REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA

UNIVERSIDAD POLITECNICA TERRITORIAL DEL ALTO APURE PEDRO CAMEJO
TRAYECTO INICIAL DE CONSTRUCCION CIVIL
SECCION “RIO APURE II CIVIL”
EXTENCION SAN FERNANDO DE APURE

EDUCACION FISICA
AREA TEMATICA I

Br. ANÍBAL YSAIAS DELGADO LAYA

C.I. V-8.628.536
Br. KARLI YOXANY ORTA CASTILLO
C.I. 26.408.002
Br. ANGEL MIGUEL DIAZ APARICIO
C.I 28.355.936
BR. OLIVIER DE JESUS GONZALEZ H.
C.I. 31.737.608
Br. DI LEIDY MELEXYMAR MENDOZA PINO
C.I. 31.231.090

SAN FERNANDO DE APURE

02 MARZO 2024

1
 INDICE
Pag

Introducción …………………………………………………………………………. 3
1.- CUANDO SE DEBE REALIZAR EL CALENTAMIENTO MUSCULAR……. 4
2.- QUE ES EL CALENTAMIENTO NEUROMUSCULAR EN LA
EDUCACION FISICA ……………………………………………………………. 4

3.- CUALES SON LOS TIPOS DE CALENTAMIENTO NEUROMUSCULAR 5

4.- QUE ES EL CALENTAMEINTO NEUROMUSCULAR Y ARTICULAR …… 6
5.- CUAL ES LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO MUSCULAR …….. 7
6.- CUAL ES EL OBJETIVO DEL FUNCIONAMEINTO NEUROMUSCULAR .. 8
7.- CUAL ES EL SIGNIFICADO NEUROMUSCULAR …………………………… 9
8.- ¿QUÉ EVITAMOS CON LOS EJERCICIOS NEUROMUSCULARES? …….. 9
9.- FACES DEL CALENTAMIENTO FÍSICO ………………………………………. 9

10.- ¿CUÁL ES LA CLASIFICACIÓN DE CALENTAMIENTO? ………………… 10

11.- FASES DEL CALENTAMIENTO ……………………………………………… 10

CONCLUSIÓN …………………………………………………………………………... 12
BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA Y COMPLEMENTARIA ……………................... 13

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 INTRODUCCION

Hablar del calentamiento o acondicionamiento neuromuscular, es dar a conocer lo

concerniente a por qué, cómo, cuándo y por cuánto tiempo debe realizarse el
acondicionamiento neuromuscular; así como también cuáles son las finalidades que se
persiguen con el mismo, y los beneficios que de él se derivan. El acondicionamiento
neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que
introducen al atleta poco apoco a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un
período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción
la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”.

Por lo tanto, lo que se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es lograr la mayor

coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y
los deportes cuando se hace mención al término “calentamiento” se está haciendo
referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto, al mencionar el término
calentamiento nos estaremos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular. El
calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios previos a los grandes esfuerzos de
las sesiones de entrenamiento y de los partidos o pruebas, que el deportista realiza para
desperezar su organismo y garantizar su eficaz funcionamiento durante el esfuerzo
principal, evitando así que durante el transcurso de éste se produzca la “crisis” de
adaptación y la acumulación de productos de desecho en los tejidos.

3
1.- CUANDO SE DEBE REALIZAR EL CALENTAMIENTO MUSCULAR

El calentamiento muscular es una parte fundamental de cualquier rutina de ejercicio.

Aquí te explico cuándo y por qué debes realizarlo:

Antes del ejercicio: El calentamiento debe hacerse siempre antes de comenzar el

entrenamiento o la competición. Consiste en realizar ejercicios físicos similares a los
que se llevarán a cabo durante la sesión de entrenamiento, pero a menor intensidad.

ALGUNOS BENEFICIOS CLAVES SON:

Mejora la producción de energía: Aumenta el flujo sanguíneo hacia los músculos,

tendones y ligamentos, lo que suministra glucosa y ácidos grasos necesarios para la
energía durante el ejercicio.

Prepara los músculos: Hace que los músculos estén más flexibles y listos para
soportar una mayor carga, lo que resulta en un aumento de la fuerza muscular.

Reduce el riesgo de lesiones: Al calentar, se disminuye la probabilidad de sufrir

lesiones durante el ejercicio12.

Después del ejercicio: Una vez finalizada la rutina de ejercicios, es importante

realizar ejercicios de enfriamiento para volver gradualmente al estado de reposo.
Esto ayuda a relajar los músculos y prepararlos para la siguiente sesión.

El calentamiento es esencial para un buen rendimiento y para prevenir lesiones.

Recordemos realizar los ejercicios de calentamiento correctamente y bajo la
supervisión de un profesional en educación física.

2.- QUE ES EL CALENTAMIENTO NEUROMUSCULAR EN LA EDUCACION FISICA

El calentamiento neuromuscular en el ámbito de la educación física es un

componente esencial para preparar el cuerpo antes de realizar actividades físicas.
Acá explicamos en qué consiste y por qué es relevante:

2.1.- Definición y Propósito:

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 El calentamiento neuromuscular se lleva a cabo antes del ejercicio y tiene como
objetivo preparar los músculos y las articulaciones para la actividad física.

Durante esta fase, se realizan ejercicios similares a los que se llevarán a cabo
durante la sesión de entrenamiento, pero a menor intensidad.

Fases del Calentamiento Neuromuscular:

Entrada en Calor: Se realiza al inicio de una clase práctica y prepara al cuerpo en

relación con el sistema muscular y articular.

Elongación Muscular: El estiramiento adecuado es parte fundamental del

calentamiento.

Capacidades Físicas Básicas: Estas incluyen la fuerza, resistencia, flexibilidad y

velocidad. Todas son susceptibles de mejora a través de la práctica de ejercicio
físico y el entrenamiento.

En resumen, el calentamiento neuromuscular es esencial para un buen rendimiento,

la prevención de lesiones y el cuidado de la salud. Recordemos realizarlo
correctamente bajo la supervisión de un profesional en educación física.

3.- CUALES SON LOS TIPOS DE CALENTAMIENTO NEUROMUSCULAR

Existen diferentes tipos de calentamiento neuromuscular, cada uno con sus

objetivos específicos. Aquí te presento algunos de ellos:

3.1.- Calentamiento Neuromuscular Dinámico:

Este tipo de calentamiento se realiza antes del ejercicio y se enfoca en preparar los
músculos y las articulaciones para la actividad física.

3.2.- Ejercicios de estabilidad central y correr: Incluyen posiciones neutras de

columna, como la plancha frontal y lateral, puentes de glúteo y press pallof.

3.3.- Fuerza y fuerza resistencia: Ejercicios analíticos centrados en grupos

musculares o articulaciones propensas a lesiones durante la actividad principal.

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 3.4.- Equilibrio dinámico: Combinaciones de ejercicios mono pedales o
desplazamientos que desafíen la base de sustentación.

3.5.- Pliometría y agilidad: Especialmente útiles para actividades con cambios de

ritmo o desplazamientos multidireccionales.

3.6.- Flexibilidad dinámica: Ejercicios de elongación activa con activaciones

isométricas y desplazamientos.

Acondicionamiento Neuromuscular General:

Incluye una variedad de ejercicios para preparar el sistema neuromuscular.

Puede involucrar movimientos de carrera, saltos, ejercicios de circunducción de

articulaciones y estiramientos.

Su objetivo es mejorar la asimilación de las cargas de trabajo y favorecer el

rendimiento.

Recuerda que el calentamiento neuromuscular es esencial para un buen

rendimiento y la prevención de lesiones.

4.- QUE ES EL CALENTAMEINTO NEUROMUSCULAR Y ARTICULAR

El calentamiento neuromuscular y articular es una parte crucial de cualquier rutina de

ejercicio. Permíteme explicarte en qué consiste y por qué es relevante:

4.1.- Calentamiento Neuromuscular:

Objetivo: Preparar los músculos y el sistema nervioso para la actividad física.

Beneficios:

Aumento de la temperatura central: Esto mejora la eficiencia metabólica y la

respuesta muscular.

Mayor flujo sanguíneo: Proporciona nutrientes y oxígeno a los músculos.

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 Mejora de la conductividad de impulsos nerviosos: Facilita la comunicación entre el
cerebro y los músculos.

Reducción de la viscosidad en músculos, ligamentos y tendones: Esto aumenta la

movilidad articular.

4.2.- Calentamiento Articular:

La movilidad articular es la capacidad de movimiento que presentan nuestras

articulaciones. Estas son como engranajes que comunican partes del cuerpo y
funciones, y son responsables del buen funcionamiento del organismo.

Objetivo: Mantener y mejorar la movilidad articular para gozar de buena salud

física.

Ejemplos de Ejercicios de Movilidad Articular:

 Movimientos de cabeza (arriba y abajo, circulares).

 Levantar y mover los hombros.
 Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares.
 Movimientos de muñecas y tobillos.
 Inclinaciones laterales del tronco.
 Sentadillas y estiramientos de piernas.
 Postura del gato y la mesa.
 Estiramientos de cintura y rodillas.
 Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo.

Un buen calentamiento neuromuscular y articular es esencial para un rendimiento

óptimo, prevención de lesiones y cuidado de la salud.

5.- CUAL ES LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO MUSCULAR

La importancia más crucial de cualquier rutina de calentamiento muscular.

Permíteme explicarte por qué es tan relevante:

 Previene Lesiones

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  El calentamiento prepara nuestros músculos, tendones y ligamentos para el
ejercicio intenso.
 Aumenta la temperatura corporal y el flujo sanguíneo hacia los músculos,
mejorando la elasticidad y la contracción muscular.
 Al activar los sistemas energéticos necesarios, rendimos mejor y
conseguimos resultados óptimos.
 Mejora el Rendimiento:
 Al calentar, nos volvemos más flexibles y rápidos.
 El entrenamiento resulta más eficiente, lo que significa que logramos mejores
resultados con el mismo esfuerzo.
 Además, evita agujetas, dolores musculares y lesiones.

Aspecto Mental:

 Durante el calentamiento, enfocamos nuestra atención y energía en el

esfuerzo físico que realizaremos.
 Despejamos la mente y comenzamos el entrenamiento con toda nuestra
atención y energía puestas en él.
 En resumen, el calentamiento muscular es esencial para un buen
rendimiento, la prevención de lesiones y el cuidado de la salud.

6.- CUAL ES EL OBJETIVO DEL FUNCIONAMEINTO NEUROMUSCULAR

El funcionamiento neuromuscular es esencial para el control y la coordinación de

nuestros movimientos. Permíteme explicarte los objetivos clave relacionados con el
entrenamiento neuromuscular:

Organización y Coordinación Muscular y Articular:

El objetivo principal es lograr una acción eficiente y coordinada entre los músculos y
las articulaciones durante los movimientos.

Esto implica asegurar que los músculos se activen de manera precisa para
mantener la estabilidad articular y permitir una acción efectiva.

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Recepción de Información Sensorial:

El sistema neuromuscular debe recibir información del ambiente y del propio cuerpo
para controlar los movimientos.

La propiocepción (conciencia de la posición y movimiento del cuerpo) es

fundamental para ajustar la activación muscular según las necesidades.

Autopercepción y Autoconocimiento:

El entrenamiento neuromuscular nos ayuda a desarrollar una mayor conciencia de

nuestro cuerpo en diferentes situaciones y escenarios.

Esto nos permite actuar de manera más controlada y eficaz en nuestro deporte o
actividad física.

El funcionamiento neuromuscular es clave para la estabilidad funcional de las

articulaciones y para un rendimiento óptimo.

7.- CUAL ES EL SIGNIFICADO NEUROMUSCULAR

El término neuromuscular se refiere a la conexión entre los nervios y los músculos.

Es un concepto que abarca la relación funcional entre ambos sistemas. De hecho, la
unidad neuromuscular está compuesta por una fibra nerviosa motora y el conjunto
de fibras musculares que esta inerva. En resumen, se trata de cómo los nervios y
los músculos trabajan juntos para permitir el movimiento y la función adecuada del
cuerpo

8.- ¿QUÉ EVITAMOS CON LOS EJERCICIOS NEUROMUSCULARES?

El entrenamiento neuromuscular busca encontrar la armonía en los movimientos

para evitar lesiones y dolores innecesarios. Esto es, tener una mayor movilidad,
disminuir la debilidad muscular, devolvernos el control corporal y augmentar la
estabilidad articular.

9. FACES DEL CALENTAMIENTO FÍSICO

9
¿Cuáles son las fases del calentamiento físico?

Fase de activación. Así despertamos nuestro cuerpo, sobre todo aquellas partes
que más vayamos a utilizar según el ejercicio.

Fase de movilidad músculo-articular. Preparamos las articulaciones y los

músculos para evitar lesiones.

Fase de ajuste medioambiental. ...

Fase de puesta a punto.

10 ¿CUÁL ES LA CLASIFICACIÓN DE CALENTAMIENTO?

CLASIFICACIÓN DEL CALENTAMIENTO

Calentamiento general: prepara los músculos en una intensidad baja para realizar
una actividad física. Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a
la práctica de algún deporte y que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo
específicamente.

11.- FASES DEL CALENTAMIENTO

La estructura propuesta del calentamiento es: 1) activación dinámica general o de

aumento de la temperatura corporal; 2) estiramientos, y 3) activación dinámica
específica o de "puesta a punto".

¿Cuáles son las fases o etapas del calentamiento?

El calentamiento consiste en realizar una serie variada de ejercicios que provocan

aumento de la actividad muscular. El ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria
también suben, porque a medida que se realiza un ejercicio con mayor intensidad,
se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

¿Cuáles son los 4 tipos de calentamiento?

Tipos de Calentamiento en Educación Física - ¡Con ejercicios!

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Tipos y objetivos del calentamiento

El calentamiento general.

El calentamiento específico.

El calentamiento dinámico.

El calentamiento preventivo.

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 CONCLUSIÓN

Comprendimos la importancia de los ejercicios de calentamiento y sus usos, ya que

si no calentamos antes de realizar alguna actividad que nos haga realizar algún desgaste
físico nos podemos lastimarlo facturarnos, porque nuestros cuerpos están fríos y más
frágiles, por eso es bueno calentar para que nuestros cuerpos entrenen calor y no se
fracturen tan fácilmente, y se estiren nuestros músculos y así no suframos de calambres o
algún dolor muscular

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 BIBLIOGRAFÍA CONSULTADA Y COMPLEMENTARIA

 Solomonow M, Krogsgaard M. Control sensoriomotor de la estabilidad de la rodilla.

Una revisión. Scand J Med Sci Deportes. 2001; 11:64-80.
 Riemann BL, Myers JB, Lephart SM. Técnicas de medición del sistema
sensoriomotor. Tren J Athl. 2002; 37:85-98.
 Fort Vanmeerhaeghe, A. y Romero Rodríguez, D. (2013). Rol del sistema
sensoriomotor en la estabilidad articular durante las actividades deportivas.
 Apuntes Medicina de l’Esport, 48(178), 69–76.

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