Tema 5.

Complejo articular de la cadera

Cinesiología del Ejercicio Físico

Índice de Contenidos

1. Generalidades

2. Osteología y artrología de la cadera

3. Osteocinemática y artrocinemática

4. Implicación muscular

2
1. Generalidades

3
Influencia de la cadera como estabilizador y propulsor central

La articulación coxofemoral es una estructura de gran importancia en

todas las actividades que realizamos en carga, siendo la primera
estructura del miembro inferior en recibir el peso del tronco, y dirigir
estas fuerzas hacia el suelo. Del mismo modo recibe las fuerzas del
suelo y las transfiere hacia el coxal.

Además, es una articulación que tiene una gran

movilidad, pero a diferencia de la articulación
glenohumeral, la cadera es más estable y sacrifica
por esta razón parte de su movilidad.

4
Influencia de la cadera como estabilizador y propulsor central

• Las caderas, además de sostener el complejo lumbo-pélvico,

comandan todos los movimientos del miembro inferior,
posicionando el fémur para los apoyos correctos del pie en el
suelo y para la estabilidad correcta de la rodilla y el tobillo. En la
literatura hay numerosas referencias donde la debilidad del grupo
muscular extensor/abductor/rotador externo, y principalmente
el glúteo mayor y el glúteo medio, es un factor que incrementa el
riesgo de sufrir lesiones en las EEII

(Baldon et al., 2009; Bolgla et al., 2011; Cichanowski et al., 2007; Dolak et al., 2011; Ferber et al. 2010; Friel et
al., 2006; Geiser, O’Connor, & Earl, 2010; Heiderscheit, 2010; Hughes & Watkins, 2006; Imwalle et al., 2009;
Karen et al., 2006; Khayanbashi et al., 2012; Lininger & Miller, 2009; Lorenz, 2006; Lubahn et al., 2011; Page,
Frank, & Lardner, 2010; Powers, 2010; Presswood et al., 2008; Robinson & Nee, 2007; Rowe, 2007; Sahrmann,
2006; Shimokochi & Shultz, 2008; Souza & Powers, 2009; Tyler et al., 2006; Willy & Davis, 2011).

5
2. Osteología y artrología

6
2.1 Osteología de la cadera: Huesos ilíacos (coxales)
• Ilíaco
• Isquion
• Pubis
• Articulación de la sínfisis Púbica
• Anfiartrosis del tipo sínfisis
(cartílago fibroso)
• Movimiento mínimo

EIAI

• Sacro
• Articulación sacroilíaca
• Artrodia (plana)
• Mov. mínimos (nutación y
contranutaicón)

7
2.1 Osteología de la cadera: El acetábulo

• Acetábulo
• Formado por los huesos ilíaco, pubis y
isquion.
• Cavidad onda y semiesférica.
• Reborde inferior incompleto.
• Homónimo de la cavidad glenoidea para la
EEII

8
2.1 Osteología de la cadera: Forma del acetábulo

• Alta variabilidad de formas de la ACETABULAR ALIGMENT

cadera
• Dificultad para definir one size
fits all en movimientos y
rangos de movimiento ideales
• Un acetábulo en retroversión
(eje vertical) se puede
relacionar con limitación en la
flexión en un plano puramente
sagital (choque del fémur con Normal acetabular position Retroversión
el acetábulo)

9
2.1 Osteología de la cadera: Forma del acetábulo

• Alta variabilidad de formas de la

cadera
• Un acetábulo muy profundo
se puede relacionar con
dificultad para realizar una
sentadilla profunda (mucha
estabilidad-poca movilidad)

10
2.1 Osteología de la cadera: Forma del acetábulo

ACETÁBULO ACETÁBULO
Orientación anterior descendente Orientación lateral
Profunda Poco profunda

11
2.1 Osteología de la cadera: El fémur

• Fémur
• Hueso más largo del cuerpo humano
• Cabeza del fémur
• Trocánter mayor
• Trocánter menor
• Línea áspera

12
2.1 Osteología de la cadera: El fémur

• Ángulo de inclinación
• Angulo entre el cuello femoral y el
eje del fémur en plano frontal.
• Alineación entre cadera rodilla pie.
• Normal = 125º (120º-130º).
• Fuerzas compresivas en acetábulo Normal Coxa vara < 120º Coxa valga > 135º
equilibradas
• Coxa vara < 120º
• Posible relación con genu valgo y rotación
interna femoral.
• Coxa valga > 135º
• Posible relación con genu varo y rotación
externa.

13
2.1 Osteología de la cadera: El fémur

• Ángulo de torsión
• Angulo entre la cabeza del fémur i su
eje longitudinal en el plano transversal. Normal = 15º Anteversión > 15-20º

• Normal = 15º
• Alineación correcta. Fuerzas compresivas en
acetábulo equilibradas

• Anteversión > 15-20º

• Cadera con mucha rotación interna-limitación en
rotación externa (relación con eversión calcáneo- Retroversión < 10-15º Excesiva Anteversión con pie RI
pie pronador - compensación)

• Retroversión < 10-15º

• Cadera con mucha rotación externa-limitación en
rotación interna (relación con inversión calcáneo-
pie supinador - compensación)

14
2.1 Osteología de la cadera: Pinzamiento de cadera
• Femoral acetabular impingement
• Choque entre fémur y acetábulo
• Genética (longitud del cuello del fémur), descompensaciones, inestabilidades
• Aparición de nuevo hueso (Ley de Wolff)
• Dolor agudo en la parte anterior de la cadera
Labrum queda aplastado
porque el acetábulo tiene un
borde incongruente

Superficie articular del fémur tiene una

incongruencia que hace que con el rozamiento 15
con el acetábulo se provoque desgaste
2.2 Artrología de la cadera: Articulación coxofemoral

• Coxofemoral

16
2.2 Artrología de la cadera: Medios de unión “internos”

• Ligamento acetabular transverso

• “Expande” el acetábulo por debajo.
• Ligamento redondo
• Intraarticular. Resiste fuerzas de
tracción.
• Labrum acetabular
• Fibrocartílago. Aumenta superficie
articular.
• Cartílago articular
• Absorción fuerzas, congruencia
articular.

17
2.2 Artrología de la cadera: Medios de unión “externos”
• Cápsula articular
• Manguito cilíndrico. Borde exterior
acetábulo-cuello fémur
• Ligamento Iliofemoral-Y
• Situado anteriormente. Muy fuerte.
Forma de Y invertida. Limita la
extensión y la rotación externa.
• Ligamento Isquiofemoral
• Situado posteriormente. Limita la
flexión, la hiperextensión y la rotación
interna.
• Ligamento Pubofemoral
• Situado inferior y medial. Limita la
abducción y la extensión.

18
2.3 Funcionalidad de la extensión de cadera
• Extensión de cadera
completa
• Equilibrio entre
gravedad y
estabilizadores pasivos
• Mínimo requerimiento
energético
• Correcta disipación de
fuerzas compresivas
actábulo-fémur
• Limitación extensión de cadera
• Acortamiento estructuras
pasivas (y activas) anteriores.
• Anteversión pélvica. Extensión
lumbar
• Pérdida de eficiencia en
equilibrio
• Descompensaciones musculares
• Incorrecta disipación de fuerzas
compresivas acetábulo-fémur
19
3. Osteocinamática y artrocinamática

20
3.1 Osteocinemática de la cadera

• Fémur sobre pelvis

• El fémur rota sobre la pelvis (fija)
• Normalmente CCA
• Pélvis sobre fémur (arco grande)
• La pelvis rota sobre un arco grande
relativo al fémur
• Normalmente CCC
• Pélvis sobre fémur (arco pequeño)
• La pelvis rota sobre el fémur (muy poco,
ROM pequeño) y la columna lumbar
también se mueve para compensar ese
movimiento sin mover el tronco
(normalmente erguido)

21
3.2 Osteocinemática de la cadera: Extensión

• Plano sagital – Eje mediolateral

• Reducción distancia entre el aspecto
posterior de la pelvis y el fémur
(aumento en aspecto anterior).
• Posición rodilla (estiramiento RAC)

22
3.3 Osteocinemática de la cadera: Flexión

• Plano sagital – Eje mediolateral

• Reducción distancia entre el aspecto
anterior de la pelvis y el fémur (aumento
en aspecto posterior).
• Posición rodilla (estiramiento isquiosural)

23
3.4 Osteocinemática de la cadera: Abducción

• Plano frontal – Eje anteroposerior

• Reducción distancia entre la cresta ilíaca
y parte lateral del muslo (aumenta la
distancia entre la línea media de la pelvis
y la parte interna del muslo.
• “Pelvic hike”. Elevación lado contralateral.
Flexión lateral columna

ABD pierna derecha el PELVIC HIKE es de la cadera derecha, igual que en el pelvic drop
24
3.5 Osteocinemática de la cadera: Aducción

• Plano frontal – Eje anteroposerior

• Reducción distancia entre la entre la
línea media de la pelvis y la parte
interna del muslo (aumenta la distancia
entre la cresta ilíaca y parte lateral del
muslo).
• “Pelvic drop”. Caída lado contralateral.
Flexión lateral columna

25
3.6 Osteocinemática de la cadera: Rotación interna-externa
Rotación del fémur interna Rotación del fémur externa
• Plano transversal – Eje vertical
• Fémur sobre pelvis:
Con la pierna extendida rotación del
fémur interna (la punta del pie hacia
dentro) y externa (punta del pie hacia
fuera).
Con la rodilla flexionada rotación del
fémur interna (pie hacia fuera) y externa
(pie hacia dentro).

26
3.6 Osteocinemática de la cadera: Rotación interna-externa

• Plano transversal – Eje vertical

• Pelvis sobre fémur:
En apoyo unipodal la pelvis puede rotar
sobre el fémur internamente (la punta del
pie mira hacia dentro) y externamente (la
punta del pie mira hacia fuera). Esto se da
en movimientos rotacionales y cambios de
dirección. Rot. interna Rot. externa
En la marcha las rotaciones internas y
externas se dan en cada apoyo a la vez
que las rotaciones pélvicas

Fase apoyo Fase balanceo

27
3.6 Osteocinemática de la cadera: Rotación interna-externa

• Rotaciones de cadera con 90º de flexión Rotación del fémur externa Rotación del fémur interna

• Debido al estiramiento de las estructuras

pasivas (capsula y ligamentos) y activas
(músculos pelvi-trocantereos) y la forma del
fémur las rotaciones se ven ligeramente
limitadas en flexión de cadera o
sedestación.

28
 • Ángulo de torsión
3.6 Osteocinemática de la cadera: Rotación interna-externa
• Angulo entre la cabeza del fémur i su
eje longitudinal en el plano transversal. Normal = 15º Anteversión > 15-20º

• Normal = 15º
• Rotaciones
2.1 Osteología decorrecta.
• Alineación la cadera:de compresivas
Fuerzas cadera
El fémuren con 90º de flexión
acetábulo equilibradas

• Anteversión > 15-20º

• Ángulo de torsión
• Cadera con mucha rotación interna-limitación en
rotación externa (relación con eversión calcáneo-
• Angulo entre -lacompensación)
pie pronador cabeza del fémur i su Retroversión < 10-15º Excesiva Anteversión con pie RI

eje longitudinal en el plano transversal.

• Retroversión < 10-15º
Normal = 15º Anteversión > 15-20º

• Normal
• Cadera=con
15ºmucha rotación externa-limitación en
rotación interna
• Alineación (relación
correcta. concompresivas
Fuerzas inversión calcáneo-
en
pie supinador - compensación)
acetábulo equilibradas
ur • Anteversión > 15-20º 14
= 15º • Cadera con mucha
Anteversión rotación interna-limitación en
> 15-20º
rotación externa (relación con eversión calcáneo- Rotación del fémur interna
Anteversiónexcesiva
pie pronador - compensación)
Retroversión < 10-15º
Excesiva con pie RI Rotación del fémur externa limitada
• Retroversión < 10-15º
ur i su • Cadera con mucha rotación externa-limitación en
nsversal. rotación interna
Normal =(relación
15º con inversión
pie supinador - compensación)
calcáneo-
Anteversión > 15-20º

<as en
10-15º Excesiva Anteversión con pie RI 14

itación en
n calcáneo- Retroversión < 10-15º Excesiva Anteversión con pie RI
Rotación del fémur externa excesiva Rotación del fémur interna limitada

mitación en
14 29
3.7 Osteocinemática de la cadera

• Rangos de movimiento de la cadera “normales”

30
3.8 Artrocinemática de la cadera

• En CCA (Convex on concave)

• Flexión Extensión
• Rotación (Spin)
• Abducción/Aducción - Rotación
Interna/Externa
• Rodamiento (Roll) en dirección del movimiento
• Deslizamiento (Slide) dirección opuesta

• En CCC (Concave on convex)

• Flexión Extensión
• Rotación (Spin)
• Abducción/Aducción - Rotación
Interna/Externa
• Rodamiento (Roll) en dirección del movimiento
• Deslizamiento (Slide) en dirección del
movimiento

31
4. Implicación muscular

32
4.1 Musculatura de la cadera

33
4.1 Musculatura de la cadera

34
4.2 Flexores de cadera

35
4.2 Flexores de cadera

• Iliopsoas
• Origen
• Psoas: Apófisis transversas y lateral del cuerpo vertebral T12-L5
• Iliaco: Fosa ilíaca e interna de la cresta ilíaca
• Inserción
• Trocánter menor.
• Función
• Flexión cadera
• Anteversión pélvica (flexión lumbar)

FLEXORES DE CADERA MÁS POTENTE DEL CUERPO

“FLEXORES PROFUNDOS”

36
4.2 Flexores de cadera

• Recto Anterior del Cuádriceps (RAF)

• Origen
• Espina ilíaca anteroinferior (EIAI)
• Inserción
• Tendón cuadricipital-rotuliano → Tuberosidad tibial
anterior (TTA)
• Función
• Flexión cadera
• Anteversión pélvica

“FLEXORES LARGOS”

37
4.2 Flexores de cadera

• Sartorio
• Origen
• Espina ilíaca anterosuperior (EIAS)
• Inserción
• Parte medial-anterior de la meseta de la tibia
• Función
• Flexión cadera
• Abducción de cadera
• Rotación externa cadera
MÚSCULO MÁS LARGO DEL CUERPO

POSICIÓN DE SASTRE

“FLEXORES LARGOS”

38
4.2 Flexores de cadera

• Tensor de la Fascia Lata (TFL)

• Origen
• Labio externo de la cresta ilíaca anterior + EIAS
• Inserción
• Cóndilo lateral de la tibia a través del tracto iliotibial
• Función
• Flexión cadera
• Abducción de cadera
• Rotación interna cadera

“FLEXORES LARGOS”

39
4.2 Flexores de cadera

• Par de fuerzas y anteversión pélvica

• El par de fuerzas de flexores de cadera (Iliopsoas,
RAF) + Extensores espalda baja (erector espinal +
cuadrado lumbar) provocan la inclinación pélvica
anterior (anteversión).

• La rigidez/acortamiento en flexores de cadera se

relaciona con rigidez/acortamiento en extensores
espalda baja.

• Con el tiempo estas descompensaciones

musculares pueden llevar a cambios posturales.

40
 4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

Psoas ilíaco es el músculo más grande y brazo de palanca es pequeño debido a su inserción en el trocanter menor tan cerca del eje de giro.
Esto le proporciona una ventaja mecánica para, además de flexor de cadera, ser un enorme estabilizador de la articulación coxofemoral
impidiendo el desplazamiento anterior de la cabeza del fémur.

41
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

• Síndrome Cruzado Inferior

• Desequilibrio que afecta columna baja y pelvis.
• Acortamiento flexores de cadera y erectores
espalda baja.
• Debilidad en abdominales sobretodo
profundos y glúteos.
• Cambios posturales a nivel de la columna. Relación
con Síndrome Cruzado Superior.
• Estilo de vida sedentario, muchas horas sentado,
hábitos posturales…

42
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

• Test de Thomas “FLEXORES PROFUNDOS”

• Valoración de los flexores de cadera

• Bloquear la pelvis neutra (ligera retroversión) y
valorar movilidad en flexión cadera pierna
contralateral.
• Si positivo suele acompañarse de hiperlordosis
(anteversión) en decúbito supino.

43
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

• Test de Thomas Modificado “FLEXORES PROFUNDOS” + “FLEXORES LARGOS”

• Diferenciación entre acortamiento de los diferente flexores de cadera en

función de la posición de la pierna

44
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

• Test de Thomas Modificado

1. Realizar marcaciones anatómicas
(pierna izq. y derecha)
• Plano sagital (maléolo externo
tobillo, cóndilo lateral femur,
trocánter mayor femur)
• Plano frontal (rótila, tobillo zona
anterior)

2. Realiza fotos del test (eje focal cámara

con centro de rotación)

3. Análisis con kinovea

45
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

4. Análisis de los resultados

• Abducción o rotación interna de cadera, o rotación externa

de la rodilla indica tensión/acortamiento del TFL (Fig. 11).
• Si la cadera rota externamente la tensión/acortamiento será
del sartorio.
• Si el muslo no se mantiene pegado a la camilla se
sospechará de acortamiento de psoas-ilíaco.
• Si la rodilla no flexiona cerca de 90º el acortamiento se
sospechará de RAF (Fig. 12).

46
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

• Musculatura abdominal como estabilizadores de la flexión de

cadera
• Tanto en acciones de la vida cotidiana como acciones deportivas la
musculatura abdominal actúa como fuerte estabilizador de la pelvis en
acciones de flexión de cadera
• Una musculatura abdominal débil resultará en anteversión con la
contracción de los flexores de cadera
• Posible relación con dolor/patologías de espalda baja.

47
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales
Flexores de cadera: ¿Y la fuerza?

http://temadeporte.blogspot.com/

48
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales
Algunas propuestas de entrenamiento de flexores

Progresiones en decúbito supino, sedestación y bipedestación

http://temadeporte.blogspot.com/ 49
4.2 Flexores de cadera. Consideraciones funcionales

• Par de fuerzas entre flexores de cadera

• Cuando flexores largos y superficiales se
presentan acortados, puede existir un
desequilibrio con el psoas-ilíaco (no se
muestra suficientemente activo e incluso
debilitado).
• La debilidad del psoas-ilíaco provocará, por
tanto, una tendencia hacia el deslizamiento
anterior de la cabeza femoral (patología del
psoas).
• Impingement anterior
• Reforzar psoas
• Estirar psoas contraindicado
• Relajar/Estirar flexores largos (RAF, TFL,
sartorio)

50
4.3 Extensores de cadera

• Glúteo mayor
• Origen
• Cara posterior del sacro y el ilion
• Inserción
• Cara posterior de la porción distal del fémur y
banda iliotibial.
• Función
• Extensión de cadera (fémur sobre pelvis-pelvis
sobre fémur)
• Rotación externa cadera
• Retroversión pélvica

51
4.3 Extensores de cadera

• Isquiotibiales (bi-articulares, cabeza corta del BF no)

• Origen
• Tuberosidad isquiática
• Inserción
• Biceps Femoral (cabeza larga): Cabeza del peroné
• Semitendinoso: Superficie medial de la meseta tibial (pata
de ganso)
• Semimembranoso: Superficie posterior del cóndilo medial
de la tibia
• Función
• Extensión de cadera
• Retroversión pélvica
• Flexión rodilla
• Rotación externa rodilla (BFlh)
• Rotación interna rodilla (ST y SM)

52
4.3 Extensores de cadera

• Aductor mayor
• Origen
• Tuberosidad isquiática
• Inserción
• Línea áspera y cóndilo interno del fémur
• Función
• Extensión de cadera
• Aducción de cadera

EL EXTENSOR MÁS POTENTE CUANDO LA CADERA ESTÁ EN FLEXIÓN

53
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales

• Par de fuerzas y retroversión pélvica

• El par de fuerzas entre extensores de cadera

(Gluteo + isquiosurales) + Abdominales
provocan la inclinación pélvica posterior
(retroversión).
• Ejercicios de retroversión pélvica e higiene
postural como herramienta para tratar algunos
problemas de espalda baja.

54
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales

• Efectividad en la extensión de cadera

• En función del ángulo de flexión de
cadera la contribución de los diferentes
extensores de cadera cambia
significativamente.
• Glúteo mayor, más efectivo cerca de la
extensión 15º

• Isquiosurales, igual de efectivos en todo

el rango 45-60º

• Aductor mayor, más efectivo en flexión. 45-60º

55
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales

• Gluteal amnesia
• Activación insuficiente o tardía de glúteo mayor
en extensión de cadera
• Isquiosurales protagonistas en extensión de
cadera
• Posible relación con dolor espalda baja….
• La dominancia de los isquiosurales sobre los
glúteos puede provocar inestabilidad en la
coxofemoral y favorecer el impingement
femoroacetabular. https://www.youtube.com/watch?v=1WvRjYbhWnc
• Fuerzas cizalla isquios vs. fuerzas compresión
glúteos
• Relación con flexores cadera profundos vs. largos
• Cook Hip lift

56
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales
Rigidez isquiotibial: ¿Cómo la valoro?
Test lift-and-raise (Byrd, 2007; Shimon et al., 2010)

The mean angle (P°) found for men in the Mayo

Clinic study was 68.5° ± 6.8° and for women was
76.3° ± 9.5°

58
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales

¿Cómo valoro fuerza extensores cadera?

Palanca larga Palanca corta Apoyo unipodal de pie

Thorborg et al. 2010 Ambegaonkar et al. 2014

www.fidias.net

59
 4.3 Extensores de cadera. Debilidad glúteo mayor
a) c)

b)
• La debilidad del glúteo mayor desplomará la pelvis en
al apoyo en flexión y/o rotación interna de la
cadera además de limitar la capacidad de extensión de
la cadera y por lo tanto la impulsión horizontal (b).

• El desplome en el apoyo es responsabilidad de la falta de

reactividad en la musculatura de la cadena extensora. El
tríceps sural (gemelos + sóleo) en el tobillo, el cuádriceps
en la rodilla y glúteo mayor en la cadera.
http://temadeporte.blogspot.com/ 60
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales
• Activación del glúteo mayor
d d

c c
b
b
a
a

• D. Extensión de cadera (Rot. Ext. +Flex. rodilla). Mostró los

mejores ratios de activación entre glúteo vs. Isquios vs erectores.
• C. Extensión cadera (Rot. ext.) Ext. Rodilla. Mostró buenos ratios
además de el mejor Onset de activación.
• A. Extensión de cadera (neutra) rodilla ext. Mostró los peores
ratios.
61
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales

• Activación del glúteo mayor

• Las extensiones de cadera con la cadera abducida
(15-30º) mejoran la activación del glúteo respecto
los isquitibiales, además del Onset muscular.
• Posiciones de rotación externa también favorecen
la activación del glúteo.
• La abducción de cadera creando momentos (de
fuerza) de abducción también mejoran la activación
del glúteo.
• Torque doubling (goma entre rodillas realizando el puente
de glúteo)
62
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales
• Activación del glúteo mayor

63
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales
• Activación del glúteo mayor

64
4.2 Musculatura de la cadera: Extensores. Consideraciones funcionales
Activación Isquiosural
• Función bi-articular de los Isquiosurales
• Extensores de cadera y flexores de rodilla
• En acciones de “triple extensión” como
sentadillas, los isquios participan en la
extensión de cadera, sin embargo no participan
en la extensión de rodilla.
• Eso produce una participación isquiosural
relativamente limitada.
• Cuando realizamos una acción de triple
extensión dominante de cadera (bisagra cadera)
el panorama cambia radicalmente.
• Paradoja de Lompard
• También ocurre con el RAF en la triple extensión.
• Lectura complementaria:
• https://www.fidias.net/la-paradoja-de-lombard/
65
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales
• Activación Isquiosural
• bKB, unilateral bent-knee bridge
• GHR, glute-ham raise
• HE, 45° hip extensión
• HH, hip hinge
• L, lunge
• LC, leg curl;
• NHE, Nordic hamstring exercise
• SDL, bilateral stiff-leg deadlift
• SKB, unilateral straight knee bridge
• USDL, unilateral stiff-leg deadlift.

Ejercicios de isquiosurales dominantes

De cadera tienden a activar más las
Tres cabezas largas.
Ejercicios de isquiosurales dominantes de rodilla tienden a
activar más el semitendinoso (en par de fuerzas con cabeza
corta bíceps femoral)

66
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales
• Activación Isquiosural

67
4.3 Extensores de cadera. Consideraciones funcionales

• Activación Isquiosural
• Ningún ejercicio de fortalecimiento de los isquiosurales
(comunes en prevención de lesiones) activa esta
musculatura ni al mismo nivel ni con la especificidad de
ángulos y vectores de fuerza como el propio esprint.

68
 4.4 Flexores vs. extensores de cadera
• Momentos internos
• Los extensores de cadera presentan brazos de palanca más grandes que los flexores.
• Los extensores de cadera presentan volúmenes musculares mayores (30-40%) que
los flexores de cadera
• Los extensores de cadera generan
más momento (torque) sobre la
articulación que los flexores

**Vista lateral que muestra la línea de fuerza

en el plano sagital de varios músculos que
cruzan la cadera. En el eje de rotación (en
azul) se dirige en dirección transversal
atravesando la cabeza femoral. Los músculos
flexores se muestran con líneas continuas y
los extensores con líneas de puntos. El brazo
de momento interno, empleado por el
musculo recto femoral, se representa con
una línea negra gruesa.

69