EJERCICIOS PARA CUADRICEPS

JUAN FRANCISCO LOZANO V.

MUSCULACION
NRC 2171
MSCULO CUDRICEPS

El msculo cudriceps femoral es el msculo ms

potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el
que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar,
sentarnos y correr. Se denomina cudriceps debido a que
tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara
anterior del fmur.
FUNCION
Los cudriceps son potentes extensores de la articulacin
de la rodilla. Son cruciales para caminar, correr, saltar y
ponerse en cuclillas. Debido a que el recto femoral se
conecta al hueso ilion, tambin es un flexor de la cadera.
Esta accin tambin es crucial para caminar o correr, ya
que balancea la pierna hacia adelante en el siguiente
paso. Los cudriceps, especficamente el vasto medial,
desempean la importante funcin de estabilizacin de la
rtula y la articulacin de la rodilla durante la marcha.
EJERCICIOS PARA CUADRICEPS
PRENSA INCLINADA PIES BAJOS JUNTOS

Este ltimo ejercicio es muy bueno para aislar los

cudriceps y trabajar todas sus cabezas en general. Es
muy cmodo de realizar, su ejecucin es igual que la de
una prensa de piernas convencional pero situaremos las
piernas en la parte baja de la plataforma y con los pies
juntos, bajando hasta formar un ngulo de 90 con los
muslos. La podemos realizar tanto en una prensa
convencional de 45 o en una prensa horizontal, prefiero
la inclinada a 45 ya que es mucho ms cmoda, nos
permite trabajar con mayor intensidad y focaliza mejor
los cudriceps.
EXTENSIN UNILATERAL DE CUDRICEPS CON GIRO

Es muy buena para trabajar el vasto interno del cudriceps, adems de que al
ser unilateral evitaremos el trampeo y por consiguiente mejoraremos el
reclutamiento. Para realizarlos nos colocaremos en la mquina y a
continuacin, seleccionaremos nuestra carga, se realiza igual que una
extensin normal pero conforme vamos avanzando en la parte concntrica
del movimiento, iremos realizando una rotacin externa de la pierna, sin ser
nada excesivo, debe de ser algo natural para no aplicar una tensin excesiva
en los ligamentos de la rodilla.
Se debe realizar de manera lenta, focalizando el msculo y concentrndose
en trabajar esa cabeza del cudriceps en particular.
SUMO PESO MUERTO

En esta posicin giraremos nuestro torso, cogiendo la barra con una mano por
delante y otra por detrs, nuestros pies deben de estar a la misma altura
entre ellos, pero giraremos nuestro torso junto con la barra hasta que
estemos en una posicin cmoda, ahora levantaremos la barra con las
piernas, dejando los brazos estirados, una vez estn nuestras piernas
totalmente estiradas, bajaremos lentamente hasta que los discos toquen el
suelo, o un poco antes si no queremos perder tensin.

No funciona bien con altas cargas y bajas repeticiones, sino que va mejor a
altas repeticiones, adems nos ayuda a trabajar nuestro agarre y debido a las
peculiaridades del movimiento, aisla el glteo.
CONCLUSIN

Recomiendo que incluyas estos ejercicios de cuadriceps a tu rutina, adems es siempre

buena idea separar las piernas de los femorales en los entrenamientos, es decir, en vez
de realizar un entrenamiento de solo piernas en el que se entrenan de manera general,
separarlos en cudriceps un da y gemelo-femoral otro da, tambin podemos entrenar
dos veces ese mismo da, una por la maana y otra por la tarde-noche, pero entiendo
que no todo el mundo es capaz de realizar esto, por lo que nuestra mejor opcin es
utilizar rutinas divididas o de empuje-tirn donde se entrenan por separado.

Web grafia
http://www.musculacion.net/ejercicios/rutina-para-cuadriceps
https://javierchirinos.com/4-ejercicios-para-cuadriceps-que-deben-faltar-en-tu-
entrenamiento-de-piernas/
https://es.wikipedia.org/wiki/M%C3%BAsculo_cu%C3%A1driceps_femoral