ESTIRAMIENTOS DE LOS

MERIDIANOS MEDIANTE
HATHA YOGA

EVA GARCÍA ROJAS

HATHA YOGA

• Ha significa”sol” y tha significa “luna”. Hatha se refiere al equilibrio entre

la energía positiva
(sol) y la negativa (luna).

• El Hatha yoga purifica el cuerpo para alcanzar la salud perfecta.

• Libera la energía latente del individuo para permitir el auto desarrollo.

• Existen una gran variedad de asanas que ofrecen una amplia experiencia
del yoga.

• El yoga se adapta a las necesidades de cada individuo.

MERIDIANO DE PULMÓN
USTRASANA POSTURA DEL CAMELLO

BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN. MEJORA LA FUNCIÓN DE LA

GLÁNDULA TIROIDEA Y DE LOS ÓRGANOS REPRODUCTORES. CORRIGE LOS HOMBROS CAÍDOS.
ANJANEYASANA POSTURA DE LA LUNA CRECIENTE

BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE LOS TOBILLOS Y LAS PIERNAS.

MERIDIANO DE INTESTINO GRUESO
GARUDASANA POSTURA DEL ÁGUILA

BENEFICIOS: MEJORA LA CONCENTRACIÓN. MEJORA LA CIRCULACIÓN DE LAS EXTREMIDADES.

FORTALECE LAS RODILLAS Y LOS TOBILLOS.
MERIDIANO DE ESTÓMAGO
DHANURASANA POSTURA DEL ARCO

BENEFICIOS: FORTALECE LA COLUMNA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA

LA MENSTRUACIÓN. AUMENTA LA RESISTENCIA. FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE
MERIDIANO DE BAZO-PÁNCREAS
PARIGHASANA POSTURA DEL TRAVESAÑO

BENEFICIOS: MÁS FLEXIBILIDAD DE LAS CADERA. TONIFICA ABDOMEN Y PIERNAS. AFINA

LA CINTURA. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES Y LOS NERVIOS DE LA COLUMNA.
PARIVRTTA PARVAKONASANA ESTIRAMIENTO LATERAL DE PIE INVERTIDO

BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. FORTALECE LOS

TOBILLOS Y LAS PIERNAS.
MERIDIANO DE CORAZÓN
ADHO MUKHA SVANASANA POSTURA DEL PERRO HACIA ABAJO

BENEFICIOS: FORTALECE Y REAFIRMA LA ESPALDA, CUELLO, ABDOMEN Y LAS PIERNAS.

MEJORA LA CIRCULACIÓN. RESTABLECE LA ENERGÍA. TONIFICA LOS ÓRGANOS
REPRODUCTORES.
NAGASANA POSTURA DE LA SERPIENTE LEVANTADA

BENEFICIOS: FORTALECE LAS RODILLAS, TOBILLOS Y COLUMNA. HACE MÁS PROFUNDA LA

RESPIRACIÓN. MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO. FORTALECE LAS MUÑECAS Y LOS
TOBILLOS.
ARDHA UTTANASANA MEDIA PINZA CON BARANDILLA

BENEFICIOS: ALIVIA EL DOLOR DE ESPALDA. CALMA LA MENTE

MERIDIANO DE INTESTINO DELGADO
PARIVRTTA VAJRASANA TORSIÓN DEL DIAMANTE

BENEFICIOS: CALMA EL DOLOR LUMBAR. MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES.

MERIDIANO DE VEGIGA
UTTANASANA PINZA DE PIE

BENEFICIOS: REFRESCA LA MENTE. REJUVENECE EL SISTEMA NERVIOSO. ALIVIA EL DOLOR

MENSTRUAL. POSEE UN EFECTO BENEFICIOSO SOBRE HÍGADO Y BAZO.
HALASANA POSTURA DEL ARADO

BENEFICIOS : EXPANDE EL PECHO, LIMPIA LOS PULMONES, Y PREVIENE ENFERMEDADES DE

PECHO. PURIFICA LA SANGRE Y LIMPIA EL HÍGADO. MEJORA EL FLUJO ENERGÉTICO.
MERIDIANO DE RIÑÓN
VIRABHADRASANA POSTURA DEL GUERRERO

BENEFICIOS: EXPANDE EL PECHO. FORTALECE LAS PIERNAS Y LA ESPALDA.

CENTRA LA MENTE.
MERIDIANO DE MAESTRO CORAZÓN
UTTHA CHAKRASANA POSTURA DE LA RUEDA DE PIE

BENEFICIOS: PROFUNDIZA LA RESPIRACIÓN. AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA.

VIGORIZA LOS MÚSCULOS CANSADOS.
UTTIHITA TRIKONASANA TRIÁNGULO EXTENDIDO

BENEFICIOS: REGULA EL SISTEMA DIGESTIVO. FORTALECE TOBILLOS Y LAS PIERNAS.

MERIDIANO TRIPLE RECALENTADOR
ARDHA BADDA PADMA PASCHIMOTTANASANA LOTO MITAD COGIDO

BENEFICIOS: LA SANGRE CIRCULA MEJOR ALREDEDOR DEL OMBLIGO Y DE LOS ÓRGANOS

GENITALES.
MERIDIANO DE VESÍCULA BILIAR
ARDHA MATSYENDRASANA MEDIA TORSIÓN SENTADA

BENEFICIOS: LIMPIA EL HÍGADO. LUBRICA LAS ARTICULACIONES DE CADERA Y

DE LA COLUMNA. ALIVIA EL ESTREÑIMIENTO. INUNDA EL CUERPO DE ARMONÍA.
JATHARA PARIVARTANASANA POSTURA DE TORSIÓN TUMBADA BOCA ARRIBA

BENEFICIOS: AUMENTA LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA Y DE LAS CADERAS. MASAJEA

LOS ÓRGANOS INTERNOS DEL ABDOMEN.
MERIDIANO DE HÍGADO
DHANURASANA POSTURA DEL ARCO

BENEFICIOS: MASAJEA LOS ÓRGANOS ABDOMINALES. REGULA LA MENSTRUACIÓN.

FAVORECE UNA VOZ MÁS POTENTE. FORTALECE LA COLUMNA.
MERIDIANO DE TOU MO
SASAMGASANA POSTURA DE LA LIEBRE

BENEFICIOS: RELAJA LOS HOMBROS. ALIVIA LA FATIGA MENTAL Y REFRESCA EL CEREBRO.

BENEFICIA A LOS SENOS.
BALASANA POSTURA DEL NIÑO

BENEFICIOS: ESTIRA LAS VÉRTEBRAS LUMBARES. RELAJA LA COLUMNA. ALIVIA LOS PIES
CANSADOS. NUTRE LA PIEL DE CARA Y CUELLO CABELLUDO. REDUCE EL CANSANCIO
MERIDIANO JENN MO
USTRASANA POSTURA DEL CAMELLO

BENEFICIOS: LIMPIA LOS PULMONES. MEJORA LA CIRCULACIÓN.

BILIKASANA POSTURA DEL GATO

BENEFICIOS: FAVORECE LA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA. FORTALECE LA ESPALDA Y LA

ZONA PÉLVICA.
 Bibliografía:
- Total Yoga.
Nita Patel. Edit. Pearson. Alhambra.
- Atlas gráfico de acupuntura.
Yu-Lin Lian, Chun-Yan Chen, Michael Hammes
y Bernard C. Kolster. Edit. Ullmann.
- Luz sobre el Yoga.
B.K. S. Iyengar . Edit. Kairós.
 Fotografía:
- Ángel Molina Balsera