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6. Consumir galletas, pan y Tortillas natación, hacer gimnasia, jugar con la pelota.

La
preferiblemente de harina integral. actividad física estimula al intestino a ejercer sus
movimientos, así que motive a su hijo a que
7. Reemplace el pan blanco por panes integrales
o cereales. Coma arroz y pastas integrales.
Haga ejercicio.
CONSULTORIO MEDICO
14. Evite darle laxantes irritantes. La utilización INTEGRAL
8. Evite consumo de alimentos irritantes repetida de laxantes irritantes puede conducir a
pimienta, comino, salsas, picantes, embutidos, alteraciones intestinales y pueden crear hábito. Y
mostaza y curry. recuerde que solo deben ser indicados por un
Consumir yogurt, médico.
leche o cuajada.
Consumir granos FUNCIONES DE LA FIBRA:
cocidos al menos DR. FRANCISCO LEDESMA HEREDIA
una vez por semana. 1. Dar volumen y
sensación de
9. Utilizar aceites saciedad en la
vegetales de maíz, digestión.
girasol, oliva para la preparación de los 2. Incrementar el
alimentos. volumen del bolo
fecal y activar el
10. Trate que coma despacio y mastique bien los movimiento
alimentos. Procure que las comidas sean a horas intestinal.
regulares. 3. Prolongar el tiempo de digestión y
modificar el grado de absorción de
11. Ayúdelo a educar su intestino: que no
algunas sustancias nutritivas (grasas,
reprima nunca la necesidad de evacuación, que
vaya al baño cuando sienta ganas. Habitúelo a ir minerales y vitaminas).
al baño a la misma hora, procurando ir con 4. Una alimentación rica en fibra, se
tiempo suficiente y sin prisas. Algunas personas relaciona con una menor incidencia de
se benefician de ir después de una comida. enfermedades del colon.
No exceda el consumo de fibra, recuerda que
12. Enséñelo a que todo en exceso es dañino y la fibra es rica es
no haga esfuerzos ácido fítico que funciona como un agente
excesivos en la quelante del ión calcio.
evacuación. El La fórmula más utilizada para calcular los
intestino ya se requerimientos de fibra en niños mayores de 2
encarga, por sí años es la siguiente: la edad del niño + 5gr/día,
mismo, de este por ejemplo si el niño tiene 5 años, seria 5 años
trabajo. + 5 gramos = 10gr de fibra al día. Heimburger y
Col (1997) sugieren entre 10 y 13 gramos de Ocampo Sur 16 Urgencias y Citas
13. Motívelo a realizar ejercicio físico fibra por cada 1000 calorías. Col. Cruz Verde 921 151 15 42
diariamente. Que ande en bicicleta, futbol, Acayucan, Ver. 924 134 90 75
refrescos azucarados puede que sufran de Consejos para
estreñimiento más a menudo.
evitar el
EXTREÑIMIENTO EN NIÑOS estreñimiento
Tenga en mente que los
El estreñimiento es un trastorno muy frecuente, niños suelen evitar ir al
debido en parte al tipo de alimentación seguida baño, incluso cuando
(alimentos procesados, con poca fibra) y tienen necesidad de ello. 1. Procure que el
también como consecuencia del sedentarismo o niño coma
de la progresiva reducción de la actividad física. Los niños evitan acudir al todos los días
baño porque no quieren verduras
La carencia de residuos y interrumpir un juego (preferentemente crudas), fruta con piel
la falta de hidratación divertido, utilizar un baño (si es posible), hortalizas y pan integral.
hace que no exista el que no sea el de sus casas, Esta alimentación es rica en fibra y
estímulo suficiente para o porque tienen que ayuda a retener agua, con lo que las
activar el peristaltismo preguntarle a un adulto heces son más fluidas.
del intestino grueso, por que les permita ir.
2. Consumir ensaladas preferiblemente
lo que algunos desechos
Incluso suele ser más crudas, utilizando tallos y hojas. Trate
pueden permanecer
común de lo que usted cree que el niño sienta de eliminar alimentos procesados ya que
durante varios días en
miedo de ir al baño, más frecuentemente entre no contiene vitaminas y nutrientes que
una misma zona, hasta
los 2 y 3 años, pueden ser muchas y muy mejoren el funcionamiento del
que su volumen aumenta
diversas las causas, desde el tamaño del inodoro, intestino.
y fuerza el avance hacia
la excreción aunque en estos casos, el bolo fecal hasta porque el mismo estreñimiento le provoca
dolor y asocia el baño con miedo. 3. Consumir al menos 5 porciones diarias
ya se encuentra seco y endurecido, dificultando
de las
en ocasiones su expulsión.
El estrés también puede causar estreñimiento, siguientes
cuando los niños tienen ansiedad sobre algún frutas en
Puede ser un problema crónico (prolongado) u trozos:
tema, como por ejemplo, ir a una nueva escuela
ocurrir de manera ocasional. También ser Fresa, Mora,
o cuando hay problemas en su casa. Actualmente
resultado de medicamentos, como los Papaya,
la mayoría de las personas llevan un ritmo de
antidepresivos y algunas medicinas utilizadas Naranja,
vida muy rápido, por lo general comen fuera de
para tratar la deficiencia de hierro, o por una Tamarindo, Ciruelas pasas, Zanahorias,
casa y en horarios diferentes comidas que no son
enfermedad como por ejemplo el síndrome de Piña, Guanábana, Higos.
saludables y lamentablemente arrastran a los
colon irritable.
niños a llevar el mismo ritmo de vida y hábitos
Por ello es importante llevar una alimentación 4. Ofrézcale abundantes líquidos. Los
alimenticios.
que contenga alimentos con fibra dietética, y líquidos pueden incluir agua, jugos,
tomar suficiente agua y líquidos, ya que ayudan sopas, té y otras bebidas.
Una dieta rica en fibra y ejercicio, es la base
a que los intestinos se muevan con normalidad.
para acabar con el estreñimiento. Solo cuando no
se resuelve con la alimentación y el ejercicio hay 5. Utilizar salvado de trigo para agregarlo a
Los niños que siguen una alimentación de las siguientes preparaciones: Sopas,
que utilizar tratamientos farmacológicos siempre
comidas rápidas, rica en grasas como las Jugos, Gorditas o Tortillas,
prescritos por un médico.
hamburguesas, las papas fritas, merengadas, el
azúcar refinado de los caramelos, galletas y