Capacidad aeróbica Potencia anaeróbica
Se define como la capacidad del organismo Se puede decir que la potencia anaeróbica es
para funcionar los riñones y el hígado
eficientemente al hacer ocupaciones físicas de
corta duración y de alta magnitud (ejercicio
anaeróbico). En presencia de poco oxígeno
debido al intenso esfuerzo, produciendo
Definición energía anaeróbica, esto es, por medio de
transformaciones químicas usando ATP y
fosfocreatina (CE) a lo largo de los primeros
10 segundos del ejercicio (anaeróbico
aláctico), y glucógeno a lo largo de los 50
segundos restantes (anaeróbico láctico o
total).
Características  Llamada orgánica, consiste en hacer
esfuerzos de extensa duración y de
poca magnitud, manteniendo la
estabilidad entre el gasto y el aporte
de oxígeno.
 En esta clase de resistencia, el
organismo recibe la energía por medio
de la oxidación de glucógeno y de
ácidos grasos.
 Las ocupaciones que desarrollan la
resistencia aeróbica son
constantemente de una magnitud
media o baja y en ellas el esfuerzo
puede prolongarse a lo largo de
el poder del ser humano para realizar una
actividad física fuerte en un breve tiempo. Un
individuo con buena potencia anaeróbica va a
poder terminar ocupaciones físicas que
involucran una extensa magnitud en pocos
segundos. En específico, tenemos la
posibilidad de decir que la potencia
anaeróbica está relacionada con lo cual es la
potencia muscular, la resistencia muscular y
además la rapidez.
 El concepto anaeróbico hace alusión a
la ausencia de oxígeno. Por ello, la
capacidad anaeróbica está relacionada
con la capacidad que poseen los
músculos de contraerse de manera
fuerte con poca presencia de oxígeno.
 Toda actividad anaeróbica se
caracteriza porque amerita de un
enorme esfuerzo ejecutado de forma
explosiva; es por esto que el
levantamiento de pesas o las carreras
de 10 metros planos son ejemplos
claros de ejercicio anaeróbico.
 Además entran en esta categoría todos
los ejercicios que impliquen la
utilización de aparatos de fuerza.
 bastante tiempo.
 Por consiguiente, para planear un
trabajo de resistencia aeróbica es
importante considerar el ritmo
cardiaco al que se va a laborar.
 Es viable hacer un cálculo aproximado
del gasto energético que se generan en
una actividad aeróbica.
 Por ejemplo, si se trabaja a 130 ppm,
pueden consumirse unos 2 litros de
oxígeno cada minuto. Si la actividad
dura una hora, la energía empleada
será la siguiente: 60 minutos x 2 litros
de O2/minuto x 5 kcal/litro de O2 =
600 kcal.
Importancia  Optimización la circulación
generalmente y el aprovechamiento
del oxígeno.
 Reafirma los tejidos y provoca que la
piel se vea más muchacho y tersa.
 Disminuye la mortalidad
cardiovascular.
 Aumenta la reabsorción de calcio en
los huesos.
 Reduce los niveles circulantes de
adrenalina, la hormona del estrés y
aumenta los niveles de endorfinas.
Hablamos de acciones demandantes
en las cuales los músculos se ven
bastante exigidos.
 Este esfuerzo fuerte se caracteriza por
durar poco. Si la actividad se prolonga
por más tiempo se estima que
hablamos de un ejercicio aeróbico,
puesto que esta clase de actividad
involucra la función de resistir el
cansancio asociado al ejercicio por un
periodo muchísimo más prolongado.
 Dado que el consumo de energía es
exuberante, se necesita tener una dieta
alta en energía para lograr cultivar una
capacidad anaeróbica elevada.
Además, se recomienda el consumo
de suplementos alimenticios elevados
en proteínas.
 Ayuda a ganar masa muscular y
fortalece los músculos.
 Optimiza la capacidad para combatir
la fatiga.
 Hace laborar al corazón y al sistema
circulatorio e incrementa la
proporción de oxígeno que se puede
consumir a lo largo del ejercicio y, por
consiguiente, optimización el estado
cardiorrespiratorio.
 Ayuda a eludir el exceso de grasa y a
controlar el peso.
 El ejercicio aeróbico disminuye la
grasa subcutánea y la localizada entre
los músculos. Adelgaza al minimizar
la grasa del cuerpo, que se usa como
primordial fuente de energía.
 Optimización la funcionalidad
cardiovascular y la capacidad
pulmonar.
 Influye positivamente en el estado de
ánimo, mejorando la autoestima.
 Reduce a medio plazo la presión
sanguínea.
 Baja los niveles de colesterol total en
la sangre, de esta forma como los de
colesterol LDL o colesterol malo y de
los triglicéridos, y aumenta el
colesterol HDL, o colesterol bueno,
reduciendo el peligro de infarto.
 Disminuye los niveles de glucemia en
los diabéticos.