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sentimientos
e d ia rio pertenece a:
Est
#1 ¿CUÁL ES EL SENTIMIENTO?
Ponle un nombre a lo que estás sintiendo.
#4 ¡ACEPTA EL SENTIMIENTO!
Acepta el sentimiento en vez de ignorarlo.
Sentimiento:
Realmente Totalmente
útil inútil
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#2: ¿DÓNDE ESTÁ EL SENTIMIENTO?
Los sentimientos aparecen en diferentes partes del cuerpo.
¿Dónde sientes tu sentimiento? ¿Sientes revuelto tu estómago
o como tus manos se cierran en un puño?
Sentimiento
Utiliza colores s
calientes
para demostrar
dónde están tus
sentimientos y si
son calientes o
fríos.
Sentimiento
s
fríos
Ejemplo
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¡Nota lo que está haciendo tu cuerpo! Cuando sientes un
sentimiento, probablemente notas diferentes sensaciones.
¡Marca en un círculo lo que estés sintiendo y dibuja los tuyos
propios!
MI SENTIMIENTO:
Tensión en
mi cuerpo
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¡LENGUAJE CORPORAL!
¿Cómo luce tu cuerpo y rostro cuando
tienes ciertos sentimientos? ¡Ve los
ejemplos y crea los tuyos!
t a ñ e o de Cejas
Cas s alzadas
diente
Manos
en
el pech
o
Nervioso
Cejas
Ojos alzadas
e r r a dos
entrec
Brazos
e cruzad
Boca d os
ro
puche
Celos
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#3 ¿CUÁNDO TIENES EL SENTIMIENTO?
Conoce qué situaciones vienen justo antes de que tengas
ciertos sentimientos. Escribe ejemplos reales abajo.
Antes Sentimiento
(Situación)
Enfadado
Molesto
Aburrido
Enfocado
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¿CUÁNDO TIENES EL SENTIMIENTO?
Conoce qué situaciones vienen justo antes de que tengas
ciertos sentimientos. Escribe ejemplos reales abajo.
Antes Sentimiento
(Situación)
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Aceptar tus sentimientos significa
notar cuando aparezcan sin inten
tar
cambiarlos, ignorarlos o alejarte
#3: ACEPTA
de
ellos. ¡Aceptar toma práctica!
Practica diciéndole hola a tus
EL SENTIMIENTO
sentimientos como si fuesen amigo
s
viniendo de visita. Comienza tus
oraciones con: “Noto que me sient
o…”
o t o q u e me
N so. Noto q
o f u r i o
sient . siento
ue me
Ven, ira t
Hola, t riste.
ristez
a.
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SENTIRSE INCÓMODO ESTÁ BIEN
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BAJO EL SENTIMIENTO
Cuando recibes de buena manera sentimientos desafiantes, algunas veces
notas que aparecen otros sentimientos o pensamientos. ¿Qué más sientes?
Márcalos en un círculo y escribe los tuyos.
Incompre
ndido
Solitario
Irrespetado
Olvidado
Frustrad
o
Culpado
Culpable
Cansado Excluido
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¡Siente tus sentimientos, inclusive
si son incómodos! Imagina que
MONTA LA eres un surfeador experto y
OLA DE LOS
los sentimientos son solo olas
que tienes que montar. Verás
SENTIMIENTOS
algunos dichos útiles abajo
que puedes usar cuando tengas
sentimientos desafiantes.
¡Añade los tuyos propios!
oy montando la ola.
E st
Soy poderoso.
sentimientos
Estos
n in cómodos, ps.ero
so
e l igroso
p
no
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ACEPTANDO ANTES DE REACCIONAR
Aceptar tus sentimientos significa detenerte y
aceptar el sentimiento antes de reaccionar.
En vez de aceptar
Enfadado Molesto Aburrido Calmado Confiado
estos sentimientos, yo
normalmente…
(¡marca uno en un
Confundido Curioso Decepcionado Avergonzado Emocionado círculo!)
Los ignoro
Enfocado Culpable Feliz Solitario Orgulloso Me distraigo
Los oculto
Reacciono sin pensar
Divertido
Espero que
Triste Asustado Tímido Enfermo
desaparezcan
Otro:
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PRACTICAR LA ACEPTACIÓN
Planifica cómo vas a aceptar tus sentimientos desafiantes
antes de que surjan. Llena algunos de los siguientes escenarios.
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S
#4: PALABRA
¿TRISTEZA, qué ocurre?
DE TUS
Has perdido algo y
S
SENTIMIENTO eso duele.
¿Qué está
tratando de
decirte tu
sentimiento?
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SI TUS SENTIMIENTOS PUDIERAN HABLAR…
Los sentimientos están constantemente enviándoles mensajes a
nuestro cuerpo y mente. Si pudieran hablar, podrían sonar así:
Sentimiento
Yo
Sentimiento
Yo
¿Qué aprendiste?
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TRANSFORMA TUS SENTIMIENTOS
Es posible que no puedas controlar tus sentimientos, pero tienes
poder sobre tu reacción. Puedes hacer cosas que transformen tus
sentimientos en empoderamiento.
Recordar que
Pensar si es u
n Ayudar a
problema peq u ie n c o n algo
esto es solo una ueño, al g
ita.
parte de mi vida.
mediano o gra
nde. que neces
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Mis formas:
¿De qué formas te
gustaría transformar
tus sentimientos?
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!
MUCHAS GRACIAS!
Nuestra misión en GoZen! es proveerles a los padres y
profesionales las herramientas que necesitan para armar a los
niños con habilidades esenciales para la vida, no solo con el fin
de manejar la ansiedad, sino también para vivir con un propósito
más profundo. ¡Nosotros no podemos hacerlo sin tu apoyo!
¿Tienes alguna pregunta o comentario sobre nuestros kits
imprimibles? Contáctanos en go@gozen.com, nos encantaría
escuchar tus opiniones.
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