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  • En Mi Lista

    Cargado por

    Janett Cristhela Garay Muñoz
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    Este documento presenta un plan de ejercicios semanal para mujeres que desean bajar de peso en casa. El plan incluye caminatas, trote ligero, y ejercicios funcionales de entrenamiento de fuerza como sentadillas, desplantes, elevaciones y flexiones para trabajar diferentes partes del cuerpo cada día de la semana. El objetivo es realizar estos ejercicios en casa de 15 a 45 minutos dependiendo del día para quemar calorías y tonificar el cuerpo de manera efectiva.

    Descripción original:

    Gracias a este listado podremos llegar a nuestro peso

    Título original

    En mi lista…

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    EJERCICIOS

    MUJER EN CASA PARA BAJAR DE PESO


    NOTA: Recuerda que las repeticiones e instrucciones de cada ejercicio estarán en los videos.

    LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

    - Caminar 30 - Caminar 15 - Caminar 30 - Caminar 15 - Caminar 30
    minutos. minutos. minutos. minutos. minutos
    - Trote ligero 10 - Trote ligero 10
    EJ. FUNCIONALES minutos. EJ. FUNCIONALES minutos. ABDOMEN
    1. Jogging Squats 1. Desplante con 1. Crunch toque en
    sin peso. BICEPS sentadilla. HOMBRO puntas.
    1. Desplante 1. Curl de bíceps 1. Sentadilla con 1. Elevación frontal. 1. Elevación de
    pliométrico. con martillo. salto. 1. Press Arnold. piernas.
    1. Desplante lateral 1. Mountain 1. Bicicleta.
    con peso muerto. TRICEPS Climber con TRICEPS
    CARDIO

    PIERNA
    2. Fondos en silla.

    sentadilla. 2. Fondos en silla.
    DESCANSO
    2. Elevación PELVIS. ESPALDA
    Caminar 45
    PIERNA

    ABDOMEN
    3. Lagartija con minutos. 2. Peso muerto. 3. Abdomen tres
    ABDOMEN toque en hombro. posiciones.
    3. Crunch toque en ABDOMEN
    puntas. ABDOMEN 3. Flexión
    4. Elevación de abdominal para
    (Agrega peso si piernas. oblicuos.
    crees que es
    necesario) (Agrega peso si
    crees que es
    necesario)

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