PLAN DE ENTRENAMIENTO

Nombre: SALVADORI, PALOMA

Descripción: FUERZA-HIPERTROFIA DIA 2 Desde: 7/1/2024 Hasta: 6/2/2024

Observaciones generales:

CALENTAMIENTO

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 MOVILIDAD HOMBRO BANDA 3 10
2 PLANCHA FRONTAL MANO - ANTEBRAZO 3 12 TOTATES
3 MOVILIDAD TORAXICA 3 6 X LADO
Observaciones:

MMSS

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 PRESS ARNOLD 4 12-12-10-10 2'
2 DOMINADAS EN BARRA 4 5-5-5-5 HACER CON BANDA TOMA NEUTRA
Observaciones:

MMSS-CORE

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 VUELOS LATERALES 3 12-15 1' HACER SENTADA
2 VUELOS POSTERIORES 3 12-12-12 HACER EN BANCO A 45°
3 ESPINALES DISOCIADOS 3 10-10-10
Observaciones:

AUXILIARES

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 CURL BICEPS 3 10-12 1'
2 FONDOS EN BANCO 3 15-20
3 BICHO.M CON PESO 3 16
Observaciones:

ACONDICIONAMIENTO.

Ord. Ejercicio Series Rep. Peso Pausa Comentarios

1 JUMPING JACKS 3 30 15"
2 MOUNTAIN CLIMBERS 3 30 20 X LADO.
3 SALTO LA SOGA 3 30
4 WALKOUT 3 30
Observaciones:
TRABAJAR UN 30"X15" 12 INTERVALOS.