EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N°7

GRADO: TERCERO

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N° 3
Planteamos el plan de alimentación y actividad física saludable
para nuestro bienestar

¡Hola! En la actividad anterior propusimos acciones para evitar prácticas agrícolas que afectan el ambiente y la
salud. En esta actividad, plantearemos nuestra propuesta de alimentación y actividad física saludable en un plan
para mejorar la salud y nuestro bienestar, teniendo en cuenta lo aprendido en esta experiencia.

EVIDENCIA: Planifican el plan de alimentación PROPOSITO: Realizan en esta experiencia de aprendizaje

realizando una actividad física saludable una secuencia de actividad física (aeróbicos). Teniendo
en cuenta una dieta saludable.

QUE ACTIVIDADES FÍSICAS

DEBO DESARROLLAR ANTES MOMENTO I: ACTIVIDADES
DE MI SESIÓN VIRTUAL ASINCRÓNICAS
Duración: 30 min
Leamos el siguiente texto:
Para brindar a la población información que contribuya a la adopción de nuevas
prácticas de alimentación saludable y a la mejora de su estado nutricional, se
proponen 12 mensajes, que toman en cuenta: 1) elegir alimentos naturales como
la base de la alimentación; 2) evitar alimentos procesados y ultraprocesados para
prevenir enfermedades; y 3) practicar un estilo de vida saludable. Así, los
mensajes están divididos en tres temáticas, de la siguiente manera:

Temática A: Prefiere y elige alimentos naturales como la base de tu

alimentación y evita los alimentos ultraprocesados. Conjunto de mensajes que
promueven la elección y consumo de alimentos naturales como frutas,
vegetales, menestras, carnes, leche y cereales que son ricos enfibra, hierro y
diversos minerales y nutrientes. Asimismo, se recomienda consumir con
moderación los alimentos procesados como quesos, pan, mermeladas o
jamones, entre otros, por cuanto contienen cantidades elevadas de sal o
azúcar. Del mismo modo, se sugiere evitar alimentos ultraprocesados, como
bebidas gaseosas, jugos de frutas azucarados envasados, yogures azucarados
y con colorantes, papas fritas envasadas, entre otros.

Temática B: Prepara comidas y platos con alimentos naturales, y recurre a la rica

y variada tradición culinaria del Perú. Conjunto de mensajes que promueven la

Docente responsable: Miryan Urteaga Alcalde 1

 comida casera y preparaciones culinarias tradicionales, que se adaptan
perfectamente a una cocina que al mismo tiempo es saludable y sabrosa.

Temática C: Practica un estilo de vida saludable. Conjunto de mensajes que

describen prácticascomo beber agua, hacer ejercicio cotidianamente, evitar
permanecer largas horas sentado y mantener una actitud crítica ante la
publicidad de comidas y bebidas ultraprocesadas.
Respondemos las siguientes interrogantes:
- ¿Cuáles son nuestros hábitos de actividad física saludable?
 Abundante hidratación.
 Dieta rica en vitaminas y minerales.
 Descanso adecuado.
 Estiramiento y calentamiento.
- ¿Cómo podemos cambiar nuestros hábitos alimenticios para mejorar
nuestrasalud?
Podemos cambiar algunos hábitos alimenticios adecuándolos a las
recomendaciones brindadas en la lectura, con el objetivo de mejorar nuestra
salud.

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 Reconozco y sistematizo información sobre mi requerimiento calórico para
reflexionar sobre mi balance energético

Ficha de sistematización para análisis

Intensidad de la TMB - FAF- NCD
Tipos de Describe la actividad física. Marca Estudiante: Grecia Reyes Jaramillo
actividades físicas actividad con un aspa
saludables que Edad = 15 Talla =1.56cm.
practicas física que (X) según el tipo de
Peso =55kg. IMC = 21.82
practicas actividad que
practicas
Actividades  Trotar Sedentaria ( ) Cálculo del balance energético.
relacionadas con el  Bailar
Fórmula o método
trabajo  Jugar utilizado: FORMULA DE FAO-OMS-UNU
cardiovascular  Caminar Liviana ( )
(aeróbico): trote  Correr
liviano, caminar,
desplazarse en
bicicleta, bailar, Moderada (x)
jugar fútbol
Subir y bajar
Intensa ( )
Actividades
escaleras
relacionadas con la
fuerza y/ola Tasa Metabólica Basal TMB
resistencia
=141485 Kcal
muscular: subir
escaleras, levantar
cargas, saltar
 Lumbares
Actividades
 Yoga Factor de Actividad FísicaFAF =
relacionadas conla
 Torsión de
flexibilidad: 1.725
espalda
agacharse,
estirarse, girar
Jugar voleibol y
Actividades futbol Necesidad Calórica DiariaNCD =
relacionadas conla
coordinación: 2440.62 Kcal
juegos con pelota,
bailar

Necesidad o requerimiento calórico diario = Nutrientes consumidos diariamente distribuidosen los alimentos
que consumes en todo el día

Cuadros de propuesta de mejora para

la salud
Proponiendo la mejora de mi actividad física para mi
plan de la salud
Tipo de
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
actividad física

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 Caminar Bailar Trotar Trotar
Aeróbica bailar Jugar voleibol Correr Correr

Saltar soga Saltar soga

Fuerza Subir y bajar Saltar soga Subir y bajar
escaleras escaleras

Torsión de Agacharse, Yoga Agacharse,

Flexibilidad espalda estirarse y Torsión de estirarse y
Lumbares girar espalda girar

Coordinación Jugar voleibol bailar Jugar futbol

Tiempo de
práctica en 60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos 60 minutos 30 minutos 30 minutos
minutos

Control del
pulso al inicio
y al final

oponiendo la mejora de mi alimentación diaria para mi plan de

la salud
Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Vaso de leche con Frutos rojos con

Tazón de yogurt Avena con panes Quinua con pan Café con tostadas
Desayuno tostadas con miel y su vaso de
con celerales con palta integral con tomate
huevo naranja

Almuerzo frejoles Lenteja serrana ensalada atún Pollo a la plancha pescado

Pollo con Tallarines con

Cena ensalada sopa sopa sopa
ensalada carne

MOMENTO II: ACTIVIDADES SINCRÓNICAS

Duración: 80 min (del 06 al 10 de setiembre)

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En la videoconferencia, realizaré lo siguiente:
 Reviso el instrumento (criterios) con el que se evaluará mi proceso.
 Recuerdo la evidencia a realizar
 Controlamos el pulso antes y después de la actividad registra en tu
cuaderno o portafolio.
 Calentamiento general
 Practicamos actividades físicas: aeróbica, flexibilidad coordinación
 Proponen diversos ejercicios de actividad física.
 Realizan ejercicios de relajación, volver a la calma
 Debemos tener a la mano: agua, fruta y toalla de man

Me autoevalúo para verificar si logré

los aprendizajes que debí alcanzar.

¿Qué puedo
Estoy en
hacer para
Criterios de evaluación Lo logré proceso de
mejorar mis
lograrlo
aprendizajes?

Practiqué actividad física saludable para indagar

sobre el equilibrio de la temperatura corporal.

Evalué mi balance energético en relación con mi

actividad física y mis hábitos de alimentación.

Expliqué mi propuesta de acciones sobre mi

actividad física y alimentación para la salud y el
bienestar.

MOMENTO III: ACTIVIDADES ASINCRÓNICAS FINALES

Duración: 30 min

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