable de batidos de piernas (patada).

En un principio, sobre el ao 1912, este estilo se nadaba

sobre el dorso del cuerpo con brazada doble, es decir,
con movimientos de los brazos simultneos y con patada
de bicicleta.
Estilo espalda
Caracterstica:

Es una variante del crol, su diferencia es que estn de

espalda.
Es el nico estilo en que la cara nunca esta sumergida
en el agua.
No se necesita coordinar la respiracin con la brazada.
Aspecto negativo es la falta de visibilidad en la
direccin en la que se nada.
Estilo espalda
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:

En la posicin de salida, los nadadores debern estar

agarrados en los asideros de las plataformas de salida; los
pies, incluyendo los dedos, estarn por debajo de la
superficie del agua.

Alguna parte del nadador deber romper la superficie del

agua durante el desarrollo de la prueba. Sin embargo, s
estar permitido, aunque no ms de 15 metros, avanzar
totalmente sumergido despus de la salida y en los volteos.
Estilo espalda
En cuanto a la normativa para este estilo destacaremos los
siguientes puntos:

Durante el volteo el nadador podr girar sobre su vertical hacia el

pecho (girarse en posicin ventral) y seguidamente realizar una
brazada sencilla o doble para iniciar el volteo, tocando la pared
con cualquier parte de su cuerpo. El nadador deber volver a la
posicin de espaldas inmediatamente despus de abandonar la
pared, pudiendo recorrer una distancia no superior a los 15
metros por debajo del agua y con movimientos ondulatorios del
cuerpo.

En la llegada deber tocar la pared en la posicin de espalda,

pudiendo estar totalmente sumergido en este momento.
 COMO NADAR EL
ESTILO ESPALADA A
LA PERFECCIN
 Estilo espalda
La partida:

-1-
En posicin
dorsal implsate
de la pared de
manera arqueada
e hidrodinmica.
 Estilo espalda
La partida:

-2-
Luego de tu
primer impulso
de velocidad en la
partida, mientras
an ests debajo
del agua en una
posicin
hidrodinmica,
empieza a dar
algunas patadas
de delfn antes de
salir a la
superficie. Asimis
mo, asegrate de
salir a la superficie
antes de los 15
metros.
 Estilo espalda
La partida:

-3-
Cuando ests por
salir cambia de
inmediato de
patada de delfn a
patada de
espalda.
 Estilo espalda
La partida:

-4-
Conforme
emerjas del agua
jala la mano
hacia abajo para
continuar con la
brazada lo ms
rpido
posible. Prosigue
con la brazada de
salida realizando
tres ciclos de
brazadas rpidas.
 Estilo espalda
La partida:

-5-
Recuerda
patalear sobre la
superficie del
agua porque
ayuda a
incrementar tu
velocidad.
 Estilo espalda
La brazada:

-1-
Comienza con el
cuerpo inclinado
60-70 grados
hacia la
derecha. La
cadera y el hombro
derecho deben
estar sumergidos
en el agua y
debers estar
principalmente en
posicin dorsal.
 Estilo espalda
La brazada:

-2-
La mano derecha
ingresar al agua
por encima de la
cabeza, a
aproximadament
e un ngulo de 45
grados con
respecto al
cuerpo.
 Estilo espalda
La brazada:

-3-
Comienza a
mover la palma
de la mano y el
antebrazo hacia
los pies conforme
doblas el codo.
 Estilo espalda
La brazada:

-4-
Acerca el codo
hacia la cintura
conforme la
palma de la mano
y el antebrazo
continan
movindose
hacia los pies. A
esto se le llama la
posicin "J",
 Estilo espalda
La brazada:

-5-
Contina
alternando la
mano derecha
con la izquierda
durante todas las
brazadas.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-1-
La mano
izquierda
comenzar la
recuperacin con
los dedos
apuntando hacia
los pies y la
palma de la mano
mirando hacia el
muslo lateral
izquierdo.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-2-
Mantn la mano
recta. El pulgar
debe apuntar hacia
el cielo mientras
elevas el brazo
fuera del agua.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-3-
Mantn el brazo
izquierdo recto
inmovilizando el
hombro.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-4-
Mueve el brazo
izquierdo en
movimientos de
arco por encima
del cuerpo
mientras
mantienes los
dedos apuntando
recto hacia el
cielo.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-5-
Conforme el
brazo izquierdo
pasa a estar
ubicado
perpendicular al
pecho, y
comienza a
ubicarse encima
de la cabeza,
voltea el brazo de
manera que el
dedo meique
ingrese al agua
primero.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-6-
La rotacin del
cuerpo desde la
cadera sumergir
el brazo
izquierdo y lo
colocar en la
posicin de
enganche.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-7-
Contina
alternando el
brazo izquierdo y
derecho durante
la posicin de
recuperacin.
 Estilo espalda
La recuperacin:

-8-
Como la mano
derecha est
realizando el
empuje de la
brazada que
genera
propulsin, la
mano izquierda
est por realizar
la
recuperacin. Los
brazos continan
alternando durante
las brazadas. A esto
se le llama el "ciclo
de la brazada"
 Estilo espalda
El pateo:

-1-
El estilo espalda
incluye el pataleo
de espalda.
 Estilo espalda
El pateo:

-2-
Realiza de 4 a 7
patadas por
brazada.
 Estilo espalda
El pateo:

-3-
Estira las
piernas. Deben
estar en posicin
recta y las patadas
deben ser fuertes y
compactas para
que aumenten la
velocidad del nado.
No dobles mucho
las rodillas porque
esto reducir tu
velocidad bastante.
 Estilo espalda
El pateo:

-4-
Intenta no
salpicar mucha
agua. Debido a
que el agua de la
piscina no circula,
si pataleas
intentando no
sacar los pies ni las
rodillas de agua
iras ms rpido.
 Estilo espalda
El pateo:

-5-
Asegrate de no
nadar en
diagonal o vas a
estar trabajando
de ms, es decir,
estars nadando
ms distancia de
la necesaria.
TABLA DE COMPARACIN DE LOS ESTILOS DE NATACIN

Estilos Crol Espalda Mariposa Pecho

Propulsin de
80% 75% 65% 50%
brazos:
Propulsin de
piernas: 20% 25% 35% 50%
 ESTILO DE COMPETENCIA EN NATACIN
PRUEVAS EN CADA ESTILO

Libre Mariposa Pecho Espalda

Varonil y Varonil y Varonil y Varonil y
Femenil Femenil Femenil Femenil
50 50 50 50
100 100 100 100
200 200 200 200
300
400
800
1500
Principales msculos usados para cada
disciplina de la natacin

Crol Espalda Pecho Mariposa

Principales msculos usados para cada
disciplina de la natacin
CROL
Principales msculos usados para cada
disciplina de la natacin
PECHO
Principales msculos usados para cada
disciplina de la natacin
MARIPOSA
Materiales
Gorros de natacin:
Gorro de lycra, polister o tela.
Gorro de ltex o silicona.
Gorro de diseo y ultimas novedades.
Materiales
Gafas de natacin:
De goma espuma
De neopreno.
De silicona.
De poli carbonato.
Materiales
Baadores de natacin:
Elastan,
Spander o licra.
Polister.
Nylon.
Bibliografa:
https://es.wikihow.com/nadar-el-estilo-espalda-a-la-
perfeccin
http://www.i-
natacion.com/articulos/modalidades/natacion1.html
https://sportadictos.com/2014/05/crol-natacion
http://www.triatlonrosario.com/2010/01/tecnica-de-
crol-crawl-los-brazos.html
https://www.youtube.com/watch?v=IyR7JYllk9U