FICHA DE ACTIVIDAD N° 22 DE EDUCACIÓN FÍSICA

FECHA: del 31 de agosto al 03 de setiembre

DOCENTE: Ángel Baltazar Pérez
PRACTICANTE: Benjamín Pérez Alania
GRADO Y SECCIONES: 1ro “L”
“Diagnosticamos nuestro requerimiento calórico diario y practicamos
nuestra actividad física preferida “
INSTRUMENTO DE
COMPETENCIA CAPACIDADES EVIDENCIA
DESEMPEÑO PRECISADO EVALUACIÓN
-ASUME UNA VIDA -Comprende las -Explica acerca del bienestar (predisposición,
SALUDABLE relaciones entre la disponibilidad y motivación) que produce la Cálculo del índice de
actividad física, Ficha de
práctica de actividad física en relación con la masa corporal y
alimentación, postura
salud (física, emocional, psicológica, etc.) an- rutina de ejercicios
autoevaluación.
e higiene personal y
del ambiente, y la tes, durante y después de la práctica. físicos, baile,
salud. juegos recreativos
o deportivos.

PROPÓSITO DE LA SESIÓN: Lograr realizar el cálculo de nuestrorequerimiento calórico diario, según nuestra actividad física
rutinaria, y practicamos la actividadfísica de nuestra preferencia.

ACTIVIDAD DESARROLLO MATERIALES

-Ropa deportiva
¡Comencemos con la primera actividad! Hoy realizaremos el diagnóstico de nuestro -Portafolio
requerimiento calórico diario, según nuestra actividad física rutinaria, y practicaremosla -Cuaderno
actividad física de nuestra preferencia para, con baseen ello, reflexionar y proponer acciones -Papel reciclado
CONOCEMOS SOBRE para elaborar unplan de mejora para la salud y el bienestar. -Lapicero
LOS PROBLEMAS -Pelota de trapo
QUE OCASIONA LA Leamos el siguiente texto: -Cinta
FALTA DE
ACTIVIDAD FÍSICA. El alto consumo de productos ultraprocesados, conocidos como comida 'chatarra',
pueden generar enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión ydebilitar el
sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de que las personas desarrollen un mal
pronóstico por la COVID-19, advirtieron especialistas del Ministeriode Salud (Minsa).

En este sentido, el director de Promoción de la Salud del Minsa, Alexandro Saco, dijoque
en nuestro país el sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de saludpública
severo, que se ocasiona por el excesivo consumo de alimentos de bajo valornutricional y
altísimo poder calórico, sumado al sedentarismo y falta de actividad física, que ponen
en riesgo la salud de las personas (…)”.1

La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se prolongó hasta el
presente año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud implementando protocolosde
bioseguridad en nuestra vida diaria y mantenernos saludables practicando actividad
física con regularidad y una alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema
inmunológico y enfrentar cualquier enfermedad.
Respondemos las siguientes interrogantes:

- ¿Qué significado tiene en el texto la palabra “chatarra”?

- ¿De qué manera el sedentarismo y la falta de actividad física pueden poneren

riesgo la salud de las personas?

- ¿A qué riesgos nos exponemos si consumimos comida “chatarra”?

- ¿Existirá una relación entre la alimentación y el cuidado de la salud?

 A continuación, observaremos imágenes sobre actividad física y alimentación
saludable, con el objetivo de reflexionar con nuestros familiares y responder esta
pregunta: ¿Cómo se relacionan con nuestros hábitos de actividad física y
alimentación?

Calcularemos nuestro índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la talla
REALIZAREMOS en metros al cuadrado. El resultado nos ayudará a ubicarnos en un rango que nos indicará si
estamos en nuestro peso ideal, conbajo peso o subidos de peso. Hoja y papel
ALGUNOS CÁLCULOS
Y REFLEXIONES Diálogo
Cálculo del IMC = Peso Kg/ Talla m 2
IMPORTANTES. Materiales
Tabla de rango de Índice de Masa según los
Corporal (IMC) juegos a
desarrollar.
Insuficiencia ponderal Menos de 18,5
Intervalo normal 18,5 - 24,9
Sobrepeso Mayor o igual a 25,0
Preobesidad 25,0 - 29,9
Obesidad Mayor de 30,0
Obesidad de clase I 30,0 - 34,9
Obesidad de clase II 35,0 - 39,9
Obesidad de clase III Mayor o igual a 40,0

Rango de mi IMC =
Calcularemos nuestro requerimiento calórico diario, siguiendo las orientaciones: cálculo de
nuestra Tasa Metabólica Basal (TMB) utilizando la fórmula de la FAO/OMS/UNU, según el
rango de edad donde nos encontramos y el sexo.

Fórmula para calcular la Tasa

Metabólica Basal

Edad Hombres Mujeres

0-3 años TMB = 60,9 * P-54 TMB = 61 * P - 51

3-10 años TMB = 22,7 x P + 495 TMB = 22,5 x P +499

10-18 años TMB = 17,5 x P + 651 TMB = 12,2 x P + 746

18-30 años TMB = 15,3 x P + 679 TMB = 14,7 x P +496

30-60 años TMB = 11,6 x P + 879 TMB = 8,7 x P + 829

Más de 60 años TMB =13,5 x P + 487 TMB = 10,5 x P +596

Cálculo de mi Tasa Metabólica Basal =

 Luego de obtener nuestra Tasa Metabólica Basal, debemos tener en cuenta nuestro
factor de actividad física según el siguiente cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro
requerimiento calórico diario.

Cuadro de factor de
actividad física

Actividad Hombres Mujeres Actividad física

Sin actividad
Sedentaria 1,2 1,2
Liviana 1,55 1,56 3 horas semanales
Moderada 1,8 1,64 6 horas semanales
Intensa 2,1 1,82 4 a 5 horas diarias
Calcularemos nuestro requerimiento calórico diario multiplicando nuestra TMB por el
factor de actividad física, según nuestra práctica diaria. Después, con base en lo aprendido,
calcularemos el requerimiento calórico de las personas que nosacompañan en nuestro
entorno familiar.

Cálculo de nuestro requerimiento calórico diario:

Fórmula: TMB x Factor de actividad física = Requerimiento Calórico Diario

RETO DEL DÍA: Es momento de practicar actividad física para contribuir a la

mejora de nuestrasalud. Elijamos nuestra rutina preferida.
Invitemos a nuestra familia a participar y practicar actividad física. Expliquemosla
rutina de ejercicios, baile, circuito físico o juego recreativo o deportivo. Podemos
utilizar lo que aprendimos en las experiencias de aprendizaje anteriores; por
ejemplo, en la experiencia de aprendizaje 3, del área de Educación Física,
donde trabajamos las actividades “Los tipos de actividad física para la salud”, y
planteamos prácticas de tipos de actividad física y adaptamos o creamos la
nuestra.

PARA FINALIZAR: -Portafolio, hoja,

lapicero, bebida
Reflexiona en torno a las siguientes preguntas: rehidratante, Jabón,
REFLEXIONAMOS Shampoo y Toalla
SOBRE LA ¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?
IMPORTANCIA DEL
REQUERIMIENTO ¿Cómo la actividad física y los hábitos de alimentación influyen en el estadode
CALÓRICO.
nuestra salud?

¿Qué aprendimos en esta actividad?

ACTIVIDADES A REALIZAR:
1. REALIZAR EL RETO DEL DÍA.
2. RESPONDER LAS PREGUNTAS DE REFLEXIÓN.
3. REALIZA UN VIDEO DE 2 A 3 MINUTOS SOBRE UNA ACTIVIDAD FÍSICA DE SU PREFERENCIA (RUTINA DE EJERCICIOS, BAILE, CIRCUITO
FÍSICO O JUEGO RECREATIVO O DEPORTIVO).

LIC: Angel Baltazar Pérez