1.

PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

1.1 Establecimiento de objetivos:

Objetivos generales: por ejemplo, mejorar la condición física, la salud, la salud mental, etc. No
son mensurables.
Mesociclo: bloque de semanas, 2 meses (es ajustable). Siempre debe durar mas de una semana
porque es lo que se asocia al microciclo, y nunca va a durar tanto como un año que es lo que se
asocia con el macrociclo. Objetivos especí cos, son objetivos mesurables, es decir, los
objetivos especí cos de un mesociclo tengo que ser capaz de medirlos antes y después para
saber si he mejorado o no.
Microciclo: es la unidad de medida más pequeña, se suele relacionar con una semana.
Objetivos operativos, son los objetivos relacionados con una sesión o con un grupo de sesiones
muy pequeño.
Carga externa:
-Volumen: metros de nado,
tiempo, duración, etc.
-Intensidad: escala RPE
-Densidad: el ratio trabajo-
descanso.
-Complejidad: dependiente del
usuario. Tendría que ver con el
uso de los estilos o con el tipo
de ejercicios llevados a cabo.

Carga interna: (como responde nuestro organismo a la carga externa)

Resultado de entrenamiento
fi
fi
Ejemplo: el objetivo especí co es desarrollar la fuerza máxima. ¿Qué voy a medir? Voy a medir el
1 RM del ejercicio x, ¿cómo lo voy a medir? A través del RM, ¿qué puedo hacer para mejorar? Es
decir, que proceso de entrenamiento voy a desarrollar para mejorar lo que voy a medir.

1.2 Objetivos vs contenidos

- Objetivos: en in nitivo (desarrollar, mejorar…). Son la base con la que se designan los
contenidos.
- Contenidos: qué vas a entrenar (fuerza resistencia con RIR bajo, potencia aeróbica con
método interválico…)

2. FUERZA EN MEDIO ACUÁTICO

• El agua no es el medio idoneo para hipertro ar. La hipertro a requiere de varios componentes,
entre ellos la tensión mecánica, el estrés metabólico y el tiempo bajo tensión.
- La tensión mecánica por norma general, no vamos a conseguir que sea lo su cientemente
alta para hipertro ar salvo que los niveles de fuerza sean bajos
- El tiempo bajo tensión se puede obtener per a través de muchas repeticiones
- El estrés metabólico sí que se puede alcanzar en el agua.
• La tensión es principalmente concéntrica
• La intención de la velocidad de ejecución es un regulador muy importante que me da el medio
para la resistencia
• Superseries, debería ser desarrollado siempre teniendo en cuenta al usuario. Patrones tiron-
empuje/ T.sup-T.inf/ mismo grupo muscular para conseguir estrés metabólico.

A mas fuerza desarrollada a menos velocidad

soy capaz de llevar a cabo o de ejercer esa
fuerza.

El medio acuático di culta el alcance de

tensiones cercanas al 1 RM, y también el
desarrollo de muy altas velocidades.

No obstante, esto es dependiente del usuario/a

fi
fi
fi
fi
fi
fi
fi
3. RESISTENCIA EN MEDIO ACUÁTICO
• Variables de control de intensidad: FC (y FCr) / RPE / VO2
• El odio acuático afecta a la FC de una manera muy concreta, es relativamente difícil alcanzar
FC cercanas al máximo e inmediatamente después de parar el ejercicio (por la viscosidad del
agua) la FC se reduce mas rápido
• Consecuencias para la programación: descansos activos y ajustar las variables
• Superseries, debería ser desarrollado siempre teniendo en cuenta al usuario. Patrones tiron-
empuje/ T.sup-T.inf
• Ratios de trabajo/descanso son más altos de lo habitual
• Los métodos continuos consisten en tratar de mantener una intensidad entre VT1 y VT2 (entre
el 60% y 80% del VO2máx // RPE 13 a 15) por un tiempo prolongado. También se logran
mejoras en VO2máx y son métodos muy útiles a nivel salud, desarrollo mitocondria, etc.

4. CORE EN MEDIO ACUÁTICO

• Fijación de pelvis en neutro antes de realizar un ejercicio en el que no queramos que esa
musculatura se vea involucrada de forma directa.
• Equilibrio anteversores (cuadro lumbar, exores super ciales de cadera rectofemoral, sartorio,
etc.) / retroversores (glúteo, recto abdominal, etc.) pélvicos.
• Tendemos a acumular exiones de tronco y de cadera (cadena anterior) frente a cadena
posterior.
• Ejercicios bilaterales, unilaterales o alternos para compensar el sobre trabajo que se suele llevar
a cabo
fl
fl
fi