Kinefilaxia deportiva

Lesión dèportiva
Definición
“lesión deportiva” se refiere a los tipos de lesiones que ocurren
con mayor frecuencia durante los deportes o el ejercicio, como
esguinces, torceduras y fracturas por estrés.
lesiones deportivas que afectan los músculos, los tendones, los
ligamentos y los huesos
Factores de riesgo
• No utilizar las técnicas de ejercicio
correctas.
postura
• Entrenar con demasiada frecuencia o
durante demasiado tiempo.
• Cambiar la intensidad de la actividad
física demasiado rápido.
• Correr o saltar sobre superficies duras.
• Usar zapatos que no tienen suficiente
soporte.
• No llevar el equipo adecuado.
• Haber tenido una lesión previa.

TIPOS DE LESIONES agudas

crônicas
Lesiones deportivas mas
frecuentes
Lesiones mas frecuentes
ACTIVIDAD FISICA
{
Actividad física es cualquier movimiento
corporal que da lugar a un gasto de energía
(quemar calorías).una actividad física significa,
"moverse". Actividades sencillas como caminar,
subir escaleras, montar en bicicleta, bailar y
otras similares, es suficiente para tener una
vida activa y mejorar la salud.
La salud se define como bienestar físico, mental
y social, y no sólo la ausencia de enfermedades.

ACTIVIDAD FISICA
Ejercicio físico
Es la actividad física estructurada, planificada y
repetitiva realizada con el objetivo de mantener
o mejorar la condición física. Por ejemplo, ir al
gimnasio, salir a caminar, correr o andar en
bicicleta, con una frecuencia, duración e
intensidad determinadas.
Es decir, es una actividad física que tiene un
objetivo y por eso debe estar planificada para
alcanzarlo.
Los principales componentes de la física
orientada a la salud son:
la resistencia, especialmente la resistencia
aeróbica
la fuerza muscular
flexibilidad y la coordinación.
La condición física orientada al deporte de
competencia requiere otras capacidades (por
ejemplo,
la velocidad) y niveles que se relacionan con el
rendimiento deportivo, según cada disciplina.
 Los tipos más importantes de actividad física para la
salud son:
Las actividades relacionadas con el trabajo
cardiovascular (aeróbico): trote liviano, caminar,
desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol.
Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la
resistencia muscular: subir escaleras, levantar
cargas, saltar.
Las actividades relacionadas con la flexibilidad:
agacharse, estirarse, girar.
Las actividades relacionadas con la coordinación:
juegos con pelota, bailar.

Tipos de actividad física

 Un test físico es aquella prueba de aptitud o
condición que nos indica las condiciones
generales que posee un organismo para realizar
una actividad física determinada

TEST FISICO
 "El ejercicio físico y el deporte mejoran nuestra
salud y calidad de vida, aportando una serie de
beneficios a nivel físico, psíquico y
socioafectivo".

BENEFISIOS
 Se conoce como calentamiento físico al grupo
de ejercicios y movimientos encaminados a
aumentar la temperatura corporal y preparar
los músculos para la realización de algún
esfuerzo o actividad deportiva. Se trata de un
proceso que es necesario realizar siempre que
vayan a llevarse a cabo cualquier clase de
actividad física que implique cierto nivel de
intensidad.

CALENTAMIENTO
FISICO
 Un calentamiento se puede dividir en dos fases
CALENTAMIENTO GENERAL
Es un conjunto de ejercicios ordenados y progresivos
que realizamos para preparar nuestro organismo en su
totalidad. Atiende a los principales órganos y sistemas
implicados en la actividad física. Es una activación de
nuestro organismo y que sirve para cualquier deporte
o actividad física.
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Es un conjunto de ejercicios que se realizan después
del calentamiento general cuyas características son que
se realizan en el terreno donde se va a realizar la
actividad, con los medios con los que se va a realizar la
actividad y con ejercicios específicos de esa actividad

FASES DEL
CALENTAMIENTO
 Los ejercicios de una calentamiento general deben realizarse en el
siguiente orden:
INICIO: trote suave para activar los sistemas cardiovascular y
respiratorio. Aumentamos nuestra temperatura muscular.
ARTICULACIONES: rotaciones de las articulaciones para movilizar
todos aquellos elementos que las unen (ligamentos, tendones…).
MÚSCULOS: estiramientos para alargar nuestros músculos de forma
que podamos ejercer más fuerza con ellos y evitar que se lesionen.
ACTIVIDAD FINAL: ejercicios de más intensidad (flexiones de
brazos, abdominales, saltos, persecuciones…)

Comenzaremos con carrera continua suave Haremos rotaciones de las

intercalando diferentes tipos de articulaciones por orden:
desplazamientos: Tobillos.
Levantando rodillas. Rodillas.
Levantando talones. Caderas.
Desplazamientos laterales. Tronco.
Corriendo hacia atrás. Hombros.
Cambios de dirección. Muñecas.
Cuello