Split

Pierna ( gluteo e isquios)

Espalda Hombro

Pecho - Brazos

Pierna B

Torso
 Mesociclo
Ejercicios Peso Reps Series diarias
Hack squat 90 kg 8 a 10 3
Curl de Isquios 120 lb 8 a 10 3
Hip trust 60 kg 6a8 3
Prensa 120 a 160 kg 7a9 3
Extencion de cuadricep 70 - 80 - 60 - 40 - 20 kg 10- 12- 15 - fallo 3
Extencion de Isquios 120 lb 8 a fallo 3
Jalon Agarre triangulo 135 lb 8 a 10 3
Remo T 57. 5 kg 9 a 11 3
Full Over 90 lb 6a8 4
Face Pull 105 lb 8 a 10 3
Laterales M 10 - 7.5- 5 kg 8- 12 - fallo 3
Laterales P 19 lb 8-10- fallo 3
Pres Banca 60 kg 8 a 10 3
Pres Inclinado 45 kg 7a9 3
Aperturas 150 lb 10 - 8 - fallo 4
Extencion de triceps 90 lb 8 a 10 3
Curl en polea 105 lb 9 a 11 3
Rompe Craneos 10 kg 10 a 12 3
Curl inclinado 12.5 kg 6a8 3
Extencion femoral
Hip trust 60 kg 6a8 3
peso muerto 50 kg 6a8 3
Hack squat 90 kg 8 a 10 3
Extencion cuadricep 70 - 80 - 60 - 40 - 20 kg 10- 12- 15 - fallo 3
Exencion de Isquios 120 lb 8 a fallo 3
Remo T 57. 5 kg 9 a 11 3
Full Over 90 lb 6a8 4
Face Pull 105 lb 8 a 10 3
Laterales M y P
Pres Inclinado 45 kg 7a9 3
Aperturas 150 lb 10 - 8 - fallo 4
90 lb 8 a 10
Extension y Curl en P 105 lb 9 a 11 3
10 kg 10 a 12
Rmpe Craneos y Curl Incl 12.5 kg 6a8 3
Series semanales Objeivos