DEPRESION

La depresión es una enfermedad muy frecuente que afecta a más de 300 millones
de personas de todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS)

Diferencias entre tristeza y depresión

Para el diagnóstico de Trastorno depresivo mayor es preciso cumplir una serie de

criterios clínicos. Los síntomas cardinales son:

estado de ánimo triste durante la mayor parte del día y pérdida de interés o
placer por las actividades cotidianas. Para que se pueda considerar depresión
mayor, la duración de estos síntomas debe ser superior a dos semanas (aunque
la mayoría de los episodios durante bastante más).

CAUSAS

“La depresión se debe en un tercio a la herencia genética y en dos tercios al

ambiente”

AMBIENTALES “Existen múltiples acontecimientos vitales estresantes que

pueden causar la depresión.”

TEMPERAMENTALES de la Depresión Se ha establecido que el temperamento

neurótico o neuroticismo predispone a la depresión. La personalidad depresiva
también predispone a padecer episodios depresivos y Distimia. Las personas con
personalidad depresiva son melancólicas, pesimistas y con problemas de
autoestima.

DIAGNOSTICO

Entrevista clinica
TRATAMIENTO

PSICOTERAPIA O MEDICACION
Duración 6 meses
Orientación profesional
Voluntad propia

Terapias dinámicas que están orientadas hacia el proceso es decir hacia el

crecimiento personal (autoestima)

Mientras que, las terapias orientadas hacia la obtención de resultados tienen

como foco principal la reducción de los síntomas.
Según Pérez (2006) se aprecian en las terapias concretas que la constituyen
como,

la terapia de aceptación y compromiso (ACT),

la terapia de activación conductual,

la psicoterapia analítico- funcional, entre otros,

las cuales tienen como principio terapéutico el abandono de la lucha contra los
síntomas y en su lugar la reorientación de la vida.

 10 prácticas muy utilizadas por los psicólogos para el tratamiento de la

depresión. Todas ellas han demostrado ser muy eficaces para poder superar el
trastorno depresivo. La mayoría de ellas son de

Terapia orientación cognitivo-conductual y con una amplia verificación

experimental.

Estás prácticas no son sólo recomendables para las aquellos que atraviesan un
periodo depresivo sino también para todos aquellos que no teniendo ningún
trastorno del ánimo deseen potenciar su capacidad para enfrentarse a los
desafíos de la vida,

Si estás en tratamiento de depresión con psicólogo o psiquiatra puedes consultarle

sobre la aplicación de las métodos que puedes leer a continuación:

CLAVE 1: ACTÍVATE. realizar actividades que te hagan sentir algo

mejor.

LISTA DE LAS ACTIVIDADES QUE MAS TE GUSTABAN HACER

SEMANA 1 – ACTIVIDDES EN CASA SOLO

SEMANA 2 ACTIVIDADES QUE INVOLUCREN OTRA PERSONAL

SEMANA 3 ACTIVIDDES QUE INVOLUCREN SALIR DE CASA

CLAVE 2: POSITIVA TUS PENSAMIENTOS

La activación conductual junto con el cambio de los pensamientos negativos

son las claves más importantes para superar la depresión según los psicólogos.
COLUMNA A - ESCRIBE QUE PENSAMIENTOS NEGATIVOS TIENES DE TI
MISMO

COLUMNA B – ESCRIBE LO OPUESTO (AUNQUE NO LO CREAS)

Escribe en un papel esas afirmaciones positivas en un papel grande en lugares

visibles diarios

CLAVE 3: DESARROLLA TU AUTOESTIMA

La práctica fundamental para desarrollar la autoestima consiste en la identificación

y eliminación de los pensamientos autocrítico

Toma una lista y pregúntale a 5 personas o mas , que escriban tus mayores
cualidades y si es posible que justifiquen el porque lo piensan (esto te dara
argumentos que te ayudan a cambiar los esquemas mentales negativos acerca de
ti mismo)

CLAVE 4: DESARROLLA TU ASERTIVIDAD

La asertividad es la capacidad para saber defenderte de manera no violenta frente

a las presiones, exigencias o abusos de los demás. 
Si te sientes incapaz de responder a las exigencias abusivas de los demás,
posiblemente esto te haga sentirte débil e inseguro y acabarás criticándote a ti
mismo en lugar de ser crítico con los demás.

ELIMINA DE TU VIDA PERSONAS TOXICAS DIRECTAS O INDIRECTAS

A veces nos gusta por que necesitamos reafirman nuestros pensamientos
irracionales
CLAVE 5: DESARROLLA TU INTELIGENCIA EMOCIONAL.

El saber aceptar y tolerar los diferentes estados emocionales, aunque sean

negativos, será una de las mejores ventajas con las que puedes contar en la vida

ESTA MAL, ESTA BIEN …. PERO NO PARA SIEMPRE

NO PUEDES EVITAR QUE UN PAJARO VUELE SOBRE TU CABEZA, PERO SI

PUEDES EVITAR QUE HAGA NIDO SOBRE ELLA

CLAVE 6: AFRONTAR LAS SITUACIONES

TÉCNICA DE SOLUCIÓN DE CONFLICTOS

CLAVE 7: ESTABLECE OBJETIVOS

CORTO , MEDIANO Y LARGO PLAZO

QUE VES EN OTROS QUE TE GUSTARIA LOGRAR ¡?? CORTAR FOTOS Y

PEGARLAS EN LA HABITACION

CLAVE 8: APRENDE A RELAJARTE

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