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RESPIRACIÓN Y ESTRÉS
DIPLOMADO EN TÉCNICAS PSICO
CORPORALES
Proyectos Educativos para la Paz A.C.
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 RESPIRACIÓN Y ESTRÉS

EL ESTRES
La respuesta de estrés es una respuesta automática del organismo a cualquier cambio ambiental, externo o
interno, mediante la cual se prepara para hacer frente a las posibles demandas que se generan como
consecuencia de la nueva situación, (Labrador, 1992). Por tanto, ello no es algo "malo" en sí mismo, al
contrario; facilita el disponer de recursos para enfrentarse a situaciones que se suponen excepcionales.
Estas respuestas favorecen la percepción de la situación y sus demandas, procesamiento más rápido y
potente de la información disponible, posibilitan mejor búsqueda de soluciones y la selección de conductas
adecuadas para hacer frente a las demandas de la situación, preparan al organismo para actuar de forma
más rápida y vigorosa. Dado que se activan gran cantidad de recursos (incluye aumento en el nivel de
activación fisiológica, cognitiva y conductual); supone un desgaste importante para el organismo. Si éste es
episódico no habrá problemas, pues el organismo tiene capacidad para recuperarse, si se repiten con
excesiva frecuencia, intensidad o duración, pueden producir la aparición de trastornos psicofisiológicos.
¿QUÉ CAUSA EL ESTRÉS?
Según Jean Benjamín Stora "el estrés es causado por el instinto del cuerpo de protegerse a sí mismo". Este
instinto es bueno en emergencias, como el de salirse del camino si viene un carro a velocidad. Pero éste
puede causar síntomas físicos si continua por mucho tiempo, así como una respuesta a los retos de la vida
diaria y los cambios.
Cuando esto sucede, es como si su cuerpo se preparara para salir fuera del camino del carro, pero usted está
inmóvil. Su cuerpo está trabajando sobre tiempo, sin ningún lugar para usar toda esa energía extra. Esto
puede hacerlo sentir ansioso, temeroso, preocupado y tenso.

¿POR QUÉ SE PRODUCE EL ESTRÉS?

En principio, se trata de una respuesta normal del organismo ante las situaciones de peligro. En respuesta a
las situaciones de emboscada, el organismo se prepara para combatir o huir mediante la secreción de
sustancias como la adrenalina, producida principalmente en unas glándulas llamadas "suprarrenales" o

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"adrenales" (llamadas así por estar ubicadas adyacentes al extremo superior de los riñones). La adrenalina se
disemina por toda la sangre y es percibida por receptores especiales en distintos lugares del organismo, que
responden para prepararse para la acción:
● El corazón late más fuerte y rápido
● Las pequeñas arterias que irrigan la piel y los órganos menos críticos (riñones, intestinos), se contraen
para disminuir la pérdida de sangre en caso de heridas y para dar prioridad al cerebro y los órganos más
críticos para la acción (corazón, pulmones, músculos).
● La mente aumenta el estado de alerta
● Los sentidos se agudizan

UTILIDAD DEL ESTRÉS

En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una fiera, o un vehículo está a
punto de atropellarnos), los cambios provocados por el estrés resultan muy convenientes, pues nos preparan
de manera instantánea para responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en
medio de situaciones de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes obstáculos o realizan
maniobras prodigiosas.

EL PROBLEMA DEL ESTRÉS

Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un enemigo mortal cuando se
extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de hacinamiento, las presiones económicas, la
sobrecarga de trabajo, el ambiente competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente
como amenazas. Esto les lleva a reaccionar a la defensiva, tornándose irritables y sufriendo consecuencias
nocivas sobre todo el organismo:
● Elevación de la presión sanguínea (hipertensión arterial)
● Gastritis y úlceras en el estómago y el intestino
● Disminución de la función renal
● Problemas del sueño
● Agotamiento
● Alteraciones del apetito

DESCRIPCIÓN
El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales
químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la glándula
suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late más rápido y la

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presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir del peligro; y el nivel de
insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice más energía.
Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dañinas. Pero si la situación persiste, la
fatiga resultante será nociva para la salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido
estomacal, lo cual dará origen una úlcera. O puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y
precipitando una angina o un paro cardiaco. Así mismo, el estrés puede provocar una pérdida o un aumento
del apetito con la consecuente variación de peso en la persona.
CONSIDERACIONES
Los episodios breves de estrés trastornan el funcionamiento del organismo; sin embargo los síntomas
desaparecen cuando el episodio cede.
Esto ocurre con mayor facilidad si la persona posee tácticas efectivas para enfrentar el estrés y si expresa sus
sentimientos normalmente.
CAUSAS
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto situaciones
positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida del empleo, muerte de un familiar).
El estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado en una cola o en tráfico.
Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes para otra.
SIGNOS Y SÍNTOMAS
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son
● Depresión o ansiedad
● Dolores de cabeza
● Insomnio
● Indigestión
● Sarpullidos
● Disfunción sexual
● Palpitaciones rápidas
● Nerviosismo

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 EL ESTRÉS EN MENORES DE EDAD
El estrés no es exclusivo de los adultos, también lo experimentan los niños

Visión Introductoria al Estrés Infantil Psic. César Merino Soto, 1999

¿Se puede afirmar que los niños también padecen estrés bajo condiciones difíciles?
Los niños y adultos pueden mostrar diferentes modos de reaccionar frente al estrés (Weinman, 1987);
además el estrés juega un papel importante en las causas y el mantenimiento de problemas emocionales, lo
que es especialmente también cierto en los niños (Chandler y Shermis, 1986).
Para acercarnos al estrés en los niños, debemos estar alertas a cuatro aspectos muy importantes que nos
orientarán tanto en la observación de los niños como en las formas de tratar de ayudarlos (Chandler, 1985;
Chandler y Maurer, 1996):
1. Los estresores que afectan al niño (¿qué eventos o estímulos están estresando al niño?)
2. La percepción del niño sobre los estresores (¿el niño cree que no podrá hacer frente a los estresores?, ¿qué
piensa sobre la posibilidad de controlar lo que le sucede?).
3. El impacto del estrés sobre las áreas de funcionamiento del niño: desempeño escolar, relaciones sociales y
familiares, salud física.
4. El comportamiento que adopta el niño para ajustarse al estrés. (¿El niño estresado reacciona con
comportamientos aleatorios?, ¿Qué tipo de patrón de conducta al estrés está adoptando el niño?)

Por otro lado, teniendo presente los estresores, la principal fuente de estresores en la edad escolar se ubica
en el contexto escolar. Esto lo demostró Madders (1987), quien identificó una relación de eventos
estresantes escolares y extraescolares, después de observar una clase en el nivel primario:
● Pérdida de algún padre (por fallecimiento o divorcio).
● Orinarse en clase.
● Perderse; ser dejado solo.
● Ser molestado por niños mayores.
● Ser el último en lograr algo.
● Ser ridiculizado en clase.
● Peleas entre los padres.
● Mudarse a un nuevo colegio o salón.
● Ir al dentista o al hospital.
● Pasos y exámenes.
● Llevar a la casa un reporte negativo del colegio.
● Romper o perder cosas.
● Ser diferente (en algún aspecto).
● Un nuevo bebé en la familia.
● Hacer algo ante un público.
● Llegar tarde al colegio.
Obsérvese que un número de estresores relativamente importante proviene del contexto escolar.

Mecanismos de Defensa
Mecanismo de defensa es una operación cognitiva que funciona como protección para la persona ante los
efectos de la ansiedad. En este sentido, las defensas son adaptativas, pues permiten a la persona continuar
funcionando en situaciones que le generan ansiedad. Principalmente son tres: negación, proyección e
identificación.

Sabemos que las situaciones bipolares (éxito-fracaso) tienden a ser percibidas como amenazantes a la propia
autoestima. En tales situaciones, los niños (así como los adultos) utilizan generalmente la negación para
protegerse de la sensación de fracaso, mientras que los niños ante el éxito tienden a utilizar más defensas de
identificación (Cramer y Gaul, 1988).

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 Patrones de conducta infantil frente al estrés
Los niños pueden mostrar ciertos patrones en sus reacciones frente a los estresores. Estas reacciones son
intentos adaptativos para ajustarse a las demandas del ambiente estresante (Chandler y Maurer, 1996).
Imaginémonos por un momento una línea recta; en un extremo están las conductas adaptativas y efectivas y
en el otro extremo los comportamientos des adaptativos frente a los estresores. Entonces, las conductas que
adopta el niño para enfrentar el estrés pueden ser vistas en este continuum (Chandler, 1985).
Si se construye un eje, se puede hallar cuatro cuadrantes que corresponden a los modos en que las
reacciones al estrés de los niños pueden tomar forma. Los cuatro patrones de respuesta al estrés pueden ser
descritos de la siguiente manera (Chandler, 1985):
● Respuesta Dependiente: falta de autoconfianza, dificultad para aceptar las críticas, pobre afectividad, poca
participación en actividades.
● Respuesta Reprimida: mucha sensibilidad, fácilmente se molestan o se les hieren sus sentimientos,
temerosos ante nuevas situaciones, poca confianza en sí mismos, preocupados innecesariamente.
● Respuesta Pasivo-Agresiva: frecuentemente son niños de bajo rendimiento académico, tienden a postergar
sus deberes; poco cooperativos, despistados; sus notas tienden a bajar.
● Respuesta Impulsiva: exigente, desafiante, de temperamento explosivo; iniciarán incomodidad o molestia en
sus interacciones con otros niños; Por otro lado puede ser muy activos, descuidados en su trabajo escolar.
Desde este punto de vista, la conducta del niño bajo estrés puede ir desde el extremo pasivo al extremo
activo; y por otro lado, del extremo introvertido al extremo extrovertido. Una representación gráfica de
este modelo será mejor comprendido si se construye un eje. Mientras más extremas sean las conductas
(hacia los polos Activo-Pasivo o Introversión-Extroversión), más des adaptativos será el ajuste el niño a su
ambiente.

De manera similar, Moos y Billings (1982) describieron unos patrones re respuestas para enfrentar las
situaciones estresantes:
● Aceptación Resignada: aceptar la situación tal como ocurre. Hay un sentimiento de sometimiento al destino
o que nada puede hacerse.
● Descarga Emocional: las respuestas de este tipo involucran una carencia de control en las emociones,
dejando que se exterioricen de manera intensa.
● Desarrollo de Recompensas Alternativas: para compensar la frustración o la pérdida experimentada, la
persona puede recurrir a buscar metas sustitutas, creando fuentes alternativas para buscar satisfacción.
Implica una conducta autónoma.
● Evitación cognitiva: se escapa en las fantasías, en el "soñar despierto" y en negar la situación estresante.

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 ESTRÉS Y ONDAS MENTALES
Poco después de la II guerra mundial, un psiquiatra alemán, profesor de la Universidad de Viena, llamado
Hans Berger (1843-1941) demostró con un aparato “amplificador” al que se bautizo como el
electroencefalógrafo que existía un potencial eléctrico en el cerebro humano.

Como ya vimos en clases anteriores, las células cerebrales ó neuronas, se comunican produciendo diminutos
impulsos eléctricos. Esta actividad eléctrica puede medirse mediante pequeños electrodos situados en
diversas áreas del cuero cabelludo que miden los cambios en la actividad eléctrica del cerebro. Las imágenes
que da como resultado el aparato se llaman electroencefalograma.

Cada tipo de onda se traduce en un estado diferente. El tipo de sustancias neuroquímicas y hormonas
vertidas al flujo sanguíneo varía según el tipo de frecuencia. Es decir, nuestro estado de ánimo, nuestro
bienestar o malestar, dependen del tipo de frecuencias.

Ondas Beta: Se producen cuando el cerebro está despierto e implicado en actividades mentales. Son ondas
amplias y las más rápidas de las cuatro. Su frecuencia oscila entre 15 y 40 ciclos por segundo. Denotan una
actividad mental intensa. Cuando una persona está dando un discurso, estudiando, realizando un problema
de matemáticas, etc. su cerebro se encuentra emitiendo este tipo de ondas.

Ondas Alfa: Alfa representa un estado de no actividad y relajación. Son más lentas y de mayor amplitud que
las beta. Su frecuencia oscila entre 9 y 14 ciclos por segundo. Una persona que ha terminado una tarea y se
sienta a descansar, se encuentra a menudo en un estado alfa, así como la persona que está dando un paseo,
disfrutando del paisaje. Cuando estamos en dicho estado, nos situamos entre la frontera de lo consciente y
lo inconsciente. Es la puerta entre ambos estados de conciencia y esto hace al estado alfa por tanto un
estado muy especial ¿Por qué? Porque nos permite por un lado, seguir teniendo una actividad consciente de
nuestro pensamiento y cuerpo, es decir, nos damos cuenta de lo que pensamos y sucede a nuestro
alrededor. Pero por otro lado, nos permite acceder a la información y estados propios del subconsciente,
pudiendo aprovechar todo el caudal de ese 90% de potencia” mental que reside en el inconsciente.

Ondas Theta: Son ondas de mayor amplitud y menor frecuencia (entre 5 y 8 ciclos por segundo). Se trata del
estado de sueño o meditación muy profunda. La persona que está fantaseando o, como suele decirse,
soñando despierta, se encuentra en este estado, así como la persona que tras conducir un rato, de repente
se da cuenta de que no recuerda los últimos kilómetros. Es el estado más inspirador.

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A menudo, una persona tiene las mejores ideas cuando predominan este tipo de ondas (alpha y theta). Se
trata de un estado en el que las tareas que realizas se han vuelto tan automáticas, que no necesitas tener un
control consciente de su realización y puedes distanciarte de ellas mentalmente. Es decir, tu mente está en
“otro sitio”. Las ideas que surgen en la mente en este estado fluyen con libertad y sin censura o culpa.

Ondas Delta: Son las ondas de mayor amplitud y menor frecuencia (entre 1,5 y 4 ciclos por segundo). Nunca
llegan a cero, pues eso significaría la muerte cerebral. Es un estado de sueño profundo. Cuando nos vamos a
dormir, las ondas cerebrales van pasando sucesivamente de beta a alfa, theta y finalmente, delta. Cuando
una persona despierta de un sueño profundo, la frecuencia de sus ondas cerebrales se va incrementando
progresivamente, pasando de delta a theta, luego alfa y finalmente, beta. Durante este proceso de despertar,
no es extraño que una persona permanezca en un estado theta durante un tiempo (por ejemplo, unos 15
minutos). Esto le permitirá tener un libre flujo de ideas, lo cual puede aportarle soluciones, ideas nuevas o
nuevos puntos de vista, siendo este un estado especialmente creativo y productivo. De ahí la expresión “lo
consultaré con la almohada”, pues a veces las mejores ideas o la solución a un problema aparecen después
de una noche de sueño.

Las investigaciones han mostrado que aunque un estado cerebral puede predominar en un momento dado,
los tres tipos de ondas restantes están también presentes en todo momento. Es decir, mientras una persona
está implicada en una actividad mental, produciendo ondas beta predominantemente, las ondas alfa, theta y
delta se están produciendo también, aunque sólo estén mínimamente presentes.

Un dato importante es que a cada tipo de onda cerebral corresponde un tipo de patrón de respiración.

Anteriormente se creía que el estado Beta era el ideal para aprender; pero nuevos descubrimientos han
demostrado que el estado ALFA es el mejor para aprendizaje y grabar nueva información en el
subconsciente.

Pasando a otro tema, investigadores europeos han descubierto que la respiración es el vínculo entre la
mente y el cuerpo. Cada emoción tiene un patrón de respiración distinta, por ejemplo;

Lo contrario también es cierto, que la respiración puede inducir una emoción determinada. Así que en lugar
de ser abrumados por nuestras emocione, podemos transformarlas. A través de las técnicas de respiración,
podemos aprender a utilizar hábilmente el aliento y cambiar nuestra forma de sentir, liberar las emociones
negativas que provoca estrés, como la ira, la ansiedad, la depresión y la preocupación, dejando la mente
relajada y con energía. Las técnicas de respiración armonizan todo el sistema mediante la limpieza de la
tensión diaria y acumulada. Los estudios demuestran que la prolactina -una hormona del bienestar-,

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aumenta de manera significativa modificando la respiración Es bien sabido que el bienestar emocional está
directamente relacionada con la productividad, concentración, capacidad de aprendizaje y el éxito.

RESPIRACIÓN Y SISTEMA ENDOCRINO

Estas glándulas que no tienen conductos y que secretan sus hormonas directamente en la corriente
sanguínea, forman el llamado sistema endócrino. Comprende la glándula pituitaria y la glándula pineal
situadas dentro de la cavidad craneana; las glándulas tiroides y paratiroides situadas junto a la laringe en la
base del cuello, el timo, que se encuentra en el pecho por encima del corazón; las dos glándulas
suprarrenales o adrenales situadas encima de los riñones; y las gónadas o glándulas sexuales.

Estas glándulas tienen entre sí una estrecha relación y se suplementan y dependen unas de otras. Sus
funciones y desarrollo normal son de gran importancia para el bienestar del individuo, cuya personalidad
está regulada por una u otra de las glándulas dominantes. Sus pequeñas secreciones llamadas hormonas son
las que determinan las diferencias entre un genio y un retrasado mental, entre un enano y un gigante, entre
un individuo feliz y otro desgraciado. Sus funciones se caracterizan por la movilidad, la actividad, la energía,
la radiación, la estabilización, la organización y la vitalización de los procesos de la vida, “Su potencia es casi
increíble, Su influencia se ejerce y alcanza a todo lo que hacemos y somos. Contribuyen a determinar las
formas de nuestro cuerpo y el funcionamiento de nuestra mente”.

La glándula pituitaria: está considerada como la principal del organismo. Da el tono a las demás glándulas,
las cuales dependen de ella como una orquesta depende del primer violín. Puede decirse que la glándula
pituitaria controla la movilidad interior y la agilidad del sistema que promueve el crecimiento debido de
nuestro cuerpo, de nuestras glándulas y de nuestros órganos, incluso el desarrollo sexual; conserva la
eficiencia de las distintas estructuras y previene la excesiva acumulación de grasa. La persona tranquila,
armoniosa y feliz, sin complejos ni frustraciones de ningún género, seguramente poseerá una glándula
pituitaria normal, sana y activa.

El Dr. R. G. Hoskins de Boston menciona en su libro “Las olas de la vida” un experimento llevado a cabo por el
Dr. Rowe, en el curso del cual averiguó que la morosidad, la pereza, la desobediencia, la tendencia a mentir,
la inclinación a robar y la vagancia se deben frecuentemente en los niños a una función pituitaria defectuosa.

La glándula pineal: actúa en nuestro cuerpo como una especie de elemento organizador o armonizador que
controla el desarrollo de las glándulas y las sitúa en el nivel y categoría que les corresponde. Cuando esta
glándula sufre algún trastorno patológico, influye grandemente en las glándulas sexuales y produce el
desarrollo prematuro de todo el organismo. Su actividad normal hace que funcione armónicamente y con
eficacia el sistema endócrino.

La glándula tiroidea; tiene a su cargo la actividad interior de nuestro organismo, previene la retención de
agua, el ablandamiento de los tejidos y la densificación de los huesos. El grado de actividad de la glándula
tiroidea hace que la persona sea despierta o embotada, rápida o lenta, optimista o deprimida, aguda
mentalmente o apática. El desarrollo y la función normal de los órganos sexuales también dependen de una
glándula tiroidea normal y sana.

Las glándulas paratiroideas; influyen en la estabilidad dentro de nuestro organismo y en el mantenimiento y

conservación del equilibrio metabólico, controlando la distribución y la actividad del calcio y del fósforo en
nuestro sistema. Estos dos cuerpos químicos presentan cierta polaridad, porque el fósforo está en relación
con el sistema nervioso central y el calcio con el esqueleto. Así tenemos un factor dinámico por una parte y

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otro estático por la otra. Las glándulas paratiroideas conservan el equilibrio entre ambos. La calma y la
tranquilidad son el resultado de la función normal de dichas glándulas.

La glándula del timo; disminuye de tamaño y pierde importancia cuando llegamos a la pubertad. Durante los
primeros catorce años de nuestra vida, esta glándula impide la prematura mineralización y endurecimiento
del cuerpo, de tal manera que el crecimiento y el desarrollo puedan realizarse sin obstáculos ni trastornos.
Cuando se llega a la edad de la adolescencia la glándula del timo merma se contrae porque de otro modo se
retardaría el ajuste entre el hombre y la tierra hasta producirse la muerte.

Las glándulas suprarrenales; estimulan la energía interior. El dinamismo para obrar, la agudeza de
percepción, la actividad incansable, el vigor, el valor, y el entusiasmo en sus heterogéneas manifestaciones
son la consecuencia del funcionamiento de estas glándulas. Intensifican la abundancia de corriente
sanguínea y determinan su oxigenación y sus poderes organizadores.

Las gónadas; o glándulas sexuales son las que fijan la personalidad radiante y magnética del hombre y de su
funcionamiento depende la capacidad de la persona de atraer a los demás y merecer su cariño. Los ojos
brillantes, la luminosidad, la confianza en sí mismo y la firmeza y energía son síntomas seguros de que las
gónadas están funcionando debidamente. Sus hormonas producen el calor interno de nuestro organismo y
previenen su tendencia al anquilosamiento, al endurecimiento y a la inflexibilidad,

Para comprenden como el funcionamiento anormal o indebido de las glándulas endócrinas puede ser
corregido por ciertos ejercicios, hay que caer en la cuenta de que nuestro sistema glandular es el que
transmite las fuerzas vitales, que se transforman en función a través de nuestro organismo. El objeto de
estos es mejorar la cualidad de las energías vitales a través de la respiración profunda y acrecentare su
circulación en las áreas glandulares por medio de ejercicios específicos, con lo cual se corrigen y fortalecen
las funciones de las glándulas y se estimulan su salud y eficiencia.

Por lo tanto el aumento del caudal sanguíneo y de la energía nerviosa mejora y enaltece las actividades
funcionales de las glándulas. Ahí es donde está el secreto de que una cosa tan sencilla, como son las posturas
de las prácticas de yoga, restablezcan todo el sistema endócrino y consigan la mejora de sus funciones, sino
lo hagan alcanzar un grado extraordinario de eficiencia.

La importancia de que el sistema endócrino funcione normalmente es algo que todos deberían comprender
y valorar. Influye en la apariencia de la persona, en su humor y en su conducta y la capacidad para
enfrentarse a los altos y bajos de la vida. Cuando el sistema endócrino está trabajando en perfectas
condiciones el hombre está corrientemente sano, fuerte, vigoroso y optimista y su pensamiento es sutil y
penetrante, mientras que su cuerpo acciona con ligereza y agilidad, se hace más intenso en sus intereses y
posee una mente clara y una disposición feliz. La correcta o la defectuosa función de las glándulas produce
un color rosado o cetrino; la piel del individuo es fresca o seca; sus músculos son elásticos o flácidos; sus ojos
son radiantes u opacos; su expresión se hace alegre o triste y sombría; por fin sus movimientos son en
consecuencia graciosos y elásticos o torpes y lentos.

El fin de los ejercicios de yoga, por ejemplo, es mejorar el suministro sanguíneo que necesitan las glándulas y
restablecer su actividad normal. En consecuencia, la obesidad glandular, el retraimiento, la timidez, el miedo,
la depresión, los trastornos ováricos y menopáusicos y la lentitud en el desarrollo físico en los jóvenes
pueden ser remediados y corregidos por las prácticas de las asanas.

Este es un método simple y natural para regular el sistema endócrino y conservarlo en buen estado
fisiológico, merced a ciertos ejercicios particularmente destinados a cubrir ese objetivo y a la respiración
profunda. Bajo su influencia, ocurre que la persona experimenta en su estado de salud, en su disposición y
en su apariencia.

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Haciendo ciertas posturas de una manera regular y prestando atención a la respiración profunda las
glándulas mejorarán su actividad.

SOMOS ENERGÍA
La bioenergética es un modo de entender la personalidad humana en términos de cuerpo y sus procesos
energéticos. Estos procesos a saber, la producción de energía a través de la respiración y el metabolismo y la
descarga de energía en el movimiento son las funciones básicas de la vida. La cantidad de energía de que
dispongamos y el modo en que la utilicemos determinara como respondemos a las situaciones de la vida.
Obviamente podemos afrontarlas de un modo más efectivo si tenemos más energía capaz de ser traducida
en movimiento y expresión.

Los procesos energéticos del cuerpo están relacionados con el estado de viveza y mengua nuestra energía

Las tensiones musculares crónicas perturban la salud emocional al disminuir la energía del individuo
restringiendo el movimiento natural y espontaneo de su musculatura y limitando su autoexpresión. Resulta
necesario aliviar esta tensión crónica si es que la persona ha de recuperar su plena viveza y bienestar
emocional.

Al ablandar la musculatura sale la emoción aprisionada que no es ni más ni menos que energía aprisionada
durante mucho tiempo.

La idea de ser humano en bioenergética es la de un ser compuesto de corrientes energéticas las cuales
corren libremente por el cuerpo, esto le permite ser espontaneo en la vida, emotivamente adecuado y capaz
de integrarse.

Las corazas musculares son encarcelamientos emocionales que limitan la capacidad emotiva y expresiva del
individuo.

“Vivir plenamente es respirar profundamente, moverse libremente y sentir plenamente. No podemos

ignorar verdades tan evidentes” Alexander Lowen.

De acuerdo a la bioenergética, las dos funciones más importantes a este respecto son la respiración y el
movimiento. En la persona emocionalmente enferma, estas dos funciones están perturbadas por tensiones

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crónicas musculares. Estas tensiones se estructuran en el cuerpo. Soltando las tensiones puede haber una
mejora significativa en la personalidad.
La importancia de respirar apropiadamente para la salud emocional y física es ignorada por la mayoría de los
médicos y terapeutas. La respiración inadecuada reduce la vitalidad del organismo, lo cual causa cansancio,
agotamiento, depresión y fatiga.
La combustión metabólica es pobre en ausencia de oxigeno suficiente como un fuego de poco tiro.

Por muy buena que fuera tu alimentación, esta no puede ser convertida en
nutrientes ni en energía sin la presencia de suficiente oxígeno. Este intercambio se lleva a cabo en la
mitocondria que es como un pequeño laboratorio; toma los nutrientes y el oxigeno de la respiración y los
transforma en energía, bióxido de carbono y agua.
La respiración inadecuada produce ansiedad irritabilidad y tensión, puede llevar al pánico o terror.
Pero bien, si la respiración es tan importante ¿Por qué tanta gente respira deficientemente? Es que respirar
genera sentimientos y las personas tienen miedo de sentir. De niños aprendieron a retener su respiración
para no llorar y constriñeron su garganta para impedir sollozar o gritar. El efecto de cada una de estas
maniobras es limitar y reducir la respiración.

IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN
¿Habías prestado antes atención al acto de respirar? ¿Has considerado acaso el hecho de que se trata de la
más importante de todas tus funciones orgánicas? ¿Se te ha ocurrido pensar que gran parte de nuestras
molestias físicas y de nuestros trastornos mentales se deben a que no respiramos como debemos?

*historia del “upanishad chandgoya”:

Inicia con una disputa entre los ojos, los oídos, la mente y la respiración sobre cuál de todos era
indispensable para la vida humana. Llegan al acuerdo de abandonar el cuerpo cada uno durante un año,
dejando al resto arreglárselas sin uno de ellos. Después de esto, cuando todos regresaran, definirían cuál
sería la función de mayor importancia.

Uno a uno, los ojos, los oídos y la mente partieron - y a través de la ceguera, la sordera y una existencia
parecida al coma, el manejo de la vida continuó. Después, la respiración inició su partida y de repente todas
las funciones se vieron desarraigadas como si un fuerte caballo hubiese golpeado el suelo, moviéndolas de
sus lugares. De inmediato, los otros sentidos rogaron a la respiración que regresara, aceptando finalmente,
su inminente rol en la sustancia de la vida.”

Empezamos a vivir con la primera respiración y dejamos de vivir después de la última. Jamás dejamos de
respirar, estemos dormidos o despiertos Podemos vivir sin comer durante semanas y aun durante meses,
podemos resistir sin beber agua unos cuantos días, pero sin respirar no podemos existir más que unos
cuantos minutos a lo máximo.
El aire es el alimento más importante de nuestra sangre, la cual, a su vez alimenta nuestras células, nuestros
tejidos, nuestros nervios, nuestras glándulas y nuestros órganos. El estado de nuestra piel, de nuestros
huesos, dientes, cabello y uñas depende del estado y de la condición de nuestra corriente sanguínea. Todas
las actividades de nuestro cuerpo desde la digestión hasta el pensamiento creador dependen del suministro
de oxígeno.
Sin embargo, miramos la respiración con absoluta indiferencia y no le concedemos una verdadera atención.
Sin oxígeno el cuerpo no puede convertir los alimentos en energía. Los efectos energéticos de la respiración
sostienen y soportan el proceso metabólico del cuerpo.

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Por muy bueno que sea el alimento o por muy bien cocinado que esté y por muy bien digerido que sea en los
órganos abdominales. Si hay una deficiencia en el suministro de oxígeno, el proceso será incompleto y el
alimento solo cubrirá parcialmente las necesidades del cuerpo.
Sin oxígeno el cuerpo no puede convertir los alimentos en Energía. Los efectos energéticos de la respiración
sostienen y soportan el proceso metabólico del cuerpo.
La respiración consciente nos ayuda a sentirnos más centrados, más equilibrados, más presentes, más
claros en nuestra apreciación de las cosas y en nuestra forma de vida. Tenemos una visión más amplia y la
habilidad de manejar situaciones críticas de una forma más armoniosa y con menor desgaste. En general,
las personas que practican técnicas de respiración lucen más jóvenes que su edad cronológica.
La inhalación o inspiración, oxigena cada célula de nuestro cuerpo. La exhalación o expiración, ayuda al
drenaje linfático y desintoxica al organismo.
Las células del cerebro empiezan a morir después de unos minutos sin oxígeno.
El corazón y los riñones también se ven muy afectados por la falta del mismo.
La respiración es nuestra primera fuente de energía.
Aumenta nuestra vitalidad física, psíquica y espiritual y nos ayuda a restablecer el equilibrio emocional.
El estrés produce una gran activación y desgaste del organismo.
Una respiración adecuada nos ayuda a disminuir dicha activación, a recobrar el equilibrio y a manejar
nuestras emociones.1
FUNCIÓN DE RESPIRACIÓN
El ser humano, como todo ser vivo, necesita para su supervivencia cumplir con las funciones vitales dentro
de las cuales se encuentran la nutrición, relación y reproducción. La función de nutrición comprende
determinados procesos relacionados con la incorporación y transformación de los alimentos, así como
también la distribución y asimilación de los nutrientes.
Estudiaremos el mecanismo mediante el cual las células del cuerpo humano pueden utilizar los nutrientes
provenientes de los alimentos para producir la energía indispensable para mantenerse con vida. Esta función
comprende una serie de procesos que en conjunto reciben el nombre de respiración.

CONSECUENCIAS DE LA RESPIRACIÓN DEFECTUOSA

El Dr. Philip Rice en su libro “La organización del cuerpo humano” afirma que el 55% de la delincuencia
infantil se debe a deficiencias de oxígeno y al agotamiento que produce, lo cual es el resultado de una
respiración defectuosa y de la carencia de aire puro.
¿Cómo podría pensar con claridad el niño si su cerebro no recibe el suficiente alimento? El hábito de la
respiración defectuosa es una de las muchas costumbres a que nos ha llevado nuestra moderna civilización.
La diferencia entre una respiración profunda y muchas defectuosas o pequeñas es como la diferencia que
existe entre un frito fuerte y muchos gemidos débiles.
A la respiración defectuosa hay que echarle la culpa directa o indirectamente. De una cantidad considerable
de dolencias mentales y físicas, desde trastornos nerviosos hasta los más corrientes resfriados. Los hombros
caídos, el pecho cerrado, el color pálido., la visión defectuosa, la mala memoria, la fatiga mental, pueden ser
consecuencias lamentables de la respiración defectuosa.
Para que el cerebro funcione debidamente hace falta que se le suministre tres veces más oxígeno que al
resto del cuerpo. Si no recibe la ración que necesita, se la roba al cuerpo. Esta es la razón de que muchos
intelectuales tengan un cuerpo delgado y mala salud. Hay millones de personas que padecen a consecuencia
de falta de oxígeno y no lo saben.
La respiración correcta no solo alimenta nuestro sistema, sino que además lo limpia, Hace exactamente lo
que una limpieza fundamental y a fondo produce en una casa. Una habitación ventilada pobremente tiene
un mal olor. Lo mismo pasa con nuestro organismo 2.

*Experimento de las dos velas. Cubrir una con un vaso o jarra de vidrio suficientemente amplio. Y mientras
se va acabando el oxígeno del vaso seguir explicando.

14
La llama de la vela con oxígeno restringido se irá haciendo más pequeña y débil porque el paso de aire está
parcialmente obstruido. Lo mismo pasa con nuestro cuerpo cuando no recibe la suficiente cantidad de
oxígeno; no puede funcionar con toda su capacidad, ni podemos vivir nosotros plenamente, porque no
estaríamos bien del todo, no estaríamos suficientemente fuertes, ni suficientemente despejados, ni
suficientemente jóvenes.
Mira a las dos llamas y viendo la diferencia que existe entre una y otra, elige a cuál de las dos te quieres
parecer ¿Qué ocurriría si te parecieras a la más débil de las dos? pues que te enfermarías de gripa a la más
ligera corriente de aire o al más pequeño cambio de temperatura. Te harías vulnerable a toda clase de
infecciones. Después de los cincuenta perderías el pelo y los dientes y antes de los sesenta serías un anciano
con las articulaciones endurecidas y rígidas
Si anhelamos conservarnos despiertos físicamente y receptivos mentalmente, tenemos que empezar a
reeducarnos en la forma de vivir y principalmente en la forma de respirar.
Tenemos que aprender a respirar debidamente. Puedes pensar que, dado que has respirado desde que
naciste no tienes nada más que aprender al respecto. Sin embargo no hay ni siquiera una persona entre cada
diez que sepa cómo tiene que hacer una respiración profunda. La respiración completa en yoga es algo
completamente diferente a sacar el pecho y resoplar estrepitosamente.
Nuestra respiración es tensa y estresada al igual que nuestro ritmo de vida. En algunas personas, incluso al
dormir, no logran restablecer la respiración natural y profunda.
Estas alteraciones de la respiración causan desequilibrios en la salud física (cansancio, dolor de cabeza),
mental (mente fatigada o irritable) y emocional (ansiedad, enojo).
Las investigaciones que se han llevado a cabo sobre disminución de estrés muestran que una respiración
consiente y profunda hace que las personas sean menos susceptibles a enfermedades virales, también les
ayuda a disminuir la presión arterial y el colesterol.
Cuando respiramos de forma relajada nuestro patrón metabólico se modifica. Este cambio de patrón
metabólico de estrés crónico a un patrón de alerta relajada puede mejorar la síntesis de proteínas, grasa y
carbohidratos en el organismo, incrementa la producción de células en el sistema inmunológico, también
favorece el aumento de tejido óseo y su reparación y fortalece las funciones hormonales y psicológicas de
la persona 3.

EFECTOS FÍSICOS DE UNA RESPIRACIÓN DEFECTUOSA

*El oxígeno genera reacciones en todo el organismo interactúa con elementos químicos, nutrientes,
vitaminas y minerales para que el organismo obtenga mayores niveles de energía.
*El cuerpo no puede almacenar oxígeno, por lo tanto, es necesario abastecer las células con una cantidad
regular de oxigeno
*Al no recibir la cantidad adecuada de oxigeno, las células comienzan un deterioro importante, y de no
recibir oxigeno mueren definitivamente, sin la posibilidad de regeneración
*Síntomas más comunes de falta de oxigenación
- Sentirse desganado
- Mareado
- Necesidad de bostezar constantemente
- Pérdida de concentración
- Problemas de aprendizaje

15
 - Malestar general
*El sistema respiratorio mantiene a la sangre en los niveles de acidez y alcalinidad normales. Si la sangre es
muy ácida o alcalina, las células mueren. El cerebro es muy sensible a niveles inadecuados de acidez o
alcalinidad. Como consecuencia, las funciones cerebrales se detienen, incluyendo aquellas que controlan la
respiración.
*Entre mas oxígeno tenga el organismo mejor trabajará el sistema digestivo.
Según sea el tipo de frecuencia, amplitud, curso, etc. De la respiración, se reflejará nuestros estados
mentales, emocionales y físicos. La respiración produce un efecto en la manera en que el cuerpo recibe
energía.
El problema reside en que la mayoría de nosotros no notamos nuestra respiración, ni somos conscientes de
los patrones irregulares y malos hábitos que tenemos al respirar.
Frecuentemente respiramos utilizando solo la parte alta de los pulmones respirando superficialmente o muy
de prisa. Esto puede traer problemas muy serios pues ha sido probado que las personas con respiración
corta y acelerada son más propensas a accidentes por falta de atención, como quemarse, machucarse,
chocar un auto, etc. Y también a padecer problemas cardíacos.

ALGUNOS ENEMIGOS DE LA BUENA RESPIRACIÓN

● Ropa apretada.
● Cinturones, corbatas, fajas, corsés.
● Tacones altos.
● Sobrepeso.
● Mala postura.
● Ayuno prolongado.
● Esfuerzo excesivo, físico o mental.
● Emociones negativas
● Falta de líquidos

PROCESO RESPIRATORIO: GENERALIDADES

La respiración sirve para llevar aire a un lugar en donde pueda ser absorbido rápidamente por la sangre y
también para tomar los gases indeseables de la sangre como el CO2 y sacarlos del cuerpo, así se mantiene el
equilibrio acido-base en la sangre (pH).
Nutrición y energía llegan al cuerpo en forma líquida y sólida, pero también gaseosa. La respiración, al igual
que la nutrición gastro intestinal entra desde la parte superior. Pero el aire inhalado permanece dentro de los
pulmones, en donde intercambia gases con los capilares en los alveolos. Los gases de desecho en los
pulmones necesitan salir, pero lo hacen regresando por el mismo camino que entraron.
El presente video muestra el funcionamiento del sistema respiratorio humano.
Obsérvalo con atención y podrás reconocer el recorrido del aire durante el proceso respiratorio.

*Video aparato respiratorio, intercambio de CO2 por O (you tube)

Más adelante analizaremos con mayor profundidad cada uno de los mecanismos que intervienen en el
proceso respiratorio.

COMPOSICIÓN DEL SISTEMA RESPIRATORIO HUMANO

El sistema respiratorio humano está constituido por las vías respiratorias y por los órganos esenciales de
la respiración.

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 1.-Las vías respiratorias son conductos destinados al pasaje de aire y comprenden los siguientes órganos:
nariz (fosas nasales), faringe, laringe, tráquea y bronquios.

2.-Los órganos esenciales son los órganos en donde se lleva a cabo el intercambio de oxigeno (o2)
y dióxido de carbono (co2) entre el aire y la sangre, y comprenden dos órganos llamados pulmones.

1.-Las Vías respiratorias (ver primera parte de la infografía “mecánica respiratoria”)

La faringe Forma parte también del sistema digestivo. A través de ella pasan el alimento que ingerimos y el
aire que respiramos. Tubo musculoso que conecta la nariz y la boca con la tráquea y el esófago y por el que
pasan tanto el aire como los alimentos. Alberga las amígdalas y, en los niños, los ganglios adenoides. Termina
en la epiglotis, un pliegue cartilaginoso que impide la entrada de alimentos en la tráquea, pero no
obstaculiza su paso al esófago.

La laringe situada en el comienzo de la tráquea. Cámara hueca en la que se produce la voz. La laringe está
sujeta por medio de ligamentos al hueso hioides, situado en la base de la lengua

La tráquea Se extiende entre la laringe y los bronquios, y se sitúa por delante del esófago. La tráquea está
formada por numerosos anillos cartilaginosos. Estos anillos se distribuyen unos sobre otros y están unidos
por tejido muscular y fibroso.

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Los bronquios son los dos tubos en que se divide la tráquea. Penetran en los pulmones, donde se ramifican
una multitud de veces, hasta llegar a formar los bronquiolos. Conducen el aire desde la tráquea a los
alveolos pulmonares.

2.-Los pulmones (los órganos esenciales)

Se localizan en la cavidad torácica, limitada por arriba por el cuello y por debajo por el diafragma.
El pulmón derecho es más grande que el izquierdo. Esto, porque está dividido en tres lóbulos y el izquierdo
solamente en dos. Dentro de los pulmones, los bronquios se subdividen en bronquiolos, que dan lugar a los
conductos alveolares; éstos terminan en unos saquitos llamados alveolos que están rodeados de una tupida
red de capilares sanguíneos. La superficie alveolar total es de 93 m2, casi 50 veces el área de la piel. Cada
pulmón tiene entre 300 y 400 millones de alveolos.

Los Alvéolos: la unidad funcional

Los alvéolos son considerados la Unidad Funcional del Pulmón, y son pequeños sacos en los que se realiza el
intercambio de gases entre la sangre y el aire respirado.

Cada alveolo está envuelto por una tupida red de capilares interconectados entre sí. Cuando los alvéolos se
llenan con el aire inhalado, el oxígeno se difunde hacia la sangre de los capilares, que es bombeada por el
corazón hasta los tejidos del cuerpo. El dióxido de carbono se difunde desde la sangre a los pulmones, desde
donde es exhalado.

18
CONSULTA Nº 1
En la infografía del sistema respiratorio, selecciona el punto 7 y 8 para informarte sobre la localización,
estructura y función de estos órganos.

MECANICA RESPIRATORIA
La mecánica respiratoria comprende una serie de movimientos que se producen en el tórax destinados a
permitir la entrada y salida de aire de los pulmones.
Se pueden distinguir dos fases en la mecánica respiratoria:
1- INHALACION: Consiste en la entrada de aire cargado de O2 desde el exterior (atmósfera) hasta el interior
de los pulmones.
2-EXHALACION: Consiste en la salida de aire cargado de CO2 desde los pulmones hacia el exterior.

MOVIMIENTOS RESPIRATORIOS
Durante la INHALACION la cavidad toráxica se expande debido a la contracción de los músculos
intercostales que elevan las costillas y a la relajación del músculo diafragma que provoca su descenso
aumentando el volumen interno de la cavidad toráxica.
Durante la EXHALACION la cavidad toráxica vuelve a su posición normal de reposo debido a la relajación
de los músculos intercostales que hacen descender las costillas y a la contracción del diafragma que provoca
su ascenso disminuyendo el volumen interno de la cavidad toráxica.

*Infografía mecánica respiratoria (punto 2)

LA CAPACIDAD DE RESPIRACIÓN
La energía se mueve, se transporta. Ocurren cambios en los estados de energía. La energía está siendo
consumida en algunos sitios y siendo producida en otros y es necesario transportarla entre estos puntos,
dando como resultado el movimiento de energía, por lo que podemos decir que existe un flujo de energía.
No estamos hablando solamente de “tener más energía o no tener energía”. También existen diferentes
patrones en los cuales fluye la energía.
El ritmo de vida acelerado conlleva una respiración tensa y estresada. Incluso al dormir no logramos
restablecer la respiración natural y profunda. Estas alteraciones causan desequilibrios en nuestra energía
tanto física (cansancio, dolor de cabeza) como mental (mente fatigada o irritable) y la salud emocional
(ansiedad, enojo), y esto es causado (¡y causa! es un círculo) por un patrón de respiración incorrecto.
Durante la inhalación normal, una persona toma 500 cm cúbicos de aire aproximadamente, en una
inhalación profunda la cantidad de aire puede ser hasta 6 veces mayor, se puede inhalar hasta 3000 cm
cúbicos.
La capacidad individual varía dependiendo de la constitución. Las técnicas de respiración aumentan la
capacidad pulmonar.
El entrenamiento de la respiración es igual que cuando se rehabilita un pie lastimado. Primero necesita ser
ejercitado y fortalecido, y enfocarse para comenzar a ser conscientes nuevamente de su presencia.
La metodología fundamental de las prácticas de respiración se enfoca a los bloqueos u obstrucciones para
mejorar el funcionamiento del sistema. La idea básica es que cuando haces mas “buen espacio” tu energía

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fluirá libremente y restaura su función normal. Por eso se dice que la terapia del yoga es 90 por ciento sobre
remoción de desechos.
Haciendo referencia a esta eliminación de desechos se dice que: si cuidas la exhalación, la inhalación se
cuidara por sí sola.

EL RITMO DE LA RESPIRACION
La respiración profunda y rítmica alimenta y limpia el cuerpo y le ayuda a fortalecer su poder de resistencia
contra los ataques de la enfermedad. Influye además en la mente, calma las emociones y relaja los nervios.
La estabilidad mental, la buena memoria y la cabeza clara y despejada son los resultados de la práctica de
la respiración profunda. Conserva la buena salud. Si bien alimenta los tejidos que se van desgastando, las
glándulas y los órganos de la persona que está falta de peso, contribuye en cambio a quemar la grasa
excesiva del individuo con sobrepeso.
Los yoguis sostienen que la respiración profunda y rítmica sintoniza al hombre con el “ritmo del Universo”.
Todo lo que vive y se mueve tiene un ritmo; los planetas, las estrellas, la Tierra, los mares, los insectos, los
animales y los seres humanos. Sólo podemos vivir y funcionar armoniosamente si conservamos nuestro
ritmo individual. Si lo perdemos perderemos también nuestro equilibrio y fácilmente quedaremos
expuestos y propensos a la irritabilidad, a la tensión y el estrés.

INTERCAMBIO GASEOSO ALVEOLAR

Para comprender el intercambio gaseoso alveolar debemos analizar primero la estructura interna de los
pulmones.
ESTRUCTURA DE LOS PULMONES

La imagen anterior muestra como los pulmones están divididos en partes que reciben el nombre de
lóbulos. El pulmón derecho tiene 3 lóbulos y el pulmón izquierdo posee 2 lóbulos. A su vez los lóbulos se
dividen en porciones más pequeñas llamadas lobulillos pulmonares.
En el interior de los pulmones los bronquios penetran y se dividen en conductos cada vez más delgados
llamados bronquiolillos, los cuales se abren en pequeñas vesículas denominadas alveolos pulmonares o
sacos alveolares que se llenan con el aire cargado de oxígeno que ha ingresado al pulmón.

20
 El O2 pasa luego de los alveolos a la sangre, y es transportado por la hemoglobina (Hb) de los glóbulos
rojos. A su vez el CO2 realiza el recorrido inverso desde la sangre al interior de los alveolos desde donde será
luego eliminado al exterior de los pulmones por medio de las vías respiratorias.
Este intercambio de gases respiratorios puedes observarlo en la siguiente imágen.

La sangre cargada de O2 es transportada luego por los vasos sanguíneos hacia el corazón que
impulsa la sangre oxigenada hacia todas las células del cuerpo que lo necesitan para llevar a cabo el proceso
de respiración celular.
Respiración Celular
La respiración celular es un conjunto de reacciones que permiten a las células obtener energía de las
moléculas orgánicas al combinar sus átomos de carbono e hidrógeno con el oxígeno para producir dióxido de
carbono y agua. La respiración celular o respiración aerobia tiene lugar en las mitocondrias en los
organismos eucariotas.

Entonces, las células toman el oxigeno que les lleva la sangre y/o utilizan para quemar los alimentos que han
absorbido, allí producen la energía que el cuerpo necesita y en especial el calor que mantiene la
temperatura del cuerpo humano a unos 37 grados.

21
 CONSULTA Nº 3
Si observas la infografía, (punto 6 y 7) verás el recorrido del O2 desde los alveolos a las células
del cuerpo. Recuerda que el color rojo representa sangre con O2 y el azul sangre con CO2.

MOVIMIENTO DE LAS DOS CAVIDADES

El torso consiste en dos cavidades, la torácica y la abdominal.

Ambas contienen órganos vitales: la torácica contiene el corazón y los pulmones, y la abdominal contiene
el estómago, hígado, vesícula biliar, bazo, páncreas, intestinos delgado y grueso, riñones y vejiga, entre
otros. Ambas cavidades están unidas posteriormente por la espina dorsal.

Ambas son móviles - cambian de forma. Esta habilidad de cambio es muy relevante para respirar, porque
sin este movimiento, el cuerpo no puede respirar del todo. A pesar de que ambas cavidades cambian de
forma, hay una importante diferencia estructural en el cómo lo hacen.

La cavidad abdominal cambia su forma como una estructura flexible, llena de fluido, como si fuera un
balón lleno de agua. Cuando aprietas un extremo del balón con agua, el otro extremo se abulta. Esto es
porque el agua no es compresible. La acción de tus manos sólo se mueve el volumen del agua de un
extremo a otro del contenedor flexible. El mismo principio aplica cuando la cavidad abdominal es
comprimida por el movimiento de la respiración; un apretón en una región produce que se abulte otra.
Esto es porque en el contexto de la respiración, la cavidad abdominal cambia de forma, más no de
volumen.

*Mostrar y pasar globo relleno de harina para que sientan y vean el cambio de forma

22
Un ejemplo de cambio de volumen es cuando bebes un galón de agua o ingieres una enorme comida, el
volumen general de la cavidad abdominal se incrementará como resultado de la expansión de los órganos
abdominales (estómago, intestinos y vejiga). Cualquier incremento del volumen de la cavidad abdominal
producirá un correspondiente decremento del volumen de la cavidad torácica. Ello explica el por qué es
más difícil respirar después de una gran comida, antes de un fuerte movimiento intestinal o durante la
gestación.
En contraste con la cavidad abdominal, la cavidad torácica modifica su forma y su volumen; se comporta
como un contenedor flexible lleno de gas, similar a un acordeón. Cuando aprietas un acordeón, creas una
reducción en el volumen y el aire es forzado hacia fuera. Cuando lo jalas, el volumen se incrementa y el aire
entra. Esto es porque el acordeón es compresible y expansible. Lo mismo ocurre con la cavidad torácica, la
cual puede cambiar en forma y volumen.

*Video. La entrada y salida de aire de los pulmones se pueden comprobar artificialmente a través de una
experiencia muy sencilla que luego realizaremos y que aprenderás a llevarla a cabo observando el
siguiente Video.
Cambios Tridimensionales de la Forma de la Respiración
Los pulmones ocupan un espacio tridimensional en la cavidad torácica y por ello, durante la respiración
existen cambios tridimensionales. Una inhalación involucra el incremento de la cavidad torácica en su
volumen desde la parte superior hasta la inferior, de lado a lado y de frente hacia atrás; y una exhalación
involucra la reducción del volumen en esas mismas tres dimensiones.

*Video. Observa el Video y verás el modo en que se expanden y se retraen los pulmones durante la
inspiración y la espiración.

El cambio de la forma de la cavidad torácica está ligado al cambio de la forma de la cavidad abdominal. Por
eso ésta también cambia su forma (no el volumen) en tres dimensiones - puede ser empujada y jalada
desde la parte superior hacia la inferior, de lado a lado y de frente hacia atrás.

Al respirar, el cambio de la forma de la cavidad torácica no puede ocurrir sin el cambio de la forma
abdominal. Por eso, la condición de la región abdominal tiene tanta influencia en la calidad de tu
respiración y a su vez, ésta tiene un efecto poderoso en la salud de tus órganos abdominales.

Imagen: Los cambios en la forma abdominal durante la respiración: (a) Inhalación = Extensión espinal; (b)
Exhalación = Flexión espinal.

EL ROL DEL DIAFRAGMA EN LA RESPIRACIÓN / MUSCULOS PRIMARIOS DE

LA RESPIRACION
El diafragma es el principal músculo que causa cambios tridimensionales de forma en las cavidades
torácicas y abdominales.
Para comprender cómo el diafragma causa este cambio de forma, es necesario conocer su forma y
localización en el cuerpo, en dónde está unido y lo que está unido al éste, así como su acción y relación con
los otros músculos de la respiración.

Forma y Localización
El diafragma divide el torso en cavidad torácica y abdominal. Es el piso de la cavidad torácica y el techo de
la abdominal. Abarca toda la circunferencia de la parte baja de la caja torácica, en la parte posterior del
cuerpo está unido a las vértebras lumbares, a los lados se une con la sexta costilla y en el frente al cartílago

23
de la base del esternón (proceso xifoides). Por arriba del diafragma quedan los pulmones y el corazón, y
por debajo a la derecha se encuentra el hígado, y el estómago y el bazo a la izquierda.

La profunda forma en domo del diafragma ha evocado muchas imágenes: hongos, medusa, paracaídas y
casco. Es importante notar que la forma del diafragma está creada por los órganos que cubre y soporta.
Privado de su relación con estos órganos, su domo se colapsaría, muy similar a un gorro suave sin cabeza
dentro de él.

*Mostrar tubo de PVC grueso y colocarle un gorro de natación

Con esto puedes ver como el diafragma realmente divide el cuerpo en 2, como si lo sellara para evitar así el
paso de una a otra cavidad.

Función

El diafragma es el responsable del 75% del esfuerzo respiratorio. Cuando se inhala se expande, se aplana,
aumentando las dimensiones del tórax. Cuando se exhala se relaja, y es empujado hacia arriba por los
órganos abdominales, tomando una forma de cúpula, disminuyendo así las dimensiones del tórax.

En la inhalación el diafragma da un masaje a los órganos de la cavidad abdominal por medio de la presión
que ejerce sobre ellos. Durante la exhalación, el corazón recibe el masaje. Esta función también está
presente por las conexiones orgánicas que tiene.

CONEXIONES ORGÁNICAS

El tendón central del diafragma es un punto de anclaje para el tejido conectivo que rodea los órganos
torácicos y abdominales. Los nombres de estas importantes estructuras son fáciles de recordar como “las
tres p´s”:
• Pleura, la cual rodea los pulmones.
• Pericardio, el cual rodea el corazón.
• Peritoneo, el cual rodea los órganos abdominales.

24
De este modo, queda claro que el cambio de forma de estas cavidades tiene un efecto profundo en el
movimiento de los órganos que contienen. El diafragma es la fuente primaria de estos movimientos. La
relación con su funcionamiento saludable para el bienestar de los órganos es anatómicamente evidente.

Músculos accesorios

Combustible del Cambio de Forma Tridimensional

Entonces el diafragma es el principal “movedor” de las cavidades abdominal y torácica. Pero los patrones
específicos que alcanza la práctica de asanas y los ejercicios de respiración, resultan también de la acción
de los músculos que pueden cambiar la forma de la cavidades, llamados músculos accesorios.

La analogía de un auto y su combustible es muy útil para explicar este principio. El combustible es el
principal “movedor” del auto. Todos los movimientos relacionados con el funcionamiento del auto
(incluyendo la eléctrica) están generados por el combustible. De la misma forma, el cambio tridimensional
de la forma toraco-abdominal de la respiración está generada principalmente por el diafragma.

Cuando conduces, el único control directo que manejas sobre el combustible es cuando presionas el pedal
de la velocidad para hacer que la gasolina circule más rápido y relajas el pedal para hacerlo andar más
lento. Esto representaría al diafragma.

Pero para controlar el poder del combustible y guiarlo en una dirección particular, necesitas de los
mecanismos de transmisión, de frenos, de conducción y de suspensión. De la misma forma, no “conduces”
tu respiración con el diafragma. Para controlar el poder de la respiración y guiarla en un patrón específico,
necesitas la asistencia de los músculos accesorios.

Desde el punto de vista de esta analogía, el “entrenamiento diafragmático” como un camino para mejorar
el funcionamiento de la respiración es incompleto. Después de todo, no te vuelves un mejor conductor sólo
por aprender a utilizar el pedal de velocidad. La mayoría de los factores que adquieres al conducir tienen
que ver con que aprendas a obtener la aceleración adecuada coordinándola con el frenado, los cambios de
velocidad y la dirección. De una forma similar, el entrenamiento de la respiración es realmente un
“entrenamiento de músculos accesorios”. Al momento en que toda la demás musculatura del cuerpo esté
coordinada e integrada con la acción del diafragma, la respiración será eficiente y efectiva.

MUSCULOS SECUNDARIOS / LA RESPIRACIÓN INCONSCIENTE Y CONSCIENTE

Músculos secundarios de la respiración

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Los músculos del pecho, cuello y espalda pueden expandir la caja torácica, pero en comparación con el
diafragma y los músculos intercostales son ineficientes haciendo esto.

El rol usual de estos músculos no es la respiración. Son primariamente “movilizadores” del cuello, de los
hombros y de los brazos.

Considerando el grado de tensión que estos músculos accesorios requieren para involucrarse en la
respiración, el pago neto de oxigenación lo haría una inversión energética pobre. Por ello, el mejoramiento
de la respiración tiene un resultado en la disminución de la tensión del mecanismo accesorio, lo cual
permite al diafragma, con su habilidad para cambiar de forma, funcionar tan eficientemente como sea
posible. Y así, evitar tensión muscular en zonas que no deberían de tomar parte de la respiración.

Imagen: Músculos secundarios: esternocleidomastoideo y escalenos.

*Ejercicio con ojos cerrados

Escucha lo que te voy a platicar:
● Imagina que estás manejando tranquilamente, vas en camino a dejar a tus hijos o a tus sobrinos a la
escuela, van cantando, el cielo tiene un color azul intenso precioso y todo parece indicar que será
un hermoso día. Tienes planes hechos y tus expectativas están en que podrás terminar todo el día
de hoy.
● De pronto te topas con una enorme fila de autos casi estacionados. Al parecer alguien choco y están
esperando a que llegue el seguro. Observas el reloj y pareciera que los minutos pasaran más rápido
de lo normal. Pasan 5, 10 y 15 minutos y los autos se mueven muy lentamente. Los niños comienzan
a discutir en los asientos de atrás, les pides que se calmen pero no te escuchan. Están ansiosos y no
paran de moverse y de gritar. El reloj continúa su curso y no dejas de pensar en que llegaras
después del tiempo de tolerancia y no los dejarán entrar, que uno de ellos tiene examen y además
no hay nadie que pueda cuidarlos…
● ¡Por fin los autos se mueven! El camino a la escuela es bastante fluido y llegan justo antes de que
cierren la puerta. Todo se torna más tranquilo. Prendes la radio y pones la música que te gusta.
Tomas un respiro y emprendes tu camino para hacer todo lo que tienes que hacer. Observas el reloj
y te das cuenta de que estás a tiempo.
● ¿Qué experimentaste? ¿Notaste algo en particular?

La respiración es una función fisiológica única. Su forma de desarrollarse es intermedia al funcionamiento de

los órganos internos y los músculos involuntarios. Puede ser controlada conscientemente o dejarla bajo la
guía del sistema nervioso.
Hay una conexión entre el estado emocional (emociones) y la respiración. Dependiendo de su intensidad
hay cambios en la respiración.
La respiración es regulada involuntariamente a través del sistema nervioso central, por lo tanto nuestro
cuerpo respira automáticamente día y noche.
Al no ser conscientes de la respiración, este proceso se vuelve involuntario y es regulado por áreas primitivas
del cerebro, “el reino de la inconsciencia”, en donde también se procesan emociones, pensamientos y
sentimientos (esos que ni siquiera nos damos cuenta de que tenemos) por lo tanto esa inconsciencia hace
estragos en la respiración que se vuelve irregular y voluble.

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Podemos, entonces dejar que la respiración fluya azarosamente y haga estragos en el cuerpo y la mente o
puede convertirse en parte de nuestra constante conciencia y estar coordinada armoniosamente. Así
creamos un vínculo entre nuestra mente consciente y nuestra anatomía. Podemos desarrollar un estado
emocional más profundo y entrar en contacto con nuestro potencial espiritual.
Si es verdad que la respiración influencia al cuerpo y a la mente, entonces el ritmo y la amplitud de la
respiración reflejan nuestra condición física y nuestro estado emocional y mental, y también en sentido
inverso; ayuda a crear condición física y también ayuda a crear un estado mental.
Así que la totalidad de lo que ocurre en una persona puede ser juzgado u observado en su respiración que
continuamente emite información sobre nuestro estado físico y mental, pero casi nadie se da cuenta de ello.

Mientras que la respiración normal inconsciente es controlada por el SNC, la respiración también puede ser
controlada conscientemente con lo que se crea un vínculo entre nuestra mente consciente y nuestra
anatomía, fisiología, estado emocional más profundo y nuestro potencial espiritual.
Es importante siempre estar consciente de nuestra respiración, al igual que lo estamos de cómo
caminamos, sobre qué caminamos, si movemos los brazos.
La parte crucial de esto, es que la respiración es el único proceso fisiológico que puede ser voluntario o
involuntario, por eso nos cuesta más trabajo hacerla consciente.
En bioenergética se dice que la respiración es la llave del inconsciente.

RESPIRACIÓN INVERTIDA
¿Cómo se ve?
Cuando el diafragma desciende durante la inhalación, la presión causa que el abdomen se eleve. Al inhalar el
ombligo se sale y al exhalar el ombligo se recoge otra vez. El en patrón de respiración invertida cuando
inhalas el abdomen se mete y cuando exhalas se sale, por lo tanto, probablemente el abdomen nunca se
relaja por completo en ninguna de las fases de respiración. El movimiento en el diafragma pélvico también
está al revés, el piso pélvico se cierra en la inhalación y se abre en la exhalación. La inversión del movimiento
natural de la respiración puede surgir del habito de usar ropa muy ajustada o que restrinja el moviendo
como cinturones y corbatas, también puede ser el efecto compensatorio en el caso de enfermedades de los
pulmones como enfisema.

¿Qué causa en el cuerpo y la mente?

Esta respiración causa una clase de confusión en el diafragma y todos los músculos respiratorios, pero
también causa confusión y desorientación en la mente. Quizá se presente tensión crónica en la parte alta del
cuerpo, especialmente en la parte de atrás del cuello, hombros, espalda y el área de la mandíbula. También
puede causar problemas de indigestión, agruras, flatulencia, o la sensación de algo atorado en la garganta.
La respiración invertida frecuentemente causa una gran dificultad para aprender movimientos y para la
coordinación por que el patrón más elemental del movimiento (la respiración) está completamente
invertido. El patrón de respiración invertido (Juanito) se confunde sobre todo cuando se le pide que inhale o
exhale durante alguna fase particular del movimiento. Lejos de que el ritmo de la respiración de apoyo al
movimiento, el patrón respiratorio interfiere con el movimiento. Las personas que tienen este patrón quizá
no tengan la percepción de cuando están inhalando y cuando exhalando.

¿Cómo saber si lo tengo?

Observa el movimiento de la respiración en tu abdomen, si este se expande al exhalar, entonces tú tienes el
patrón de respiración invertida. Mira tu cuerpo no trates de sentirlo porque este patrón (Juanito) rara vez
puede sentir lo que está haciendo, necesita verlo. La expansión del abdomen se experimenta más como un
colapso del abdomen que como una apertura.

Desmantelar el patrón:

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 - Conscientemente permite que le abdomen se infle en la inhalación y se recoja en la exhalación. No
tienes que sacar y meter el abdomen mecánicamente. Simplemente permite que esto suceda y
observa que se siente experimentar tu respiración de esta forma.
- Relaja para que de esta forma puedas estar más atento de la inversión en tu patrón de respiración.
Comienza por darte cuenta de tu respiración mientras estas sentado o parado. Después integra tu
respiración al movimiento, inhalando cuando realices movimientos que expandan tu cuerpo y
exhalando al regresar a la posición neutral.

RESPIRACIÓN COLAPSADA
¿Cómo se ve?
Los que tienen la respiración colapsada, solo respiran en el pecho pero por una causa y con una postura
completamente diferente. Lo que hace que el cuerpo se mueva solo hacia arriba en la respiración
paradójica es la contracción del abdomen. En la respiración colapsada todo el cuerpo se mueve hacia abajo.

El pecho se colapsa hacia abajo, los hombros se encorvan para proteger el pecho y el ombligo se proyecta
hacia fuera y hacia abajo, como peso muerto. En este patrón hay muy poco tono muscular en la parte baja
del cuerpo, no solo en los músculos abdominales sino en todos los órganos del abdomen. Los órganos suaves
del abdomen parecen estar aplastados y el corazón y los pulmones presionan hacia abajo. Frecuentemente
se observa este patrón en personas obesas o deprimidas.

En este patrón el ombligo permanece relativamente estático, mientras que el pecho y los hombros se
mueven a medias hacia arriba y hacia abajo. Con frecuencia el sonido de la exhalación es como un suspiro.
Los respiradores colapsados frecuentemente suspiran e inhalan con la intención de obtener más aire.

¿Qué le sucede al cuerpo y a la mente?

Los respiradores colapsados (Juanito) frecuentemente están disociados del cuerpo. Quizá les avergüenza
como se ve su cuerpo, o se sienten tan incómodos en su cuerpo que viene fuera de él. Quizá crecieron
pensando que el cuerpo es simplemente un aparato que sirve para cargar la cabeza, y como resultado se
desconectan de cualquier sensación debajo de su cuello. Otra causa puede ser el resultado del recuerdo de
un abuso o un trauma terrible, donde desconectarse y borrarse era la mejor estrategia para sobrevivir. Esta
estrategia bien pudo haber sido la mejor (la única) para lidiar con las circunstancias. Pero el continuar con
este patrón colapsado, los deja desconectados de su ser y sus posibilidades de alivio. La depresión y una
sensación de la que la vida es una carga puede ser su forma de despertar todos los días.

No es inusual conocer gentes con este patrón respiratorio con mucha vitalidad, pero su vivacidad parece
surgir del cuello para arriba. Viven en el mundo de las ideas, y frecuentemente en el mundo de los negocios,
donde el cuerpo parece ser poco útil (piensan que harán ejercicio cuando terminen de trabajar). Son
personas que las puedes escuchar hablar con gran ánimo en su cara, y en sus ojos, mientras que el resto de
su cuerpo no lo refleja.

¿Cómo saber si lo tengo?

Sentado en una silla, coloca una mano en tu pecho y la otra en el ombligo. Colapsa el pecho de forma
exagerada, dejando que la cabeza se incline y el esternón se baje. Al mismo tiempo deja que el ombligo se
salga. Ahora presiona los pies al piso y levanta tu pecho, elevando tu torso. Siente que el ombligo toma
vida, mientras los órganos centrales se elevan. Nota si el primer patrón fue cómodo y familiar para ti y si el
segundo lo sentiste extraño. Si sentiste incomodo permitir que el abdomen se expanda y que el pecho se
elevara, es muy probable que tus músculos no estén acostumbrados a sostenerte de esta forma.

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Desmantelando el patrón:
- A diferencia de la mayoría de los otros patrones respiratorios, la solución para la respiración
colapsada radica en incrementar en lugar de disminuir el tono en el cuerpo. El enfoque debe estar
en expandir el centro del cuerpo. En la respiración colapsada el peso del cuerpo desciende hacia el
suelo y es comprimido por la fuerza de la gravedad. Al hacer fuerza con los pies en el piso, cuando
estamos sentados o parados, puedes crear una fuerza de rebote que te eleve y alargue a través del
centro axial. Está elevación interna también crea un mejor estado de ánimo psicológico, ayudando a
enfrentar el día con un mayor optimismo y esperanza.

- Si encuentras el ejercicio anterior de expandir el pecho incomodo emocionalmente y te sientes muy

desconectado en tu cuerpo, quizá quieras buscar la ayuda de un terapeuta que sea compasivo. Lo
que sea que esté dormido dentro de ti se va a ir liberando al abrir el pecho, por lo cual sería bueno
que buscar ayuda si siente que no puedes contener este proceso tu solo de una forma segura para
ti.

RETENCION EN LA GARGANTA
¡FALTA AGREGAR LOS TRES DIAFRAGMAS!

¿Cómo se ve?
Esta es una restricción más sutil de la respiración pero también puede impedir la respiración natural. Todos
hemos sentido este patrón respiratorio cuando estamos sobrecogidos por una emoción muy fuerte en un
lugar público cuando suprimimos nuestros sentimientos y las lágrimas empiezan a salir, y se te hace un nudo
en la garganta. La contención en la garganta se acompaña de tensión crónica en el cuello, la mandíbula y los
músculos faciales, la cual puede observarse a simple vista.

¿Qué le hace al cuerpo y a la mente?

Al tensar los músculos alrededor de la garganta y cerrando el diafragma vocal. Se crea una presión en la
parte alta del torso que no permite el movimiento del diafragma principal hacia arriba o abajo. Con
frecuencia puede oírse un “hmmph” que viene de la parte de atrás de la garganta cuando estas personas
hacen ejercicio.

Los retenedores de la garganta (Juanito) por lo regular tienen mucha tensión es sus voces, que suenan como
con pánico o apresurados incluso cuando discuten los asuntos más simples, sus voces pueden ser una notas
más altas de lo normal. Pueden también tener esta voz aguda de niño o de niña, estas voces los cortan del
poder de su energía sexual que yace almacenada en la pelvis. Algunas personas también hacen tensión en la
garganta para que no se note tanto la papada.

¿Cómo saber si lo tengo?

El patrón de retener en la garganta es tan sutil que con frecuencia es más útil exagerar la acción de la
retención en la garganta, sentir el efecto, y notar si es una sensación familiar o no. También se puede colocar
la mano en la parte de adelante de la garganta y contraerla y relajarla alternando, para que puedas percibir
la diferencia entre los dos estados. Volverse más consciente del patrón te ayudara a reconocerlo en
situaciones casuales.

Desmantelar el patrón:
- Cuando te des cuenta de que está reteniendo tensión en el diafragma vocal abre tu boca y exhala
haciendo un sonido de “ahh”. Relaja tu mandíbula, garganta y lengua y permite que los músculos
de tu cara se relajen.

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 - Baja el tono de tu voz una cuantas notas y siente si tu voz empieza desde lo más profundo de tu
estomago.
- ¡Canta! Cualquier canción. Practica en la regadera, pero de verdad deja que tu voz fluya hacia fuera.
- ¿Hay algo que necesites decir?, ¿Hay algo que te de miedo decir? Toma el riesgo de ser honesto,
deja que tu pareja, tus amigos o compañeros de trabajo sepan que hay algo que te está
molestando.

Los últimos 2 patrones, no son menos comunes que los anteriores pero generalmente se presentan
acompañados de los patrones más grandes. Estos son:

RESPIRACIÓN PARADÓJICA O EN EL PECHO

¿Cómo se ve?
Este patrón es un reflejo natural que sucede cuando de repente te asustas. (Hi) Te quedas sin aire, contraes
el abdomen y la respiración se va al pecho, la contracción del abdomen evita que el diafragma pueda
descender por completo para poder volver a inhalar. Incapaz de obtener el aire que necesitas, quizá inclusive
intentes inhalar con más fuerza para logra meter el aire en la siguiente respiración, creando un circulo
vicioso. Entre más duro lo intentes entra menos aire. Esto es respiración paradójica.

El principal patrón que se observa en esta respiración es la contracción sostenida del abdomen. Esto obliga a
la respiración a irse cada vez más arriba en el pecho. La respiración en el pecho generalmente se acompaña
del movimiento de los hombros hacia arriba y hacia abajo. Puede haber una contracción parcial del
diafragma lo que permite un poco de respiración en el abdomen y un poco en el pecho. Los que respiran en
el pecho tienden a tensar (poner en alerta) la parte alta del cuerpo, incluso cuando esto no es necesario para
lo que están haciendo.

En algunas investigaciones se ha encontrado que la mayoría de la gente, tensa la parte alta del cuerpo en el
momento en el que sus dedos tocan el teclado de una computadora, y que respiran en el pecho y aumentan
el número de respiraciones cuando teclean.
Hay que notar que respirar en el pecho no es necesariamente patológico, el pecho, los hombros y el cuerpo
completo debe expandirse con la inhalación desde la base hacia arriba. Cuando respiramos con todo el
cuerpo, se experimenta la expansión como una secuencia que fluye y que crea una sensación global de
expansión y reacciones a través del cuerpo. Esta apertura no es el resultado de suprimir el movimiento en
alguna parte del cuerpo (abdomen). El respirador en el pecho (Juanito) fuerza la respiración en el pecho y
siempre respirar en esta área.

¿Qué la hace a la mente y al cuerpo?

Cuando uno respira en el pecho, utiliza los músculos secundarios o accesorios de la respiración, en lugar de
los primarios. Debido a que estas dependiendo casi completamente, de los débiles músculos de la parte
superior de la espalda, se desarrolla tensión crónica en la parte alta de la espalda, hombros y cuello. La
tensión acumulada de los respiradores en el pecho, usualmente no se beneficia con terapias como masajes
o trabajo corporal, porque la tensión regresa tan pronto como vuelven a respirar en el pecho.

Debido a esto, los músculos abdominales se debilitan crónicamente, y todos los órganos en la parte baja del
cuerpo sufren de falta de circulación. Una de las razones por la que oprimes todo el tiempo tu abdomen, es
que quizás no estás cómodo con tu peso, y crees que de esta manera te veras más delgado.
Desafortunadamente, el buen funcionamiento de los órganos de la digestión, asimilación y eliminación son
seriamente dañados a través de la respiración en el pecho.

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Hombres y mujeres tienden a respirar en el pecho por razones diferentes. Los hombres en general respiran
de esta forma como resultado de una reacción habitual al estrés y la agresión. Por otro lado, las mujeres,
quizá han respirado así desde que son niñas en un intento de tener el “cuerpo ideal” y por miedo.
Las personas que respiran en el pecho, experimentan estados crónicos de ansiedad. Esta es la forma en la
que todos respiramos como reacción al estrés (Ej. No comer a tus horas, no tomar suficiente agua,
emociones). Estas personas siempre se están anticipando a las situaciones. Parece que nunca tienen tiempo
suficiente, para hacer todas las tareas que ellos mismos se han puesto. Su nivel crónico de nerviosismo y
tensión, aparenta ser causado por problemas de la vida diaria, pero en el fondo, es causado por un profundo
sentimiento de ser inadecuado, una autoestima baja y miedos muy profundos.

Existe una relación directa entre la respiración en el pecho y las enfermedades cardíacas y la hipertensión.
Lo más alarmante que sucede durante esta respiración, es que el diafragma no puede descender por
completo, lo cual causa un impacto inmediato en el flujo de la sangre que va de regreso al corazón. Como no
podemos inhalar completo, tampoco podemos exhalar completo. Por lo tanto, vamos a inhalar cada vez más
rápido por la falta de oxigeno. Esto puede originar una forma de respiración que inclusive es más seria, la
“hiperventilación”.

Conforme te vuelvas mas consiente de tu patrón de respiración, te vas a dar cuenta de cómo muchas
personas respiran así. La respiración en la parte alta del cuerpo, es el desorden más común de la respiración
en esta época.

¿Cómo saber si lo tengo?

Pon una mano en tu abdomen y la otra en tu pecho. ¿Cuál se mueve más? ¿Sientes más movimiento en la
mano que tienes arriba?, ¿Tienes el abdomen contraído cuando inhalas?, ¿Sientes más tensión en tus
hombros cuando respiras?, Cuando inhalas ¿tus hombros se elevan en vez de expandirse a los lados? Si el
movimiento surge al mismo tiempo en el abdomen y en el pecho, entonces no existe este patrón. También si
el movimiento es en secuencia de la parte baja del cuerpo hacia arriba, es normal.

Desmantelando el patrón:
- Libera y relaja los hombros y la parte alta de la espalda.
- Permite que tu abdomen se expanda al inhalar. Afloja toda la ropa o cinturones que te aprieten el
abdomen.
- Se honesto respecto a que sientes acerca de tu cuerpo. ¿Tienes expectativas poco realistas respecto
a la forma de tu cuerpo, a tu peso o a tu edad?
- Vive tu presente y se consiente de tus tendencias de acelerarte innecesariamente. Nota cuando tu
mente se está precipitando hacia el futuro.

RESPIRACIÓN CONGELADA
Quizá hayas notado que en los días muy fríos uno se abrasa a sí mismo, contrayendo los músculos de todo el
cuerpo. De hecho cuando uno contrae los músculos está respirando muy superficialmente. En la respiración
congelada toda la capa superficial del cuerpo se contrae y suprime el movimiento del surgimiento de la
respiración, muy similar a como una serpiente aprieta a su desafortunada víctima. Imagina que tu cuerpo
tiene dos capas: una núcleo suave que se ondula y expande con la respiración, y una capa músculo
esquelética firme que cubre ese movimiento como un contenedor para el núcleo suave. Cuando respiras
libremente el contenido interior suave (órganos) y el contenedor exterior se mueven juntos. Los órganos se
dilatan y expanden y los músculos externos y la piel responden expandiéndose. En la respiración congelada
el contenedor externo (músculo esquelético) permanece rígido. Se ve muy poco movimiento en la superficie
del cuerpo y el cuerpo parece “congelado”.

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Este patrón es muy común en personas que viven de resultados o metas inmediatos. “Llegar ahí” siempre es
más importante que “estar aquí”. Estas personas parecen más pequeñas de tamaño de lo que son,
especialmente en la forma en la que contraen sus hombros hacia adentro. Estas personas retienen su
respiración en un sin número de situación y con frecuencia racionalizan su tensión diciendo: “Tan pronto
como esto se acabe, entonces me voy a relajar”. Una persona así por lo general esta tan concentrada en que
las cosas salgan correctamente y en lograr sus metas, que está dispuesto a dejar de respirar para llegar más
rápido. La raíz de este patrón es el miedo (miedo de no ser suficientemente bueno, miedo de no llegar ahí, y
miedo de no ser alguien).

La respiración congelada también es una consecuencia de haber vivido con gran temor por un largo período
de tiempo. La postura corporal en este patrón es similar a alguien que se está escondiendo o escapando
sospechosamente. Niños que han sido abusados física o sexualmente, veteranos de la guerra que sufren un
síndrome de estrés pos-traumático, y otros que han vivido experiencias devastadoras quizá congelen su
cuerpo y respiración como una forma de sobrellevar sus sentimientos.

Los profesionistas del área de la salud y psicoterapeutas que trabajan con estas personas deben desarrollar
confianza y trabajar gentil y gradualmente para “calentar” el proceso de la respiración. La persona debe ser
capaz de abrirse a su propio paso de tal forma que los sentimientos que inevitablemente van a surgir
puedan ser integrados en lugar de abrumarlo como lo hicieron en el pasado.

DESMANTELANDO EL PARTON:
- Las personas con respiración congelada necesitan enfocarse en suavizar y relajar los músculos. El
yoga, tai chi, masajes y bailar son prácticas corporales excelentes para estas personas.
- Enfocarse en permitir que la respiración que surja desde dentro del cuerpo mientras tu relajas la
capas externas. Relaja los hombros y brazos hacia fuera y relaja tú estomago para hacer más
espacio para la expansión interna de la respiración.
- Si tú crees que tu patrón respiratorio es el resultado de un sentimiento del pasado sin resolver,
encuentra un amigo o un terapeuta con quien puedas hablar.

HIPERVENTILACIÓN
¿Cómo se ve?
La hiperventilación usualmente sólo se reconoce en su forma extrema, pero esta respiración puede ser sutil
o crónica. El Dr. Robert Freíd, autor de The Breath Connection, sugiere que cuando estamos sentado
tranquilamente, el número de respiraciones debe ser de 13 respiraciones por minuto más o menos (RPM).
Generalmente los hombres respiran un poco más lento (12 – 14 RPM) y las mujeres un poco más rápido (14
- 15 RPM). Cuando desarrollamos el hábito de hiperventilar, respiramos rápido sin importarnos lo que
estamos haciendo, y nuestro cuerpo reacciona de forma dramática a este cambio. Este tipo de respiración es
la consecuencia natural de la respiración en el pecho y causa todos los síntomas de esa respiración, y más.

Los patrones de respiración más restrictivos involucran una contracción parcial del diafragma. Cuando el
diafragma no puede descender por completo durante la inhalación se reduce el espacio en el pecho para
que los pulmones puedan expandirse. Con esta limitada capacidad de los pulmones hay menos oxigeno con
cada respiración. La mayoría de las personas compensan la falta de aire incrementado el número de
respiraciones que toman por minuto.

¿Qué sucede en el cuerpo y la mente?

Lo primero que sucede cuando hiperventilas es que pierdes demasiado dióxido de carbono (CO2) del tu
cuerpo. Como la mayoría sabemos que el cuerpo necesita oxigeno para sobrevivir quizá sea una sorpresa
saber que también necesitamos el dióxido de carbono. El dióxido de carbono es el elemento crucial que
ayuda al cuerpo a mantener la mezcla correcta de ácido y alcalino; un balance esencial para el metabolismo

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adecuado de las células. Un más mínimo cambio en el equilibrio ácido – alcalino puede causar alteraciones
en las reacciones químicas de la célula, unas se vuelven lentas y otras rápidas. Cuando el cuerpo pierde
demasiado dióxido de carbono el metabolismo cambia de ácido a alcalino.

Un buen ejemplo de cómo respirar en exceso puede causar este cambio a alcalino es cuando una persona
está escalando a grandes alturas. El bajo contenido de oxigeno en el aire estimula a la persona para que
respire más rápido, lo que causa una perdida excesiva de dióxido de carbono y el desarrollo de una alcalosis
respiratoria. También es importante saber que hay ciertas enfermedades en las cuales la hiperventilación
puede ser compensatoria. Enfermedades del riñón o la diabetes pueden causar acidosis y la personas
inconscientemente puede hiperventilar en un intento de regresar el cuerpo a su balance normal de ácido –
base.

El Dr. Freíd investigo la cadena de eventos fisiológicos que sigue de la hiperventilación. Él es uno de un gran
número de doctores que reconocen la hiperventilación como uno de los problemas de salud menos
diagnosticados en nuestros tiempos. Su estudio muestra que cuando del CO2 disminuye de los niveles
normales (la alcalinidad aumenta):
1.- Las arterias en el cerebro se contraen, reduciendo el flujo sanguíneo y disminuye la entrega de oxigeno a
los tejidos cerebrales. (Síntomas comunes: dolores de cabeza, pérdida de concentración)

2.- La hemoglobina, la molécula de las células rojas que actúa como un imán que carga el oxígeno, tienen a
retener el oxígeno en lugar entregárselo a los tejidos. Cuando los tejidos se vuelven muy alcalinos el
magnetismo entre la hemoglobina y el oxigeno aumenta, reduciendo aun más la liberación del oxigeno hacia
los tejidos. El oxigeno viaja en la hemoglobina pero no es entregado a las células que lo necesitan. El patrón
de hiperventilación continua mientras el cuerpo continúe recibiendo menos oxigeno del que necesita.
(Síntomas comunes: Mareos, siente que te falta la respiración).

3.- Las arterias en el cuerpo se contraen. Como resultado se reduce el flujo sanguíneo a las extremidades del
cuerpo. (Síntoma común: frió en manos y pies).

4.- El aumento de la alcalinidad causa un aumento en la cantidad de calcio que entra al músculo y a los
nervios. El exceso de calcio en los músculos y nervios los hace hiperactivos (Síntoma común: tensión
muscular).

5.- Generalmente los niveles bajos de dióxido de carbono resultan en un aumento o una mayor excitabilidad
del sistema nervioso. Los nervios se pueden estar tan estimulados que automáticamente y repetidamente se
activan aunque no haya ningún estímulo que lo ocasione. (Síntomas comunes: irritabilidad, respuestas
inapropiadas, sobre reaccionar a pequeños problemas).

Aumento en el magnetismo de la hemoglobina, sobre estimulación de sistema nervioso, contracción de las

arterias tal vez no lo entendamos con nuestra cabeza, ¿pero entendemos lo que suceden en términos de
qué sentimos? En 1978 la Revista de la Asociación Médica Americana hizo una lista de los síntomas que se
relacionan con la hiperventilación. La lista incluya: fatiga, estar exhausto, palpitaciones en el corazón, pulso
acelerado, mareos y alteraciones visuales, adormecimiento y cosquilleo en las extremidades, respiración
corta, bostezos, dolor en el pacho, sensación de lago atorado en la garganta, dolor en el estomago, dolor de
músculos, calambres y rigidez, ansiedad, insomnio y pesadillas, falta de memoria y concentración, y la
sensación de que uno está perdiendo la cabeza. Si experimentas algunos de estos síntomas quizás seas un
hiperventilador crónico.

¿Cómo saber si lo tengo?

El Dr. Freíd sugiere que “Las personas que respiran de forma normal pueden imitar el movimiento del pecho
en la hiperventilación pero lo sienten muy raro”. Trata de levantar tu abdomen y respirar en la parte alta del
pecho. ¿Se siente familiar o no?

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También puedes contar el número de respiraciones que haces por minuto. (Lo normal para los hombres es
entre 12 y 14, para las mujeres es de 14 – 15). Esto te puede dar una idea aproximada pero lo más probable
es que respires más despacio de lo que generalmente lo haces por estas contando tu respiración y estas
atento a ella. Así que lo mejor es durante diferentes momentos del día observar la respiración y darse cuenta
de si estas respirando más rápido de lo que necesitas para la actividad que estas realizando. Quizá te
sorprendas al darte cuenta que un rato después de ver una película de acción estés hiperventilándote ó que
tu respiración es muy rápida incluso cuando te vas a dormir.

Si no permites que tu exhalación sea completa antes de que comiences la siguiente respiración, o no hay una
pausa al final de la exhalación quiere decir que eres un hiperventilador. Respirar por la boca también es otro
indicador de que tu respiración es más rápida de lo necesario.

Desmantelar el patrón:
- Hacer lo mismo que en la respiración en el pecho.

- Aprender a reconocer cuando estar respirando muy rápido (puedes colocar puntos de color en
algunos lugar de tu casa u oficina y cada que los veas observes como esta tu respiración). Cuando lo
notes enfócate en aumentar tu exhalación, respirando suave y en la parte baja de tu abdomen, y
permite que tus hombros y pecho se relajen. Asegúrate que estas respirando por la nariz.

- Desacelera algunas de tus actividades. Tu respiración debe ir al ritmo de los que estás haciendo.
Cuando suene el teléfono permítete tomar una inhalación y una exhalación profunda antes de
contestar.

- Incorporar algo de trabajo manual a tus actividades diarias. Cualquier tarea que sea repetitiva, y
que se realice con un movimiento suave y rítmico del cuerpo puede ayudar a crear un nuevo
patrón respiratorio: Doblar ropa, planchar, picar verduras, cualquier opción que te guste. Mientras
respiras despacio al mismo ritmo en que realizas la actividad te darás cuenta de que tu mente entra
en un estado de tranquilidad.

- Si estas hiperventilando por qué estar apresurado para terminar un trabajo o una tarea, piensa en
esta pregunta: ¿Es real o imaginaria mi necesidad de apurarme?, ¿Esta tarea es más importante que
perder mi paz mental?, ¿alguien se va a morir si no termino esta tarea hoy?, pregúntate si apurarte
realmente te va a ayudar a llegar a tu destino

- La próxima vez que te des cuenta de que estas hiperventilando nota si tu mente se está
proyectando hacia el futuro, planeando, y muy seguido imaginando problemas que aun no suceden
(y quizás nunca ocurran). Puedes intentar recitar un poema de un monje vietnamita y escribirlo
mientras respiras:

Inhalando, yo calmo cuerpo y mente.

Exhalando, yo sonrío.
Viviendo en el momento presente
Yo sé que es el único momento.
- La mayoría de las autoridades no recomiendan respirar en una bolsa de papel como remedio para la
hiperventilación. Esta estrategia no ayuda a corregir del patrón de respiración de hiperventilación y
puede ser peligroso en algunas circunstancias.

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 RESPIRACIÓN ACELERADA / LOS SIETE PATRONES ERRONEOS

Nuestro ritmo de respiración tiene tres partes (la exhalación, la pausa y la inhalación). En su libro Formas de
Respirar Mejor, Carola Speads dice que “la pausa tiene un doble propósito: Un descanso del esfuerzo de la
inhalación y el reunir la energía necesaria para la siguiente inhalación. La pausa, por eso, no es un período
muerto donde no pasa nada; es una fase vital en el proceso de la respiración. Si nosotros interferimos con
tamaño de la pausa en la respiración, acortándola o aunque sea un poco, nos sentimos apresurados y
acelerados, este estado bien conocido que interfiere frecuentemente con nuestra sensación de bienestar y
que es un peso en nuestra vida diaria”. Respiración acelerada es un término que utilizo para describir el
patrón de cuando de cuando saltamos a la siguiente inhalación sin permitir los beneficios naturales de la
pausa.

Los respiradores acelerados con frecuencia son el tipo de personas que terminan las freces que otros están
diciendo por ellos. Ellos quizá se sientan incómodos con las pausas o el silencio en una conversación. Todos
hemos tenido la experiencia de interrumpir o cortar lo que otra persona está diciendo para empezar nuestra
propia contribución. Los respiradores acelerados interrumpen de esta manera porque sienten que si no lo
hacen nadie los tomara en cuenta.

Permitir la pausa no quiere decir que mecánicamente extendamos la pausa de la respiración. Uno no puede
hacer que la pausa suceda. Surge como el resultado natural de aprender a relajar la respiración y confiar en
que uno no tiene que atraparlo por qué sucede de forma natural. Cuando uno permite que la pausa ocurra
está diciendo “Yo estoy cómodo con quien yo soy,” y de la mismo forma estás diciendo que estas dispuesto a
aceptar la vida como se presenta. Un profundo sentimiento de entrega y relajación surgen cuando uno se
permite beber la paz de la pausa.

DESMANTELAR EL PATRON:
- Practica permitir que las personas terminen lo que están diciendo y deja una pausa antes de que tú
hables. Observa tu respiración mientras escuchas a otros.
- Pregúntate ¿Hay espacio para las pausas en tu vida? Si no lo hay, ¿hay formas en las que tú puedas
reestructurar tu tiempo?, ¿Puedes decir que no a nuevos proyectos y responsabilidades, o delegar
tareas a otros para que tu tengas más tiempo para oler las rosas?
- Utiliza una señal como cada vez que cuelgas el teléfono, o ves tú color favorito, para hacer una
pausa y sentir el momento entre tu inhalación y tu exhalación.

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36
 RESPIRACIÓN NATURAL
La respiración natural es una respiración completa, sana, libre y desinhibida. Desafortunadamente, la
mayoría de nosotros no sabemos respirar así, además de las tensiones musculares, el estrés, la ropa ajustada
y una mala postura. Muchos de nuestros patrones fueron copiados de las personas con quienes convivimos y
también pudo ser influida momentáneamente por desconocidos, pues los patrones de respiración son
sutilmente contagiosos.
Para llegar a ella necesitamos aprender a observar nuestra respiración y darnos cuenta dónde se anuda,
dónde interferimos en el proceso natural, dónde enmascaramos el proceso con tensión emocional que se
traduce en tensión física.
Los patrones limitantes se han convertido en una segunda naturaleza invisible para nosotros. Reconocerlos
es más difícil de lo que parece, porque en el momento que dirigimos nuestra atención a la respiración para
observarla, hacemos cambios en ella. El proceso de des-aprendizaje lleva tiempo, paciencia y sobre todo se
requiere la voluntad para relajarse y observar sin juzgar.
.
La respiración natural no es, estrictamente hablando una práctica de respiración, Mas bien uno de los
propósitos de las prácticas de respiración es restablecer una respiración natural y expansiva.

Movimiento del cuerpo durante la respiración: Todo el cuerpo pulsa con la respiración. Si no distingues la
diferencia entre tensión relajación en cada área que investigas, aprieta y suelta varias veces hasta que la
diferencia se te aclare.
Ejercicio de respiración:
“De pie suelta y baja la tensión de los hombros, el cuello y la cabeza a medida que respiras hacia el cuerpo
inferior. Así estarás más conectado con la tierra y menos con la cabeza en las nubes, al permitir que el peso
de tu pelvis se suelte hacia las piernas.
Encuentra el lugar cómodo, respira. Contrae pies y piernas, respira así durante algunos segundos…relaja;
contrae glúteos y esfínteres, respira así durante algunos segundos…relaja; contrae el abdomen …relaja;
contrae el pecho…relaja; contrae los hombros…relájalos; contrae la mandíbula y el cuello…relájalos
En vez de exagerar tu respiración hacia el pecho o abdomen, relájala y permite que todos los músculos en el
abdomen y suelo pélvico oscilen suavemente.
Observa que sucede mientras estás en esta posición y respira. Los pies se expanden, los talones caen y hay
una ola que va de arriba hacia debajo de la columna todo el tiempo. Una ligera extensión al inhalar...una
ligera flexión al exhalar…En este punto el cuerpo entra en una pequeña oscilación”.
Se consciente de tu respiración en cada postura: de pie, en cuclillas, sentado(a) o al ejecutar una asana.
Asegúrate que las posturas están siendo facilitadas por la respiración, que la respiración lleva a cabo la
postura. Cuando no hay equilibrio en una postura, estás amarrándote inconscientemente de algo para
sostenerte y con ello se tensa alguna área del cuerpo y se reprime la expansión de la respiración.
Los movimientos sutiles que crea la respiración aportan muchos beneficios. Al girar la pelvis en el eje de las
caderas, se lubrican las articulaciones y los músculos allí anclados se flexibilizan y fortalecen, El movimiento
en la columna bombea el fluido cerebro-espinal, abre la circulación, tonifica y relaja alternadamente los
músculos de la espalda. Estas fluctuaciones dan masaje a todos los órganos internos.
La mejor forma de respirar es aquella que apoye la actividad que estas realizando. Tu respiración no puede
ser igual cuando estas presentando un proyecto importante a tu jefe o cuando estas cantando una canción
de cuna a tu bebe. De cualquier forma una respiración libre y efectiva debe tener algunas características
generales:
● Oscilación: Todo el cuerpo oscila y se mueve ligeramente durante la respiración libre. Este
movimiento surge de no esforzarse y no de suprimir el movimiento en algún lugar.
● Diafragmática: La respiración surge predominantemente de la acción de centro del diafragma; más
que de la acción de músculos respiratorios externos ó secundarios (que están más hacia la
superficie del cuerpo). El diafragma se amplía y contrae con el flujo respiratorio.
● Origen interno: La respiración inicia desde dentro más que por una acción mecánica de otros
músculos del cuerpo. No respiramos, somos respiración.

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● Multidireccional: La respiración se expande en todas direcciones desde el centro.
● Calmada y regular: la respiración da una sensación de brindar calma a la mente y al cuerpo. El ritmo
es regular la mayor parte del tiempo.
● Ritmo de 2 y 3 pausas: Durante la respiración tranquila es normal que la inhalación dure cerca de 2
segundos y la exhalación cerca de 3 segundos seguidos de una pausa. Es decir, la exhalación es más
larga que la inhalación.
● Flexible: Justo como las olas surgen con muchas variaciones en el mar, la respiración nace con un sin
número de variaciones y adaptaciones. La respiración cambia como nuestros pensamientos,
sentimientos y cambios de movimiento...
● Sin esfuerzo: El acto de respirar se lleva a cabo con una sensación de facilidad y relajación. No hay
una forma correcta de respirar, hay formas más efectivas de hacerlo.

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