Entrenamientos / Infantil A

Microciclo 21 FR : 5 - 11 Abril

Microciclo 22 FV : 12 - 18 Abril

Marzo

L M X J V S D

5 6 7 8 9 10 11

12 13 14 15 16 17 18

1 Infantil A
 Microciclo 21 FR Microciclo 22 FV
L M X J V L M X J V

Sesión 1 Descanso Sesión 2 Sesión 3 Descanso Sesión 1 Descanso Sesión 2 Sesión 3 Descanso

Orientación : Orientación : Orientación : Orientación : Orientación : Orientación :

Fuerza-Juego Juego Velocidad-Juego Fuerza-Juego Juego Velocidad-Juego
Espacios Reducidos Espacios Amplios Espacios Reducidos Espacios Amplios
Medios a utilizar : Medios a utilizar :
Medios a utilizar : Medios a utilizar : . trabajo técnico Medios a utilizar : Medios a utilizar : . trabajo técnico
. circuito fuerza . trabajo técnico . trabajo táctico . recorridos . trabajo técnico . trabajo táctico
. trabajo técnico . trabajo táctico fuerza-velocidad . trabajo táctico
. trabajo táctico . trabajo técnico
. trabajo táctico
Calentamiento 1 Calentamiento 2 Calentamiento 10´
. carrera continua Calentamiento 1 Calentamiento 2 Calentamiento 10´
. coordinación . carrera continua
TAREA 1 : 18´ TAREA 1 : . coordinación
TAREA 1 : 18´ TAREA 1 :
. circuito fuerza . ruedas pases TAREA 1 : 12´
. evoluciones . recorridos . ruedas pases/juego TAREA 1 : 12´
. velocidad-tiro fuerza-velocidad cabeza/conducción
TAREA 2 : (6´ cada lado) . evoluciones . finalizaciones
TAREA 2 sucesivas
. situaciones 1x1/2x1 TAREA 2 :
o ejercicio tiro . posesión posicional TAREA 2 : TAREA 2 TAREA 2 :
. rondos posicionales . partidos espacios . rondos posicionales
. partidos espacios amplios . partido espacios . partidos espacios . posesión posicional . partido espacios
reducidos medios reducidos . partidos espacios medios
amplios

2 Infantil A
3 Infantil A
 Circuito Fuerza ( Microciclo 21 ; sesión lunes

1 2 3 4

1. Press banca : 16 k
2. Crunch abdominal : medicinal 4 k
3. Sentadilla : kettlebell 8 k
9 5 4. Press tras nuca : mancuernas 5 k
5. Plancha lateral
6. Extensión cadera
7. Remo : mancuerna 6 k
3x8 rep / 20” recup 8. Extensión brazo-pierna
9. Zancada : medicinal 5 k

4 rep 8 7 6
cada lado

4 rep cada lado

Velocidad Tiro ( Microciclo 21 ; sesión jueves)

Ejercicio (6´ por cada lado)

salto valla media + velocidad entre picas (separadas

lateralmente 5 mts) + controlar balón + autopase en muñeco +
tiro.

Se pueden buscar alternativas a este ejercicio , teniendo en cuenta :

• duración de la acción entre 4”-8”

• adaptar la dificultad de la tarea al nivel de ejecución del jugador (tiene que ser capaz de
realizar el ejercicio a una velocidad elevada).
• recordar que es un trabajo de velocidad con tiro , mejor realizar el ejercicio con un sólo
jugador.

4 Infantil A
 Recorridos Fuerza-Velocidad ( Microciclo 22 ; sesión lunes)

4 repeticiones cada recorrido (vuelta andando) / 2´ recup entre recorridos

4 rep Sentadilla ( ketebell de 8 kg) + carrera vallas medias (separadas 5 mts) + 4 mts velocidad

6 rep Extensión cadera + amplitud zancada entre picas (separadas 2 pasos) + 4 mts velocidad

Zancada (mancuerna 5 k) + skiping vallas bajitas (separadas 4 pies) + 4 mts velocidad

2 rep cada pierna

5 Infantil A
 FINALIZACIONES SUCESIVAS ( Microciclo 22 ; sesión jueves) 2x6´ / 2´rec

Secuencia 1 Secuencia 2
TIRO 1x1

1x1
C
6
4

2 1
3 5

2º balón
Primer balón
C
A A
B

Secuencia 1 :
1. C se desmarca 10 mts en diagonal hacia el centro del área. Secuencia 3
2x1
2. A pasa a C (antes de llegar a la zona de referencia) que deja de cara.
3. B cuando A hace el pase se desmarca hacia el área para chutar balón que C
B
deja de cara C.

7
Secuencia 2 : 2x1

4. C cuando B chuta se gira y viene hacia A.

5. A (con 2º balón) hace pase a C.
6. C controla y hace 1x1 al jugador B que termina de chutar.
8

Tercer balón
Secuencia 3 :
7. B al finalizar su defensa del 1x1 viene a buscar balón hacia A.
A
8. A (con un tercer balón) pasa a B , este le devuelve y hacen 2x1 contra C.

Rotaciones : A-B-C

6 Infantil A