D I A R I O de

sentimientos
e d ia rio pertenece a:
Est

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SINTIENDO TUS SENTIMIENTOS
Si alguna vez has tenido un sentimiento desafiante con el que no
sabes cómo lidiar, ¡este diario es para ti! ¡Las siguientes páginas
repasan 5 pasos para ayudarte a explorar sentimientos grandes!

#1 ¿CUÁL ES EL SENTIMIENTO?
Ponle un nombre a lo que estás sintiendo.

#2 ¿DÓNDE ESTÁ EL SENTIMIENTO?

Encuentra dónde está el sentimiento en tu cuerpo.

#3 ¿CUÁNDO TIENES EL SENTIMIENTO?

Averigua qué situaciones hacen surgir el sentimiento.

#4 ¡ACEPTA EL SENTIMIENTO!
Acepta el sentimiento en vez de ignorarlo.

PALABRAS DE TUS SENTIMIENTOS.

#5
Escucha el mensaje que tu sentimiento está enviando.
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 #1: ¿CUÁL ES EL SENTIMIENTO?
¿Alguna vez has tenido sentimientos que son difíciles de manejar? Marca en un
círculo al menos 3 de esos sentimientos desafiantes. ¡Te podría sorprender el
saber que todos los sentimientos tienen un propósito y que inclusive pueden ser
útiles! Enfócate en 1 de los sentimientos que marcaste a lo largo de este diario. :)

Enfadado Molesto Aburrido Calmado Confiado

Confundido Curioso Decepcionado Avergonzado Emocionado

Enfocado Culpable Feliz Solitario Orgulloso

Triste Asustado Tímido Enfermo Divertido

Fuerte Sorprendido Cansado Preocupado

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SENSACIONES SOBRE TUS SENTIMIENTOS
¿Alguna vez has pensado en cómo te sientes sobre determinados sentimientos?
Enfócate en 1 sentimiento desafiante y responde las preguntas.

Sentimiento:

¿Qué tan difícil es lidiar con el sentimiento?

Demasiado
Fácil
difícil

¿Sientes que este sentimiento es útil para tu vida?

Realmente Totalmente
útil inútil

¿Deseas tener más o menos de este sentimiento?

Menos o
Más
nada

¿Hay algo bueno que haya salido de este sentimiento?

(Ejemplo: Mi ira hizo que me pudiera expresar).

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 #2: ¿DÓNDE ESTÁ EL SENTIMIENTO?
Los sentimientos aparecen en diferentes partes del cuerpo.
¿Dónde sientes tu sentimiento? ¿Sientes revuelto tu estómago
o como tus manos se cierran en un puño?

Sentimiento
Utiliza colores s
calientes
para demostrar
dónde están tus
sentimientos y si
son calientes o
fríos.

Sentimiento
s
fríos

Ejemplo
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 ¡Nota lo que está haciendo tu cuerpo! Cuando sientes un
sentimiento, probablemente notas diferentes sensaciones.
¡Marca en un círculo lo que estés sintiendo y dibuja los tuyos
propios!

MI SENTIMIENTO:

QUÉ ESTÁ HACIENDO MI CUERPO:

Sudar Corazón Mariposas en

acelerado el estómago

Tensión en
mi cuerpo

Respiración Sentir calor o Sentir mareos

rápida frío

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 ¡LENGUAJE CORPORAL!
¿Cómo luce tu cuerpo y rostro cuando
tienes ciertos sentimientos? ¡Ve los
ejemplos y crea los tuyos!

t a ñ e o de Cejas
Cas s alzadas
diente

Manos
en
el pech
o

Nervioso

Cejas
Ojos alzadas
e r r a dos
entrec
Brazos
e cruzad
Boca d os
ro
puche

Celos

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 #3 ¿CUÁNDO TIENES EL SENTIMIENTO?
Conoce qué situaciones vienen justo antes de que tengas
ciertos sentimientos. Escribe ejemplos reales abajo.

Antes Sentimiento
(Situación)

Ejemplo: Mi hermano fue a mi habitación

sin preguntar y tomó algo.
Enfadado

Enfadado

Molesto

Aburrido

Enfocado
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 ¿CUÁNDO TIENES EL SENTIMIENTO?
Conoce qué situaciones vienen justo antes de que tengas
ciertos sentimientos. Escribe ejemplos reales abajo.

Antes Sentimiento
(Situación)

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 Aceptar tus sentimientos significa
notar cuando aparezcan sin inten
tar
cambiarlos, ignorarlos o alejarte
#3: ACEPTA
de
ellos. ¡Aceptar toma práctica!
Practica diciéndole hola a tus

EL SENTIMIENTO
sentimientos como si fuesen amigo
s
viniendo de visita. Comienza tus
oraciones con: “Noto que me sient
o…”

o t o q u e me
N so. Noto q
o f u r i o
sient . siento
ue me
Ven, ira t
Hola, t riste.
ristez
a.

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 SENTIRSE INCÓMODO ESTÁ BIEN

Intenta esto: Elige un sentimiento desafiante (ira, celos, etc.). Programa un

temporizador para 2 minutos. Cierra tus ojos y piensa sobre la última vez que te
sentiste de esa forma. ¿Qué ocurrió? ¿Quién estaba allí? ¿Cuál fue la escena?
Visualízala detalladamente. Ve si puedes traer de vuelta la sensación. Recuerda,
estás a salvo. Cuando termines, escribe palabras clave sobre tu experiencia.

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 BAJO EL SENTIMIENTO
Cuando recibes de buena manera sentimientos desafiantes, algunas veces
notas que aparecen otros sentimientos o pensamientos. ¿Qué más sientes?
Márcalos en un círculo y escribe los tuyos.

Incompre
ndido
Solitario

Irrespetado

Olvidado
Frustrad
o

Culpado
Culpable

Cansado Excluido

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 ¡Siente tus sentimientos, inclusive
si son incómodos! Imagina que
MONTA LA eres un surfeador experto y

OLA DE LOS
los sentimientos son solo olas
que tienes que montar. Verás

SENTIMIENTOS
algunos dichos útiles abajo
que puedes usar cuando tengas
sentimientos desafiantes.
¡Añade los tuyos propios!

o que estoy tenien

t
No ntimiento desafi do
se ant
u n e.
P uedo hacer
cos
as
dif
ícil
es.

oy montando la ola.
E st
Soy poderoso.
sentimientos
Estos
n in cómodos, ps.ero
so
e l igroso
p
no

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 ACEPTANDO ANTES DE REACCIONAR
Aceptar tus sentimientos significa detenerte y
aceptar el sentimiento antes de reaccionar.

Antes Sentimiento Aceptar Reacción

Tomé un poco de aire

Ejemplo: Mi hermano Fui a hablar con
y le dije hola a mi
entró a mi habitación mi hermano sobre
ira. Fue incómodo pero
sin preguntar y tomó sabía que estaba lo ocurrido.
algo. bien.
Enfadado

Marca en un círculo los sentimientos que sean más difíciles

de aceptar (detenerse, aceptar, sentir). ¿Qué haces
normalmente en vez de aceptar estos sentimientos?

En vez de aceptar
Enfadado Molesto Aburrido Calmado Confiado
estos sentimientos, yo
normalmente…
(¡marca uno en un
Confundido Curioso Decepcionado Avergonzado Emocionado círculo!)

Los ignoro
Enfocado Culpable Feliz Solitario Orgulloso Me distraigo
Los oculto
Reacciono sin pensar
Divertido
Espero que
Triste Asustado Tímido Enfermo
desaparezcan
Otro:

Fuerte Sorprendido Cansado Preocupado

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 PRACTICAR LA ACEPTACIÓN
Planifica cómo vas a aceptar tus sentimientos desafiantes
antes de que surjan. Llena algunos de los siguientes escenarios.

Antes Sentimiento Aceptar Reacción

Antes Sentimiento Aceptar Reacción

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 S
#4: PALABRA
¿TRISTEZA, qué ocurre?
DE TUS
Has perdido algo y
S
SENTIMIENTO eso duele.

¿Qué hay, DESAGRADO?

Aunque los
sentimientos no ¡Eso es desagradable!
pueden usar ¡No te le acerques!
palabras,
¿Por qué estás tan
tienen mucho
ruidoso hoy, IRA?
que decir.
¡Están enviando Alguien está siendo injusto
contigo y eso NO está bien.
mensajes y
quieren que tú
¿Por qué me estoy sintiendo
escuches! _______________________?

¿Qué está
tratando de
decirte tu
sentimiento?

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 SI TUS SENTIMIENTOS PUDIERAN HABLAR…
Los sentimientos están constantemente enviándoles mensajes a
nuestro cuerpo y mente. Si pudieran hablar, podrían sonar así:

Esta situación parece injusta.

¡Están cruzando tus límites!
Puedes pedir lo que necesitas.
Enfadado

Te comportaste de una forma de la que

no estás orgulloso. Revisa si necesitas
reparar una amistad o relación.
Culpable

Algo resultó diferente a como

esperabas. No obtener lo que
esperabas se siente mal.
Decepcionado

Sientes una pérdida y necesitas alivio.

Está bien llorar. Tómatelo con calma.
Triste

Necesitas actuar ahora… ¡solo

necesitas un poco de motivación!
Preocupado
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 SI PUDIESES RESPONDER….
Imagina que tus sentimientos pudieran hablar y que tú
pudieras responder. ¡Escribe su conversación a continuación!

Sentimiento

Yo

Sentimiento

Yo

¿Qué aprendiste?

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 TRANSFORMA TUS SENTIMIENTOS
Es posible que no puedas controlar tus sentimientos, pero tienes
poder sobre tu reacción. Puedes hacer cosas que transformen tus
sentimientos en empoderamiento.

rio y Sa lp icar un poco

Tomar un dia
e de ag ua fría en Respirar
escribir so br
mi rostro. profundament
cómo me sie nt o. ey
m i e xhalar por 5-
c u c h a r 7
E s segundos.
c i ó n
Dibujar o can
crear una a v o r i ta. Tomar un descanso
f e intentarlo de Hablar con
obra de arte Saber que esto alguien a quien
. nuevo.
solo es temporal. respeto.
Darle las gracias a r s o b r e cómo
alguien por quien Pensa f í o s Pararme de
peré d e s a
de cid o. s u cabeza de
estoy agra pasa d o s .
forma segura.
Beber jar u n a
un poc Empu . Enfocarme en
de ag o pa r e d
ua. algo bueno en Hablar con la
mi vida. persona que me
a r c on Escribir una carta molestó.
H a b l Re cordar que
a m igo. expresando mis
un sentimientos no estoy solo.

Recordar que
Pensar si es u
n Ayudar a
problema peq u ie n c o n algo
esto es solo una ueño, al g
ita.
parte de mi vida.
mediano o gra
nde. que neces

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Mis formas:
¿De qué formas te
gustaría transformar
tus sentimientos?

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 !
MUCHAS GRACIAS!
Nuestra misión en GoZen! es proveerles a los padres y
profesionales las herramientas que necesitan para armar a los
niños con habilidades esenciales para la vida, no solo con el fin
de manejar la ansiedad, sino también para vivir con un propósito
más profundo. ¡Nosotros no podemos hacerlo sin tu apoyo!
¿Tienes alguna pregunta o comentario sobre nuestros kits
imprimibles? Contáctanos en go@gozen.com, nos encantaría
escuchar tus opiniones.

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