Dia Calentamiento Fase de desarrollo Estiramiento

Lunes Movimiento circular  8 flexiones de 5-10 min de

con los brazos pecho estiramiento en todo
movilidad articular  Elevación de el cuerpo
Trotar en el mismo pecho con
puesto por 5 minutos mancuernas
Ejercicios de (al frente, a
respiración por 2 lado, detrás)
minutos  Sentadillas
avanzando a
los lados
 10 saltos
desde
sentadilla

Martes Movimiento circular 20 abdominales a los 5-10 min de

con los brazos lados estiramiento en todo
movilidad articular 15 abdominales el cuerpo
Saltar la cuerda Zancadas laterales
durante una canción durante 3 minutos
Ejercicios de Skipping estático
respiración por 2
minutos
Miércoles Movimiento circular  8 flexiones de 5-10 min de
con los brazos pecho estiramiento en todo
movilidad articular  Elevación de el cuerpo
Saltar la cuerda pecho con
durante una canción mancuernas
Ejercicios de (al frente, a
respiración por 2 lado , detrás)
minutos  Sentadillas
avanzando a
los lados
 10 saltos
desde
sentadilla

Jueves Movimiento circular 20 abdominales a los 5-10 min de

con los brazos lados estiramiento en todo
movilidad articular 15 abdominales el cuerpo
Trotar en el mismo Zancadas laterales
puesto por 5 minutos durante 3 minutos
Ejercicios de Skipping estatico
respiración por 2
minutos
Viernes Movimiento articular  8 flexiones de Descanso activo
Cruce de brazos pecho
 durante 1 minutos  Elevación de
Balance de piernas pecho con
Zancada y giro mancuernas
(al frente, a
lado, detrás)
 Sentadillas
avanzando a
los lados
 10 saltos
desde
sentadilla

Descanso de 1 minutos y medio durante lo ejercicios

Para poder saber que ejercicios iban mejor con el resultado quemi madre deseaba, investigue
sobre que ejercicios de cardio deberías realizarse. A la vez sobre ejercicios de estiramiento para
preparar de una manera adecuada al cuerpo y que dentro del entrenamentio no haycin