FICHA DE EVALUACIÓN - VII - 4° “Hábitos saludables de vida activa y alimentación”

“Hábitos saludables de vida activa y alimentación” ¿Consideras que la alimentación y la actividad física son
fundamentales para la salud de las personas? ¿por qué?
Apellidos y nombres: _________________________________________
Respuesta:
__________________________________________________________
… Iniciemos:
__________________________________________________________
Estudiantes, en esta actividad se diagnosticará sus conocimientos
relacionados a los hábitos saludables y no saludables para tu salud. __________________________________________________________

__________________________________________________________
Observa y analiza la siguiente imagen:
__________________________________________________________

¿Qué tipo de actividades físicas realizas y qué características

tiene?

Respuesta:
CARACTERÍSTICAS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA QUE REALIZAS
ACTIVIDAD QUE REALIZAS

Menciona los hábitos perjudiciales que están presentes en tu día

a día.

Respuesta:
Responde: HOGAR CALLE I.E.

¿Qué observamos en la imagen?

Respuesta:
__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

¿Cuál de ellos te causa preocupación? ¿Por qué?

__________________________________________________________ ¿Qué consecuencias para la salud crees que tengan esos hábitos?

__________________________________________________________ Respuesta:
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
__________________________________________________________
____________________________________________________
__________________________________________________________

__________________________________________________________
 FICHA DE EVALUACIÓN - VII - 4° “Hábitos saludables de vida activa y alimentación”

Analiza y resuelve.
Respuesta:
ITEMS RESPUESTAS
¿Qué alimentos HOGAR CALLE I.E.
saludables están
presentes en tu día a
día?
¿Qué alimentos NO HOGAR CALLE I.E.
saludables están
presentes en tu día a
día?
1. Metabolismo Basal (gasto de energía en estado de reposo, que se requiere por ejemplo para las funciones
vitales)

Calcula tus
necesidades
energéticas 2. Factor de actividad física, índice que señala el nivel de actividad física que tienes
siguiendo el
procedimiento Actividad Física
Factor de
Característica de la actividad y fórmula para calcular las necesidades energéticas
actividad
siguiente:
(Poco o ningún ejercicio)
Sedentario 1.2
Cálculo de calorías = TMB x 1.2
1.Calcula tu (Ejercicio ligero / deportes 1-3 días / semana)
Ligeramente activo 1.375
metabolismo basal Cálculo de calorías = TMB x 1.375
utilizando las Moderadamente (Ejercicio moderado / deportes 3.5 días / semana)
1.55
fórmulas activo Cálculo de calorías = TMB x 1.55
Moderadamente (Ejercicio moderado / deportes 3.5 días / semana)
planteadas. 1.55
activo Cálculo de calorías = TMB x 1.55
(Ejercicio intenso / deportes 6-7 días a la semana)
2.Identifica tu factor Muy activo 1.725
Cálculo de calorías = TMB x 1.725
de actividad de (Hace mucho ejercicio/ deportes y un trabajo físico)
Si es muy activo 1.9
acuerdo al nivel de Cálculo de calorías = TMB x 1.9
actividad física que
realizas. 3. Mi necesidad energética diaria es:
3.Opera

4. Distribuye las
proporciones 4. Ahora, con los resultados anteriores, y de acuerdo a la siguiente proporción, calcula las
calorías que debes consumir de cada grupo alimenticio
 45-65% de hidratos de carbono:

 10-35% de proteínas:

 20-35% de grasas:
 FICHA DE EVALUACIÓN - VII - 4° “Hábitos saludables de vida activa y alimentación”

Elabora Un programa semanal de actividad física y alimentación saludable.

Respuesta:

ITEMS LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Tipo: Tipo: Tipo: Tipo: Tipo: Tipo: Tipo:

Tiempo: Tiempo: Tiempo: Tiempo: Tiempo: Tiempo: Tiempo:

ACTIVIDAD FÍSICA

Horario: Horario: Horario: Horario: Horario: Horario: Horario:

DESAYUNO

MEDIA MAÑANA

ALIMENTACIÓ
ALMUERZO
N

MEDIA TARDE

CENA