NOMBRE: EDAD:

FECHA INICIAL: FECHA FINAL:

CENTRO DEL CUIDADO CIUDAD DEL RIO COMFAMA CENTRO DEL CUIDADO CIUDAD DEL RIO COMFAMA
TIPO DE PLAN: Mujer TIPO DE PLAN: Mujer
DIA 1 DIA 2
Percepción Percepción Percepción Percepción
EJERCICIO CARDIOVASCULAR Tiempo inicial EJERCICIO CARDIOVASCULAR Tiempo inicial
Esfuerzo Esfuerzo Esfuerzo Esfuerzo
Bicicleta Bicicleta
Eliptica Eliptica
Suave a Suave a algo Suave a Suave a algo
Remo 15 - 20 Remo 15 - 20
moderada fuerte moderada fuerte
Recumbert Recumbert
Ficha # Ficha #
EJERCICIOS DE FUERZA Series Rep. PE Descanso EJERCICIOS DE FUERZA Series Rep. PE Descanso
1 Apertura invertida 3 20 1 Rotadores hombro 2a5 20
Remo individual (Mancuerna - Banda de Poder- Polea -
2 Push Up (Inclinado - Neutro - Declinado) 2a5 2 2a5
Landmine)
15 - 20 15 - 20
3 Sentadilla Frontal (Manc - Barra - Disco - Med ball) 2a5 3 Elevacion lateral de hombros Mancuerna 2a5
4 Remo Cerrado TRX 2a5 Suave 4 Bisagra de cadera aprendizaje 2a5 Suave
5 Plancha - Tocando Hombros 3 20 Moderada 5 Escaladores 3 20 Moderada
60 - 90 seg. Hip thrust individual en banco - Mancuerna - Ladmine-
60 - 90 seg.
Algo fuerte Algo fuerte
6 Estocada estatica individual autocarga 2a5 6 2a5
Fuerte Disco Fuerte
15 - 20 15 - 20
7 Abducción de cadera (Disco - Barra - Polea- 2a5 7 Flexión rodillas Bilateral (Fitball - Barra - TRX) 2a5
8 Puente de cadera individual 2a5 8 Side lying hip raise propio peso 2a5
9 Pantorrilla Step invididual Mancuerna 2a5 9 2a5
10 2a5 10 2a5
EJERCICIOS DE CORE Series Rep. PE Descanso EJERCICIOS DE CORE Series Rep. PE Descanso
1 Pallof Press (Banda de poder - Polea - TRX) 15- 30 1 Marcha de granjero 15- 30
Moderada moderada a
2 Crunch en Colchoneta 2a4 15- 30 30 - 60 seg. 2 Roll out Fitball - TRX 2a4 15- 30 30 - 60 seg.
Algo fuerte algo fuerte
3 Superman contralateral 15- 30 3 Superman con Fitball 15- 30
ESTIRAMIENTO MUSCULAR ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Al final de la sesion, realizar movilidad articular/ estiramiento guiado (revisar guía) Al final de la sesion, realizar movilidad articular/ estiramiento guiado (revisar guía)
Observaciones Médicas Observaciones Médicas

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DOCUMENTO:

FORMATO DE REMISIONES
IMC:

N° DE
CENTRO DEL CUIDADO CIUDAD DEL RIO COMFAMA REMISIÓN A: DIAGNOSTICO COMENTARIO
SESIONES
TIPO DE PLAN: Mujer
NUTRICIÓN
DIA 3
Percepción Percepción
EJERCICIO CARDIOVASCULAR Tiempo inicial
Esfuerzo Esfuerzo FISIOTERAPIA
Bicicleta
Eliptica REHABILITACIÓN
Suave a Suave a algo
Remo 15 - 20 FUNCIONAL
moderada fuerte
Recumbert
MEDICINA DEPORTIVA
Ficha #
EJERCICIOS DE FUERZA Series Rep. PE Descanso REMITIDO POR REGISTRO
1 Movilidad Escapular 3 20
FIRMA
2 Caminata Gluteo 2a5
15 - 20
3 Pull Face (Polea - Banda -TRX) 2a5
4 Press militar individual (Man -Landmine -P. Rusa) 2a5 Suave
5 Caminata de manos a las flexiones de brazos 3 20 Moderada
60 - 90 seg.
6 Step Up (Libre - Mancuerna) 2a5 Algo fuerte
15 - 20 Fuerte
7 Extensión de codo 2a5
8 Estocadas Alternadas 2a5
9 2a5
10 2a5
EJERCICIOS DE CORE Series Rep. PE Descanso
1 Plancha lateral en Isometria 15" - 30"
moderada a
2 Extension de espalda en Maquina 2a4 15- 30 30 - 60 seg.
algo fuerte
3 Crunch 15- 30
CONTROL DE ASISTENCIA PERIODO DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y READAPTACIÓN FISICA
ESTIRAMIENTO MUSCULAR
Al final de la sesion, realizar movilidad articular/ estiramiento guiado (revisar guía)
1 2 3 4 5
Observaciones Médicas
6 7 8 9 10

11 12 13 14 15

16 17 18 19 20

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