RUTINA EN CASA

DIA 1
ENTRADA EN CALOR:

Movimientos articulares de todo el cuerpo (cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas.
tobillos)

3 RONDAS

10 Buenos días c/disco

20 skipping

10 Plancha cambiando manos

20 jumpink jacks

7 Sentadillas

WOD 1

TABATA 1

OH Sit up c/disco

Press de hombre c/barra

Russian twist c/disco

Sentadillas c/barra x delante

TABATA 2

Espinales Superman

Vuelos laterales

Elevación de piernas

Estocadas con peso

WOD 2: AMRAP 10´

50 Saltos a la soga

15 Sentadillas

10 burpess

10 thrusther
15 sit up

DIA 2
ENTRADA EN CALOR

Movimientos articulares de todo el cuerpo (cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas.
tobillos)

TABATA

Plancha

Skipping

Flexiones de brazos

Espinales

WOD 1

“AZUL” BURPEES

WOD 2

EMOM 20´

3 RONDAS

M1 Flexiones de brazos

M2 Medio burpees

M3 Triceps tras nuca

M4 Jumping jacks

M5 descanso

DIA 3
ENTRADA EN CALOR

Movimientos articulares de todo el cuerpo (cuello, hombros, codos, muñecas, cadera, rodillas.
tobillos)

3 Rondas

15 Sit up

10 Medio burpees

15 Espinales

10 Rodillas al pecho
WOD 1

TABATA

Plancha

Plancha lat izq

Plancha lat der

Barquito

WOD 2

AMRAP 15´

15 Remo bajo

50 Saltos soga

15 Biceps c/disco

50 Saltos soga

10 Espalda con elástico

50 Saltos soga