POSTURAS DE YOGA EJERCICIOS E IMAGENES DE ASANAS

Esta página es un homenaje al Yoga en la Naturaleza: Yoga Tatwa. En ella

encontrareis una amplia galería de imágenes de las posturas, asanas o ejercicos
yoga, realizadas en los más bellos paisajes y en las gélidas aguas de los ríos de alta
montaña. Posturas inversas, postura de loto, posturas de equilibrio, torsión
espinal, estiramientos, flexibilidad, posturas de fuerza. Bellísimas asanas de
Hatha yoga, poderosos ejercicios de Kundalini yoga, posturas de Ashtanga yoga.

El Tattva Yoga (Yoga de los diferentes principios de la Naturaleza en su

significado oculto), es una de las sendas mas elevadas de Yoga en la cual el yogui se
identifica con los principios elementales y los maneja a su voluntad, llegando a
realizar verdaderos prodigios, como la levitación, la telepatia, la combustión
espontánea, la proyección astral y todos los otros fenómenos conocidos dentro del
ocultismo.

POSTURAS INVERSAS O INVERTIDAS DEL YOGA

Yoga guarda entre sus joyas mas preciadas, las asanas o posturas invertidas. Deseo
hacer justicia a las asanas más destacadas del Yoga. Sea que practiques Hatha Yoga,
Kundalini Yoga, Raja Yoga o cualquier otro estilo de Yoga. Si eres un practicante
serio, no deberías descuidar, ni dejar de hacer diariamente estos ejercicios o asanas,
por los milagrosos efectos que ejercen sobre la salud.
SARVANGASANA
EJECUCIÓN: Tumbado de espaldas sobre el suelo, con los brazos estirados junto a
los costados y las palmas sobre el piso, aspirar lentamente y levantar las piernas sin
doblar las rodillas, hasta situarlas verticalmente por encima del cuerpo.

Elevar el cuerpo de forma que las caderas descansen sobre las manos, y continuar
levantandose hasta lograr formar una linea vertical continua con las piernas partiendo
de los hombros, quedando la barbilla fuertemente apoyada sobre el pecho.

Mantener la postura el mayor tiempo posible, sin excederse, mientras se realiza

respiracion abdominal. Poco a poco, se debe de ir ampliando el tiempo en que se
permanece en la postura.

Al finalizar, deshacemos lentamente la postura, bajando primero el cuerpo y luego las

piernas, sin dejarse caer. Se debe permanecer tendido en el suelo, realizando
respiración abdominal suave, para recibir los beneficios del ejercicio.

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 Puedes ampliar las imágenes de las posturas de Yoga.

EFECTOS TERAPÉUTICOS: "Anga" en sánscrito significa cuerpo y "sarva", entero.

Podemos decir que Sarvangasana representa el asana de todo el cuerpo y es el más
importante.

Los efectos extraordinariamente beneficiosos que produce proceden del hecho de que,
cuando adoptamos esta postura, nos situamos invertidos respecto a nuestra posición
normal. Cuando nos encontramos de pie, recibimos la energía negativa por las
extremidades inferiores y la positiva por la cabeza.

Así, cuando realizamos el asana, recibimos las radiaciones de la tierra de forma

opuesta al modo en que nos afectan normalmente. En la postura, la fuerza de la
gravedad también actúa sobre el cuerpo a la inversa. Esto hace que el corazón disfrute
de un descanso y el cerebro reciba una mayor irrigación de sangre.

Igual sucede con la tiroides, que es estimulada por la sangre fresca acumulada en el
cuello, debido a la presión de la barbilla sobre el pecho. Este ejercicio debería de
practicarse al menos tres veces al día, aunque fuese durante unos minutos, sobre todo
para aliviar el cansancio de las piernas.

Con la práctica constante de este ejercicio se recuperan las fuerzas de la juventud, ya

que Sarvangasana es el asana más perfecto para rejuvenecer el cerebro y el cuerpo.
Puesto que cuando estamos de pie vamos envejeciendo, cuando estamos en posición
invertida, el tiempo actúa sobre nosotros en sentido inverso. Así, cuando nuestro
cuerpo se encuentra en la posición de Sarvangasana ¡nos rejuvenecemos!

SHIRSHASANA
EJECUCIÓN: De rodillas, entrelazamos los dedos y apoyamos las manos en el suelo.
A continuación, inclinandonos hacia adelante ponemos la cabeza entre las manos, de
forma que los dedos entrelazados sirvan de apoyo a la zona occipital.

Seguidamente, apoyándonos en los pies, elevamos las caderas y, a continuación,

elevamos los pies. Doblamos las rodillas hasta lograr mantenernos en equilibrio sobre
la cabeza.

Desde aquí extendemos lentamente las piernas hasta situar todo el cuerpo en la

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vertical. Se trata de mantener la postura el mayor tiempo posible, sin llegar a
esforzarse excesivamente. La respiración debe ser abdominal y tranquila.

Con la práctica, se va ampliando el tiempo que permanecemos en esta postura de

Hatha Yoga, Sirshasana. Para deshacer la postura, actuamos de forma inversa,
tratando de no bajar bruscamente, ya que ello eliminaría los beneficios obtenidos. Una
vez bajemos, permaneceremos con la cabeza apoyada sobre los puños hasta que
sintamos que la circulación sanguínea recobra el curso normal.

EFECTOS TERAPÉUTICOS: En sánscrito, "shirsh" significa cabeza, por lo cual

podemos llamar a este asana postura del yogui sobre la cabeza. El cerebro es el órgano
más importante. En él reside la consciencia y prácticamente toda nuestra vida depende
de que los centros nerviosos situados en la cabeza funcionen con absoluta precisión.

Entre todos los asanas, éste es el que mejor garantiza un perfecto desarrollo del
cerebro en los niños y una salud mental permanente en los adultos. El corazón tiene
que realizar un gran esfuerzo para vencer la acción de la gravedad y alimentar de
sangre la cabeza cuando estamos de pie o sentados.

Cuando nos acostamos, al estar tendidos, se facilita mucho su tarea, pero la mayoría
de las personas precisan para dormir una gruesa almohada, esta hace que el cuello esté
torcido y la cabeza continúe más alta que el cuerpo, privando así al cerebro de recibir
la abundante afluencia de sangre que necesita.

Al hallarnos en posición invertida sobre la cabeza, el corazón también resulta

grandemente aliviado de su dura labor y el descanso que se le proporciona sirve para
acumular nuevas energías.

Podría extenderme más sobre los asombrosos efectos terapéuticos que posee el
Shirshasana, pero baste decir que su práctica diaria es una fuente de continua salud,
vitalidad y de eterna juventud.

KAPALASANA:
Kapala en sanscrito significa "craneo". Este asana es una variante del anterior. Hay
varios modos de realizarlo, el mas sencillo es partiendo de la postura del Cuervo
(Kakasana). Sus efectos son los mismos que los del Sirshasana, si acaso mas
pronunciados.

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 Retiros de Yoga en Pirineos y Loranca del Campo (Cuenca) Fechas
COMO Y CUANDO PRACTICAR YOGA
Tradicionalmente, cuando una persona decide con seriedad seguir un camino
espiritual, se acerca a un Maestro con la esperanza de ser aceptado. Esta no es la
perspectiva en la que se halla la mayoría, debido a que llevan una existencia
demasiado agitada para percibir aquello que libera de la oscuridad.

RAZONES PARA PRACTICAR YOGA: Quizás seas de ese grupo de personas

excesivamente atareadas que practican el yoga por motivos de salud. Tal vez de esos
otros que desean tener un cuerpo perfecto y una consciencia despierta. Es necesario
que aquel que se decida por el Yoga adapte su práctica y ejercicios a la finalidad que
se ha propuesto y desea alcanzar. La meditación te ayudara a despojarte de la niebla
del egocentrismo.

CUANDO ES MEJOR PRACTICAR YOGA: Como regla, es mejor practicar a

primera hora de la mañana con el estomago y los intestinos vacíos y tras efectuar las
limpiezas (dhauti). Aunque lo principal es el poder establecer un horario regular, sea
el que sea. Por la mañana el cuerpo esta más rígido, pero la mente mas tranquila. Por
la tarde, el cuerpo está más flexible y la mente más cansada e inquieta. Lo ideal es
efectuar dos sesiones de asanas: a la mañana con asanas más suaves, y a la tarde con
posturas más fuertes. Al practicar yoga permite que tu naturaleza espiritual se exprese.

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LAS ASANAS: La sesión de asanas debe ser armoniosa. En yoga no solo importa
hacer correctamente las asanas, sino pasar de una a otra sin brusquedad, con
movimientos lentos y de acuerdo con el ritmo de la respiración. . La transición entre
postura debe ser como el agua fluyendo de uno a otro recipiente. En realidad, no hay
posturas separadas; toda la sesión es un encadenamiento.

TIPOS DE ASANAS: Las posturas de yoga se dividen en dos tipos, de acuerdo a la

simetría. En el primer tipo, la postura es simétrica (pinza, vela, arco, etc.); pero hay
otro tipo de posturas que son asimétricas (torsión, loto, triángulo, etc.), es decir que
trabajan el cuerpo de forma desigual. En el segundo caso, la postura debe repetirse
exactamente y mantenerse el mismo tiempo en el lado contrario.

POSTURAS DE YOGA SIMETRICAS Y ASIMETRICAS: Las torsiones y flexiones

hacia delante asimétricas deben efectuarse primero hacia el lado en que se comprima
la parte derecha del vientre. En otros casos en que no se comprime el vientre (árbol,
postura de loto, etc.), se alternará el orden de su ejecución empezaremos un día por la
derecha y al día siguiente por la izquierda. En las posturas simétricas de yoga hay que
cuidar la simetría.