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Curl de Bíceps

Martin Alfonso Valdez Simarra


Anatomía del bíceps
Recibe el nombre de bíceps braquial. El bíceps braquial
cuenta con dos partes:

La cabeza larga La cabeza corta

• Se origina en la cápsula • se origina


articular del hombro, cerca de la
recorriendo la corredera clavícula. Es la
bicipital del húmero. Va parte del
a ser la zona del bíceps bíceps que
que queda en la parte queda en la
externa del brazo, y que cara interna
va a quedar a la vista en del brazo.
poses de espaldas.
Otros dos importantes músculos que van a intervenir en la mayoría
de veces en las que el bíceps actúe, además de contribuir a generar
volumen en los brazos. Estos músculos son: 

Braquial Braquiorradial
• se origina en el • se origina en el
húmero y se inserta húmero y se
en el cúbito. Queda inserta en el radio.
ubicado en la zona Queda ubicado ya
baja y externa del en la zona del
bíceps, en el lugar antebrazo.
donde se encuentra Interviene
la articulación del principalmente en
codo. las pronaciones.
Fibra Muscular del Bíceps
• En cuanto a las fibras que componen el bíceps braquial,
aproximadamente un 60% son del tipo rápido.
Biomecánica del bíceps y funciones

• El bíceps es un pequeño músculo que va a


intervenir en numerosos movimientos importantes
que realizamos en nuestro día a día. Estos
movimientos son:
• La flexión el codo
• Supinación del antebrazo
• Elevar los brazos hacia adelante (flexionando el
hombro)
• Estabilizar los Hombros
• Realizar el movimiento de Pronación del Antebrazo
Ejercicio: Curl de Bíceps con barra.
• 1. Tome una barra en
supinación y déjela caer con
los brazos extendidos por
completo y las palmas
mirando hacia adelante.
• 2. Sin mover el brazo, flexione
el codo y lleve la barra tan
cerca de los hombros como le
sea posible. Haga una pausa y
luego baje la barra hasta su
posición inicial.
• El curl de bíceps con barra es un ejercicio básico para el trabajo de
este músculo, y permite mover grandes cargas para su
entrenamiento. Su realización implica que entren en juego las dos
cabezas, pero se puede jugar con el agarre para darle algo más de
protagonismo a alguna de ellas:

• Agarre ancho: implica más a la cabeza corta, es decir, va a trabajar


más la cara interna del bíceps.
• Agarre estrecho: supone que la cabeza larga se implique más,
trabajando más intensamente la parte externa del bíceps.

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