INTITUCIÓN EDUCATIVA EMBLEMATICA

“TORIBIO CASANOVA”

EDUCACIÓN FÍSICA
FECHA: 06/09/2021 al 10/09/2021

ACTIVIDAD PLANIFICADA N°
02 DE
EDUCACIÓN FÍSICA

4°

PROFESORA: ROSARIO DEL MILAGRO LOZADA

LOZANO.
 INTITUCIÓN EDUCATIVA EMBLEMATICA
“TORIBIO CASANOVA”

06 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE DE EDUCACION FISICA

“Conservamos nuestra salud y el ambiente con responsabilidad”

 Actividad N° 02: INDAGAMOS SOBRE EL EQUILIBRIO DE

LA TEMPERATURA CORPORAL AL PRACTICAR UNA
DOCENTE
ACTIVIDAD FÍSICA AEROBICA
ROSARIO DEL MILAGRO LOZADA LOZANO. SEMANA
AREA Educación física GRADOS 4° CICLO VII
COMPETENCIA
CAPACIDADES

PROPOSITO
ASUME UNA VIDA SALUDABLE
. Comprende las relaciones entre la actividad física, alimentación, postura e higiene corporal y la salud.
· Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida
Hoy realizaremos el diagnóstico de nuestro requerimiento calórico diario, según
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nuestra actividad física rutinaria, y practicaremos la actividad física de nuestra
preferencia para, con base en ello, reflexionar y proponer acciones para elaborar
un plan de mejora para la salud y el bienestar.
RETO ¿Cómo debemos indagar sobre los factores que podrían alterar el equilibrio de la
temperatura corporal al practicar una actividad física aeróbica?
PRODUCTO Evidenciar conclusiones que serán incluidas en el plan integral para mejorar nuestra salud.

CRITERIOS DE Practica actividad física aeróbica para indagar sobre el nivel de la frecuencia cardiaca antes,
EVALUACION durante y después de esta, así como el nivel de equilibrio de la temperatura corporal.

DESCRIPCIÓN DE ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

TEXTO:
* Responde las siguientes interrogantes:
PREGUNTAS RESPUESTA

¿Qué significado tiene en el texto la palabra Que son alimentos los cuales no son de utilidad para el organismo.
“chatarra”?

¿De qué manera el sedentarismo y la falta de Podemos sufrir diversos tipos de enfermedades, entre las cuales la
actividad física pueden poner en riesgo la mayoría son mortales.
salud de las personas?

¿A qué riesgos nos exponemos si consumimos A problemas digestivos, enfermedades, alergias, etc.
comida “chatarra”?

¿Existirá una relación entre la alimentación y el Sí, porque al tener una buena alimentación, sana y balanceada tendrás
cuidado de la salud? más energía y redimiendo, pero tiene que estar acompañada de
actividad física.

* A continuación, observaremos imágenes sobre actividad física y alimentación saludable, con el objetivo de reflexionar
con nuestros familiares.

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* Responder esta pregunta:

PREGUNTA RESPUESTA

¿Cómo se relacionan con nuestros hábitos Se relacionan bastante ya que, si comes saludable, balanceado y haces
de actividad física y alimentación? ejercicio tendrás una mejor salud, mentiras el riesgo a padecer
enfermedades, etc.

Después de haber observado las imágenes y responder la pregunta, leemos el texto :

“La obesidad entre los niños y los adolescentes se ha multiplicado por 10 en los cuatro últimos decenios”

En 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal

El número de niños y adolescentes de edades comprendidas entre los cinco y los 19 años que presentan obesidad se
ha multiplicado por 10 en el mundo en los cuatro últimos decenios. Las conclusiones de un nuevo estudio dirigido por el
Imperial College de Londres y la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que, si se mantienen las tendencias
actuales, en 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal moderada o
grave.
En el estudio, que se publicó en la revista The Lancet antes del Día Mundial de la Obesidad, celebrado el 11 de
octubre, se analizaron el peso y la talla de cerca de 130 millones de individuos mayores de cinco años (31,5 millones de
edades comprendidas entre los cinco y los 19 años y 97,4 millones de individuos de 20 años de edad o más), una cifra
que lo convierte en el estudio epidemiológico que ha incluido al mayor número de personas. Además, más de 1000
colaboradores participaron en el estudio, en el que se analizó la evolución del índice de masa corporal y la obesidad
desde 1975 hasta 2016.
Las tasas mundiales de obesidad de la población infantil y adolescente aumentaron desde menos de un 1 %
(correspondiente a 5 millones de niñas y 6 millones de niños) en 1975 hasta casi un 6 % en las niñas (50 millones) y
cerca de un 8 % en los niños (74 millones) en 2016. Estas cifras muestran que, conjuntamente, el número de individuos
obesos de cinco a 19 años de edad se multiplicó por 10 a nivel mundial, pasando de los 11 millones de 1975 a los 124
millones de 2016. Además, 213 millones presentaban sobrepeso en 2016, si bien no llegaban al umbral de la obesidad.

* Posteriormente, respondemos esta pregunta:

PREGUNTA RESPUESTA

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¿Por qué es importante tomar Para evitar el riesgo a diversas enfermedades, no solo físicas, si no
acciones sobre nuestra actividad también emocionales y psicológicas
física y alimentación para cuidar
nuestra salud?
- Ahora, realizaremos algunos cálculos y reflexiones importantes, para tomar conciencia de la salud en relación
con nuestro índice de masa corporal, los hábitos de actividad física, los hábitos de alimentación y su relación
con el requerimiento calórico diario. Sigamos estas orientaciones:
* Calcularemos nuestro índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la talla en metros al
cuadrado. El resultado nos ayudará a ubicarnos en un rango que nos indicará si estamos en nuestro peso ideal, con
bajo peso o subidos de peso.

En la siguiente tabla, identificaremos el rango en el que nos encontramos:

Tabla de rango de Índice de Masa Corporal (IMC)

Insuficiencia ponderal Menos de 18,5

Intervalo normal 18,5 - 24,9

Sobrepeso Mayor o igual a 25,0

Pre obesidad 25,0 - 29,9

Obesidad Mayor de 30,0

Obesidad de clase I 30,0 - 34,9

Obesidad de clase II 35,0 - 39,9

Obesidad de clase III Mayor o igual a 40,0

Rango de mi IMC 25.2

Calcularemos nuestro requerimiento calórico diario, siguiendo las orientaciones: cálculo de nuestra Tasa Metabólica
Basal (TMB) utilizando la fórmula de la FAO/ OMS/UNU, según el rango de edad donde nos encontramos y el sexo.

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Fórmula para calcular la Tasa Metabólica Basal

Edad Hombres Mujeres

0-3 años TMB = 60,9 x P-54 TMB = 61 x P - 51

3-10 años TMB = 22,7 x P + 495 TMB = 22,5 x P +499

10-18 años TMB = 17,5 x P + 651 TMB = 12,2 x P + 746

18-30 años TMB = 15,3 x P + 679 TMB = 14,7 x P +496

30-60 años TMB = 11,6 x P + 879 TMB = 8,7 x P + 829

Más de 60 años TMB =13,5 x P + 487 TMB = 10,5 x P +596

Cálculo de mi Tasa
1 763
Metabólica Basal

* Luego de obtener nuestra Tasa Metabólica Basal, debemos tener en cuenta nuestro factor de actividad física
según el siguiente cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro requerimiento calórico diario.

Cuadro de factor de actividad física

Actividad Hombres Mujeres Actividad física

Sedentaria 1,2 1,2 Sin actividad

Liviana 1,55 1,56 3 horas semanales

Moderada 1,8 1,64 6 horas semanales

Intensa 2,1 1,82 4 a 5 horas diarias

* Calcularemos nuestro requerimiento calórico diario multiplicando nuestra TMB por el factor de actividad física, según
nuestra práctica diaria. Después, con base en lo aprendido, calcularemos el requerimiento calórico de las personas que nos
acompañan en nuestro entorno familiar.

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Cálculo de nuestro requerimiento calórico diario:

Requerimiento Calórico
Diario
1,68

* Invitemos a nuestra familia a participar y practicar actividad física. Expliquemos la rutina de ejercicios,
baile, circuito físico o juego recreativo o deportivo. Podemos utilizar lo que aprendimos en las experiencias de
aprendizaje anteriores; por ejemplo, en la experiencia de aprendizaje 3, del área de Educación Física, donde
trabajamos las actividades “Los tipos de actividad física para la salud”, y planteamos prácticas de tipos de
actividad física y adaptamos o creamos la nuestra. O también simplemente proponer otra forma creativa de
practicar actividad física saludable poniéndonos de acuerdo entre todos. Lo importante es ejercitarnos y
divertirnos para el bien de nuestra salud.

* Luego de haber calculado nuestro requerimiento calórico diario y practicar nuestra actividad física
preferida, respondemos las siguientes preguntas:

PREGUNTAS DE REFLEXIÓN RESPUESTAS

¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento Para saber qué cantidades de alimentos necesitamos para no
calórico diario? consumir demasiado o muy poco, lo cual también conllevan
enfermedades

¿Cómo la actividad física y los hábitos de alimentación Influyen bastante ya que sin actividad física y una buena
influyen en el estado de nuestra salud? alimentación viviríamos menos y con muchas enfermedades.

¿Qué aprendimos en esta actividad? Aprendimos sobre lo necesario que es conocer nuestro cuerpo, lo
que necesita hacer y consumir y, lo que no

Competencia: Asume una vida saludable.

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CRITERIO DE EVALUACIÓN Lo logré Estoy en Necesito

proceso mejorar

* Practiqué actividad física saludable para indagar sobre el equilibrio de

la temperatura corporal. X
* Evalué mi balance energético en relación con mi actividad física y mis
hábitos de alimentación.
X

* Expliqué mi propuesta de acciones sobre la actividad física y la

alimentación para mi salud y bienestar. X

* Realizo mi actividad física siguiendo la secuencia de siempre:

Luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo el cuerpo), cambiarte de
ropa(limpia), hidratarte bebiendo agua, consumir alimentos saludables, descansar para
recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen.
QUÉDATE EN CASA: Lávate las manos con frecuencia.
SI SALES A LA CALLE USA DOBLE MASCARILLA…

PARA EVITAR LA ANSIEDAD, ABURRIMIENTO Y ESTRÉS, EJERCÍTATE CON FRECUENCIA – LEE

UN LIBRO, CUALQUIER LECTURA DE TU INTERÉS.

* REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA - EJERCITARSE NO MENOS DE TRES VECES POR SEMANA,

COMER SANO Y DESCANZAR BIEN Y ASÍ MEJORAR NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD.

El alto consumo de productos ultra procesados, conocidos como comida 'chatarra', pueden
generar enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión y debilitar el sistema inmunológico, lo

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que aumenta el riesgo de que las personas desarrollen un mal pronóstico por la COVID-19,
advirtieron especialistas del Ministerio de Salud (Minsa).
En este sentido, el director de Promoción de la Salud del Minsa, Alexandro Saco, dijo que en
nuestro país el sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de salud pública severo, que se
ocasiona por el excesivo consumo de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico,
sumado al sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas
(…)”.1
La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se prolongó hasta el presente
año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud implementando protocolos de bioseguridad en
nuestra vida diaria y mantenernos saludables practicando actividad física con regularidad y una
alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema inmunológico y enfrentar cualquier
enfermedad. Durante la práctica deportiva se tiene tendencia a mantener la concentración más
sobre el esfuerzo que sobre la respiración.
La respiración aumenta para permitir que haya más oxígeno en el organismo y para que, de esta
forma, se incremente la producción de energía indispensable para realizar un ejercicio físico.

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