Por ejemplo:

Realiza el ejercicio A, descansa 10 segundos

Realiza el ejercicio B, descansa 10 segundos
Realice el ejercicio C, descanse de 2 a 4 minutos,
luego repita el tri-set 2 a 4 veces

PIERNA
Échale un vistazo:
A1: sentadilla trasera (talones planos / postura media), 3-4 x
6, 4/0/X/0, 10segundos de descanso
A2: Prensa de piernas, 3-4 x 12, 3/0/X/0, 10 segundos de
descanso
A3: extensión de piernas, 3-4 x 25, 2/0/X/0, 180 segundos de
descanso

A1: sentadilla frontal (talones planos / postura media), 3-5 x 6,

3/1/X/0, 10segundos de descanso
A2: Peterson hack squat, 3-5 x 6, 3/1/X/0, 10 segundos de
descanso
A3: Estocada DB caminando, 3-5 x 6**, 2/0/1/0, 180 segundos
de descanso

A1: extensión de piernas en máquina sentado, 3 x 20, 2/0/X/0,

10 segundos dedescanso
A2: Estocada DB caminando, 3 x 8**, 2/0/1/0, 10 segundos de
descanso
A3: Press de piernas, 3 x 20, 2/0/X/0, 180 segundos de
descanso

A1: sentadilla frontal (talones planos / postura media), 3-5 x

5-7, 2/0/X/0, 10segundos de descanso
A2: Sentadilla trasera (talones planos / postura media), 3-5 x
10-12, 2/0/X/0, 10segundos de descanso
A3: sentadilla DB (talones estrechos/elevados), 3-5 x 15-20,
2/0/1/0, 180segundos de descanso

A1: extensión de piernas en máquina sentado, 3-5 x 8-12,

2/0/X/0, 10 segundosde descanso
A2: Press de piernas, 3-5 x 8-12, 2/0/X/0, 10 segundos de
descanso
A3: Sentadilla en máquina, 3-5 x 8-12, 2/0/X/0, 180 segundos
de descanso

SERIE GIGANTE
2 SERIES
1.0 - EXTENSIONES DE PIERNA (PESADAS) 2 SERIES
ENTRE 12 a 15 REP PASA AL SIGUENTE
1.1 - EXTENSIONES DE PIERNA MISMO PESO QUE EL
ANTERIOR 2
SERIES 5 REP RITMO NORMAL Y SE DESCANSA 10 SE
GUNDOS5 REP LENTAS CONCENTRICAS Y
EXCENTRICAS (LENTAS BAJADA Y SUBIDA
5SEGUNDOS)
SERIE GIGANTE DESENDESTE
2 SERIES
1.1 - SENTADILLA SMITH 12 a 15 REP MAXIMO PESO
1.1 - HACKA 12 a 15 REP LENTAS EN BAJADA 5 SEGUN
DOS
2.1 - SENTADILLA SMITH 12 a 15 REP BAJAMOS ENTRE
10% - 20% DE PESO
2.2 - HACKA 12 a 15 REP LENTAS EN SUBIDA 5 SEGUN
DOS BAJAMOS PESO
3.1 - SENTADILLA SMITH 12 a 15 REP BAJAMOS ENTRE
10% - 20% DE PESO

SERIE GIGANTE
1 - PRENSA A 45 14 a 1 6 REP O FALLO
2 - SISI A FALLO 3 - ISOMETRICO A LA PARED O MEDIA
SENTADILLA