ENTRENAMIENTO

Calentamiento (2 minutos):

Realiza movimientos articulares y activación muscular para preparar tu cuerpo.

Incluye saltos suaves, giros de cadera y rodillas, y movimientos circulares de brazos.

Bloque 1 - Resistencia (4 minutos):

​ Saltos en el lugar (1 minuto): Alterna entre saltos con los dos pies y saltos
alternando las piernas.
​ Mountain climbers (1 minuto): Colócate en posición de plancha y lleva tus
rodillas hacia el pecho de forma alternada y rápida.
​ Burpees (2 minutos): Combina saltos, flexiones y sentadillas en una
secuencia fluida.

Bloque 2 - Velocidad (4 minutos):

​ Sprints en el lugar (1 minuto): Corre en el lugar a alta intensidad, levantando

las rodillas.
​ Carreras cortas (2 minutos): Corre a máxima velocidad durante 20 segundos,
luego descansa 10 segundos. Repite este ciclo.
​ Skips (1 minuto): Realiza skips altos, elevando las rodillas mientras impulsas
hacia arriba.

Estiramiento (2 minutos):

Dedica los últimos dos minutos a estirar los principales grupos musculares
utilizados durante el entrenamiento. Presta especial atención a las piernas y la
espalda.