Trabajo entrenamiento

personal. 3 días durante 8

semanas.

Isabel Mármol Belda.

Evaluación inicial:
Salto de comba: 45 saltos = 9.

Flexiones de suelo: 10 = 10.

Sentadillas: 40 = 10.

Isquiotibiales de pie: 30s = 10.

Barbilla en barra: 20s = 10.

Salto vertical: = 40cm = 6,4.

Lanzamiento de balón medicinal: 4,5m = 5,25.

Carrera continua: 15minutos = 10.

Nota media: 8,8.

Calentamiento.
Todos los días se va comenzar con el mismo calentamiento, el cual empezará con una
caminata de entre 7 y 10 minutos a paso ligero para ir activando el cuerpo. Una vez la
caminata haya sucedido comenzaré a calentar las demás partes de mi cuerpo como los
brazos o el torso, realizando movimiento de muñecas, caderas y hombros, como el que
sale en la imagen.
Primer Mes.
Lunes
50 x salto de comba
10 flexiones de suelo
Zancadas durante 1
minuto, repetir tres veces.
Carrera de rodillas al
pecho. 1 minuto, tres
veces.
Carrera talones atrás. 1
minutos, tres veces.
Carrera lateral. 1 minuto,
tres repeticiones.
Jueves Sábado
20 s de barbilla en barra. Carrera continua 15
minutos.
Lanzamiento de balón 10 sentadillas con salto,
medicinal de rodillas x 5 tres repeticiones.
Lanzamiento de balón Carrera de espaldas, tres
medicinal de espaldas x 5 repeticiones de un minuto
cada lado
Lanzamiento de balón Lanzamiento de balón
medicinal de frente x 5. sentada en los talones x 7
Lanzamiento de balón Lanzamiento de balón
medicinal sentada en los medicinal de frente x 7
talones x 5.
30s de estiramiento de 40 sentadillas.
Isquiotibiales de pie.
Segundo Mes.
Lunes
60 x salto de comba
15 x flexiones de suelo
Saltos con rodilla arriba. 1
minuto y medio, 4
repeticiones.
Saltos a la pata coja, 45s
con cada pie, 4
repeticiones.
Subir escaleras de dos en
dos. Minuto y medio, 4
repeticiones.
Zancadas con salto. Minuto
y medio 4 repeticiones.
Jueves Sábado
20s de barrilla en barra. Carrera con talones atrás. 4
veces durante dos minutos
Lanzamiento de balón Carrera lateral. 4
medicinal de espaldas. 10 repeticiones de 2 minutos.
ves por cada lado.
Lanzamiento de balón de Lanzamiento de balón
rodillas x 10. medicinal de espaldas. X
10 cada lado
Lanzamiento de balón Lanzamiento de balón
sentada en mis talones x medicinal sentada de
10. rodillas x 10
Lanzamiento de balón Lanzamiento de balón
medicinal de frente x 10. medicinal de frente x10.
30s de estiramiento de Carrera continua de 15
Isquiotibiales de pie. minutos.
Supuesta evaluación inicial.
Salto de comba: 50 saltos = 10.

Flexiones de suelo: 10 = 10.

Sentadillas: 40 = 10.

Isquiotibiales de pie: 30s = 10.

Barbilla en barra: 20s = 10.

Salto vertical: = 51cm = 10.

Lanzamiento de balón medicinal: 8m = 10.

Carrera continua: 15minutos = 10.

Nota media: 10.