Las 8 Piezas de Brocado y los 5 animales

El propósito de esta serie de movimientos es incrementar la energía interna

mediante el ejercicio y el cultivo espiritual de manera que se mejora la salud y el
estado físico.

La difusión de estos ejercicios fue tal a través del tiempo que actualmente
podemos encontrar numerosas variantes. Las diferentes escuelas los han ido
adecuando a sus estilos y prácticas de entrenamiento personales.
Independientemente de la versión practicada, lo importante es entender y aplicar
los principios que lo sustentan.

Los movimientos se deben ejecutar de forma moderada, relajada, fluida y

consistente. La fuerza sólo es necesaria durante un instante, al cambiar de
movimiento, manteniendo la relajación durante el resto del tiempo. Una buena
combinación de fuerza y relajación o dinamismo e inercia ayudan a mantener el
equilibrio entre el yin y el yang, elementos indispensables de oposición e
interacción en el cuerpo según la Medicina Tradicional China (MTC).

Los movimientos siguen un orden que es importante respetar ya que cada

movimiento parte de los resultados del que le precede y le prepara para el
siguiente, realizando un ciclo completo con un principio y un final.

Para la práctica de estos ejercicios se requiere una respiración profunda y natural

sin ninguna restricción. Se ha comprobado en numerosos estudios que la práctica
regular del Ba Duan Jin mejora el sistema respiratorio y el sistema nervioso,
fortalece las extremidades, flexibiliza las articulaciones y aumenta el equilibrio.
Asimismo mejora la función cardiovascular y ayuda a curar enfermedades como la
arteroesclerosis coronaria y la osteoporosis. Fortalece el sistema inmunológico,
retrasa el envejecimiento y mejora la salud mental.

Ejercicio 1: Mantener las manos unidas en alto con las palmas

hacia arriba para sostener el Cielo y regular el sanjiao (Triple
Recalentador).

Con este movimiento se trata de animar las funciones de Sanjiao. Las tres áreas o
“recalentadores” están ubicados por encima del diafragma, entre este y el ombligo
y entre el ombligo y el pubis y están relacionados respectivamente con la
respiración, la digestión y la eliminación. La elevación de las manos entrelazadas y
el descenso con los brazos estirados ayuda a mejorar la circulación de la sangre y
del qi (energía vital) dentro de los órganos.
Además, a nivel mecánico, realizar los estiramientos en la parte superior del cuerpo,
aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento de las articulaciones,
ayudando a prevenir y mejorar problemas en los hombros y afectaciones cervicales.

Ejercicio 2: Posar como un arquero disparando a la izquierda y a la derecha

para alcanzar al buitre.

Según la MTC, esta rutina sirve para coordinar el hígado con el pulmón y mejorar
las funciones de los órganos. La postura en si misma puede estimular algunos
meridianos como Dumai, puntos shuxue en la columna (representantes de todos
los órganos) mientras que regula la energía interna de canales como el meridiano
de pulmón en el brazo.

A nivel mecánico ayuda a desarrollar los músculos de las piernas, mejora el

equilibrio y la coordinación. Mejora la fuerza muscular de los antebrazos y manos y
aumenta la flexibilidad de muñeca y falanges.

El movimiento de apertura y cierre de la caja torácica masajea y mejora la función

del pulmón.

Además ayuda a corregir posturas no saludables como la espalda encorvada,

ayudando a prevenir problemas en los hombros y cuello.

Ejercicio 3: Separar el cielo y la tierra para equilibrar el Bazo y el Estómago.

El ejercicio expande el pecho y los hombros y estira la cintura y la columna al llevar

una mano hacia arriba y otra hacia abajo con la idea de regular chi y sangre, así
como yin y yang del Bazo y el Estómago. Para la MTC, Bazo y Estómago son la base
de la energía adquirida del cuerpo por sus importantes funciones de digestión y
absorción. Además se estimulan los canales y colaterales alrededor del abdomen y
las costillas y algunos puntos de la columna vertebral, como los mencionados
anteriormente shuxue, lo que permite regular la circulación energética de los
canales y colaterales entre órganos. Si Bazo y Estómago operan con normalidad y
cada tejido y órgano están en buenas condiciones, se eliminarán las enfermedades.

A nivel mecánico este ejercicio fortalece las articulaciones y músculos de la

columna vertebral y costillas, desarrollando flexibilidad y estabilidad en la columna
vertebral, lo que ayuda a prevenir y curar dolencias en hombros y cuello.
Ejercicio 4: Mirar hacia atrás para prevenir la enfermedad y la tensión.

Este ejercicio también es conocido por “Mirar hacia atrás para prevenir las cinco
debilidades y siete factores patógenos”. Las cinco debilidades hacen referencia a
los desórdenes relacionados con Corazón, Hígado, Bazo, Pulmones y Riñones. Los 7
factores patógenos hacen referencia a las emociones que afectan a la salud desde
el interior, que son alegría, enfado, menlancolía, ansia, pesar, miedo y terror. Según
la MTC, estas emociones están estrechamente ligadas a un funcionamiento
inadecuado de los órganos. Los movimientos de estiramiento ayudan a ejercitar y
masajear los órganos del pecho y abdomen.

Al mirar atrás se estimulan los puntos dazhui en el cuello y shuxue en la columna,

desarrollando sus efectos de prevención y cura de las cinco debilidades y los siete
factores patógenos.

A nivel mecánico ayuda a estirar, movilizar y potenciar los músculos de cuello y

hombros y los músculos motores de los ojos, lo que ayuda a reducir la fatiga
ocular. Además mejora la circulación de la sangre en cuello y cintura escapular,
mejorando el flujo al cerebro y beneficiando al sistema nervioso central.

Ejercicio 5: Oscilar la cabeza y bajar el cuerpo para liberar el estrés.

Para la MTC el estrés interno relacionado con un desorden en el corazón puede

eliminarse al agacharse y mover la cintura. El riñón pertenece al elemento agua
dentro de la teoría de los 5 elementos y el corazón al fuego. “La cintura es el hogar
del riñón”, así que sólo mediante una cintura y riñones fuertes, el fuego de corazón
se puede regular mediante el agua de riñón. Por lo tanto, conseguiremos eliminar
el fuego de corazón estimulando la columna y puntos de acupuntura de la espalda
y cuello y fortaleciendo los riñones para alimentar y facilitar sus efectos en el
cuerpo.

Gracias a las inclinaciones, lateralizaciones y rotaciones de la columna, este

movimiento involucra a músculos de la cabeza y cuello, cintura y abdomen, glúteos
y piernas, mejorando su flexibilidad y aumentando su fuerza.

Ejercicio 6: Bajar las manos por detrás de las piernas y tocar los pies
para fortalecer los riñones.
El ejercicio está dirigido a fortalecer la cintura y los riñones, drenar los canales,
regular la energía y sangre mediante los movimientos de subida y bajada con un
amplio rango.
Con una intensa flexión e inclinación de la columna vertebral se logra estimular la
columna vertebral y los meridianos y puntos que pasan por la espalda. Estos
movimientos también ayudan a prevenir y tratar enfermedades crónicas del
sistema urogenital, fortaleciendo riñones y cintura.

A nivel mecánico se realiza una gran movilización de las vértebras de columna y se

ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad de los grupos de los músculos del tronco y
piernas a la vez que se masajean riñones, glándulas adrenales y por estiramientos
la uretra, mejorando y rejuveneciendo las funciones de todo el sistema.

Ejercicio 7: Lanzar los puños con una mirada airada para aumentar la fuerza.

Según la MTC el hígado controla los tendones y se expresa a través de los ojos. Su
emoción es la ira. Proyectar una mirada airada puede estimular los canales del
hígado así como mejorar la circulación de la sangre y de la energía.

Al agacharse y apretar el suelo con los dedos de los pies, cerrar los puños, girar las
muñecas y realizar el agarre con los dedos estimula los meridianos yin y yang de
manos y pies, así como dumai en la espalda y los puntos de acupuntura shuxue en
la espada. La tensión controlada y la relajación posterior de músculos, tendones y
ligamentos fortalecen en general a la persona.

Ejercicio 8: Levantar y bajar los talones para eliminar las cien enfermedades.

Según la MTC el punto convergente de los tres canales Yin y los tres canales Yang
del pie es al final de los dedos y están conectados con los órganos Bazo, Estómago,
Vejiga, Hígado y Vesícula biliar. Por tanto, al hacer garra con los dedos hacia el
suelo al levantar los talones, los meridianos pueden ser regulados, mejorar la
circulación de la energía y la sangre y las funciones de las vísceras, coordinadas.

Al golpear el suelo con los talones se estimula mediante la vibración la columna

vertebral y las articulaciones de las extremidades inferiores, ayuda a desarrollar los
músculos de la pantorrilla y ejercitar los músculos y ligamentos de los pies,
mejorando el equilibrio de la persona y ayuda a relajar los músculos del cuerpo.

A continuación puedes ver un vídeo completo de la forma del Ba Duan Jin en su

versión de la Health Qigong Federation tal y como la hemos ido aprendiendo.
 Los 5 animales

OSO.
o El oso se relaciona con la tierra y el bazo, el páncreas y el sistema digestivo.

El objetivo del wu qin xi es equilibrar las energías yin y yang dentro del cuerpo
humano, lo que equivale a fortalecer la inmunidad y el buen funcionamiento
general de los procesos fisiológicos.

También contribuye al bienestar mental gracias a la reconexión con el cuerpo, la

armonización de la respiración y la inmersión simbólica en la naturaleza que
supone la imitación de los gestos de los animales.

o Mientras te balanceas ligeramente de una pierna a otra, separa un poco

los brazos del cuerpo y realiza rotaciones con los hombros hacia atrás. Al
mismo tiempo, las manos también dibujan un círculo hacia atrás.
o A continuación realiza el mismo movimiento pero dibujando los círculos
con hombros y manos hacia adelante.
o Luego combina los movimientos de los brazos de nuevo hacia atrás con
dos pasos hacia adelante. Al dar el paso se levanta la rodilla hasta que el
muslo está en paralelo al suelo. Luego se apoya el pie y se estira la
pierna, el cuerpo apoya el peso en esta pierna y luego se echa hacia
atrás para impulsar el paso con la otra pierna.
o Después se realizan los movimientos de los brazos en círculos hacia
adelante, pero se dan dos pasos hacia atrás.