Trabajo correspondiente al mes de febrero.

Materia: Vida Saludable

Tema: Comportamiento del movimiento
Número de aciertos disponibles :22

1. Con tus propias palabras define que es:

Actividad física: ___________________________________________________________
Ejercicio: ________________________________________________________________
Deporte: ________________________________________________________________

2. ¿Cuál es la recomendación de minutos de actividad física en adolescentes?

3. ¿Qué es la frecuencia cardíaca y por qué es importante su monitoreo durante la práctica

de actividad Física o ejercicio?

4. Utilizando la siguiente formula calcula tu frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia Cardíaca máxima =220 – edad en años
(A 220 restaras tu edad.)
Frecuencia Cardíaca máxima =_________ppm (anota aquí tu resultado)
La frecuencia cardiaca máxima es básicamente el límite máximo de pulsaciones que tu
corazón puede alcanzar durante una actividad física muy intensa.

5. Utilizando tu frecuencia cardiaca máxima como el 100%.

a) Calcula la Intensidad de ejercicio desde el 50% al 100% y llena el siguiente cuadro.

Zona de entrenamiento o Pulsaciones por minuto rango Pulsaciones por minuto rango
Intensidad de entrenamiento mínimo (ppm) máximo (ppm)
%
90-100
80-90
70-80
60-70
50-60

EJEMPLO:

Frecuencia cardíaca máxima: 206 pulsaciones por minuto (ppm)

Si queremos calcular el 60% de intensidad de entrenamiento con respecto a la frecuencia

cardíaca máxima solo necesitamos multiplicar 206 x 0.60 =123.6 ppm, es decir, que si
queremos entrenar al 60% de intensidad nuestra frecuencia cardíaca debería estar en 123.6
pulsaciones por minuto.

b) Utilizando la información del cuadro siguiente, escribe a que rango intensidad deberías
realizar actividad física para estimular la perdida de grasa corporal.

Zona de quema de grasa en % Zona de quema de grasa en pulsaciones

por minuto (ppm)

6. Realiza el cálculo de tu Gasto Energético Basal (a energía que tu cuerpo necesita en un

estado total de reposo para el día a día)

 Utiliza una de las siguientes formulas según tu rango de edad.

Hombres
13-14 años GEB = 58 cal x kg de peso
14-15 años GEB =56 cal x kg de peso
15-16 años GEB =53 cal x kg de peso
Mujeres
13-14 años GEB = 52 cal x kg de peso
14-15 años GEB =49 cal x kg de peso
15-16 años GEB =47 cal x kg de peso
Peso ejemplo :55 kg
Multiplicaras tu peso en kilogramos por el número determinado en la formula según tu
rango de edad.

En el siguiente espacio anota tu resultado

GEB = ______________cal al día.
 7. Describe que le pasaría a tu cuerpo si:
a) En tu dieta habitual ingieres más calorías de las que necesita tu cuerpo.

b) En tu dieta habitual ingieres el mismo número de calorías de las que necesita tu cuerpo.

c) En tu dieta habitual ingieres menos calorías de las que necesita tu cuerpo.