❀Plan Nutricional Deporte- Natación🏊🏼❀

Sandra Harumi Gonzalez Rodriguez

Deportista Ian Thorpe

➢ Altura: 1,95
➢ Peso: 90.4
➢ % Grasa: 7
Campeonato Pan pacifico 1999
➢ 1 competencias donde nado 400m en 3 min 41.83 segundos
➢ 2 En la noche en final de estilo libre en 4x100 m en 48.55 segundos
➢ Met:
18260 10.3 Actividades Acuáticas Natación, estilo pecho, general, entrenamiento o
competición

FAO/OMS(18-30 años) = 17,5 x 90.4 + 651 = 2233 kcal

Met=
18260 10.3 Actividades Acuáticas Natación, estilo pecho, general,
entrenamiento o competición

➢ Gasto en competencia 1= 0.0175 x 90.4 x 10.3 = 16.3 x 3.41 min = 55.6 kcal (No me
convence pero asi me salio )
➢ Gasto en competencia 2= 0.0175 x 90.4 x 10.3 = 16.3 x 0.48 min = 7.8 kcal (No me
convence pero asi me salio x2)
★ REQUERIMIENTO KCAL

FAO / Competencia Competencia Resultado ETA

1 2
OMS inicial

2233
+ 55.6 kcal
+ 7.8 kcal
= 2296.4 kcal
+ 229.6
kcal

Resultado final
2526 kcal

★ DISTRIBUCIÓN DE MACROS

2600 kcal g / kg g kcal %

Carbohidratos 4.3 g / kg 392.0 g 1567.8 kcal 60.3 %

Proteína 1.5 g / kg 135.6 g 542.4 kcal 20.9 %

 Lípidos 0.6 g / kg 54.2 g 488.2 kcal 18.8 %

★ MINUTA

Grupo Subgrupo Total Comida Comida Comida Comida Comida

1 2 3 4 5

Verduras 8 3 0 2 3

Frutas 4 0 1+ Power 1 2 Power

Cereales s/g 10 3 0 2 2 3

Leguminosas 1 0 0 1 0 0

AOA MB 4 0.5 0 3.5 0 0

B 2 0 0 0 0 2

M 2 2 0 0 0 0

Leche Descrem 3 1 0 0 2 0

Aceites y S/P 3 1 0 1 0 1
grasas

C/p 3 0 0 0 2 1

★ MENÚ

Hidratos de
Comidas Proteína Lípidos
carbono

Comida 1
Omelet de huevo a la mexicana con pan
integral
➢ 2 pza huevo
➢ 1 pza clara de huevo
➢ 2 pza jitomate
102 g 35 g 17 g
➢ ¼ tza cebolla cocido
➢ 3 pza pan integral
➢ 1 cda aceite
Cafe con leche sin azúcar
➢ 1 tza leche descremada con café al
gusto sin azúcar

Comida 2 45 g 0g 0g
Fruta
➢ 1 pza manzana
Pre competencia
➢ ½ L de power de moras

Competencia 1

Comida 3
Pechuga de pollo a la plancha
➢ 105 g Pechuga de pollo sin piel a la
plancha sazonar con
➢ ½ taza Pimiento morrón cocido
➢ ¼ taza cebolla cocida 58 g 40.5 g 9.5 g
➢ 1 taza arroz cocido
➢ ⅓ tza frijol molido
➢ 1 cda aceite
Jugo de naranja
➢ 1 tza jugo de naranja

Comida 4
Licuado
➢ 1 pza plátano
➢ 1 taza avena 90 g 28 g 14 g
➢ 2 tza leche descremada
➢ 1 cda crema de almendras
➢ 10 pxa almendras

Comida 5
Poke Bowl
➢ 75 g tomate cherry
➢ 1 tza pepino reb
➢ ½ cebolla morada
➢ 60 g salmon
90 g 29 g 18 g
➢ 1 tza arroz para sushi
➢ ⅓ pza aguacate

➢ 14 pza cacahuate
Pre competencia
➢ ½ L power de moras

Competencia 2

Total 385 g 133 g 56 g