Organiza

Antolatzailea:

WOD 3 · INDIVIDUAL

AMRAP 16’

16/12 Cal Row

8 Burpees over the rower
1 Snatch
*Aumenta una repetición de snatch cada ronda.

Elite: 80kg / 55kg

RX y Master +35: 70kg / 50kg
Master + 40: 60kg / 40kg
Scaled: 40kg/ 25kg

NOTAS:
Para que las calorías contabilicen se deben enseñar claramente en el video,
pudiendo acercar la cámara a la pantalla del remo por unos segundos, para
esto el atleta debe recibir asistencia externa.
El atleta se debe presentar y enseñar todo su material.
El remo debe ser un cocept2
Se tiene que ver claramente al atleta en todo momento.
Se debe utilizar una aplicación con reloj, el reloj debe estar en modo
ascendente (0 a 16).
El/La atleta empezará el WOD sentado/a en el remo sin que las manos toquen
la pala.
La pantalla debe de verse claramente durante todo el WOD.
 Organiza
Antolatzailea:

Tras la cuenta atrás, el/la atleta empezará su primer set de 16/12 calorías
de remo. Al terminar las calorías, el/la atleta hará sus 8 burpees over the
rower mirando a la cámara para que se vea que el pecho toca el suelo en
cada repetición. Al terminar los burpees, hará 1 snatch (Muscle, Power,
Squat o Split) y así terminara su primera ronda.

El / la atleta se dirigirá al remo para iniciar su segunda ronda. Podrá

recibir asistencia para resetear la pantalla. Hará sus 16/12 calorías. Al
terminar, se pondrá de frente a la cámara para hacer 8 burpees over the
rower. Luego se dirigirá a la barra para hacer 2 snatches.

Así hasta terminar los 16 minutos.

 Organiza
Antolatzailea:

WOD 2 - 3 · EQUIPOS

For time Cap 14’

WOD 2 (Atletas A y B)
30 Synchro Clean and jerk (Atletas A+B)
20 burpees over the bar (Atleta A)
20 burpees over the bar (Atleta B)

Rest 1’

Then:
WOD 3 (Atletas C+D)

For time:
30 Synchro Snatch (Atletas C+D)
20 burpees over the bar (Atleta C)
20 burpees over the bar (Atleta D)

RX: 60kg / 40kg

Intermedio: 50kg / 35kg
Scaled: 40kg / 25kg

 Organiza
Antolatzailea:

NOTAS:

Los atletas se deben presentar y enseñar todo el material.

Se debe utilizar una aplicación con reloj, el reloj debe estar en modo
ascendente (0 a 14).

El atleta B solo podrá realizar los burpees una vez el atleta A termine sus
burpees, no se podrán realizar de forma simultánea

Los equipos compuestos por 3+1 tendrán 2 barras. Una de 20kg y otra de 15 kg.
Un atleta masculino usara la barra de 15kg. En este caso, no se podrá hacer
cambio de atletas ya que Atletas A y B harán el WOD 2 y los Atletas C y D
harán el WOD 3. Sin embargo, dentro del Wod 2 atleta A y B si podrán turnarse
las barras; y atletas C y D también dentro de su WOD 3.

No hace falta marcar el suelo, pero, los 4 atletas han de estar claramente
visibles en el vídeo en todo momento. Los atletas que empiezan el WOD 2
estarán justo en frente de sus barras y los otros dos atletas visibles en el
fondo.

Los burpees se realizarán mirando a cámara para que se vea claro que el
pecho toca el suelo.

Recomendamos poner las barras de lado para que se vean claros los
standards de clean and jerk, snatch y burpee.
 Organiza
Antolatzailea:

EQUIPAMIENTO:
Barras: 20 kg y 15kg
Concept2 Erg

ESTÁNDARES DE VÍDEO:
El vídeo debe de realizarse sin cortes y sin ningún tipo de edición, colocando
la cámara en una posición que permita ver a los atletas y el material en todo
momento.
No hay que marcar el suelo.
La posición de la cámara deberá permitir que se vea con claridad que se
cumplen los estándares de cada movimiento.
Tiene que verse un cronómetro de forma ascendente. Es obligatorio usar
aplicaciones como Wodproof o similares que tengan el tiempo en pantalla.
En el caso de equipos, hay dos resultados que son dos WODs diferentes. El
resultado del WOD2 será lo que tardan los atletas desde 0:00 hasta que el
atleta B termina los 20 burpees over the bar. El resultado del WOD3 es lo que
tarden los atletas C y D desde que termine el minuto de rest hasta que
termine el/la atleta D los 20 burpees over the bar.

El vídeo debe subirse a Youtube con la siguiente descripción: Basque

Crossfit Txapelketa WOD 1 o WOD 2 “Categoría” “Nombre del
atleta/equipo”.

ESTÁNDARES DE MOVIMIENTOS:

Snatch: Para el snatch, el atleta debe llevar la barra desde el suelo a la

posición de overhead por encima de la cabeza de un movimiento
continuo.

En la extension, los brazos, las caderas y las rodillas deben estar

completamente bloqueados con la barra directamente sobre la cabeza del
atleta.

Ninguna parte del cuerpo que no sean los pies pueden tocar el suelo durante la
ejecución del levantamiento. Si la rodilla toca el suelo, es no rep.
Se puede hacer muscle, power, squat o split Snatch.
 Organiza
Antolatzailea:

En caso de los equipos, el synchro será arriba, en extensión. Es decir, una vez
que se complete el snatch y los atletas estén con la extensión completa de
rodillas, cadera y codos.

Clean and jerk:

En el clean, la barra comienza desde el suelo y debe levantarse a los hombros
de un solo movimiento. Se puede hacer muscle clean, power clean, split clean o
squat clean siempre y cuando la barra suba a la posición de front rack sobre
los hombros con los codos por delante de la barra.

Una vez hecho el clean se puede usar un shoulder press, push press, split jerk o
push jerk para llevar la barra a overhead.

La barra debe pasar por la posición de clean antes de pasar al jerk.

La repetición se cuenta cuando la barra está sobre la cabeza de los atletas con
extensión de rodillas, cadera y codos.

Ninguna parte del cuerpo que no sean los pies puede tocar el suelo durante la
ejecución.

En caso de los equipos, el synchro será arriba, en extensión. Es decir, una vez
que se complete el jerk y los atletas estén con la extensión completa de rodillas,
cadera y codos.

Burpee over the bar:

Cuando el / la atleta se echen al suelo, el pecho tiene que tocar el suelo con
claridad. Los atletas deben saltar la barra claramente. Los dos pies tienen que
estar en el aire mientras el/la atleta pasa la barra. No está permitido dar un
paso.

El / la atleta no tiene por que despegar los dos pies al mismo tiempo en el salto.
Si el/la atleta toca la barra o remo en el salto será considerado no rep, no
siendo necesario repetir del mismo lado.

La repetición será válida cuando los dos pies hayan tocado el suelo al otro lado
de la barra.

Tanto como en la barra o remo, los atletas tendrán que estar en una posición
donde se vea claramente que el pecho toca el suelo. Recomendamos que estén
de frente a la cámara.
 HOJA DEL JUEZ
WOD 3 INDIVIDUAL

AMRAP 16’

16/12 Cal Row

8 Burpee over the rower
1 Snatch
·Aumenta una repetición de snatch cada ronda.

Elite: 80kg / 55kg

RX y Master +35: 70kg / 50kg
Master + 40: 60kg / 40kg
Scaled: 40kg/ 25kg

Categoría: ___________________________________________
Atleta: _______________________________________________
Juez: ________________________________________________

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

16/12 Cal Row

8 Burpee over
the rower

Snatch

Resultado: ___________________________________________
Repeticiones: ________________________________________

Firma: __________________
 HOJA DEL JUEZ
WOD 2 - 3 EQUIPOS

WOD 2 (Atletas A y B)
30 Syncro Clean and jerk (Atletas A+B)
20 burpee over the bar (Atleta A)
20 burpees over the bar (Atleta B)
RX: 60kg / 40kg

Rest 1’
Intermedio: 50kg / 35kg

Scaled: 40kg / 25kg
Then:

WOD 3 (Atletas C+D)

For time: TIME CAP 14 MIN
30 Syncro Snatch (Atletas C+D)
20 burpee over the bar (Atleta C)
20 burpee over the bar (Atleta D)

Categoría:
___________________________________________

Equipo: ______________________________________________
Juez: ________________________________________________

WOD 2
30 Syncro Clean and jerk (A + B)

20 burpee over the bar (Atleta A)

20 burpees over the bar (Atleta B)

1' REST

WOD 3
30 Syncro Snatch (Atletas C+D)

20 burpee over the bar (Atleta C)

20 burpee over the bar (Atleta D)

Resultado: _______________________________

Repeticiones: _______________________________ Firma: __________________