DOSCENTE CASTAÑEDA CHAVEZ, ALEXANDER

TEMA METODOS PARA CONTROLAR EL ESTRES

NOMBRE Y APELLIDOS: NOE CAMERUN CCORA
Escribe diferenciando cada una de las partes de la introducción (utiliza tres colores) y resalta los principales conectores que
unen cada parte.

Según el doctor Adriano Cano, especialista en psicología y psiquiatría, para controlar el estrés es necesario reconocer la
presencia de este en tu vida. Un 25,4% de la población es vulnerable a esta enfermedad, viéndose que las personas
INTRODUCCIÓN

experimentan el estrés de manera diferente. Adicionalmente, identificamos las diferentes situaciones que pueden
provocarla. Una vez que comprenda de dónde viene su malestar podrá idear maneras con las cuales lidiar con sus diferentes
tensiones. Así mismo, debemos aceptar que el estrés es parte de la vida, aceptar que no debemos controlar todo y mantener
una actitud positiva. tenemos que poner todo nuestro estrés en perspectiva, reemplazar los pensamientos negativos con
positivos y para esto es necesario conocer los métodos para controlar el estrés. A continuación, se explicará sobre el
Control y factor, medidas y estrategias, prevención y manejo para controlar el estrés.

Escribe tres párrafos parafraseados que explique el tema específico; inicia cada párrafo con la oración temática (esta debe estar
en negritas) y resalta de color amarillo los conectores que unen las ideas de cada contenido.

Una forma importante para controlar los factores que activan o favorecen la activación de los ejes
neurohormonales ante una amenaza del estrés, debemos tomar en cuenta estas dos formas de control y
factores. Primero, es a través de control y factores ambientales, es decir, los lugares demasiado cargados de humo
y contaminación y con exceso de ruido, alteran el organismo, ya que producen reacciones constantes, aunque no
seamos conscientes. Es preferible frecuentar lugares con un ambiente abierto, al aire libre, en el campo, en el mar,
etc. Otra forma es ante situaciones conflictivas hay que mantener las reacciones de los controles y factores
psicoemocionales. ¡No pierdas el sentido del humor! No te tomes todas las cosas tan en serio. Además, pensar en
los demás es una buena terapia para olvidarnos de nuestros asuntos.

Asimismo, existen medidas y estrategias en caso de nerviosismo (aceleramiento cerebral), ansiedad

(aceleramiento con excitación simpática) y/o ESTRÉS AGUDO (cascada neurohormonal). Para ello,
debemos apoyarnos con estos principios de medidas y estrategias mentales, como: Interrumpir las cadenas de
pensamiento destructivo, cambiar los pensamientos negativos a positivos, abstraerse del marco estresante con
escenarios futuros, solución posible a los problemas en 5 pasos: análisis de la causa, análisis del efecto, buscar
TEMA ESPECÍFICO 1:

diversas soluciones, estudiar el efecto que produciría una solución y analizar resultados. Así mismo, realizar
DESARROLLO

actividades físicas como: pasear, correr, bailar, práctica deportiva, hablar para contar lo que uno siente. Si hay que
hablar en ese momento lo mejor es hablar con movimiento, con melodía de la voz. Este es un buen momento para
exagerar el movimiento melódico, ya que soltará todas las tensiones.

Finalmente, otra forma de prevenir y manejar sobre la persona que sufre de estrés, sobre la organización
en la que se desarrolla y sobre la sociedad en la que se vive y para ellos es importante conocer las dos
formas de prevención y el manejo para controlar el estrés de manera saludable. Al sentirse estresado, usted
puede recurrir a comportamientos poco saludables que lo ayuden a relajarse. Estos comportamientos pueden
incluir: Comer en exceso, fumar cigarrillos, beber alcohol y consumir drogas, dormir demasiado o no dormir lo
suficiente. Estos comportamientos pueden ayudarle a sentirse mejor en un principio, pero pueden hacerle más
daño de lo que ayudan. Para finalizar, existen muchas técnicas poco saludables para manejar el estrés. Pruebe
algunas para averiguar cuáles funcionan mejor para usted. Reconozca las cosas que no puedan cambiar, evite las
situaciones estresantes, haga ejercicios, aprenda nuevas maneras de relajarse, conéctese con sus seres queridos,
duerma lo suficiente y mantenga una dieta saludable.