PARADA D E C A BE ZA

O
H E AD ST A N D
PARA QUE SIRVE
• TIENE BENEFICIOS MENTALES, ESPIRITUALES Y FÍSICOS. LA POSTURA DE LA PARADA DE CABEZA FACILITA QUE
LLEGUE MÁS SANGRE OXIGENADA AL CEREBRO. POR ESO FOMENTA LA CONCENTRACIÓN Y LA MEMORIA. ESTA
POSTURA DE YOGA AYUDA A EQUILIBRAR EL CHAKRA SAHASRARA, QUE SE ENCUENTRA ARRIBA DEL TODO DE LA
CABEZA Y ES EL CHAKRA DE LA ESPIRITUALIDAD. ADEMÁS, COMO SIRSASANA ES UNA ASANA QUE TARDAMOS TIEMPO
EN CONSEGUIR REALIZAR, ES BUENA PARA GANAR CONFIANZA EN NOSOTROS MISMOS.

• LOS BENEFICIOS FÍSICOS SON VARIOS:

• MEJORA EL EQUILIBRIO.
• AYUDA A TONIFICAR LA ESPALDA Y A ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR.
• COMO LA RESPIRACIÓN SE VUELVE MÁS PROFUNDA TIENE UN EFECTO CALMANTE SOBRE EL CUERPO.
• ESTIMULA LA CIRCULACIÓN, YA QUE LA SANGRE LLEGA MÁS FÁCILMENTE AL CORAZÓN.
• UNA MEJOR CIRCULACIÓN FAVORECE EL EQUILIBRIO HORMONAL, PORQUE IRRIGA LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS.
 ¿POR QUÉ DEBERÍAS HACERLO? BENEFICIOS
• ESTIMULANDO EL FUNCIONAMIENTO DE LAS GLÁNDULAS PINEAL, HIPOTÁLAMO Y PITUITARIA. ESTO AYUDA A UN MEJOR
FUNCIONAMIENTO Y COORDINACIÓN DE TODAS LAS GLÁNDULAS ENDOCRINAS;

• MEJORANDO LA CAPACIDAD DEL CUERPO PARA MANTENER LA HOMEOSTASIS MEDIANTE LA ESTIMULACIÓN DEL SISTEMA
NERVIOSO;

• PROPORCIONAR ACONDICIONAMIENTO AL CEREBRO, OJOS Y OÍDOS DEBIDO AL AUMENTO DE LA PRESIÓN ARTERIAL;

• MEJORAR LA MEMORIA Y LA CONCENTRACIÓN;
• ELIMINAR LA FATIGA MENTAL, LA DEPRESIÓN Y LA ANSIEDAD;
• MEJORANDO EL FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL;
• MEJORAR LA CAPACIDAD DEL CUERPO PARA REGULAR LA PRESIÓN ARTERIAL MEDIANTE LA ESTIMULACIÓN DE LOS LLAMADOS
BARORRECEPTORES;

• DANDO DESCANSO AL CORAZÓN INVIRTIENDO LA PRESIÓN ARTERIAL;

• MEJORAR LA POSTURA DEL CUERPO Y ACTIVAR EL NÚCLEO;
• FORTALECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DE LA ESPALDA, HOMBROS Y BRAZOS;
• MEJORANDO LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA Y LINFÁTICA EN TODO EL CUERPO; Y
• MEJORA LA DIGESTIÓN Y LA ELIMINACIÓN.
QUIÉN NO DEBE PRACTICAR
• NIÑOS MENORES DE SIETE AÑOS, YA QUE SU CRÁNEO ESTÁ RECIÉN FUSIONADO Y PUEDE SER SUAVE Y PROPENSO A
SUFRIR LESIONES;

• LAS MUJERES EMBARAZADAS DEBEN EVITARLO, YA QUE PUEDE SER ARRIESGADO SI SE CAEN DE LA POSE POR
CUALQUIER MOTIVO;

• SI SUFRE DE GLAUCOMA, DEBE EVITARLO, YA QUE PUEDE AUMENTAR LA PRESIÓN EN LOS OJOS;
• SI SUFRE DE UN DOLOR DE CABEZA AGUDO O MIGRAÑA SEVERA, SE DEBE EVITAR EL HEADSTAND;
• LAS PERSONAS CON LESIONES EN EL HOMBRO Y EL CUELLO TAMBIÉN DEBEN EVITAR PRACTICAR PARADA DE CABEZA
HASTA QUE LA LESIÓN SE CURE;

• LAS PERSONAS CON HIPERTENSIÓN DEBEN EVITAR HEADSTAND Y TODAS LAS INVERSIONES;
• LAS PERSONAS CON PROBLEMAS CARDÍACOS GRAVES DEBEN EVITARLO; Y
• LA PARADA DE CABEZA TAMBIÉN DEBE SER EVITADA POR PERSONAS QUE PADECEN OSTEOPOROSIS.
HACER O NO
• ES MEJOR EVITAR LA PARED PORQUE CUANDO PRACTICAS LA PARADA DE CABEZA CON LA PARED, EL CUERPO
NO USARÁ LOS MÚSCULOS CORRECTOS PARA SOPORTAR TU PESO. EN LUGAR DE ESO, ARROJARÁ EL PESO
SOBRE LA PARED Y PERMANECERÁ MÁS TIEMPO EN LA POSICIÓN DE LO QUE SU CUERPO REALMENTE PUEDE
SOPORTAR. ESTO INCLUSO PUEDE PROVOCAR LESIONES EN EL CEREBRO, LOS OJOS Y EL CUELLO.

• SI NO TIENE UN MAESTRO COMPETENTE DISPONIBLE PARA APRENDER PARADA DE CABEZA, SE RECOMIENDA

ENCONTRAR UNA SUPERFICIE DE HIERBA ESPONJOSA O UNA PLAYA DE ARENA. AHORA PRACTIQUE LOS
SALTOS MORTALES DE ALGUNOS NIÑOS PARA APRENDER A RODAR, SI SE CAE DE LA CABEZA AL PRINCIPIO.
CÓMO HACERLO BIEN

• IDEALMENTE, SU ESTÓMAGO DEBE ESTAR VACÍO, POR LO QUE DEBE EVITAR

COMER 2-3 HORAS ANTES DE LA PRÁCTICA. LA PARADA DE CABEZA DEBE
PRACTICARSE DESPUÉS DE UN CALENTAMIENTO ADECUADO. SI NO ESTÁ
PRACTICANDO EN LA HIERBA O EN UNA SUPERFICIE ESPONJOSA, USE UNA
MANTA DE 3-5 CM DE ESPESOR DEBAJO DE LA CABEZA PARA PROPORCIONAR
AMORTIGUACIÓN AL CRÁNEO.
PARA PRACTICAR SIGUE LOS SIGUIENTES PASOS:
• SIÉNTESE SOBRE LAS RODILLAS Y SOSTENGA LOS CODOS PARA MEDIR LA DISTANCIA IDEAL. LUEGO LLEVA LOS BRAZOS AL
SUELO JUSTO DEBAJO DE LOS HOMBROS.

• MANTENIENDO LOS CODOS ALLÍ, ACERCA LAS MANOS Y ENTRELAZA LOS DEDOS PARA QUE TUS BRAZOS FORMEN UN
TRIÁNGULO. NO DEJES QUE TUS CODOS SE ABRAN.

• COLOQUE LA CABEZA EN EL SUELO CON LA PARTE POSTERIOR DE LA CABEZA EN LAS MANOS AHUECADAS.
• DOBLAR LOS DEDOS DE LOS PIES, ESTIRAR LAS RODILLAS, LAS CADERAS HACIA EL CIELO.
• COMIENZA A CAMINAR HACIA TUS HOMBROS.
• LLEVE LA RODILLA DERECHA AL PECHO Y LUEGO LLEVE LA OTRA RODILLA HACIA EL PECHO. ESTO HARÁ QUE TU COLUMNA ESTÉ
RECTA.

• MIENTRAS INHALAS, LEVANTA LAS PIERNAS HACIA EL CIELO. CONCÉNTRESE EN UN PUNTO ESTABLE, PREFERIBLEMENTE A LA
ALTURA DE LOS OJOS. TOME RESPIRACIONES RELAJADAS FÁCILES Y MANTENGA LA POSTURA TODO EL TIEMPO QUE SEA
CÓMODO.
PASO A PASO
POSICIÓN INICIAL
POSICIONA LA COLCHONETA
PRINCIPAL
POSICIONA TU CUERPO COMO SI FUERA UNA MESA. ...
ENTRELAZA LOS DEDOS Y METE LA CABEZA. ...
LEVANTA LAS RODILLAS PARA EQUILIBRARTE CON LOS PIES. ...
TRASLADA LOS PIES SOBRE LA COLCHONETA. ...
LEVANTA LAS PIERNAS. ...
FINAL
DESCIENDE.