Programa Nutricional Semana (02) ERICK ROMERO

Lunes

DESAYUNO Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 bollos de pan integral (100 gramos) y 1 cucharada de
mermelada de frutas.

COMIDA Un plato de macarrones (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de pechuga de pollo grillada, ajo y tomates
cereza. 1 manzana.

MERIENDA Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de pan integral tostado con 50 gramos de queso
reducido en grasas.

CENA Dos filetes de merluza al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

Martes

DESAYUNO Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10 almendras picadas y 10 fresas frescas .
COMIDA Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con judías verdes, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de
aceite de oliva y tomate. 1 mandarina

MERIENDA Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50 gramos de pan integral, 30 gramos de queso,
hojas verdes y 2 lonchas de jamón serrano.

CENA Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y una cucharada de queso. 1 kiwi

Miércoles

DESAYUNO Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y
tomate.

COMIDA Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100 gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1
plátano

MERIENDA Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral con 1 cucharada de mermelada de frutas

CENA Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria, 6 olivas negras y 200 gramos de atún
cocido. 1 níspero
 Jueves

DESAYUNO Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en rebanadas.

COMIDA Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de ternera magra (100 gramos), cebolla,
tomate y albahaca con 1 cucharada de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

MERIENDA Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2 cucharadas de queso de untar bajo en
grasas

CENA Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla, calabacín y tomates cereza con una cucharada de aceite
de oliva. 1 manzana

Viernes

DESAYUNO Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral con una cucharada de aceite de oliva y
tomate.

COMIDA Ensalada de alubias (50 gramos en seco) con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3 cucharadas de granos
de maíz y 100 gramos de camarones con una cucharada de aceite de oliva. 1 taza de macedonia de frutas frescas
sin azúcar
MERIENDA Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi en trozos.

CENA Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado con 1 cucharada de aceite de oliva y 1
cucharada de queso rallado. 1 mandarina