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1000 Caloras.

Desayuno
1 Sndwich con 2 rebanadas de pan integral y queso fresco de burgos.
1 zumo de zumo de naranja natural (200 ml)
A Media Maana: 1 yogur de fruta 0%
Comida
70 gramos de Pechuga de pollo asada
80 gramos de pur de patata con 30 ml de leche desnatada
60 g ramos de Brcoli, al vapor o hervido.
50 gramos de zanahorias rayadas, aceite y sal sobre las verduras.
Merienda
1 fruta, la que quieras, a elegir.
Cena
70 gramos de atn (enlatado, al natural) y 10 gramos de mayonesa baja en caloras.
Ensalada mixta de lechuga (50 gramos, con otros 50 gramos de pimiento rojo o amarillo, y 10
gramos de cebolla).
Una infusin relajante.

Dieta 10 kilos

Cambiar por zanahoria y el lacn por jamn york (jamn dulce). Los esprragos por
calabacn o berenjenas, las judas verdes por berenjena o tomate, entre comidas puedes tomar
zanahoria junto a t verde. Requesn por yogurt desnatado.

LUNES
Desayuno
Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
Queso de burgos (200 a 250g)
Caf (se puede mezclar con leche desnatada).
Comida
Ensalada de Tomate, conejo al ajillo (o 2 porciones de pollo a la plancha)
Cena
Judas verdes con aceite y Limn
Una porcin de queso de burgos.
MARTES
Desayuno
Una taza grande de leche desnatada con cereales Integral Una porcin generosa de queso de
burgos. Un caf o t.
Comida
Ensalada de Verduras Un filete de salmn a la plancha. (Para mam emperador)
Cena
Coliflor gratinada con ajo picado, pimienta, sal y aceite.
MIERCOLES
Desayuno
Un t y jamn serrano o jamn de york, la cantidad que se desee
Comida
Ensalada de Championes, Calabacines gratinados, espinacas gratinadas con bechamel de queso
crema, cebolla, pimiento, coliflor (cualquier otra verdura gratinada tambin vale).
Cena
Sopa de Pescado Una porcin de requesn
JUEVES
Desayuno
Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
Queso de burgos (200 a 250g)
Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida
Pur de verduras.
Bistec a la plancha
Cena
Esprragos con Mayonesa Una porcin de queso blanco
VIERNES
Desayuno
Una taza grande de leche desnatada con cereales integrales.
Queso de burgos
Un caf o t.
Comida
Ensalada de tomate y Cebolla Cuatro salchichas de pavo
Cena
Verdura rehogada (la que ms te guste)Una porcin de queso
SABADO
Desayuno
Una tortilla de 2 huevos.
Un caf con leche desnatada
Comida
Pollo Asado Ensalada de tomate con cebolla.
Cena
Guisantes con Jamn. Un yogur desnatado
DOMINGO
Desayuno
Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
Queso de burgos (200 a 250g)
Un caf (se puede mezclar con leche desnatada)
Comida:
Ensalada de lechuga y Pepino
Filete de merluza a la plancha.
Cena
Lo que se quiera cenar, pero con moderacin.