Yoga

Introduccion
Definición
Origen
Componentes
Beneficios

Índice
Técnica y aplicación
Como el tec de enfermería
aplica yoga en sus pacientes
Introducción
El yoga se basa en una forma de ejercicio basado en la creencia de que el
cuerpo y la respiración están íntimamente conectados con la mente. Al
controlar la respiración y mantener el cuerpo en constante armonía.
Esta filosofía es una forma de equilibrar y armonizar el cuerpo, la mente,
las emociones y el intelecto. Como también generar bienestar, armonía y
calidad de vida.
Llegando así a denominar yoga al conjunto de disciplinas y prácticas de
tipo físico y mental cuyo objetivo es lograr el equilibrio entre cuerpo y
mente, como camino para alcanzar la unión y el equilibrio. Analizando la
estructura de una sesión de yoga, podemos encontrar que se compone
de varias partes. Cada una de ellas, por sí solas, ya reportan beneficios
para la salud. Pero es la mezcla de todas ellas la que hace del yoga una
dosis perfecta de ejercicio físico y mental que contribuye a mejorar la
salud integral.
Definición
El yoga es una disciplina espiritual y corporal que
permite la expulsión de las tensiones y los
pesares de la vida cotidiana, de las enfermedades
y de las fluctuaciones de la mente. Proporciona
serenidad y compostura y un estado de unidad
interior frente a las distintas batallas que hemos
de librar en nuestra vida
Origen
 En la
Antigüedad
Las enseñanzas de este período, transmitidas
mediante himnos escritos, se caracterizan por
los rituales y las ceremonias que ayudaban al
practicante a llegar más allá de los límites de la
conciencia. Los gurús de esta periodo
enseñaban a la gente común a vivir en armonía
divina.
 En el
Medievo
El origen del Hatha Yoga está estrechamente
relacionado con el tantrismo, que surge como
una revolución espiritual de búsqueda de la
verdad. Sus seguidores daban prioridad a la
experiencia espiritual y conocimiento directo
frente a los dogmas que imponían los
brahamanes de la India.
 En la
Actualidad
Como vemos, el yoga ha ido cambiando
y evolucionando desde sus orígenes
hasta nuestros días. Nosotras
defendemos y reconocemos esta
evolución y adaptación a nuestros
tiempos y necesidades
 Técnicas de flexibilización Técnicas de respiración Posturas de estiramiento

Componentes
Técnica de relajación Técnicas de concentración
consciente y meditación
 Beneficios

Favorece una Reduce el estrés Elimina la tensión

buena postura muscular
 Beneficios

Mejora funcion Mejora Mayor

respiratoria coordinación y recuperación tras el
equilibrio esfuerzo
 Técnica
y
aplicación
Postura del gato
En cuadrupedia curvamos la espalda
realizando una contracción de los
músculos del abdomen y bajamos la
cabeza. A continuación arqueamos la
espalda elevando la cabeza.
Rotación tumbado
En posición tendido supino, flexionar
rodillas, colocar los brazos en cruz y
lentamente ir descendiendo las piernas
para colocarlas a un lado del cuerpo
manteniendo las manos en el suelo.
Deshacer la postura y llevar las piernas
hacia el lado contrario.
 Saludo al sol
Se denomina así a una sucesión
encadenada de varias posturas
que se complementan entre si
y que se realizan sincronizadas
con la respiración.Se considera
imprescindible su aplicación.
Beneficios:
Elimina bloqueos energéticos
• Dota de gran flexibilidad a la columna
vertebral
• Proporciona un saludable masaje a
órganos internos
• Mejora equilibrio y coordinación
• Mejora la concentración
 Asanas
Nuestro cuerpo puede adoptar muchas posturas pero las que utilizamos, por
decirlo así, cotidianamente, son un número muy reducido de tal forma quemuchas zonas de
nuestro cuerpo no son movilizadas habitualmente. A través
de las asanas de yoga se trabaja y se presta atención a todo nuestro cuerpo. Las asanas son
posturas de estiramiento de diversos tipos.
Poseen una fase dinámica de adquisición, desde la posición inicial, una fase estática de
permanencia en la postura y posteriormente se deshace la asana siguiendo el
camino inverso recorrido con movimientos lentos.
Las asanas se mantienen desde 15 segundos a varios minutos.
Trabajando con niños y adolescentes se mantendrán poco tiempo para que no resulte
aburrido.
Las asanas posibilitan liberar energías bloqueadas.
Concentran nuestra
mente, mejoran nuestra capacidad respiratoria y potencian nuestro cuerpo.
El yoga trata de centrar nuestra mente en el presente, que no se disperse o se
angustie pensando en el pasado o en el futuro.
 Tipos de asanas

Asanas de flexión: ("Pinza

", "Cigüeña", "Tortuga”)
Estiramiento de músculos posteriores
Efectos: del cuerpo.
• Producen un masaje interno de
órganos abdominales.
• Regularizan la acción del corazón.
• En la sesión de yoga preparan las
rotaciones y producen un efecto de
compensación de las posturas de
extensión
 Tipos de asanas

Pinza
• Asanas de Extensión: “Pez” “Cobra”
“Esfinge” “Camello”, “Arco”
“Saltamontes” • Estiramiento de músculos de la parte

efectos : anterior del cuerpo.

• Masaje interno de riñones.
• Fortalecen músculos pectorales.
• En la sesión de yoga preparan otras
extensiones y también posturas de
inversión y se compensa con flexiones.
 Tipos de asanas

Pez
• Asanas de torsión: (“Torsión”
“Triángulo”) Tonifican los riñones.
• Estimulan los músculos del cuello.
• En la sesión de yoga preparan las
posturas de extensión y otras
rotaciones.
 Tipos de asanas

Pez
• Asanas de torsión: (“Torsión”
“Triángulo”) ”)

• Tonifican los riñones.

• Estimulan los músculos del cuello.
• En la sesión de yoga preparan las
posturas de extensión y otras
rotaciones. .
 Torsión
Asanas de inversión: "Apoyo sobre
cabeza y antebrazos”, “Vela”

Efectos:
• Producen un masaje de los músculos del cuello y hombros
• Aumentan el riego sanguíneo en la cabeza.
• Mejoran el retorno venoso.
• Estimulan las vías respiratorias.
• Favorecen la concentración.
 Asanas de flexión lateral:
“Estiramiento lateral"

Efectos:
• Estiran músculos intercostales y músculos de la cara
lateral del muslo y abdomen.
• Producen un masaje interno de hígado y páncreas.
• En la sesión de yoga prepara las posturas de rotación,
flexiones y
extensiones
 Tipos de asanas

Estiramiento lateral
• Asanas de equilibrio: "Pértiga”. “Árbol”

• Efectos:
• Mejoran concentración
• Preparan otras posturas de
equilibrio
Asanas de fuerza: ("Postura del ave”
“postura del ave, variante”)

Asanas de fuerza: ("Postura del ave”

“postura del ave, variante”)
o Compensan posturas de
extensión y flexión
o Aumentan la fuerza y la
resistencia
Posible orden en la sesión:
Laterales o torsiones, extensiones,
flexiones, inversiones.
 Tipos de asanas

ranayama”
Control de la respiración. El prana es la
energía vital. Debemos ser capaces
de regular nuestra respiración, de
controlarla para que sea lenta, suave y
amplia.
La respiración es la base de la vida. Solemos
respirar mal; ocurre que de
pequeños no nos han enseñado a respirar y
a aprovechar el potencial de la
respiración. Debemos utilizar la nariz en
lugar de la boca y la finalidad es ser
conscientes de la respiración. ión
• Preparan otras posturas de equilibrio
 Shavasana
• Túmbate boca arriba y ajusta la postura hasta que estés cómodo y sin
tensión.
• Después, centra la cabeza acercando levemente la barbilla al pecho y
alinea la columna.
• Estira los brazos a los costados del cuerpo, ligeramente separados y
con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
• Separa un poco las piernas y deja que los pies caigan hacia afuera.
• Cierra los ojos y concéntrate en la respiración. En cada exhalación
suelta el cuerpo y ve liberando cualquier tensión muscular, desde los
pies hasta la cabeza.
• No hagas ningún tipo de esfuerzo durante la postura, disfruta y
relájate. Intenta durar 10 minutos como mínimo y evita dormirte.
• También puedes coger una manta, taparte los pies para no tener frío y
apagar la luz o cubrirte los ojos para que la relajación sea más
favorable con la oscuridad
Técnicas de concentración y meditación
❖ Elige un lugar tranquilo donde puedas realizar algunos pasos a su
alrededor (una habitación sin muchas cosas en medio está bien)
❖ Comienza de pie inmóvil y fija la atención hacia tu cuerpo
❖ Enfoca tu atención en la sensación de tus pies al tocar el suelo.
Quédate ahí un rato sintiendo.
❖ Ahora, da un paso hacia adelante. Para ello, levanta un pie,
manteniendo la atención en todo el movimiento, y ponlo de nuevo en
el suelo un paso más allá. Al hacerlo piensa mentalmente que estás
levantando el pie y que luego lo pones en el suelo. Quédate ahí por un
instante corto.
❖ Repite el mismo movimiento con el otro pie.
❖ Concéntrate de nuevo en las sensaciones de tu cuerpo durante un
par
de minutos.
❖ Repite el proceso durante varios pasos.
❖ Si has llegado a un lugar donde te gustaría volver, entonces gira
mientras te concentras en el movimiento. Repite en tu mente que estás
girando.
Como el tec de enfermería
aplica yoga en sus pacientes
 El uso de las terapias alternativas tales como el Yoga mejoran notablemente
los síntomas negativos derivados de ciertas situaciones tales como la
ansiedad, estrés y depresión. El yoga como intervención propia enfermera es
una técnica psicofísica que supone una disminución del gasto sanitario dada la
escasa necesidad de recursos materiales y humanos para llevarla a cabo pues
sólo se necesita la combinación de respiración-ejercicio-relajación.

Conocer las intervenciones propias de enfermería en esta técnica así

como sus beneficios para garantizar un cuidado holístico e integral
Por lo tanto, la enfermería además de tratar problemas de salud físico se
encarga también de valorar y analizar la salud mental de sus pacientes
 Terapia de Relajación Técnica de Relajación Relajación Muscular
Simple Progresiva

Intervenciones
Disminución de la Ansiedad
Resultados
­ ombatir la Ansiedad, el Estrés y la
C
Depresión
­Aumento de la autoestima
­Favorece el Sistema
Musculoesquelético
­Fortalece el Sistema Inmunológico
­Regula el sistema CardioVascular y la
Temperatura
­Mejora la Concentración y el Sueño
 Conclusión
Se debe fomentar su uso como parte de
la asistencia que ofrecemos desde
Atención primaria y especializada así
como incluirla en los planes de cuidados
dados los múltiples beneficios que se
evidencian en la literatura científica.
Gracias por su
atención