Presentado por:
Workout Teams RX / Advanced
“Pump Up the Jam”
Sábado 26 Agosto (Stage 1 - Ruster Dome)
“PUMP UP THE JAM”
For time
TC 15 min
12 synchro ring muscle ups*
33 dumbbell bench press
15 synchro devil press
9 synchro ring muscle ups*
27 dumbbell bench press
12 synchro devil press
6 synchro ring muscle ups*
21 dumbbell bench press
9 synchro devil press
*ADV: Ring & bar muscle ups
**RX: Minimum 1 rep per athlete per movement
VARIACIÓN POR DIVISIÓN
RX
♂♂♂ / ♀ 70 / 50 lb dumbbells
Advanced
♂♂♂ / ♀ 50 / 35 lb dumbbells
NOTAS
El wod comienza con los atletas sobre el mat
de inicio. A la cuenta de 3, 2, 1, GO, una pareja
se dirigirá a los anillos para realizar 12 ring
muscle ups sincronizados. Para avanzados,
un atleta en anillos, el otro en la barra.
Avanzarán a la estación de los bancos
para completar 33 dumbbell bench press,
seguidos de 15 devil press sincronizados.
Los atletas deberán avanzar el chess
piece al terminar el set de devil press.
Regresarán a los anillos para completar
9 ring muscle ups, seguidos de 27
dumbell bench press y 12 devil press.
Repetirán estos movimientos
último set de 6 ring muscle
“…CrossFit LLC is the registered owner of the CrossFit ® mark, which is used under license.”
CREA TED T O PUSH Y OUR LIMIT S
dumbbell bench press y 9 devil press.
Cada set de devil press se
deberá avanzar el chess piece.
Los muscle ups y devil press son sincronizados,
es decisión del equipo la pareja que trabaja y
la que descansa pero siempre se utilizarán
los dos pares de mancuernas (ligero y
pesado). En el bench press trabaja solo un
atleta y deberán cambiar cada vez que el
atleta en turno baje las DBs. Deberán utilizar
las mancuernas de acuerdo a su género.
Los cambios de atleta se realizarán sobre el
mat de inicio. Para la división RX, todos los
atletas deberán realizar al menos 1 repetición
de cada movimiento durante el workout.
El workout termina con el equipo
corriendo y presionando el botón
del mat final para indicar el tiempo.
EQUIPO
• Anillos
• Bancos para bench press
• DBs 50 y 70 lbs
PUNTAJE Y TIEMPO OFICIAL
• El tiempo oficial es el otorgado por los
botones.
• En caso de existir una falla técnica el tiempo
oficial será el de la boleta del juez.
• Se otorgan 100 puntos al ganador del evento
y a las demás posiciones el valor descendente
correspondiente a su categoría.
• BlackChallenge cuenta con un sistema de
repetición instantanea exclusiva para el
Director de Competencia. En ningún caso se
revisarán videos del público o del atleta.
• En caso de existir algún reclamo sobre tu
evento el atleta o capitán de equipo contará
con 2 horas después de su evento para
levantar el reclamo por medio de la App de
BlackChallenge.
• Este reclamo tendrá una solución a las 23 hrs
del día correspondiente y será notificado por
correo electrónico o via App.
• El juez tiene absoluta autoridad para el
marcaje de reps conforme al estandar
previamente descrito. Cualquier comentario
en un
se tendrán que dirigir directamente con su
ups, 21
Head Judge.
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Workout Teams RX / Advanced
“Pump Up the Jam”
Sábado 26 Agosto (Stage 1 - Ruster Dome) CREA TED T O PUSH Y OUR LIMIT S

PLANO Workout

START

RD1

RD2

RD3

FINISH

“…CrossFit LLC is the registered owner of the CrossFit ® mark, which is used under license.”

Workout Teams RX / Advanced
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Sábado 26 Agosto (Stage 1 - Ruster Dome)
ESTÁNDARES DE MOVIMIENTO
Ring Muscle Ups
• La repetición comienza con los atletas
colgado de los anillos con los brazos
completamente extendidos y pies fuera del
suelo.
• Los pies no podrán pasar la altura de los
anillos durante el kipping.
• El atleta deberá llegar a una posición de
soporte sobre los anillos, con los codos
completamente bloqueados.
• Se requiere de un cambio de dirección
abajo de los anillos durante el kipping
(butterfly muscle ups no están permitidos).
• Se permite el uso de kipping, pero pullovers
a posición de soporte no.
• Alcanzar el bloqueo de codos empujándose
hacia atrás o mientras el atleta va cayendo,
no contará.
• Los atletas deberán alcanzar la
sincronización colgados y en la posición de
soporte con codos bloqueados.
Dumbbell Bench Press
• La repetición comienza con el atleta
acostado sobre el banco y los brazos
completamente extendidos sosteniendo las
dumbbells por arriba del torso.
• Los pies deberán permanecer en el piso
durante todo el movimiento.
• Los hombros y glúteos deberán permanecer
en contacto con el banco durante todo
el movimiento. De lo contrario, la rep no
contará.
• El atleta bajará las dumbbells hasta
hacer contacto con el pecho y empujará
nuevamente hasta extender los brazos.
• La rep se acredita cuando el atleta llega
al bloqueo completo de codos con las
dumbbells por arriba del torso.
“…CrossFit LLC is the registered owner of the CrossFit ® mark, which is used under license.”
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Bar Muscle Ups
• El movimiento inicia con el atleta colgado de
la barra, brazos extendidos y pies fuera del
piso.
• El atleta deberá subir a una posición de
soporte, donde la rep se acredita al blo-
quear por completo los brazos.
• Se requiere una porción del dip antes de
llegar a la posición de soporte.
• Los pies no pueden pasar el nivel de la
barra durante el kipping.
• Solamente las manos pueden estar en con-
tacto con la barra. Si se ayuda de otra parte
del brazo, la rep no contará.
• La sicronización debe existir con ambos
atletas colgados y en la posición de soporte
con ambos atletas con brazos completa-
mente extendidos.
• Quitar las manos para descansar arriba de
la barra en posición de soporte NO está
permitido.
Devil Press
• La repetición comienza con las dumbbells
en el suelo.
• Con las manos en las dumbbells, se
realizará un burpee donde el pecho debe
tocar claramente el suelo.
• Tocar el pecho a las dumbbells no está
permitido.
• El atleta debe regresar los pies hacia las
dumbbells sin retirar las manos de ellas.
• De ahí podrá realizar un snatch o swing
simultáneo de las dumbells hasta arriba de
la cabeza.
• La rep se acredita cuando los atletas se
encuentran en extensión completa con las
dumbbells en posición de overhead y claro
bloqueo de rodillas, cadera y codos.
• Las manos del atleta deberán estar siempre
agarrando la dumbbell.
• Se permite snatch o swing para llevar las
dumbbells a posición de overhead, pero
NO está permitido pausar en los hombros
haciendo clean and jerk.
• La sicronización deberá ser con el pecho en
el piso y al final de la repetición.