Cuaderno de trabajo de Metabolismo A Tope

En 8 semanas

Primeros pasos: 1: ¿Dónde estás ahora?

Ejercicio 1: Describe brevemente cómo estás físicamente respecto a tu peso.

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____________________ .

Ejercicio 2: Describe brevemente cómo te sientes respecto a tu peso

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____________________ .

Ejercicio 3: Hazte las 3 fotos. Una de frente, otra de lado y otra de espaldas.
Guárdalas y no las enseñas a nadie (todavía)

Ejercicio 3.1: Tus medidas. Mide y anota lo siguiente.

Pecho:

_____________________cm

Cintura:

_____________________cm

Metabolismo A Tope. Por: Joaquín Almería y Frank Dorticós

Muslo:

_____________________cm

Peso:

_____________________Kg

*A partir de este día promete que no volverás a pesarte hasta que te lo digamos en el programa!

Ejercicio 4: Escribe tus objetivos con este programa. Recuerda escribirlos en

positivo.

Objetivo #1: ______________________________________________

Objetivo #2: ______________________________________________

Objetivo #3: ______________________________________________

Ejercicio 5: Escribe tu gran “Por Qué”. ¿Por qué has decidido cambiar tu vida en
este momento con este programa?

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____________________________ .

Ejercicio 5.1: ¿Por qué este “por qué” es tan importante para ti.

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____________________________ .

Ejercicio 6: Los 7 niveles del por qué:

Metabolismo A Tope. Por: Joaquín Almería y Frank Dorticós

Nivel #1: ______________________________________________

Nivel #2: ______________________________________________

Nivel #3: ______________________________________________

Nivel #4: ______________________________________________

Nivel #5: ______________________________________________

Nivel #6: ______________________________________________

Nivel #7: ______________________________________________

Ejercicio 7: Escribe tu declaración de intensiones. Léela cada día al levantarte y

cada noche antes de dormirte.

Reto de la semana: Apnea.

Tiempo: ______________

Monitoriza aquí las respiraciones en la mañana y en la tarde.

Día 1 Día 2 Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7

A.M.
P.M.

Metabolismo A Tope. Por: Joaquín Almería y Frank Dorticós