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DOCUMENTOS PARA EL CONOCIMIENTO Y APRENDIZAJE AVEVT Nro. 9

TRES POSICIONES DE KUNG FU PARA LA SALUD

Por Si Hing Wladimir Paredes

Este nuevo documento para el conocimiento y aprendizaje tiene un objetivo práctico y

sencillo; aprender y practicar tres posiciones básicas de Kung Fu pertenecientes a tres
estilos de este Arte Marcial y que tienen grandes y probados beneficios para nuestra
salud, tanto beneficios para la estructura corporal como para la salud interna, incluyendo
la salud mental.

El conocimiento y la práctica de esta posiciones no demandará mucho tiempo o de largas

jornadas, tampoco exigirá de muchos esfuerzo físico, salvo aquel que vayamos
empleando para mejorar el enraizamiento y lograr mayor fortaleza a través de su
sostenimiento.

Estas tres posiciones aportan muchos beneficios de los cuales podrán investigar mucho
más en otras fuentes. Estas ayudan muchísimo para nuestro fortalecimiento estructural
(estructura óseo-muscular), nuestro fortalecimiento respiratorio y energético, y por
supuesto, mejora nuestras habilidades para el combate, así como, incluso en la
preparación mental (concentración-meditación) o nuestra salud y vitalidad sexual.

1.- ZHAN ZHUANG (ABRAZAR EL ÁRBOL)

La posición de Zhan Zhuang o abrazar el árbol es un típica o básica del Tai Chi, es una
posición considerada blanda o interna. Como posición del Tai Chi, tiende la relajación
total del cuerpo, sin que ello implique abandonar algunas abducciones, ángulos o
alineamientos necesarios para garantizar la postura correcta. Tiende al desarrollo de la
energía interna (Nei Chia), por lo que su enfoque suele ir más hacia lo energético.

Beneficios:

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 La postura del árbol actúa de manera positiva sobre nuestro vigor, tono, energía,
sueño y desfases de horarios.
 Aumento del riego sanguíneo periférico.
 Aumento del Chi (energía).
 Desarrollo de fuerza y resistencia muscular, especialmente en el tren inferior. Es
un desarrollo de fuerza sin que se aumente la masa muscular.
 Calma mental. La quietud física nos aporta una escucha interna en la que el
“alboroto” de la mente desaparece.
 Favorece la distensión diafragmática, y a su vez, se realiza un masaje interno a
riñones, bazo-páncreas/estómago, hígado, así como favorece el tránsito digestivo.
 Tomar conciencia del alineamiento del cuerpo. Frecuentes problemáticas tales
como: ciática, escoliosis, cifosis, lordosis, genu varo o genu valgo, entre otras,
pueden ser revertidas o bien reducir su intensidad con esta sencilla práctica
estática de Chi Kung (Qi Gong).
 Efecto mecánico. Reeduca la columna vertebral, corrige la escoliosis, mejora la
separación entre las vértebras.
 Refuerza la energía Jing1 y la hace circular en los meridianos, mejora la energía
vital y de defensa inmunitaria.
 Favorece la eliminación de toxinas. El atornillamiento de los pies permite retorcer
las fascias, activar la circulación de la sangre, de la linfa y de la energía y favorece
la eliminación de toxinas.

¿Cómo hacerla?

Se colocan los pies paralelos y separados la misma distancia que las caderas, las rodillas
se flexionan (Ping Xing Bu), la pelvis se bascula hacia adelante, el mentón se retrae
ligeramente y la cabeza se mantiene como suspendida de un hilo (hilo celestial). La
columna debe estar recta pero sin rigidez. Las caderas se relajan permitiendo que el peso
del tronco, cabeza y extremidades superiores descanse en los muslos. El peso del
cuerpo se debe distribuir en ambos pies (50/50), que notan su adherencia al suelo. Los
brazos se levantan a la altura del pecho como si se abrazara un árbol, los dedos de las
manos se apuntan entre ellos, los pulgares apuntan al cielo, las manos están relajadas y
guardan una distancia de 10 cm. Los hombros y los codos también están relajados.
Mandíbula entreabierta (2-3 dedos), si es posible la lengua tocando el paladar. En cada
lado, se forma una línea recta que unirá: hombro-cadera-rodilla-tobillo. Se cierran los ojos
y se respira por la nariz y abdominalmente de forma rítmica y natural.

1 Jing es generalmente conocido como energía regenerativa o esencia de la vida. Es la energía fundamental creada
cuando un individuo es concebido; Es la sustancia de nuestro potencial genético lo que determina nuestra longevidad.

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2.- YEE JEE KEUNG YEUNG MA (POSICIÓN DE SOSTENER LA CABRA O POSICIÓN

DE ADUCCIÓN EN CARÁCTER DOS).

Es una posición típica del Wing Chun Kung Fu, se le considera una posición de dificultad
media, pero que aporta grandes beneficios. Su particularidad reside en los alineamientos
que deben tenerse para lograr la postura adecuada. Tiende al desarrollo tanto de la
energía interna (Nei Chia) como de la energía externa (Wei Chia), por lo que su enfoque
suele ser buscar el equilibrio entre lo corporal y lo energético.

Beneficios:

 Fortalece los tendones y los músculos, especialmente los de las piernas cuando
se trabaja con exigente abducción.

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 Fortalece el suelo pélvico, en consecuencia el útero, la vejiga, el ano y la próstata

se fortalecen, por lo tanto tienen una incidencia positiva en la salud y vitalidad
sexual.
 Ayuda al reposicionamiento natural de la columna vertebral.
 Con la respiración correcta, ayuda a concentrar y esparcir energía todo el cuerpo
y cada punto energético.
 Nos prepara para el uso del cuerpo en bloque, generación de tracción, fuerza y
potencia a través del movimiento del cuerpo.
 Sirve para fortalecer la concentración o la actitud de “verlo todo” o la habilidad de
la atención constante y consciente.

¿Cómo hacerla?

La yee jee keung yeung ma no es fácil de ejecutar, implica un conjunto de movimientos

hasta llegar a la Hoi Ma o postura abierta.

 En posición de preparados o rectos con los pies juntos, bajamos nuestro peso
flexionando las rodillas hacia el frente hasta que estas tapen los dedos de pies.
Durante este movimiento debemos mantener la espalda recta y la vista al frente.
 Una vez bajado el peso con la ayuda de nuestras rodillas, giramos nuestros pies
hacia fuera en un ángulo de 45 grados sobre la punta de nuestros, especialmente
sobre nuestros talones. También debemos mantener la espalda recta y la vista al
frente.
 Lograda la posición anterior, giramos nuestros pies hacia adentro sobre la punta
de nuestros dedos gordos trazando ángulo de 45 grados, de modo que nuestros
talones podrán dibujar una línea paralela hasta nuestros hombros.
 Luego debemos rotar la pelvis con movimiento que apunta hacia el frente con
proyección hacia arriba de manera que nuestra cadera y nuestros glúteos ser
proyectan hacia adelante.
 Llevamos nuestros codos hacia atrás de la espalda, pero nuestros puños queda al
frente de nuestro pecho a la misma altura de nuestro pecho.
 Una guía importante es que en esta posición siempre hay trazados triángulos o
pirámides.
 La distribución del peso será en ambas piernas en un 50/50.

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3.- SEI PING MA O MA BU (POSICIÓN DE JINETE):

Es una posición clásica o típica del Kung Fu de Shaolin, pero está presente en la mayoría
de los estilos de Kung Fu y de otros estilos de Artes Marciales, es una posición baja y se

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le considera una posición dura. Tiende al desarrollo de la energía externa (Wei Chia), por
lo que su enfoque suele ir más hacia lo corporal.

Beneficios:

 Tonifica el Yang de los riñones y calienta el Ming Men

 Tonifica el Chi Original
 Alimenta la fluencia de Chi en Du Mai
 Previene dolores lumbares
 Alimenta y nutre el Jing
 Regula los sistemas cardiocirculatorio, renal y urogenital.
 Previene patologías en los huesos y dientes
 Calma la mente si se realiza con metidación.
 Fortalece las piernas y mejora el equilibrio, de modo que mejora la movilidad y el
pateo, especialmente cuando se sostiene hasta el fallo.

¿Cómo realizarla?

Se realiza situando el pie izquierdo a una distancia equivalente a 2 anchos de la cintura.

La pelvis se bascula (se proyecta hacia el frente) para sentarse en un taburete
imaginario. Los pies quedan paralelos entre ellos y apuntan al frente. Las piernas
flexionan formando entre la tibia y el fémur un ángulo de 90º, es decir, los muslos quedan
paralelos. En esta flexión, las rodillas que están abiertas y alineadas con los pies, nunca
sobrepasan las puntas de los pies. La columna vertebral está alineada y microestirada
gracias a la retroversión de la pelvis y al sutil estiramiento de la cabeza hacia arriba (hilo
celestial) que genera una elongación de la misma.

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TIPS GENERALES PARA LA PRÁCTICA Y PROVECHO DE LAS POSICIONES:

 Aparta un tiempo para la práctica de estas tres posiciones. Ese tiempo es un

tiempo de provecho para ti y para toda tu salud.
 Las 3 posiciones son tanto para el fortalecimiento físico como para el
fortalicimiento energético. Dependiendo de tus necesidades u objetivos y la forma
en que las practiques trabajaras el aspecto que desees.
 Realizar estas posiciones no implica mucho tiempo necesariamente, ni tienen
porqué realizarse las 3 en una sola sesión. Puedes realizar siempre la que más te
guste. Muchas veces, una posición sostenida por un minuto es suficiente.
 Las posiciones, si quiere maximixar sus beneficios y crear resistencia, deben ser
sostenidas el mayor tiempo posible. Debes ir registrando los tiempos en que es
sostenida para evaluar avances.
 Maximiza el tiempo de práctica de estas posiciones, pueden hacerse en cualquier
lado y aprovechar muchos momentos al menos por algunos segundos. Por
ejemplo, si vas al baño a orinar, puedes realizar una posición sosteníendola 1 o 2
minutos.

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 La respiración correcta es muy importante, pues forma parte en conjunto de la

posición como tal. En tal sentido, aprende a respirar correctamente.
 Acompaña tu posición con la inteción o la aptitud. Si quieres fortaleza, piensa en
que eres fuerte, si quieres relajación, relájate, si quieres concentración y
meditación, repira concéntrate y medita.
 Este documento es una guía básica, si quieres profundizar u obtener detalles para
cada posición, hay abundante material que puedes obtener a través de internet.

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