TALLER

PLANIFICACION DE LA FUERZA EN EL FÚTBOL

Por parejas, van a planificar la carga de entrenamiento de la fuerza para un futbolista, el texto ya
tiene los datos de un test de fuerza realizado y a partir de allí va a definir pesos, series y repeticiones
de acuerdo al tipo de fuerza, deben expresar con que método lo van a trabajar.
Punto dos deben organizar un circuito de seis estaciones en la cancha de fútbol para el
entrenamiento de la fuerza, teniendo en cuenta las recomendaciones dadas en el documento.
 PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TIPO DE FUERZA:
SESION 1 SESION 2 SESION 3 SESION 4 SESION 5 SESION 6
EJERCICIOS TEST PESO S R PESO S R PESO S R PESO S R PES S R PESO S R
O
PECHO 75
HOMBRO 86
CUADRICEPS 120
POSTERIORES 90
PRESS BANCA 180
SENTADILLA 160

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TIPO DE FUERZA:

SESION 1 SESION 2 SESION 3 SESION 4 SESION 5 SESION 6
EJERCICIOS TEST PESO S R PESO S R PESO S R PESO S R PES S R PESO S R
O
PECHO 75
HOMBRO 86
CUADRICEPS 120
POSTERIORES 90
PRESS BANCA 180
SENTADILLA 160

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO TIPO DE FUERZA:

SESION 1 SESION 2 SESION 3 SESION 4 SESION 5 SESION 6
EJERCICIOS TEST PESO S R PESO S R PESO S R PESO S R PES S R PESO S R
O
PECHO 75
HOMBRO 86
CUADRICEPS 120
POSTERIORES 90
PRESS BANCA 180
 SENTADILLA 160

CIRCUITO