Om Nama Shivaia

OM VAKRATUNDAIA HUM

OM VAKRATUNDAIA HUM
VAKRATUNDAIA DHIMAHI
GANESHA AVATARA NAMAHA

¡Om, Señor de la trompa curvada,

No te retrases, mi Señor en direccionar los caminos de

nuestra
mente! Ganesha avatara, con reverencia Te saludo.
Om Nama Shivaia
Las Asanas
• Según los Yoga Sûtras, la práctica correcta de las Âsanas lleva
finalmente a que el alumno se perturbe menos por los pares
opuestos (alegría-tristeza, calor-frío, excitación-abatimiento, etc.). En
la Âsana esto se obtiene consiguiendo las cualidades de Sthira (fuer-
za) y Sukha (flexibilidad). Más allá de hacer referencia a una postura
es un estado.

Sthirasukhamasanam
Sutras II 46-48
Las Asanas
• El Asana mantiene el cuerpo saludable para que la mente esté lo
suficientemente apta para tener éxito en todo lo que emprenda.
• El practicante aprende la técnica correcta y sus contraindicaciones e
incorpora cuerpo, respiración y mente.
• Permite superar limitaciones y conseguir objetivos en el desarrollo
interno y externo.
Las Asanas
• Se obtiene flexibilidad en los tendones, músculos y columna
vertebral, tonifica y fortalece.
• Aumenta el flujo de sangre y el suministro de oxígeno en cada órgano.
• Beneficia el sistema cardiovascular y linfático.
• Mejora la movilidad articular.
• Corrige posturas inadecuadas, alivia dolores y tensiones que impiden
la movilidad.
Sidhasana (Postura del adepto)
• Postura para la Meditación y el
Pranayama.
• Invita a la atención, a la
concentración y la concentración
profunda.
• Fortalece la zona sacrolumbar.
• Tonifica los órganos abdominales
Padmasana (Postura del loto)
• Postura para la Meditación y el
Pranayama.
• Invita a la atención, a la
concentración y la concentración
profunda.
• Fortalece la zona sacrolumbar.
• Tonifica los órganos abdominales.
Baddha - Padmasana (Postura del loto
bloqueado)
• Mejora el apetito
• Cura enfermedades crónicas del
estómago, hígado, bazo e intestinos.
• Mejora la salud, el vigor y la vitalidad.
• Elimina las jorobas.
• Purifica los nervios de la cintura, cadera,
pies y piernas.
• Estimula el Plexo Solar o Manipura
Chakra, ubicado detrás del ombligo, y
energiza al practicante.
• Ayuda a mantener Brahmacharya entre
los yogis que se esfuerzan.
Savasana (Postura del cadaver)
• Brinda alivio a la mente y el
cuerpo.
• Enfría el cuerpo.
• Relaja los músculos, las
articulaciones y los órganos
después de una práctica ardua.
Simhasana (Postura del León)
• Previene la halitosis (mal aliento),
tartamudez y problemas con el
habla.
• Fortalece el hígado, regula el flujo
de la bilis.
• Ayuda a corregir la zona del coxis.
• Afecta positivamente a las
glándulas tiroides.
Swastikasana (Postura auspiciosa, Gorakshana)
• Una postura cómoda para la
Meditación y el Pranayama.
Paschimottanasana (Postura sentada inclinada
hacia adelante – del oeste)
• Es útil para los que controlan el peso en
la reducción de la grasa abdominal.
• Cura el agrandamiento del bazo y el
hígado.
• Estimula las glándulas endocrinas,
riñones, hígado y páncreas.
• Aumenta el peristaltismo de los
intestinos.
• Se curan la diabetes y las hemorroides,
y los músculos de la espalda se hacen
flexibles.
• Se dice que en Paschimottanasana, un
practicante experto puede oír el anahat
nada.
Mayurasana (Postura del pavo real)
• Tonifica todo el sistema digestivo. Órganos
como el estómago, el hígado, los intestinos,
los riñones, el páncreas y el bazo se
revitalizan.
• Mayurasana enciende el fuego digestivo. El
asana ayuda a reducir las toxinas producidas
por la comida que está sin digerir en los
intestinos. Como tal, es una efectiva postura
desintoxicante.
• El asana aumenta nuestra energía y la
vitalidad sexual.
• Fortalece los músculos de los brazos y los
hombros, y ayuda en el tratamiento de
condiciones como la constipación,
hemorroides y diabetes.
• Verdaderamente, se puede decir que
Mayurasana es la puerta de entrada a una
salud perfecta.
Shirsasana (Postura parado de cabeza)
• Ilumina las facultades psíquicas y despierta a
Kundalini Shakti.
• Elimina las enfermedades intestinales y aumenta
el poder mental.
• Purifica la sangre y trabaja como un maravilloso
tónico nervioso.
• Mejora la visión, la concentración y la memoria.
• Cura enfermedades de los ojos, la nariz, la
cabeza, el cuello, el estómago, el sistema genito-
urinario, el hígado, el bazo, los pulmones, los
cólicos renales, la sordera, la gonorrea, la
diabetes, las hemorroides, asma tuberculosis,
sífilis, etc.
• Estimula el fuego digestivo, también conocido
como Jatharagni.
• Retarda el proceso de envejecimiento.
• Alivia los problemas uterinos y ováricos y elimina
la esterilidad.
Viparita Karani (Postura de efecto invertido –
parado sobre medio hombro)
• Aumenta el flujo de sangre y el
suministro de oxígeno al cerebro.
• Libera del insomnio, la energía
baja, ayuda a pensar con claridad y
a la buena memoria, rejuvenece a
la glándula pituitaria, la pineal y la
tiroides, a la constipación;
beneficia para muchas
enfermedades; reduce los
síntomas de arrugas y pelo gris
que a menudo aparecen en la
vejez.
Uddiyana Bandha (Levantamiento abdominal)
• Reduce la grasa alrededor de la
cintura, los órganos abdominales,
las glándulas y los músculos se
fortalecen, mejora la digestión y el
metabolismo. Ayuda con la
constipación
Nauli (Práctica Abdominal)
• Disminuye la
constipación,
problemas sexuales,
dolores menstruales
severos, mejora la
digestión y el
metabolismo,
fortalece los órganos
abdominales.
Bhujangasana (Postura de la cobra)
• Mantiene flexible a la CV, reduce la
grasa alrededor de la cintura,
fortalece las muñecas, fortalece
varias glándulas y cuida de la
vitalidad, la tensión del cuello y los
problemas urinarios
Janu Shirsasana (postura de la cabeza hacia las
rodillas)
• Cuida de los problemas digestivos
y de los riñones, buena para la CV,
reduce la grasa alrededor de la
cintura y ayuda a relajarse y a
volverse enérgico
Matsyasana (postura del pez)
• Estira el pecho, la parte dorsal de
la columna vertebral se expande y
mejora la respiración.
• Elimina espasmos de los tubos
bronquiales.
• Ayuda a los pacientes que sufren
de asma.
• Tonifica las glándulas tiroides,
paratiroides, pituitaria y pineal.
• Mejora la flexibilidad de las
articulaciones pélvicas.
Deidad bienhechora que alumbra, vivifica y alimenta.
Es mencionado por primera vez en el Rig-veda, el texto
más antiguo de toda la India. Allí se describe como un ser
hecho completamente de oro, es declarado como el rey
del sol, de la aurora y del ocaso.

Om Sri Surya Namaha

GAYATRI MANTRA DE SRI SURYA

Om Prabhakaraya Vidmahe
Divakaraya Dhimahi
Tannaha Suryaha Prachodayat

“Pensemos en el Padre de la Luz.

Meditemos en el Padre del Día.
Que el Señor Surya nos impulse a ello.”
 Oración al Sol

Om Suryam Sundaralokanathamamritam Vedantasaram Sivam,

Jnanam Brahmamayam Suresamamalam Lokaikachittam Svayam;
Indradityanaradhipam Suragurum Trailokyachudamanim,
Brahmavishnusivasvarupahridayam Vande Sada Bhaskaram.

Significado: siempre adoro a Surya, el sol, el hermoso Señor del Mundo, el Inmortal,
el auspicioso, el conocimiento absoluto, de la forma de Brahman, el Señor de los
dioses, siempre puro, la verdadera conciencia del mundo, el Señor de Indra, los
dioses y los hombres, el preceptor de los dioses, la joya de los tres mundos, el
verdadero corazón de las formas de Brahma, Vishnu y Shiva, el dador de luz.
Surya Namaskar
 LOS DOCE NOMBRES DE SURYA
• Om Mitraya Namaha • Om Hiranyagarbha Namaha
Reverencia a Aquel que ama a todos los seres Reverencia a Aquel que lo contiene todo
• Om Ravaye Namaha • Om Marichaye Namaha
Reverencia a aquel que es la causa de la vida Reverencia a Aquel que posee rayos
• Om Suryaya Namaha • Om Adityaya Namaha
Reverecia a Aquel que induce a la actividad Reverencia a Aquel que es Dios de Dioses
• Om Bhanave Namaha • Om Savitre Namaha
Reverecia a Aquel que difunde la Luz Reverencia a Aquel que lo produce todo
• Om Kahaya Namaha • Om Arkaya Namaha
Reverencia a Aquel que se mueve en el Cielo Reverencia a Aquel que es digno de ser
• Om Pushne Namaha adorado
Reverencia a Aquel que alimenta a todos los • Om Bhaskaraya Namaha
seres Reverencia a Aquel que es causa del
esplendor
Beneficios de la práctica del Surya namaskar
• No limita su acción a una parte del cuerpo; actúa
sobre el conjunto del organismo.
• Tonifica el sistema digestivo dilatando y
comprimiendo sucesivamente el abdomen;
proporciona un masaje a las vísceras (hígado,
estómago, bazo, intestino, riñones), activa la
digestión, elimina el estreñimiento, evita la
dispepsia.
• Refuerza el cinturón abdominal y mantiene así los
órganos en su lugar. Las estagnaciones sanguíneas
en los órganos abdominales son eliminadas.
• Sincroniza el movimiento y la respiración, ventila
los pulmones a fondo, oxigena la sangre y
desintoxica, gracias a la expulsión masiva de
dióxido de carbono y otros gases nocivos por las
vías respiratorias.
Beneficios de la práctica del Surya namaskar
• Aumenta la actividad cardíaca y la irrigación
sanguínea de todo el organismo, lo que es capital
para la salud. Combate la hipertensión, las
palpitaciones y calienta las extremidades.
• Tonifica el sistema nervioso gracias a las
elongaciones y flexiones sucesivas de la columna
vertebral, regulariza las funciones del simpático y
del parasimpático y favorece el sueño. La memoria
mejora.
• Estimula y normaliza la actividad de las glándulas
endocrinas −especialmente de la tiroides− por los
movimientos de compresión del cuello.
• Mejora la musculatura de todo el cuerpo, sin
volverla mas pesada ni hipertrofiar la musculatura.
Fortifica la espalda es un medio simple pero eficaz
para luchar contra muchos males renales.
Beneficios de la práctica del Surya namaskar
• Contribuye a la buena postura. El pecho se
desarrolla normalmente y se vuelve firme y
elástico por la estimulación de las glándulas y se
refuerza la musculatura pectoral.
• Elimina los males olores corporales, expulsando
las toxinas por sus conductos naturales: piel,
pulmones, intestinos, riñones.
• Aumenta la inmunidad a las enfermedades,
reforzando el sistema inmunológico. Las futuras
mamás pueden practicar hasta
aproximadamente el quinto mes; con previa
autorización de su médico.
• La concentración es primordial y, en cada
movimiento, se requiere una participación activa
de la conciencia. No pensar en ninguna otra
cosa, evitar las distracciones y las interrupciones.
Beneficios de la práctica del Surya namaskar
• Se debe mantener un ritmo uniforme en el
curso de las salutaciones sucesivas.
Especialmente por las mañanas, las primeras
pueden ser más lentas y menos a fondo,
porque los músculos están aun entumecidos.
• Se recomienda orientarse hacia el sol
levante, o al menos hacia el este. Se debe
pensar en el Sol, concentrarse en Él, que el
dispensador de toda vida terrestre. Toda Su
energía, aún la que utiliza para efectuar esta
salutación, proviene de Su irradiación.
 Salutación Entre Maestro y Discípulo
OM SAJANÁ BAVATÚ
SAJANÁU BUNAKTÚ
SAJAVIR IAN KARAVA BAHAI
TEYÁS BIN ABADJIT AMASTÚ
MÁ VID BIJÁ BAJAII
OM SHANTE SHANTE SHANTE

¡Om! ¡Que ambos seamos protegidos juntos!

¡Que obtengamos los frutos de nuestras acciones juntos!
Para que podamos tener éxito, pongamos nuestras energías juntas;
Que no surja mala comprensión entre nosotros.
Vamos a tratar de comprender lo que el Maestro dice.
Que los alumnos sean adecuadamente comprendidos por el Maestro.
Por esta mutua comprensión la experiencia va a tener lugar.
Que todos nuestros esfuerzos nos lleven hacia la Paz.
Posturas fáciles
Matsyasana (Postura del Pez)
• Beneficios:
• Estira el pecho, la parte dorsal de la
columna vertebral se expande y mejora la
respiración.
• Elimina espasmos de los tubos bronquiales.
• Ayuda a los pacientes que sufren de asma.
• Tonifica las glándulas tiroides, paratiroides,
pituitaria y pineal.
• Mejora la flexibilidad de las articulaciones
pélvicas.

• Contraindicaciones: Presión alta o baja ,

insomnio o migraña también, afecciones
columna especialmente lumbar y cervical.
• Variante: con piernas estiradas y manos debajo
de los glúteos.
Paschimottanasana (Postura sentada inclinada
hacia adelante – del oeste)
• Beneficios:
• Es útil para los que controlan el peso en la
reducción de la grasa abdominal.
• Cura el agrandamiento del bazo y el hígado.
• Estimula las glándulas endocrinas, riñones,
hígado y páncreas.
• Aumenta el peristaltismo de los intestinos.
• Se curan la diabetes y las hemorroides, y los
músculos de la espalda se hacen flexibles.
• Se dice que en Paschimottanasana, un • Variante: Los principiantes pueden mantener la
practicante experto puede oír el anahat cara entre las rodillas mientras se inclinan hacia
nada. adelante. Si usted encuentra difícil hacer la
Paschimottanasana completa, realice la postura
parcial con la pierna derecha y la mano derecha
y luego con la pierna izquierda y la mano
izquierda.
Trikonasana (Postura del Triángulo)
• Beneficios:
• Hace flexible a Meru Danda o columna vertebral.
• Reduce la ansiedad, el estrés, el dolor de espalda y la
ciática.
• Aumenta el peristaltismo de los intestinos y mejora el
apetito.
• Estira y abre las caderas, las ingles, los tendones de la
corva y las pantorrillas; hombros, pecho y columna
vertebral.

Contraindicaciones: esta postura no la deberían practicar

los que sufren de migraña, diarrea, presión baja o alta, o
lesiones de cuello o espalda. Las personas con alta
presión sanguínea pueden practicar esta postura sin
levantar la cabeza hacia el cielo.
 Bhujangasana (Postura de la cobra)
Puntos a recordar
• Es importante mantener los hombros relajados mientras se sostiene la postura. Los
principiantes pueden dejar los brazos levemente flexionados. Los practicantes
avanzados pueden dejar los brazos extendidos para profundizar la práctica.
• Deje sus pies juntos. Respire y sonría para obtener todos los beneficios del asana.
Beneficios
• Disminuye las curvas, el dolor en la espalda, el lumbago, mialgia de la espalda y
constipación. Deja a la parte posterior de la columna flexible como una serpiente.
• Despierta a Kundalini Shakti, que está dormida en el Chakra Muladhara o Chakra
Raíz.
• Mejora el apetito avivando el fuego digestivo.
• Ayuda a las mujeres tonificando los ovarios y el útero.
• Cura la amenorrea (ausencia de menstruación), dismenorrea (menstruaciones
difíciles o dolorosas), leucorrea (secreción blanca), y otras afecciones en útero y
ovarios.
• Hace que el parto de las mujeres sea fácil y normal.
Contraindicaciones
• Las mujeres embarazadas y aquellos que tengan fracturas en costillas o muñecas
no deben practicar Bhujangasana.
• La gente que se está recuperando de cirugías abdominales debe evitar practicar
esta postura hasta su recuperación completa.
Shalabasana (Postura de la langosta)
• Beneficios:
• Tonifica los músculos del abdomen, muslos y piernas.
• Limpia a los intestinos de la materia fecal en
descomposición acumulada.
• Trabaja sobre el abdomen y la espalda para hacerlos
más fuertes.
• Quema la grasa visceral, es decir, la grasa que rodea al
hígado, el páncreas, los riñones, etc.
• Cura la lentitud del hígado y la joroba.
• Elimina el lumbago y la dispepsia.
• Mejora el apetito.

• Contraindicaciones: las mujeres embarazadas y los que

se están recuperando de una cirugía abdominal debe
evitar realizar este asana.
 Dhanurasana (Postura del Arco)
• Beneficios:
• Beneficia la región abdominal curando la indigestión y las enfermedades
gastro-intestinales.
• Cura la constipación crónica, la dispepsia y la lentitud del hígado.
• Elimina la joroba, el reumatismo de piernas, articulaciones de rodillas y
manos.
• Reduce la grasa corporal, energiza la digestión.
• Alivia la congestión de sangre en las vísceras abdominales y la tonifica.
• Previene el envejecimiento prematuro de los huesos.
• Alivia los trastornos menstruales.

• Contraindicaciones: las personas que sufren de alta o baja presión, hernia,

lesión de cuello, dolor en la parte baja de la espalda, dolor de cabeza,
migraña o una cirugía abdominal reciente, no deben practicar
Dhanurasana. Las mujeres deben evitar practicar esta postura durante el
embarazo.
Arthamatsyendrasana (Postura del medio giro
espinal)
• Beneficios:
• Cura el lumbago y otros dolores musculares de la
espalda.
• Mejora la elasticidad de la columna vertebral.
• Masajea los músculos y los órganos de la región
abdominal.
• Beneficia a los que sufren de constipación y dispepsia.
• Tonifica el sistema nervioso y las vértebras de la
columna vertebral.
Padahastasana (Postura de pie inclinado hacia
delante – manos y pies)
• Beneficios:
Variante
La gente que tiene cuerpos poco flexibles o está con exceso de
peso, puede encontrar difícil tocar los dedos de los pies con sus
manos, debido a la grasa abdominal y a la rigidez de los
músculos. En esos casos, flexione levemente las piernas y luego
tome los dedos de los pies. No obstante, extienda las piernas
después de sostener sus dedos.

Beneficios
• Disipa Tamas o pereza.
• Elimina el exceso de grasa alrededor del abdomen y muslos.
• Purifica y fortalece el Sushumna Nadi.
• Alarga las piernas después de tres meses de práctica.

Contraindicaciones: la flexión hacia adelante está prohibida para

la gente que tiene problemas en la parte baja de la espalda.
Vajrasana (Postura Diamantina)
• Beneficios:
• Vajrasana aumenta la circulación de la sangre en las rodillas y
mantiene su secreción hasta en la vejez.
• Ayuda a la digestión de los alimentos y elimina la flatulencia.
• Beneficia a la dispepsia.
• Fortalece a los nervios y los músculos de las piernas y muslos,
y cura la ciática.
• Desaparece la mialgia en las rodillas, las piernas, los dedos de
los pies y los muslos.

Vajrasana es la única postura que se prescribe para ser realizada

incluso después de comer.

Contraindicaciones: la gente que tiene problemas de rodillas

tiene estrictamente prohibido hacer Vajrasana.
Kurmasana y Artha Kurmasa (Postura de la
tortuga)

• Beneficios:
• Estas asanas curan los
esguinces y el dolor de
músculos y articulaciones.
Garudasana(Postura del aguila)
Variante
Los practicantes avanzados pueden profundizar su práctica
mirando a las puntas de los dedos pulgares, una vez que se
establecen en la postura completa. En general, el extremo de los
pulgares apunta un poco hacia el lado del brazo que está arriba.
Presione el montículo del pulgar superior dentro de la parte
inferior de la mano y gire las puntas de los pulgares de modo que
apunten directamente a la punta de su nariz.

Beneficios
Fortalece los nervios y los huesos de las piernas y las manos.
Cura la ciática, el reumatismo de las piernas y las manos.
Nutre y desarrolla los huesos de la columna vertebral.
Cura hidrocele y la hinchazón de los testículos.
Desarrolla los músculos de las pantorrillas.

Contraindicaciones: la gente con lesiones recientes de rodillas,

tobillos o codos, debería evitar practicar esta postura.
Baddha - Padmasana (Postura del loto
bloqueado)
• Beneficios:
• Mejora el apetito
• Cura enfermedades crónicas del estómago, hígado, bazo e intestinos.
• Mejora la salud, el vigor y la vitalidad.
• Elimina las jorobas.
• Purifica los nervios de la cintura, cadera, pies y piernas.
• Estimula el Plexo Solar o Manipura Chakra, ubicado detrás del
ombligo, y energiza al practicante.
• Ayuda a mantener Brahmacharya entre los yogis que se esfuerzan.
• Variante:
• La gente que encuentra difícil sostener los dedos de los dos pies al
mismo tiempo puede practicar Ardha Baddha Padmasana (media
postura) para empezar, durante un mes. Al progresar, pueden
practicar Purna Baddha Padmasana (postura completa). Practique
Ardha Baddha Padmasana del lado derecho y del lado izquierdo.
Savasana (Postura del cadaver)
• Brinda alivio a la mente y el
cuerpo.
• Enfría el cuerpo.
• Relaja los músculos, las
articulaciones y los órganos
después de una práctica ardua.
Asanas Difíciles
Shirsasana (Postura parado de cabeza)
• Contraindicaciones: los practicantes que sufren
de presión sanguínea anormal, glaucoma,
desprendimiento de retina, trastornos crónicos
de tiroides, lesiones de cuello u hombros, deben
consultar a un experto en yoga calificado antes
de realizar esta postura.
• Recomendaciones: Shirshasana se debe
practicar sólo bajo la supervisión de un profesor
calificado.
• Mientras realiza este asana, evite hacer
movimientos apresurados y espasmódicos.
• Inicialmente pídale a alguien que lo asista o
apóyese en una pared.
• Respire por la nariz y no por la boca.
• La gente que tiene buen equilibrio puede hacer
este asana con facilidad.
• Es importante practicar este asana durante 2-3
meses en un tramo, para dominarla.
 Sarvangasana (Postura parado sobre los
hombros)
Beneficios
• Estimula las glándulas tiroides y paratiroides, y normaliza sus funciones.
• Preserva la juventud al mantener la columna vertebral elástica.
• Ayuda a los yogis que se esfuerzan por lograr la continencia sexual.
• Mejora la circulación de la sangre al cerebro.
• Estira los músculos del corazón al regresar al mismo más sangre venosa.
• Cura la constipación, la indigestión, la diabetes, la visceroptosis, las venas
varicosas y los trastornos menstruales.
• Despierta Kundalini y estimula el fuego digestivo.
• Ayuda en el logro de una salud perfecta.

Contraindicaciones: los practicantes que sufren de presión sanguínea

anormal, glaucoma, desprendimiento de retina, trastornos crónicos de
tiroides, lesiones en cuello u hombros, deben consultar a un experto en yoga
calificado antes de realizar el parado sobre los hombros.
 Halasana (Postura del arado)
Variantes
• Los practicantes que encuentran difícil levantar su cintura, pueden practicar poniendo
almohadas debajo.
• Los que no pueden tocar el suelo con los dedos de los pies pueden usar una silla o
banqueta para ubicar los dedos de sus pies sobre ellas, durante algunos días de
práctica.
• Los practicantes avanzados pueden llevar lentamente sus manos para tomar los dedos
de los pies.
• Los principiantes pueden sufrir dolor en la parte baja de la espalda mientras practican
Halasana. Sin embargo, no deben preocuparse ya que el dolor se irá después de pocos
días de práctica.
Beneficios
• Previene la degeneración de los huesos, promoviendo así, la longevidad y juventud.
• Nutre a los nervios espinales, los huesos y los músculos de la espalda debido al flujo de
sangre.
• Trata la mialgia (reumatismo muscular), el lumbago, esguince y neuralgia.
• Deja a la columna vertebral o Meru Danda flexible y elástica.
• Mantiene a los practicantes ágiles, ligeros y alerta.
• Tonifica los músculos abdominales, rectales y muslos.
• Cura la obesidad, la constipación crónica, la congestión, el bazo y el agrandamiento del
hígado.
Contraindicaciones: se aconseja que la gente que sufre de lumbago, dolor de cuello,
espondilitis y alta presión no practique Halasana.
 Chakrasana (Postura de la rueda)
• Beneficios
• Eleva el estado de ánimo del practicante
• Prepara al practicante para el trabajo activo.
• Los músculos de la espalda y el abdomen se vuelven
fuertes.
• Se tonifican los órganos abdominales, incluyendo a
los órganos digestivos, excretores y reproductores.
• Beneficia a todas las partes del cuerpo.

• Contraindicaciones: los que sufren de enfermedades

cardíacas, presión alta, vértigo, como así también los
que se sometieron a cualquier cirugía recientemente,
deberían evitar hacer este asana.
 Kakasana (Postura del cuervo)
• Variante
• Los principiantes pueden poner una manta doblada sobre
el suelo en frente hasta que dominen la postura.

• Beneficios
• Aumenta el equilibrio físico y mental.
• Desarrolla la tranquilidad mental.
• Fortalece las muñecas y los antebrazos.
• Cambia el trabajo de los sistemas de energía del cuerpo
porque éste se para sobre las manos en lugar de hacerlo
sobre las piernas.

• Contraindicaciones: se aconseja que las personas que

tienen lesiones en las muñecas o los brazos no practiquen
esta postura. Consulte a un experto en yoga antes de
practicarla.
 Mayurasana (Postura del pavo real)
• Beneficios:
• Tonifica el sistema digestivo
• Fortalece músculos de brazos y hombros.
• Es una postura desintoxicante pues
reduce las toxinas de los alimentos en los
intestinos.
• Contraindicaciones: se debería evitar
este asana si se tienen condiciones
médicas tales como hernia, presión alta,
problemas cardíacos y úlcera. También
las mujeres la deben evitar durante la
menstruación y el embarazo. Siempre
intente hacer este asana con el
estómago vacío.
“Eres divino. Vive acordemente. Siente y experimenta tu naturaleza
divina. No te quejes cuando tengas dificultades, apuros,
tribulaciones y enfermedades. Cada dificultad es una oportunidad
para que desarrolles tu voluntad y poder de resistencia y crezcas
en fortaleza. Conquista las dificultades una a una. Éste es el
principio de una nueva vida, una vida de expansión, de gloria y de
esplendor divino. Aspira y atrae. Crece. Expándete. Acumula todas
las cualidades positivas, el Daiva-Sampatti, es decir, la fortaleza
de ánimo, la paciencia y el valor que están dormidos en ti. Recorre
el sendero espiritual y experimenta: 'Soy el Ser Inmortal'.”

Swami Sivananda
Mantram a Sri Patanjali
Yogena cittasya padena vacam
malam sarirasya ca vaidyakena
yopakarottam pravaram
muninam
Al más noble de los sabios, Patanjali, que creó el yoga para la
serenidad mental, la gramática para la pureza del lenguaje, y
la medicina para la perfección del cuerpo, te saludo. Me postro
ante ti, Patanjali, que tienes forma humana en la parte superior
de tu cuerpo, y en tus brazos sostienes una caracola y un disco,
y estas coronado por una cobra de mil cabezas, ¡Oh
encarnación de Adishesa! ¡mis saludos hacia Ti!

patanjalim pranajaliranato'smi
abahu purusakaram
sankha cakrasi dharinam
sahasra sirasam svetam
pranamami patanjalim.